Resten av lukune

Jada, eg fekk øpna dei sænste lukune i kalenderen au:

13. desember: "Progresiv" løping. 60 min. Tok det på mølla. Starta på 10, 5km/t  auka mæ 0,3 km/t slik passa jevnt og trutt og avslutta mæ 5min drag på 15,2km/t...
14. desember: Skulle vøre 60min styrketråkk, blei bare 30min rask tulleøkt på sykkeln + 30min tur mæ bikkja
15 desember: 120 min styrketrening (Ein time styrke og ein time kettlebells!) + 60min løping
16.desember: Fullstendig "mørbanka" ette kettlebellsen - kun roleg tur + uttøying
17.desember: LATSKAP!! :-)
18.desember: 60min styrketrening. (altfe seint på kvelln)
19.desember: Skulle ha sykla 90min, det blei bare 60 min!
20.desember: Løpeintervall 4 x 3min, mæ eit minutt aktiv pause. Pluss joggetur mæ bikkjam, blei det ein god time te sammen
21.desember: Skulle eigentelg sykle 90min, mæn orka ikkje meir enn 30min - då havna eg på sofaen og såg filmen færig derifrå! :-)
22.desember: 30 min styrketrening, 60 min løping + "snosvingar" trim
23.desember: 60 min løping (litt seig dag - snakk om å ver seint ute mæ jolegåvur...)
24.desember: 90 min mæ snosvingar! Sakarias træng ikkje "skuter/motorisert" køyretøy han... Snakk om luksus. Trong ikkje gange ein meter og me ha sikkert 100 turar upp og ned bakken "kåns" Gøtt selskap mæ Imke! VAKKER DAG!! :-)

Konklusjon æ at adventstii blei maklalaus bra slik treningsmessig! :-)
Det gjekk på bekøstninga av bakst, husvask og jolegåvehandel...
Iviskotstid blei bruka te bevegelse... Møka sno, rænne på snosvingar og traske turar mæ bæremeis! Ein skitur lura eg au inn... (jaja, kan ikkje skrive all bevegelse i træningsdagbookji...)
Mæn jol blei det, uansett! :-)

Lukur som æ øpna...

Viss nokon lura på høtt kalænderen he gjeve meg av økter, sø æ det ikkje særleg skummelt... Og ikkje ivi alle grænsur slitsamt hell! Vika eg gjæng inn i no, æ litt hardare enn det eg te no he hatt... Det bli BRA! :-)
Kneet funkar framifrå bra! Litt knirking på ein å ana styrketræningsøvelse, mæn då æ eg hell litt forsiktig!
Løpinga ser ut te å gå seg te uten problem....

1. des - 60min Styrke, 30 min "sykling"
2.des - 30min sykling + 30min intervall-løping + 30minsykling (gjennomførte syklinga, m "intervalldrag"på andre sykkeløkta, mæ eine foten - æ det det som bli kalla styrketråkk??) Va ute på jordet og drog ungar på rattkjelke i staden for løping pga kjipt kne)
3.des - 60min roleg løpetur (blei ingenting av... - erstatta mæ rask tur og 30min sykling)
4.des - 60min styrke, 30min løping (løpinga va svært roleg)
5.des - 45min sykling mæ 3x8min intervall ("styrketråkk") (Sykla bare roleg, mæ sjuk unge og lite søvn va der ikkje energi te kjøre hardt!)
6.des - 45min sykling, fokus på å trø fort (cadens?? :-) ) - ca 110 - 120 pr.min (Sykla mæ veldig lett motstand, fremdeles lite søvn og sjuk unge, eg he ikkje lyst te ligge sjuk sjov...)
7. des - 60min styrketreing  30 min sykling
8.des - 60min lett løpetur (+  møka sno...)
9.des - 80min sykling, mæ 3 x 4min drag mæ jevne mellomrom
10.des - 60 min Progresiv løping (starta på ca 10km/t avslutta mæ 4min på 15km/t) ( + ein god time i djup sno på jorde mæ rattkjelke og ungar...! :-) )
11.des - 60min styrke + 30min løping
12.des - 120min sykling m 6 x 4min drag jevnt fordelt i økta (blei bare 100min, mæn draga va på plass!)

Snoen laver ned, og eg lagar englar i snoen etter ændt sykkeløkt... Mæn PC og kamera samarbeider ikkje særleg gøtt, sø englebevise mitt fær kåma seinar... :-)

Pang start...

Gutungens versjon av adventskalender
æ nok litt meri jolskleg enn min...:-)

Haha, fyste luka i adventskalenderen æ øpna...
Å det æ jau greit, ein time styrketrening, 30min spinning og 30min løping...
(Tjuv-starta på adventskalenderen, allerede på sundag, når fyste ljos i andvent blei tent,
sø he fænje nokon timar i træningsdagboki sø langt dænna vika...)
Ha det ikkje vøre fordi eg smalt i isen, mæ eit heidundrande brak, sø ha detta kåme te blive ei kanon vike!!
Ikkje øfte eg TRYNAR sø eg ser stjærnur og høyrer englesang, mæn ijår tok det meg nesten 5 min å få att pusten! Va i ordentleg driv, mæn blei hekta av eit hell ana, og havna på kne og mage, beint i isen/asfalten!

Knee mitt æ nesten ikkje gangbart idag...
Heilt håpaust å springe på foten dænna hægi i alle fall... Ser ut som om eg he dobbel kneskål på det forslåtte kneet... Blått, grønt og gult! Jaja, det va pangstart på adventstii det...
Mæn - då erstattar eg løpeøktene mæ litt tråkking - og kjører styrketråkk på kneet som funkar,
Passar på å halde det andre kneet i forsiktig bevegelse, sø det ikkje stivnar!:-)
Fe eg slo ikkje ut træningslysti...! ;-)

Me overdriv, om me skryt på kån skiføre, mæn me he sno,
og dæn æ heilt klart brukans te rattkjokkeræs! :-)

(Dagens økt, va eigentleg 4x4 løping mæ litt sykling fyri og ette... Tok litt sykling fyri og ette, ein tur på jorde mæ rattkjokke og to ungar! :-) Eg drog dei upp, og me rann alle ned att - på dænna måten blei det bare ganing i motbakke, og kneet ungjekk viar "belastning"... Når kvelln kom, føltes det heilt OK, å ligge på sofaen mæ foten høgt! :-)