søndag 27. februar 2011

Høss definere trening?

Høtt æ trening...? Eg he fundert (og funderar fremdeles) på defenisjonen terskel og te dels intervall... Og lurar stadig litt på, høtt som regnas som trening...:-)
Fe meg he træning - jamt vøre noko eg gjer - når eg he tatt på meg klæi - som eg definerar som træningstøy!! Det vi sei når eg mæ hensikt he bestemt meg fe å sykle, spinne, løpe, trene styrke, svømme, bæremeisturar (i treningstøy!) og liknande og he putta på meg klæi som æ deretter.



Timane eg he gjænge tur mæ bikkja (sjav om eg veit - der æ fleir som ville hatt trøbbel mæ å halde fyge i gange-tempo...) æ det skjella eg noterer i træningsdagbokji. Eg tel dei mæ vilje ette Ironman konkurranse - då gjæng det inn i restitusjonsplanane mine...:-) Og eg noterar det ned - om eg he vøre sjuk - mæn alikavæl tekje ein luftetur - fe å sjå om helsa ha gøtt av det. Turane mæ bikkja utgjer nok millom 4-6t i vika...(ein halvtime morgon og ein halvtime + om kvelln) Sø utenom når eg he bestemt meg fe å ta mæ bikkja på tur i treningstøy - sø he eg ikkje telt dei timane. Eg he trøss alt ikkje putta på meg dei rette klæi...




Åssø he eg fjos - noko eg æ mæ på sø jamleg eg kan. Favorittaktivitet - der det føles nyttig og halde krøppen sterk. Sø langt i år he eg millom 4 og 8timar i fjos kvør vike. Eg tok på meg pulskløkke fe moro skull ein dag - fe å sjå - å snittpulsen på ei 1,5times fjosøkt va 123 og makspulsen 144! :-) Når eg fyst æ i fjoset - sø gjæng det i 100. Ved sia av det daglege stulle og stellet, æ der ein perfekt bjølke i taket - te å ta hang-up i, sø det æ ein "dageleg" rutine å henge der og dingle litt! Åssø lempe silo - fe hånd! PGA lukti - sø he eg sjavsagt eigne fjosklæi - dei æ stadig te vask - kanskj mest fordi eg ette ei økt i fjoset æ "våt" av svette! Træningstøy bli absolutt ikkje bruka sø eg tel ikkje tiamane, i alle fall ikkje i træningsbokji!

Eg klarer sø og sei aller samle 20 timar trening i vika - mæ mindre eg æ på "treningsleir" og gjæng 100% inn fe å trene nokon dagar, uten noko ana å gjer. Kan ha trøbbel nøk mæ å få te 15 timar - noko eg veit æ svært anbefalt når det kjæm te Ironman-trening. (Eg æ tross alt "veldig masse" mamma, og he ca 85-90% stilling som lærar fordelt på tri lange dagar og ein kort dag au.) Fenøgd bli eg når eg fær notert ned 10 timar i vika te "rein" trening - i treningstøy. Rolege restitusjonsøktir - det æ det ikkje sø mykje av i træningsdagboki - mæn det æ hell ikkje nødvendig - sia det æ ein del av kvørdagen.

Ein skitur i "dårleg" vær fe å kjænne at ein liver, det æ tøpp!! :-) Heldigvis litt mildare ute, slik at det gjæng bra mæ slim/hals/bringe! Fremdeles i fin form! :-)

Timetalet i træningsdagbokji dænna vika blei ca 8 timar.(To dagar gjekk burt pga omgangsjuke...) (Eg kjæm ikkje te ta det mæ seinar, mæn sia eg nevnte det, danna vika he eg notert ned 11 timar fjos og 4 timar bikkjeturar)

Måndag: "langtur" på trimsykkel 2t

Tysdag: Løping på mølle, 10min uppv og 10 min nedroing 50min mæ 2min på 10,6km/t og to min på 12,2km/t. + styrke. 1,5t

Onsdag: Skitur. 1,5t

Torsdag: trimsykkel - øve på høgar frekvens enn eg likar, 110-120 i candens - 1,5t

Fredag: trimsykkel mæ ivigang te løp 45min + 45min (i fart som ette planen, æ litt raskar enn årets ironman-fart...:-) = 1,5t

laurdag og sundag: sjuk




onsdag 23. februar 2011

Stas mæ geit!!





















Sia eg gjer ana enn å trene... Favoritt hobby he jamt vøre dyr og fjosarbei, og på dessa tider æ det

ekstra løgleg! Kjeingi æ stor stas!
Massevis av liv, små og gruleg søte geitekje - som
ser dagens ljos! Fasinerans fe
store og små! :-)




















tirsdag 22. februar 2011

ahaa....?:-) meir om intervall og terskel tankar

Intervall - hell terskeløkt... Eg inrømer det sø gjønne - eg he ikkje sø god greie på høtt som æ høtt, å høtt som definerar det eine frå det andre. (Å fe all del, ikkje bjønd å bland inn Watt!! Watt æ skikkleg inn i tida... Bare sykle ditt og datt av watt åssø bli alt strålande vakkert! Eg bli skikkleg forvirra!!! :-)


Sø eg skø ikkje blande inn watt meir...Fe andre æ detta gamalt nytt og kanskje feil formulert; Mæn eg trur eg he lært søpass - at intervall - det he mæ pause/mellomrom å gjera. Det æ upptrening av maksimalt oksygenopptak. Jobbe på x antal % av makspuls - fe sø å ha eit intervall - som senkar pulsen, sø på ny jobberunde mæ x antal% av makspuls. Eg he kjørt intervallane på 85-99% av makspuls i 4min hell meir og hatt aktive pausur som ikkje he senka pulsen sø veldig. Detta æ puls som ligg altfe høgt fe meg, i forhold te distansane eg likar å halde på mæ, eg skjønnar au det... (Mæn slike intervallar æ mæ på å booste upp formen!!)
Terskel he mæ muskulær uthaldenhet å gjer - og treninga foregjæng i aerob sone.

Når eg starta mæ trening i 2003 - ha eg ikkje hørd om intervall, og kjørde nøk nesten alt av trening i "lapsakus-sone" - hell då rundt og onder terskel. I 2005 fullførte eg Norseman - lett på 15 tiamar, eg va frisk og energisk... Å det heilt uten bruk av pulskløkke og trening av 4x4intervall! Tippar eg legg litt mindre vekt på puls-kløkke, kjører litt mindre knall harde intervallar og bytter dei mot "terskel"trening i sone 3-4!:-)

Eg he lært i løpet av dei sænste tri vikun, at om eg unngjæng all form fe trening ute når det æ kaldare enn -5, sø hell eg meg frisk!! Då slepp eg feber og sår hals og slimete bringe! Sø derfor fær eg god anledning te løpe på mølle og sykle på trimsykkelen min! (kanskje det he noko mæ at eg he unngjænge dei harde intervallar å gjer au - mæn no fyst skullar eg på kulda...)

Eg he allerede hatt tri "langturar" på trimsykkelen... Der æ eg nesten ein månad tidlegare ute enn i fjor! Ride shots æ digg, magen æ strålande gøtt fenøgd mæ Maltodextrin te drikke og Lars Monsen og KillBill æ fantastisk underholdning og tii gjæng uventleg fort! I tileg te langturar he eg hatt ein økt - eg tippar ligg i kategorien terskeløkt på sykkel (he eg allerede skrive litt om, 5x8min mæ to min aktiv pause)

Åssø he eg fænje ein "favoritt" på mølla, (som eg au trur æ i kategorien terskeløkt...) Ti min uppvaring (og ti min nedroing) - sø 60 min vekselvis mæ 2min på 10,4km/t, og 2min på 12,4km/t(mæ 3% i stigning)! 10,4km/t æ eit mål å klare å halde i årets ironman i Regensburg, 12,4 æ væl ca tii eg brukar på halv ironman... Dei sænste 12 minuttan krev litt meir jobbing å eg føler veldig på meg at detta æ ei sone 3-4økt! Eg æ ikkje i nærheten av makspuls - mæn økta krev meg - å eg føler at det æ ei god gamaldags lapskaus økt! Åssø æ det konkret - farten te heil IM og farten te hall IM - (i alle fall i forhold te årets mål! :-)

Sænst eg ha ei vike mæ sø mange timar må eg tebake te starten av november i fjor fe å finne (trening te Bislett24), å eg fann ikkje ut når eg ha ti dagar mæ trening på rappen sænst. Kroppen føles fremdeles frisk, pigg og sterk! Trening æ bare ARTIG att!!:-)
Sia detta va ei vike mæ jobb og treninga foregjekk ette leggetid fe Sakarias sø æ eg gøtt fenøgd mæ mine 10 timar! :-)

Måndag 14.2: Lang roleg trimsykkeltur 2t
Tysdag 15.2: Intervall/terskel - trimsykkel - 5 x 8, 1t20min
Onsdag 16.2: "Roleg" bakkeløping på mølle 1t
Torsdag 17.2: Lapskaus - bakkedrag på mølle 12% stigning vekselvis 6,5km/t - 10km/t 1t 20min
Fredag 18.2: Lang roleg trimsykkeltur 2t
Laurdag 19.2: Roleg tur ute - 1t
Sundag 20.2: Lapskaus - mølle som beskrive ivi - 1t20min

tirsdag 15. februar 2011

Fleir spørsmål om intervall! :-)

Sia førige innlegg om intervall, he eg gjort nokon små endringar i forhold te pausene.

Eg he prøva å gjort pausene mellom draga - mindre aktive og nå ein lågare puls - før eg gjæng i gang mæ nytt drag. He kjørt ei økt mæ 5 x 8min, mæ to min pause - dænna vænda på "spinningsykkelen"... Pausa æ grei - pulsen ned i 136 mæ lett spinning!

Mæn noko eg he lura på længe æ; æ det litt rart at eg ikkje fær sø høg puls når eg syklar - i forhold te løp og ski? Eg tråkka på alt eg hadde - sikkert litt tungt og cadens på 40-50...? Å uansett høss eg stræva blei maks puls "bare" 181... (Snittpulsen på draga ligg rundt 177-179) Detta æ ikkje nytt og eigenlteg va eg litt stolt - sia det æ længe mellom kvør gong eg fær sø høg puls på sykkel - uansett om eg æ ute hell inne, i slake motbakkar, om eg syklar Eidsborgkleivane hell, om eg syklar alt eg klarar på f.eks Hoppestadleikane(20km i variert terreng)... Mæn æ det nokon logisk forklaring på søpass ulik makspuls på sykkel og løp/ski?


Eg he sjov tenkt tanken - at det bør jau ha noko mæ "total belastning" å gjer... På løping og ikkje minst på ski brukar eg jau mi eiga vekt (og meir musklar rundt om i kroppen) i forhold te når eg syklar. Eg he "økonomisk" sittestilling på sykkelen og særleg i tempobøyla. Eg veit jau at når eg sit i tempobøyla slit eg veldig mæ å få pulsen høgt upp uten å bli "stiv" - samtidig som det ute på sykkel gjev ganske god fart (- i forhold te treningstimar...) Pulsen på sykkel bli sjavsagt høgar når eg reiser meg opp fe å tråkke ordentleg te - mæn samtidig ikkje i nærheten av løpepulsen.


Eg he lese litt og ekspertane strides jau litt - fe eg kunne lese at viss du va syklist og hadde halde på med sykling lenge burde dette utjevne makspulsen på sykkel kontra løping... Løping æ ikkje mi greie (sjav om eg no øvar jevnleg! :-) ) - og sykling he eg halde på mæ langt længre enn løping... Trener eg då feil på sykkel?

Å he det eigentleg noko å sei i dæn store samanhengen? :-)


mandag 14. februar 2011

Vinterprakt


Detta va dagen då værden va min.

Soli hekk fremdeles i gråntoppen

og skein inn på skrå.

Burte va alt som kunne minne

om skyine grå.

Vinden hviska stille " kom -

og føl deg fri"

og eg kunne stilt inn i

eventyret gli.

Tusenvis av små krystallar i gull

glitra mot meg

Eg kunne i urørt natur finne

min heilt eigen veg.






tirsdag 8. februar 2011

Lysare tider


Det æ fantastisk gøtt, no kan eg reise på jobb i noko som minner om dagsljos, og kan kåma heim att, og der æ fremdeles eit par timer fyri det bli heilt mørkt ute! Længre dagar, det likar eg - det gjev nøk meir energi og æ mæ på at eg føler meg friskar! :-) I alle fall he dæn sænste vika vøre bra i forhold te det å føle seg frisk!! Ændå eg he ikkje lege sø veldig på latsida! Fe ikkje veldig mange vikur sia, skulle eg eigentleg i forhold te trengingstimar/arbeidstimar og søvn lege sjuk idag... Åssø æ eg FRISK!! :-) Kanskje soneterapien hjelper??
Kanskje det he noko mæ at eg litt utpå nyåret au la litt om på kosthold?
Eg veit at magen min ikkje likar gøtteri - særleg ikkje sjokolade, e-stoffgøtt og lakris, dæn likar hell på INGEN måte fløteis og mjåkk generelt. Sø derfor he eg kutta heilt ut slike ting... Eg he gjort detta i havårsperiodar tilegar au - å kroppen min bli veldig glad - ette ein periode der gøtterisukkerbehovet he roa seg litt...:-) Eg satsar på å halde litt orden på høtt eg puttar i munnen te ein periode ivi sommarsessongen! Kanskje det æ mæ på å halde meg friskare enn i fjor? Det æ verdt eit forsøk!!
Vikas mest minnerike økt va ijår! Det kom sø gruleg mykje sno ijår, sø dæn planlagte skituren min, blei erstatta av ein intens løpeøkt - te ein AEROBIC-time!! Eg he aller vøre mæ på aerobic før, (utenom litt tvang på skulen og litt uungåeleg show i stoga, når eg budde på hybel 2. året på videregåande. Sia ho eg budde mæ va instruktør...) Mæn detta mæ koordinasjon av armar og bein og rytme he virka litt skræmans på meg! Sia eg stadig prøvar å finne på ting som kan erstatte svømminga - kunne kanskje aerobic vera tingen?? :-)
Timen mæ fengade musikk og ivrig Emilie Aspelin som instruktør - va svært artig!! Tippar det va væl sø moro fe dei andre som va te stades å sjå mine evner innafe rytme og "kattemjuk" bevegelse... Der fantes ikkje koordinasjon på armar og bein i alle fall... Der va mykje bevegelse på beina og litt halvslappe armar som plutsleg va litt upp og litt ned - heilt motsett av dei andre i salen... Det æ ikkje øfte eg må konsentrere meg sø veldig fe å få trena ein time altsø! Mæn eg blei svett og høppa og spratt sø mykje eg bare kunne fe å halde pulsen igang! Åssø va det jau moro å trene sammen mæ andre, noko heilt ana enn det eg plagar!! Mæ eit par intervalldrag heim att ifrå fellestreninga på grendehuset + litt styrketreining kunne eg føre 2timar og 30 min i treningsdagboka ijår!
Te sammen frå førige tysdag he eg fått ca 6 timar på ski. Av detta he eg ca 1,5 time mæ bakkeintervall! Eg he løpt ca 2 timar og ein god time styrketreingin fordelt på 3 økter.
(Då hadde eg treningsfri onsdag og fredag pga jobb)
Det beste æ at eg fremdeles føler meg pigg og gledar meg te ny ski-økt imorgo! :-)

tirsdag 1. februar 2011

Skitur 1, 2 og 3 ! :-)

Syns eg æ gruleg heldig. Papa æ fantastisk snill, og lagar trikkeskinner fe meg. Han startar mæ inngangsdynni, frå huset i Øyfjell og he laga eit løypenett på ca 10km - på kryss og tvers - på eigendommen! Fint plassert æ dei, sø eg kan ta "rolege" turar, hell eg kan velge å springe intervallar i bakkane i jorde! Ordentelg artig, faktisk, sjav om eg ikkje æ sø ivibegeistra fe klassisk! (I alle fall æ eg ikkje ivibegeistra sø sant det bli eit ana føre enn reint blått... Sø innvikla mæ all dæna smørjingi...:-)

SKITUR 1
Fredag va eg ute på ein fatastisk stjernetur! Prøvar å få Sakarias i seng - slik at eg æ klar på ski, seinast 20.30! Vær og føre kunne ikkje bli bære! Vindstille, ca -2 og reint blått føre! Te å vera klassisk kunne ikkje hatt det bære! Full-lada høvulykt, og eg tok ein roleg tur! Snittpulsen låg på 140! :-) Dstanse veit eg ikkje - det va ikkje sø farleg, bare eg hadde det fint! :-)


SKITUR 2
Laurdagen, va eigentleg ein blåse-bort dag! Mæn det æ veldig artig det au!! Det hadde milna noko, sø eg måtte gå på rode - ekstra-lilla (ein favoritt på slikt føre!:-) Litt is, og mykje føykesno mæ litt varierande temperatur! (Noko av snoen va fremdeles rein blå, andre parti - i solhadd va der våtare sno og glattar føre!) Eg lædde ordentleg - når eg i dei værste vind-kasta sklei bakivi - sjav om eg - alt eg kunne, mæ armar,mage-rygg og bein prøva å i det minste stå stille!! :-) Sjav om det på ingen måte va Nordpolen, Grønland - Alaska hell noko slik, sø fær ein alikavæl følelsen av å leve!! DIGG!!! Eg målte ikkje kilometer dænna dagen hell - det ville bli litt urettferdig, mæ tanke på vinden. Ivi enkelte myrar - der det vanlegvis gjæng nevi - måtte eg no stake - og kjempe for i det heile tatt og kåma framivi! (Mæn eg glømte høss blåsans det va, når eg i motsatt retning blei tatt av vinden og fauk uppivi i motbakk! :-)
"SKITUR" 3
Sundagen kjænte eg at eg eigentelg ikkje va sø glad i klassisk alikavæl... Vindstille og ski som ikkje va smurt te føre...Sliten i arman va eg au, ette vindturen dagen fyri! Då va det gøtt soli skein frå skyfri himmel!! :-) Istan fe å slite meir på bakglatte ski - å få eit dårleg inntrykk av klassisk - forta eg meg heim, (ette ca 1time). Då pakka eg Sakarias inn i varme klæi og "truger" han mæ på aketur!! (Bjøndar å lure på om gutten kjæm te bli litt lat, viss eg absolutt skø gange rundt og dra på han heile tida? ;-) Mæn me hadde det gruleg moro, og eg tok av pulsbelte - sia eg eigentleg skulle ha ein roleg tur! Fe å dra ratkjokke i motbakkan mæ guten på, fekk hjarta te slå! :-) Ein storarta form fe træning!