Fe meg he træning - jamt vøre noko eg gjer - når eg he tatt på meg klæi - som eg definerar som træningstøy!! Det vi sei når eg mæ hensikt he bestemt meg fe å sykle, spinne, løpe, trene styrke, svømme, bæremeisturar (i treningstøy!) og liknande og he putta på meg klæi som æ deretter.
Timane eg he gjænge tur mæ bikkja (sjav om eg veit - der æ fleir som ville hatt trøbbel mæ å halde fyge i gange-tempo...) æ det skjella eg noterer i træningsdagbokji. Eg tel dei mæ vilje ette Ironman konkurranse - då gjæng det inn i restitusjonsplanane mine...:-) Og eg noterar det ned - om eg he vøre sjuk - mæn alikavæl tekje ein luftetur - fe å sjå om helsa ha gøtt av det. Turane mæ bikkja utgjer nok millom 4-6t i vika...(ein halvtime morgon og ein halvtime + om kvelln) Sø utenom når eg he bestemt meg fe å ta mæ bikkja på tur i treningstøy - sø he eg ikkje telt dei timane. Eg he trøss alt ikkje putta på meg dei rette klæi...
Åssø he eg fjos - noko eg æ mæ på sø jamleg eg kan. Favorittaktivitet - der det føles nyttig og halde krøppen sterk. Sø langt i år he eg millom 4 og 8timar i fjos kvør vike. Eg tok på meg pulskløkke fe moro skull ein dag - fe å sjå - å snittpulsen på ei 1,5times fjosøkt va 123 og makspulsen 144! :-) Når eg fyst æ i fjoset - sø gjæng det i 100. Ved sia av det daglege stulle og stellet, æ der ein perfekt bjølke i taket - te å ta hang-up i, sø det æ ein "dageleg" rutine å henge der og dingle litt! Åssø lempe silo - fe hånd! PGA lukti - sø he eg sjavsagt eigne fjosklæi - dei æ stadig te vask - kanskj mest fordi eg ette ei økt i fjoset æ "våt" av svette! Træningstøy bli absolutt ikkje bruka sø eg tel ikkje tiamane, i alle fall ikkje i træningsbokji!
Eg klarer sø og sei aller samle 20 timar trening i vika - mæ mindre eg æ på "treningsleir" og gjæng 100% inn fe å trene nokon dagar, uten noko ana å gjer. Kan ha trøbbel nøk mæ å få te 15 timar - noko eg veit æ svært anbefalt når det kjæm te Ironman-trening. (Eg æ tross alt "veldig masse" mamma, og he ca 85-90% stilling som lærar fordelt på tri lange dagar og ein kort dag au.) Fenøgd bli eg når eg fær notert ned 10 timar i vika te "rein" trening - i treningstøy. Rolege restitusjonsøktir - det æ det ikkje sø mykje av i træningsdagboki - mæn det æ hell ikkje nødvendig - sia det æ ein del av kvørdagen.Ein skitur i "dårleg" vær fe å kjænne at ein liver, det æ tøpp!! :-) Heldigvis litt mildare ute, slik at det gjæng bra mæ slim/hals/bringe! Fremdeles i fin form! :-)
Timetalet i træningsdagbokji dænna vika blei ca 8 timar.(To dagar gjekk burt pga omgangsjuke...) (Eg kjæm ikkje te ta det mæ seinar, mæn sia eg nevnte det, danna vika he eg notert ned 11 timar fjos og 4 timar bikkjeturar)
Måndag: "langtur" på trimsykkel 2t
Tysdag: Løping på mølle, 10min uppv og 10 min nedroing 50min mæ 2min på 10,6km/t og to min på 12,2km/t. + styrke. 1,5t
Onsdag: Skitur. 1,5t
Torsdag: trimsykkel - øve på høgar frekvens enn eg likar, 110-120 i candens - 1,5t
Fredag: trimsykkel mæ ivigang te løp 45min + 45min (i fart som ette planen, æ litt raskar enn årets ironman-fart...:-) = 1,5t
laurdag og sundag: sjuk