Marie Veslestaul

Døbbel lykke! :-)

2012-02-03T10:07:00.000+01:00

Januar he vøre ein ekstra god månad fe min del. Mykje energi, lett og glad! Lett å ha lyst te træne, og krøppen taklar træningi bra!
Sø he eg slike fantastiske dagar innimellom! Energien boblar og det æ bare å gje på og gje på!!

Me liver no i eit pudder-eventyr! Noko alle set pris på (trur eg)! :-)

LYKKE!!! Slike dagar æ energi!

Sø dagens god økt nr ein, va topptur! Mæ ski på føtan, sno i nakken og sol i fjæset! SØ VAKKERT!!!
Ikkje sø gruleg langt, mæn mæ puddersno te livet, bli jau turen upp noko tung... Ikkje gadd eg bruke fancy utstyr hell, bare eit par "telemakrski" frå det førre årtusen...:-) Lange ski, mæ stålkant... Haha, god og varm uppivi når føtan må lyftast sø høgt fe å kåma ivi snoen og framivi! :-)

VAKKERT! :-)

Dagens upptur blei løpeturen på kvelln! Eg va eigentleg litt sigen... Skulle bare ut å ta "runden" for å teste nye piggskoa mine... Å det va sø MORO!! Eg skulle ha skaffa meg piggsko tilegar!! Eit par knall rosa Icebug... LYKKE! Eg la inn ein 7km runde som uppvarming og kjørte 4 x 1,2km motbakkeintervall! Det va sø moro å få tak og føle framdrift, sjav når eg sprang på is og snodekt veg!

(Viss eg legg te, at dænna dagen møka eg sno av taket au, i nesten 2 strake timar, kan eg væl nesten kalle det trippel lykke? ) :-)

Sykkelrulle!!

2012-01-21T19:19:00.000+01:00

Sø utruleg stas... TRAX flow (multiplayer), kaupt 22. des på nett, og levert på dynni 23. desember!!
OK, å slite ut det gamle, fyri en tek inn noko nytt - det æ væl å bra!
Å eg sat værkleg gøtt, på dæn gamle trimsykkel`n min...
Mæn, det kan nok hende at tanken; "høffe he eg ikkje gjænge te anskaffelse av slik rulle tilegar?" he dukka upp, litt baki der. Og sø he eg smilt av min eigen "stahet"! :-)
Fe det he vøre sø stas mæ rulle!!
Eg he sett på plass god-stykkeln og stilt inn noko som fe meg, virkar te ver, sykle-i-timesvis-å-kunne-gje-bånn-gass-uten-å-bli-dårleg-i-beina-stilling!
Mæ null peiling på rulle, anbafalar eg dænna veldig!! :-) (Åssø æ det bare å kåma mæ motargument, om du skulle sita der ute, og ha meir erfaringar enn meg! :-) )

Sykkeln fekk stande i stoga i joli, mæn he måtta flytt meg ut i gangen, det bli VÅTT rundt sykkeln ette ei god økt!!

Sø he eg sykla, å det æ sø vrient å sykle roleg altsø!!
Computeren viser fart, "snittfart viss eg hell detta tempoet og då angitt distanse" - viss eg he stilt inn bestemt tid på fyrihånd, watt (snittwatt og watt meg her og watt meg der viss eg syklar sø langt sø fort...) distanse (og då att, angitt distanse viss eg syklar sø og sø længe - blablabla) og cadens! Åssø kan det vise "motstandsgraf" og pulsgraf (viss eg ha gidda sykla mæ pulsbelte). OG det heile kan sjavsagt puttast rett i PC`en! (Mæn sø langt he ikkje eg kåme ændå... Eg he musikk og video på PC `en og alt detta andre på dn vesle computeren på styre! :-)
He aller tænkt på at det skulle ver sø vrient å ikkje la seg hænge upp i cadens og watt! Og eg som ikkje veit høtt watt æ gøtt fe, ein gong! :-)
Nesten litt slik tvang ivi det, eg SKØ ha snittcandens på ivi 90, OG snittwatt på ca 200... Haha - dessa sykkelturan mine føles ikkje som roleg langtur, på dagar der eg æ litt seig i kroppen! Intervallan bli heilt klart meir swung ivi - no tullar eg ikkje mæ fart, distanse og "tynge/motstand" læng!

Finne hovude i skogen

2012-01-09T17:16:00.000+01:00

Innimellom sjekkar eg statistikken, på høtt som bli søkt på, som fører te bloggen min...
Å nokon der ute hadde søkt "Finne hovudet i skogen", og havna på bloggen min... Artig!
I alle fall rakk eg tænke litt på det idag!
Å kanskje det æ litt slik?
Når jobb, papirarbeid, ubetalte regningar, ungar og familie, tv/nyheter og ana "kjas" fyller upp høvudet mæ "rot", må ein ut,- fe å finne tebake, og få orden på eigne tankar?

Burde kanskje tekje skia fatt, på ein slik dag. Mæn sia eg ikkje he som mål å bli dæn store skiløparen i år (hell), valgte eg joggeskoa. (Eg SKØ bli god te springe!! :-) ) Va ute å sprang i "timesvis". Det va sø vakkert!! Ettarmiddagssoli kom fram innimellom, og millionar av "diamantar" strålte burtette snodekt mark. Ljoset om ettermiddagen på veten æ sø fasinerans varienans og vakkert! Om eg va litt sliten når eg tok fatt på turen, kom eg heim att, full-lada og klar te ta fatt på alle kvørdaglsege gjeremål som vænta!

Sia eg vanlegvis ikkje he løpeform i januar, blei detta - Tidenes beste januar-løpeøkt fe min del!! (Ute va det ca -4, det va litt subbe snoføre på vegen, VAKKERT vær, og eg rakk litt i underkant av 25 km på 2,5 time!)

Det va ein fantastisk avslutning på vika, som ellers ha vøre litt varierande i mengde og kvalitet! :-)

GØTT NYTT ÅR!!

2012-01-04T16:47:00.002+01:00

2012 - Det kjæm te bli eit gøtt år, det føler eg på meg! :-)

Frå ein av "toppturane" i 2011!

Superkort uppsummering av fjoråret bli:
- mykje meir frisk enn dei to åri fyri der!!! :-)
- eg veit høffe eg blei sjuk!! (I alle fall i tri av tilfelli, og det va væl dei tri mest langvarige sjukeperiodane mine i 2011! Å då æ det stort sett ein samanheng mellom lite søvn, mykje trening og litt fe mykje jobb uten å hugse på å ta ei pause... Når der æ ein grunn, sø kan eg liva mæ sjukdom!)
- fekk mange treningsdagar (kun 1/4 sjukedagar i forhold te året fyri!!) :-)
- sette ny pers på IM distansen OG sprang min aller fyste reine marathon - mæ relativt god følelse! :-)
- kaupte meg eige hus på starten av året, mæ maugleghet te fikse trim"aneks/rom", i fantastiske Øyfjell! :-)
- OG eg kaupte meg SYKKEL-RULLE!! :-) Jadda - du las rett, som jolegåve te meg sjov! :-) (å det kan hænde eg angrar litt på at eg ikkje he gjænge te anskaffelse av slikt "redskap" tilegar - mæn full rapport om høss moro detta va, kjæm seinar!)

Fremdeles litt vrient mæ kamera og PC, mæn eit bilde frå Sakarias og mine snosvingrturar, fyri snoen kom på ordentleg!!

HOVEDMÅL fe 2012 æ:

Ironman Texas i mai !! :-)
http://ironmantexas.com/

Trollveggen triathlon i juli !! :-)
http://www.trollveggen-triathlon.com/velkommen.html

NORSEMAN i august !! :-)
http://www.nxtri.com/

Sjåas me ? ?
Skulle DU ha gode forslag på høtt eg kan fylle inn i kalenderen i 2012, æ det bare å kåma mæ forslag!! :-)
Ynsker alle eit gøtt og spanande nytt år, uansett form og aktivitetsnivå! :-)

Resten av lukune

2011-12-27T19:33:00.009+01:00

Jada, eg fekk øpna dei sænste lukune i kalenderen au:

13. desember: "Progresiv" løping. 60 min. Tok det på mølla. Starta på 10, 5km/t auka mæ 0,3 km/t slik passa jevnt og trutt og avslutta mæ 5min drag på 15,2km/t...
14. desember: Skulle vøre 60min styrketråkk, blei bare 30min rask tulleøkt på sykkeln + 30min tur mæ bikkja
15 desember: 120 min styrketrening (Ein time styrke og ein time kettlebells!) + 60min løping
16.desember: Fullstendig "mørbanka" ette kettlebellsen - kun roleg tur + uttøying
17.desember: LATSKAP!! :-)
18.desember: 60min styrketrening. (altfe seint på kvelln)
19.desember: Skulle ha sykla 90min, det blei bare 60 min!
20.desember: Løpeintervall 4 x 3min, mæ eit minutt aktiv pause. Pluss joggetur mæ bikkjam, blei det ein god time te sammen
21.desember: Skulle eigentelg sykle 90min, mæn orka ikkje meir enn 30min - då havna eg på sofaen og såg filmen færig derifrå! :-)
22.desember: 30 min styrketrening, 60 min løping + "snosvingar" trim
23.desember: 60 min løping (litt seig dag - snakk om å ver seint ute mæ jolegåvur...)
24.desember: 90 min mæ snosvingar! Sakarias træng ikkje "skuter/motorisert" køyretøy han... Snakk om luksus. Trong ikkje gange ein meter og me ha sikkert 100 turar upp og ned bakken "kåns" Gøtt selskap mæ Imke! VAKKER DAG!! :-)

Konklusjon æ at adventstii blei maklalaus bra slik treningsmessig! :-)
Det gjekk på bekøstninga av bakst, husvask og jolegåvehandel...
Iviskotstid blei bruka te bevegelse... Møka sno, rænne på snosvingar og traske turar mæ bæremeis! Ein skitur lura eg au inn... (jaja, kan ikkje skrive all bevegelse i træningsdagbookji...)
Mæn jol blei det, uansett! :-)

Lukur som æ øpna...

2011-12-13T17:06:00.001+01:00

Viss nokon lura på høtt kalænderen he gjeve meg av økter, sø æ det ikkje særleg skummelt... Og ikkje ivi alle grænsur slitsamt hell! Vika eg gjæng inn i no, æ litt hardare enn det eg te no he hatt... Det bli BRA! :-)
Kneet funkar framifrå bra! Litt knirking på ein å ana styrketræningsøvelse, mæn då æ eg hell litt forsiktig!
Løpinga ser ut te å gå seg te uten problem....

1. des - 60min Styrke, 30 min "sykling"
2.des - 30min sykling + 30min intervall-løping + 30minsykling (gjennomførte syklinga, m "intervalldrag"på andre sykkeløkta, mæ eine foten - æ det det som bli kalla styrketråkk??) Va ute på jordet og drog ungar på rattkjelke i staden for løping pga kjipt kne)
3.des - 60min roleg løpetur (blei ingenting av... - erstatta mæ rask tur og 30min sykling)
4.des - 60min styrke, 30min løping (løpinga va svært roleg)
5.des - 45min sykling mæ 3x8min intervall ("styrketråkk") (Sykla bare roleg, mæ sjuk unge og lite søvn va der ikkje energi te kjøre hardt!)
6.des - 45min sykling, fokus på å trø fort (cadens?? :-) ) - ca 110 - 120 pr.min (Sykla mæ veldig lett motstand, fremdeles lite søvn og sjuk unge, eg he ikkje lyst te ligge sjuk sjov...)
7. des - 60min styrketreing 30 min sykling
8.des - 60min lett løpetur (+ møka sno...)
9.des - 80min sykling, mæ 3 x 4min drag mæ jevne mellomrom
10.des - 60 min Progresiv løping (starta på ca 10km/t avslutta mæ 4min på 15km/t) ( + ein god time i djup sno på jorde mæ rattkjelke og ungar...! :-) )
11.des - 60min styrke + 30min løping
12.des - 120min sykling m 6 x 4min drag jevnt fordelt i økta (blei bare 100min, mæn draga va på plass!)

Snoen laver ned, og eg lagar englar i snoen etter ændt sykkeløkt... Mæn PC og kamera samarbeider ikkje særleg gøtt, sø englebevise mitt fær kåma seinar... :-)

Pang start...

2011-12-03T11:31:00.000+01:00

Gutungens versjon av adventskalender
æ nok litt meri jolskleg enn min...:-)

Haha, fyste luka i adventskalenderen æ øpna...
Å det æ jau greit, ein time styrketrening, 30min spinning og 30min løping...
(Tjuv-starta på adventskalenderen, allerede på sundag, når fyste ljos i andvent blei tent,
sø he fænje nokon timar i træningsdagboki sø langt dænna vika...)
Ha det ikkje vøre fordi eg smalt i isen, mæ eit heidundrande brak, sø ha detta kåme te blive ei kanon vike!!
Ikkje øfte eg TRYNAR sø eg ser stjærnur og høyrer englesang, mæn ijår tok det meg nesten 5 min å få att pusten! Va i ordentleg driv, mæn blei hekta av eit hell ana, og havna på kne og mage, beint i isen/asfalten!

Knee mitt æ nesten ikkje gangbart idag...
Heilt håpaust å springe på foten dænna hægi i alle fall... Ser ut som om eg he dobbel kneskål på det forslåtte kneet... Blått, grønt og gult! Jaja, det va pangstart på adventstii det...
Mæn - då erstattar eg løpeøktene mæ litt tråkking - og kjører styrketråkk på kneet som funkar,
Passar på å halde det andre kneet i forsiktig bevegelse, sø det ikkje stivnar!:-)
Fe eg slo ikkje ut træningslysti...! ;-)

Me overdriv, om me skryt på kån skiføre, mæn me he sno,
og dæn æ heilt klart brukans te rattkjokkeræs! :-)

(Dagens økt, va eigentleg 4x4 løping mæ litt sykling fyri og ette... Tok litt sykling fyri og ette, ein tur på jorde mæ rattkjokke og to ungar! :-) Eg drog dei upp, og me rann alle ned att - på dænna måten blei det bare ganing i motbakke, og kneet ungjekk viar "belastning"... Når kvelln kom, føltes det heilt OK, å ligge på sofaen mæ foten høgt! :-)

Adventskalender! :-)

2011-11-27T18:47:00.001+01:00

Der æ mang slags kalenderar å velge mellom...
Sjokolade, lego, småpakkur mæ ting og tang æ ganske vanlege - mæn det hell ikkje...
Sia eg ikkje kasta meg utpå noko 24 timars løp dænna hausen, æ eg "piggar" enn eg he vøre på sein-hausten dei sænste åri, og kan gange inn i adventstii mæ sterke bein og eit "ivrig hovud"...:-)
Adventskalenderen min æ 24 pakkur, der nokon æ litt tyngere enn dei andre...
24 "glede seg te treningsøkter" ligg pyntleg innpakka mæ sløyfur! :-) Ei og ana treningsøkt æ litt tyngre/længre/hardare enn dei andre, dei æ pakka inn mæ ein væl fortjent "ride shots" pøse, smågøtt, sjokolade hell ana stas, som belønning!! :-)
Eg he måtta sjekka kalenderen litt, og lagt upp te trene litt hardare når der æ anledning og litt snillare økter, når det kun æ tid ette leggetid fe "småen"!
Gjett om eg gledar meg te ta fatt på adventstii... :-)

Litt stemning, hjå nabon....

Ændleg, ein ny diett...:-)

2011-11-13T00:23:00.000+01:00

Dænna syns eg va genial!! :-)

Glem lavkarbo, nå er det SB-metoden som gjelder... Har du prøvd ALT - uten resultat, prøv dette: De aller fleste toåringer er slanke. I samarbeid med barneleger, radiologer, ernæringeksperter og utslitte foreldre er denne geniale dietten forsket frem: ...

Frokost: Ett kokt egg, en skive brød med syltetøy. Spis to små biter av egget og smør resten ut på gulvet. Ta en bit av brødskiven og klin deret...ter syltetøyet godt inn i ansikt og klær.
Lunsj: Fire fargestifter (valgfri farge), en neve knust potetgull og tre munnfuller av ett glass melk (hell resten på gulvet).
Middag: En kjeks, to mynter. Noe rusk du finner under sofaen.
Kveldsmat: Lag en skive ostesmørbrød som du hiver på gulvet. Drikk fire munnfuller av badevannet ditt.
Dietten gjøres mere effektiv med tilrettelagt mosjon: for eksempel: * Legg deg på gulvet i et kjøpesenter og vri kroppen rundt i slynger samtidig som du skriker av full hals for å øke lungekapasiteten. Når mannen fra Securitas kaster deg ut... av butikken gjør du sterk motstand. * Spring over alt, hopp innimellom. Fall ofte og regelmessig; å reise seg opp igjen styrker musklene. Husk lungene. Skrik samtidig med disse øvelsene. *
Be om en sparringspartner ved påkledning. Gjør med alle krefter motstand mot å bli påkledd. Nøy deg ikke med et skift, krev å få bytte til andre klær minst tre ganger.

Prøv SmåBarnsmetoden du også.

Lykke til!! :-)

NORSEMAN 2012

2011-11-02T21:11:00.001+01:00

Glad ette svømming i Hardangerfjorden 2008!

Bare sø veldig glad!!:-) No, æ det klart, eg æ på startlista deires!! :-)
Snilt å putte meg på elitelista (mæn der stænd at dæn kan endrast)...
Startlista (elite) :-)
Løva i 2009, eg ikkje si starte, mæ minder det va ny asfalt i Tessungdalen. He heilt klart ændra holdningi, no bryr eg meg ikkje læng om der ny hell gamal asfalt - eg he bare VELDIG LYST te ver mæ att!!

Berømte zombie hill...

Håpar der æ MANGE lokale, langreiste, kjænte og ukjente som tek turen, fe å heie, både på dei raske, og dei ikkje fult sø raske! Bakkan bli ikkje fult sø bratte (og lange) viss nokon stænd å "hjelper" kån framivi!

Bare å gjer seg klar fe bakke-treninga! :-)

Detta æ eit veldig "glede seg te" prosjekt! NO skø eg te å sykle bakkar att - heilt på ordentleg!! :-)

Sænst gong eg va mæ, fekk eg grøn trøye! Fest trøya mi! :-) (foto som eg he stole av Guy)

Marathon finisher!

2011-10-28T22:28:00.003+02:00

Eg he SPRUNGE min fyste marathon - altsø, springe kan jau diskuterast alt ettesom høss sprek du æ. Mæn fe meg kjæm detta løpet i kategorien SPRINGING! :-)
Om detta æ min fyste marathon hell ikkje, æ væl au litt som ein ser det, mæn fe meg va det eit VIKTIG løp!

Det he vøre litt trist ein periode, sia dæn vanlege haust - influensaen kom - som vanleg og "øydla" halvmarathon løpet i Oslo fe meg + eit par vikur der planen va mykje løping og fult fokus på fart... Eg hadde SØ gruleg lyst te å få te løpinga dænna hausten, og eg hadde lyst te å gjer eit marathon forsøk, der eg va i form!
Antal timar på beina, alt i alt æ litt skræmande ( når eg uppsummerar timar ette Trollveggen i slutten av august). Haustens langturar he kun foregjænge i skog og fjøll på jakt ette ulldøttar! Det æ litt tynt, når der framme ventar 42,2 FLATE, asfaltharde kilometer og væntar på MEG! Fartstrening he vøre heilt fråverande, sænste intervall/farts - økt hadde eg kanskje under Trollveggen Triathlon, og det bakkeløpet der va meir trening på krabbing, enn å få fart og flyt i beina!

På flyet te Austerike og marathon i Wien va eg ikkje gruleg glad... Det føltes lett å ver litt mutt, beina mangla trening og hovudet mangla tryggheten - på flyet altsø! Muttheten va der heldigvis ikkje plass te i Austerike!

The Seidl family should start a travel company!
Great time, good memories!

Familien Seidl tok imot meg som ei ana dronning. (Wolfgang Seidl møtte eg i sykkel-innskjekkings-kø før IM Nice, i 2009! Han blei nok inponert ivi Norseman trøya - og he vøre te Noreg mæ jevne mellomrom i etterkant. Vant f.eks AXTRI i år! Eg prøvar å få han mæ som DELTAKAR på Norseman, ikkje bare support... "Neste år, kanskje"! seie han...:-) )
Gøtt selskap æ terapi!! Heilt klart! :-)
Heimelaga mat, svømmetrening i utendørsbasseng (fær sjav meg te få lyst te svømme!!), "vennemiddag" (der eg he dårlegaste IM slutt-tid...), omvisning i VAKRE Wien i sol og flott vær - det gjer meg i alle fall bare glad og fri fe bekymringar!! :-)
Marathonen kan bare kåma, og eg skø stå distansen!!

LCC marathon æ "eit løp" mæ mange distansar.:-) Der æ 7km, halvmarathon og full marathon, samt 20km og 50km kappgang! Kanskje ein av dei flataste marathonane som finnest? (Viss eg ividriv litt sø æ der kanskje 20 høgdemeter på runden...)
Tyngst å tenke på va kanskje at eg skulle fullføre 6 rundar a 7km + eit 198m langt uppløp! Uppløpet va eg ikkje viar bekymra fe - meir alle rundane! Planen va å springe jevnt, uten støpp - jogge gjænom dæn eine drikkestasjonen og gange fe å ver sikker på å få i meg nok på mat og drikke, på stasjon nr to, kvør runde!
(Mæ jevnt, va planen 38 min på kvør runde - som gjev ei slutt-tid på 3t og 48 min!)

GREAT company, is therapy!! Regina on her first start, 7km and me on my first marathon!

Startfeltet tel ivi 1000 mæ startnr! :-) Va superglad når Regina Seidl bestemte seg fe å ver mæ å springe - mæ sitt aller fyste start nr!!! Startfeltet va stort - starta kløkka når starten gjekk, mæn det tok meg 53sek fyri eg passerar startflagget... Det va greit! :-) Åssø la eg i veg!!
Det gjekk lett - ufattleg lett, syns eg jogga seint! Mæn innsåg fort at der va rom fe å gange på ein liten smell om eg ikkje passa på, fordi EG skulle IKKJE halde fyge mæ halvmarathonløperane!!! :-)
Syns eg heldt eit ufattleg jevnt tempo dei "fyste" tri-fire rundane - og eg syns det gjekk fantastisk!! Det va ordentelg artigt! Va ikkje heilt presis når eg trykkte på "lap" på kløkka, bare ein "lagleg" avstand frå matstasjon to, - sø eg fekk rundetider som viser alle 38min!! :-) (Reelle rundetider æ visst meir rundt 36 min!) Skaffa meg eigen heiagjæng - som vænta på meg på kvør runde! (Tyskerar mæ Bjørn Dæhli luvur mæ norske flagg!!:-) Regina stillte upp som support ette sitt eige løp, passa på å gjeva meg gel og uppmuntring! Det va bare fryd og flyt!
Wolfgang dukka upp i runde fæm, i løpetøy! (Tippa han va bekymra fe høss sænste runden kom te sjå ut...) Heilt sant, dei fire fyste rundane, då va eg marathon løpar, hadde gode steg, va lett og glad!

Noko utpå runde fæm, kom treningsgrunnlaget mitt te syne - beina hadde det vondt! Musklane protesterte vilt... Å eg hadde fremdeles 9km att!! Ganging/rusling/spasering - alt som minte om noko ana enn jogging va utelukka!! Eg SKULLE KLARE det!! :-) Fokuserte veldig på gnagsåret som pulsbeldte hadde klara å laga på dessa tri timane - alt fokus på det gnagsåret fram te drikkestasjonene der eg starta på sænste runden!! Runde fæm hadde rundetid på 40min, og eg grua meg vilt te runde seks!!
Bestemte meg fe å få detta undagjort, telle ned km fe km - alle kilometerane SKULLE under 6 min! Heldigvis dukka Wolfgang upp å spurde om han skulle springe sammen mæ meg... Når du æ sø uttafe æ det væl mest vanleg å takke "nei"? (Tenkte: å springe sammen mæ meg no, det kan du bare drite i, eg he meir enn nøkk mæ å seta dæn eine foten framfe dæn andre, om ikkje du skø få meg te å seta dæn eine foten framfe dæn andre litt fortare...) Mæn eg seie (litt uventa) "Ja" te selskap, og TAKK fe det!! :-)

Mæ selskap fær eg fokus på å springe meire rett (ikkje som ei gamal krokut kjering som he glømt rulatoren...) Og eg æ i stand te seta dæn eine foten framfe dæn andre, litt fortare! :-) Syns musklane hyler i protest kvør gong foten "slær" i bakken, og æ ikkje i stand te noko fartsauke - sjav om eg he aller sø lyst dæn sænste kilometeren! Litt ekstra æ sjavsagt maugleg å finne fram når der æ 200 meter att - mæn ikkje nok te kåma under 3.50... Mæ uppløpet tok eg siste runden på 41 min... Slutt-tii blei: 3.50.13! (Eg bomma mæ to min og 13 sek på målet - det æ heilt greit!! :-)

Thanks a lot, Wolfgang, for make me going on,on the last lap!!

Ette 11 forsøk på å "springe" marathon, i IM samanheng, der beste tida eg kunne vise te va i 2007. Dæn gong va tii gøtt ivi 4 timar - ha eg nok ei slags "sperre" på å ha nok tru. Tru på at eg va i stand te å springe dessa 42,2 km`ane! Best av alt ette dænna marathonen æ at eg VEIT EG KAN!! Sjav mæ tynt grunnlag - sø kan eg springe samanhengande i 42,2km. Vondt æ relativt, og der finnes ALLTID meir inni ein som det æ maugleg å ta ut, om det trengst! Eg SKØ klare å gjer det under IM Texas 2012!!! :-)

Sauesanking i strålande sol

2011-09-16T22:17:00.001+02:00

Litt usikker - mæn trur det æ detta som kallas Mjåvatn...

Ræser i løping bli eg nok ikkje, ved å springe rundt i skogan/ på toppan å speide ette sau. Mæn ein fær fantastisk mosjon, og knakande fin tur! Idag va me sø heldige at soli strålte frå heilt BLÅ himmel! Makalaus flott haustdag - og glømt æ alle regntunge dagar!

Gjæng an å leve mæ ein slik arbeidsdag! :-) (Furufjøll)

Super sausankar va eg nok ikkje - fe eg va ikkje i stand te sjå ein einaste ulldøtt - mæn innsatsen kan det ikkje ver noko i vegen mæ - fe eg kom meg dit eg blei dirigert, det va ikkje akkurat på mærka sti... (Hommvatn, Svartufsnutan, Venelid, Furufjøll, Stutnutan (!!:-) ) og elles nutar, tøppar, skar og vatn eg ikkje hugsar navn på...) Det æ artig å fara i mark eg eigentleg ikkje æ kjænt i, i det heile - åssø æ det alikavæl område som ligg "rett uttafe" dynni mi!

Me va fleir ute på leit - sø nokon sauir kom då heim att dænna dagen au!:-)

Furufjøll, mæ utsikt mot Vidhuskjeringi og Raulandsfjøll

- Væl heime kunne notere ned ca fæm timar effektiv gange/kliving og krabbing, eg ha barnålir i trusa og røsslyng i toppen og uvant stiv i båe leggane (ette ca 25-30km i ulendt terreng)! :-) Ein STRÅLANDE dag!
:-)

Ikkje bare lett fjøllterreng - ein GOD del grån og lyng au!

Tid fe løp :-)

2011-09-07T20:35:00.000+02:00

Løpetraseen te halvmarathon i Oslo

Triathlon sesongen min blei sø amputert... Sø no, når svømmesesonegen æ ivi (i alle fall i øvre Telemark) og eg syns det æ altfe vått og kaldt te å sykle. Mæn fremdeles rastlaus fordi to-tri-fire konkurransar æ litt lite. Æ det makalaust fint å seta fokus på det eg SKØ bli bære på - LØPINGA!!! Eg he både tid, lyst og ork te ta tak! :-)
He fænje inn fem løpeøkter på fire dagar - og beina føles bra. Tri av øktine va i dusjevær og alikavæl va det lett å smile frå øyra te øyra - då tænkte eg det va like greit å melde seg på løp, noko folksamt!! Folkefest, der ikkje tii æ sø gruleg nøye!:-) Aller helst MANGE te start - både raske og dei ikkje fult sø raske!
Valgte meg ut Oslo halv marathon, sundag 25. sept!
Viss eg bare finn fram i løypa (sjavsagt gjer eg det...) - æ eg ikkje viar bekymra... Eg skø bare springe, åssø æ det fint om eg spring litt fortar enn sænst eg sprang halvmarathon - slik på ordentleg - mæ start nr, finisher trøye og medalje...(Amsterdam halvmarathon i 2007, 6mnd gravid på ca 1time og 50min!) :-) !

Åssø meldte meg au på ein marathon i Wien 23. oktober! :-) Trur eigentleg at marathonen i Wien æ litt kjedleg, mæn det æ greit - eg skø bare springe, og øve på å bli god på å springe rundar! :-) Målet æ å springe rundane fortar og fortar (runde tri - då skø eg ivirraske meg sjov og springe ændå fortar enn runde ein...!! :-) Eg skø i alle fall prøve...:-) Sjav om dæn æ litt kjedleg valgte eg dæn fordi det va sø passans avstand fram te, te å få inn både fartsøktir og eit par langøktir! (Åssø æ det jau kjekt at det æ passans hæg - mæ tanke på familie! :-) )

Eg he ALLER sprunge rein marathon før... NO æ det på tide! :-)

Trollveggen Triathlon 2011

2011-09-03T22:28:00.002+02:00

Starten

Sjekk ut Espen Laaveg`s versjon av Trollveggen ! Filmen gjev eit fantastisk bilde av årets Trollveggen Triathlon 2011!
Det va vått, vilt og vakkert!

Pga ras i siste timen før start - blei det "flat" sykling, når det blei klart, visste eg at eg må tebake neste år! :-) Eg GLEDAR meg!

Syns filmen gjev sø god følelse av konkurransen, at eg ikkje treng fylle inn meir enn "kort" om mitt eige løp: Svømming blei bra. Syns det va kalde 14 grader - mæn gjev regnet og lufttemperatur skulli fe at eg aller fekk varmen. (Under svømmingi tok eg meg nokon gongur i å nynne på sangen Don`t stop me now, I`m having a good time - og prøva virke overbevisande...:-) Mange svingar på rundane gjor at det va lett å sjå høss mange damur eg ha fyri meg, og høss fort dei svømte frå meg frå bøye te bøye... :-) Trur eg va uppe av vatnet som dame nr 3...
Knota i T1 (som vanleg..:-) ) Mæn eg bare MÅTTE ha på meg ekstra tøy - sjav om det va vrient på våt kropp - her snakkar me ull! :-) Tippar det va fire damur ute på syklinga inna eg va klar te seta meg på sykkelsæte! :-)

Syklingi va nok som forventa - manglar trøkket eg likar å ha - mæn veit jau at eg må TRENE (vedlikehalde treninga) fe å få TRØKK! :-) Te tider lura eg litt på om det ha vøre like greit å sykla i vådrakti... Nydusja følelsen va der i alle fall... (si bare ynske det he vøre att litt meir varmt vatn...) Åssø va det han i svart som stadig va anten litt bak - hell litt frammom - eg blei aller kvitt`n... Eg tok han i dei små motane som va der, og han for fort forbi nevi att. Neste år - håpar eg du i svart æ tebake! :-)

T2 - hadde trøbbel mæ å knyte skoa - fordi eg ikkje kunne kjenne fingrane mine.. :-) Satsa på "stor" sekk -(lett vel å merke) fe å ver sikker på å ha nok varmt og tørt tøy ette målgang! Og sø va det motbakke-krabbing - ja, fe min del va det ikkje på nokon måte snakk om å springe/jogge/gå - kun krabbing! :-) Trur au eg merka at regnet gav seg litt uppi bakken! Mæn æ eg glad fe at det va sø tåkut at eg aller såg høss bratt det va ned - fe eg æ eigentleg ikkje viar begeistra fe høgdur...:-) Fekk mæ meg at eg va dame 4 uppivi bakkan - og at eg nærma meg nr 3. Hadde eit gøtt parti halvegs av bakken. Fekk fyst auga på ryggen te Morten Storli (!!) Syns han ha lagleg fart og mæ "drahjelp" der passerte me dame nr tri litt ivi midtvegs... Syns eg hadd eit jevnt krabbegir - mæn hell ikkje sø mykje meir å gange på fyri syra kunne anast i låri. Sø når eg måtte støppe å knyte sko (fremdeles mæ valne firngrar) mista eg rytme, fart og ryggen te Morten...(filler`n). Tok då hell ikkje lang beita fyri Karianne Søfting kom ette i eit fantastisk driv! Inponerans fart uppivi bakkan. Eg ha ingenting å stille upp mæ! Kom i mål som dame nr 4 - syns det va ein passans plass, og æ gøtt fenøgd! :-) Gratulerer te Vibeke Nørstebø, nr 1 og Chatrine Mediaas, nr 2!! :-)

(At eg faktisk fekk starte burde eg nok takke folk rundt meg fe - fe eg va litt væl på feire dænna gongen!! Takk te gutta som lånte meg svømmebrillur, og som visste hør og når eg burde vera på rett plass te rett tid. Ttusen takk te Richard (som ikkje bare arrangerar og gjev meg topp startnr, mæn) som stillte mæ hjelm!)

Naturen i Åndalsnes æ makalaus - vakker!!
Det va hit me eigentleg skulle ha sykla! :-) Det bli neste år!

Mannskapet i arrangementet Trollveggen Triathlon æ fantastiske!! Blide, hygglege, snartenkte og tolmodige - inponerande! Det æ komfort å ver deltakar i Trollveggen Triathlon!:-) TUSEN TAKK!!

Kondis skriv:
"Først var tåke og dårlig sikt årsak til at arrangøren valgte å bytte ut løpinga til Stabbeskaret med en 10 km løpeetappe på veien ved toppen av Trollstigen. Men været hadde mer å si, og bidro til småsteinras ned på Trollstigen, som førte til at også sykkellløypa måtte endres. Dermed måtte arrangørene i siste time legge om både hele sykkel- og løpeløypa i Trollveggen Triathlon 2011.

Og arrangøren gjorde i så måte en imponerende innsats. De rakk akkurat å flytte mannskap, løypevakter, merkebånd, vekslingssoner inklusiv lastebiler til sykkeloppbevaring, tidtakerutstyr osv i tide, til at 100 deltakere kunne fullføre konkurransen uten problemer.
Målstreken var akkurat etablert da vinneren Frank D. Kristiansen kom til topps. Og dit hadde de til og med rukket å transportere de 200 hjemmebakte bollene i tide til å mette sultne mager på toppen."

Mæn Richard - om maugleg, kan me ha konkurransen laurdag, neste år? Då passar det sø bra mæ (felles) middag og stas på kvelln - skravling og skryt(/jug)!? :-)

Start nummer 1 !

2011-08-26T09:41:00.000+02:00

(Richard, eg låner bilde ditt)
Skø sjavsagt ha startnr mitt i glas og ramme!

I mitt aller fyste triathlon (Norseman 2005) fekk eg velge mellom nokon start nr. Eg va litt i sænste liten mæ påmeldingi (ca onsdagen - 3 dagar fyri sjave konkurransen.) Ette ein svært hyggleg tlf samtale mæ Bent O Olsen - blei me enige om at eg bare kunne stille upp i Eidfjord! Framme i Eidfjor, å bare litt seint ute - va der eit lite utvalg av "reservenummer", eg valde nr 100! Syns det va eit bra utgangspunk - å ver i 100 heile vegen! :-) Ellers hugsar eg nok ingen start nr... Start nr eg hadde under IM Regensburg lærte eg meg aller - sø eg blei jau fullstendig satt ut når eg ikkje fann sykkeln min - på noko eg trudde va start nr mitt... (Å ringde rundt te kjænte fe å forsiker meg om at eg hadde rett - ev heilt feil...431, 441, 341, 331 - eg hadde litt å velge mellom...)

På Trollveggen triathlon, fær eg eit nummer eg kjæm te hugse - nr 1! :-) Ikkje rettferdig - Når eg såg ivi startlista - æ der mange som burde hatt det talet fyri meg... Æ ivibevist om at eg kjæm meg te topps (- sannsynlegvis noko seinar enn andre damur!) :-)
Turen uppivi te Åndalsnes tek eg aller mest fe naturupplivelsen (i kalenderen min stænd det "ferie" dænna hægi her). Dænna turen tek eg au få møte att fleire kjænde (- Trollveggen va i utgangspunktet eit "veddemål" -mæn dæn andre "veddaren" kunne ikkje stille...)! Det æ litt "treningsstart/bakkepåminnelse" fe neste årets Norseman. Åssø eg he hørd sø MYKJE BRA om arrangementet. Richard æ ein fantastisk hyggleg, jamt blid (og erfaren) triathlet. Detta bli KNALL bra.
Bilen æ sø og sei pakka... Eg gledar meg ekstra te Trollveggen triathlon... :-)

Kretsmester! :-)

2011-08-21T18:32:00.001+02:00

Sprang i sol laurdag, og ausregn sundag!
Her frå eit løp tidlegare - mæn det ser då i det
minste ut som eg spring!
Syns sjov eg Sprang bra på sundagen! :-)

Sø kom hægi der eg skulle springe 5000m på bane laurdagen og 8km terreng sundagen. He ikkje trent fart sia - ja når va det tru... Omtrænt 3 vikur sia! Laurdagen blei då au fyste ordentlege økt mæ puls på ca 14 dagar! Ikkje det, eg sit jau ikkje bare i sofaen og et is og potetgull og ser TV... (eg he faktisk ikkje TV - i alle fall ikkje antenne og kanalar...) Store forventingane te"god" tid ha eg i alle fall ikkje, skulle bare kåma igang mæ puls att! (No he eg kvilt meg i form længe nok!)
Sænst eg sprang 5000m på bane va i 2006 - då bruka eg ca 24.30, si i alle fall under det, dænna vænda! :-)
Trur løpet mitt va på det jevne, syns det va heilt ok å ver igang att - mæn he ingen planer om å springe 10000m på bane - fe eg fekk nøkk rundar på halve distansen! (eg syns nok at detta æ litt på grensa te kjedleg - mæn prøvde intænst å skuve unda slike tankar, og hell fokusere på at detta æ det på tide å bli god på! :-)
Blei klokka inn te 22.38 - i alle fall forbetring frå sænst gong, mæn ser eg he forbetringspotensiale! :-)
Sundagen og 8km terreng - det gleda eg meg te! Tri rundar i ljosløypa på Rauland - mæ upp og ned og upp og ned - det æ artigt! Sænst eg va der og sprang va au i 2006 - då bruka eg rett under 37min! Idag - som då hølja regnet ned og det va søylut og vått alle stad - ganske sugen løype! :-) Det som va artigt dænna vænda va at det va lagt inn KM i Telemark, og at der va fleire damur te start!! :-) Motivasjon!!
Eg knalla te frå start - og visste det kom te bli umaugleg å halde dæn koken i 8km - mæn det va jau artigt fe meg å sjå høss længe eg kunne klare å halde ei o-løpar dame og ei skiløpar bak meg...
Tri rundar syns eg æ perfekt! Fyste runden - lett, andre runden - snart færig, tredje runden - færig -gje alt! Som sagt sø tok eg litt væl hardt i te vera meg på fyste runden, når eg sprang dei 3 fyste km på under 11min - lattleg - eg visste ikkje at eg kunne det! :-) Syns løpinga funka bra, tenkte ein gong på at eg dagen fyri hadde sprunge 5km og at eg kanskje va litt sur i låra - mæn gav meg sjov forbud mot slike tankar - æ det nokon som træng springe - sø æ det meg, då kan eg ikkje fokusere på sure musklar frå dagen fyri! :-) Venta spent på tredje runden om damun kom ette meg i sænste bakken - mæn såg ikkje noko te dei - fe meg æ det MORO og eg va i stand te ta ut litt ekstra dei sænste 500m
Eit ARTIGT løp - og klokka inn på 32.24!!! (Mistenker at løypa neppe æ 8km!)
Kretsmester... (Haha - lattleg, eg som eigentleg "ikkje" kan springe! Og medaljen æ fin!)
Fe å vinne må ein faktisk kåma seg te start, det hjelper jau ikkje om der sit ein heil haug av gode løperar rundt om i sofakrokane!! Ein forutsetning æ å kåma seg ut og te start... Eg kom meg te start og fekk ein gedigen upptur mæ mitt terrengløp! :-)
NO æ eg KLAR te Trollveggen Triathlon!! EG GLEDAR MEG VELDIG!! :-)

Restitusjon! :-)

2011-08-17T20:51:00.002+02:00

NØYAKTIGE tider på IM Regensburg 2011 va:

Svøming: 1.13.54 (pers!)

T1: 05.02

Sykkel: 5.47.19

T2: 04.37

Springing: 4.27.35

Totalt: 11.38.35 (pers.)

Å eg va absolutt i stand te sjå glad ut når eg kom i mål.

"Utsikt" frå Smørlidfjøll - mæ Sakaris hængans frå bæremeisen! :-)

At eg onsdagen (tri dagar etterpå) va i stand te "springe" fjølltur mæ Sakarias i bæremeis i ca 4 timar æ eg nok mest fenøgd mæ! "Naboen" spurde om eg kunne leite ette geit som ikkje kom heim te mjåkking om morgonen. At eg då fekk ein tur uppom Smørlidfjøll og Solbjørfjøll - samt ein tur ned i Breidal og upp mot Stavsvatn (fe dei som æ kjænde..) og like blid, pigg og helsug - då æ eg fenøgd! :-) Ekstra sølten va eg nok. og åt konstant heile turen - mæn det va jau bare kos... (Bøllar, sjokolade, møltur, sågøtt, spikjemat...)

Åssø sjavsagt tur ette møltur - fremdeles mæ stakkar Sakarias i meis... :-) (Han kan gange sjav au altsø... Å fær løv te det - sø sant eg ikkje bjøndar å fryse - då må han upp i meisen att - åssø labbar me i veg sø gøtt me kan... :-)

"Treningi" ette Regensburg he nok bare vøre tøppturar /mølteturar og raske turar mæ bikkja. Viss balansebrett tel som "trening" he eg bruka det kvør dag ca 20min au... Sia eg he vøre sø mykje pjusk i sommar he eg bare bestemt meg fe å vera litt snill mæ imunforsvar...(Det vi altsø sei at turan mine æ gøtt plassert i sone ein! :-) )
No GLEDAR eg meg ta fatt på litt "ordentleg" puls att. Idag kunne eg gøtt ha tatt ei økt, mæn sparar det te imorgo... :-) Sparar nok litt ekstra energi te hægi att, då det æ Vest - Telemark karusellen mæ 5km løp på bane laurdag (kan ikkje sei det æ vill begeistring fe baneløping - sia eg jamt og støtt spring sø seint - mæn det bli snart bære...:-) ) og 8 km terrengløp sundag - som eg gledar meg te! Trur det æ fin uppladning te Trollveggen Triathlon vika ette! :-)

Gutten som æ stand te gange sjav - på Solbjørfjøll! :-)

IM Regensburg 2011

2011-08-10T15:08:00.001+02:00

Ændeleg ein start, og ændeleg mange ting som gjekk "rett veg"!
Målsetting va ca 11 timar på ein knakande god dag, og alt under 12 timar ville ver godkjent - tii i mål blei 11.38.35!:-) På ein slik dag - va eg fult i stand te sjå svært lukkleg ut når eg sprang i mål!:-)

Eg va rørt lykkleg når eg
sprang upp dæn blå
løparen i år! :-)

Regensburg va vakkert! Sol, god stemning i byen, strålande hotell - mæ mange ivrige og spente triatletar, ændleg tid te lesa bok, værmelding som løva 20 grader og lett yr + vindstille sundagen og gøtt selskap i Morten Storli, gjor uppladningi framifrå hyggleg!(Andre norskar va jau au te start, mæn eg ha gjort dårleg arbied i å finne ut kvæn eg kunne "hænge" meg mæ...) I ettertid ser eg at uppladning og høss stor dose mæ god energi ein fær mæ seg dei sænste dagan fyri ein start - he veldig mykje å sei under sjave konkurransen! Der bli langt mindre "tungt" å tenke på når ting buttar - lettar å finne ting som æ bra!

Å vakne upp sundag morgon/nått te regn mot ruta - va ok, det kom jau te gjeva seg utivi dagen (eg va sikker på det) - og hell 20 grader og litt regn - enn 30 grader som æ altfe varmt!:-)

Fyri start og tii me fekk i sykkelområde, va planen å rydde rundt sykkeln, pumpe dekk og setta på plass flaskur og mat... Litt uroleg blei eg då eg ikkje fann sykkeln min -på noko som eg trudde va start nr mitt - 341, fann ikkje sykkeln på start nr 431 - som eg længe trudde va start nr mitt - hmm, dårleg start på dagen!! Eg fann jau sykkeln min, på start nr 441 - ein snedig/teit plass å seta sykkeln - eg æ då heilt enig i det, å det æ nok bare min eigen feil,eg dobbeltsjekka ikkje då eg fekk hjelp te seta sykkeln på rett plass dagen fyri! Uansett kl 06.38 sto eg fremdeles å pumpa luft i dekka - og hadde våtdrkata i ein pøse ved sidan av meg... I dokø kl 06.52 kom Fred Arthur forbi - sia eg va litt uppskaka pga detta mæ sykkel på feil plass, - ha han god evne te roe meg ned, eg kunne då sikkert sjå burt i frå fleir "uhell" dænna dagen! :-) Eg valgte augeblikkleg å tru at han ha rett! :-) Tusen takk Fred A!!
Trur eg va tredje sist ned te stranda - mæn ha to min på eg og fekk mæ meg nasjonal-sangen! Ved å ver sø seint ute - såg eg at gårsdagens planen om å stille meg te venstre i felte va ein ide som samtlege andre au hadde tenkt - sø eg stilte meg heilt te høgre og ha plenty av plass! Starten gjekk og det va fullstendig kaos - dei fyste 300m va meste ein kamp om å få løv te få høvue upp søpass ofte at det va maugleg å puste litt...Ellers va eg dytta og pressa mykje under vatn... Fint mæ slike kaotiske meterar - eg bestemte meg fe svømme det eg va god fe upp te vendig, fe å bli "kvitt" røkla. Svømte det eg va god fe - nesten heile vegen, måtte det. Fordi det va ein bak meg som stadig svømte bryst og som gjor ein solid innsats i å prøve å slå meg ned kvør gong eg "slappa" av litt... Dei sænste 100meteran gjor eg alt eg kunne fe å riste han av meg, og svømetida blei ny pers!!:-)

UTRULEG TEIT å seta sykkeln på feil plass når der æ 2100
syklar (og start nr) å velge mellom...

Skiftesonun ha eg bare bestemt meg fe å bruke tii te å puste og ha det gøtt! Va ikkje rask, mæn glad!
Syklingi føltes bra, sø begeistra som eg va ette svømming knalla eg te frå start - eg kjente runde to kom te bli litt lang, i alle fall om både regn og vind heldt fram som på runde ein. Nokon parti på syklingi styrta regne ned, sø det va vondt å sjå - regndropane "skaut" inn i augo, ændå eg bruka brillur! Mæn eg valgte å læ te været og tenke intenst på at detta va supre norske forhold! Morten og eg ha jau planlagt at drømmevær ville ver regn og 20 grader! Sø det va jau bare å nyte! Flat æ sykkelløypa ikkje, kløkka mi påstænd 2200 høgdemeter - sjav om eg ikkje stolar fult ut på dæn, sø æ det ikkje flatt, og bakkan æ der dei! Trega litt på at eg ikkje ha tekje mæ lause kne - fe det blei litt kald og eg kjente tendensar te ørtlege kne... Mæn fremdeles energisk og glad, va lett å legge vekk ting som kunne bli trøbbel. Sjav om når det va som værst mæ regn og vind - kom tanken på å få meg ny hobby - som golf, frimerker, fotografering o.l snikande!
Eg æ kjapp te innrømme at treningsgrunnlaget på utesyklingi æ tynn - sø når marginane (som vær og vind) ikkje æ på mi side, sø æ eg ikkje sø veldig mykje bære enn detta på sykeln i år! Trur fremdeles at 5.30 æ gruleg innafe rekkevidde. Når løypa æ nokon km for lang og været ikkje æ heilt på mi side - då æ eg gøtt fenøgd mæ sykkeltid på 5.45!

Runde fire og jakten på andre
løperar hadde starta...

Åssø kom løpinga - som eg he vøre sø spænt på! Når eg sette frå meg sykkeln slutta det å regne, va litt usikker på om eg syns det va gøtt hell teit... Varme og løping he aller vøre ein god kombinasjon fe meg. Mæn no i skiftesona va eg fast bestemt på å tenke at eg æ marathonløpar - uansett vær! Å makan te start på løpinga - 1000vis av følk i løpya som lyfta deg fram, eg he aller upplivd makan. Det va bare sø MORO! :-) Magen ha vøre sø snill mæ meg og eg kjænte det kom te gange bra dænna vænda - eg va SIKKER på at det kom te gange bra mæ magen dænna vænda!! Dei to fyste rundane (halvmarathon ein) gjekk utruleg bra syns eg, eg hadde masse energi, sprang lett, ikkje noko vondt, ingen gnagsår, fantastiske kne, SNILL mage...
Mæn sø kom runde tri - som ergrar meg veldig - eg va nok ikkje flink nok te få i meg næring på runde to, i alle fall kom smellen - hardt og brutalt! Eg fekk mykje vondt, kjænte gøtt ette ivi alt som va vondt, gav meg lov te gå, gav meg løv te sita på do og slappe av... Eg va liksom tebake i gamalt spør der eg hadde mista trua på at eg va løpar - at eg IKKJE kunne springe marathon! Runde tri blei lang - irriterans at eg ikje klarte snu psyken - fe utpå runde fire va det slutt på spasering, det va like greit å jogge - mindre vondt enn å gå, eg burde klart å jogga frå stasjon te stasjon på runde tri au!!!! (Eg bruka alikavæl litt fe mykje tid på do på runde fire altsø - te å slappe av og jobbe mæ psyken - koma tebake i rett spør om at eg KAN løpe..:-) Dei sænste tri km prøva eg intenst å ta att ein ette ein, jobbe mæ å løpe lett - slik som eg he øva på! Dæn sænste km va bare sø LETT!!
Fekk uppløpet heilt fe meg sjov, GLAD og litt sinna på meg sjov... Eg burda klart å haldt tempo og koken på løpinga! Eg veit høtt fokuset skø ver te neste ironman!!! Eg KAN LØPE!!! :-)
Åssø takk t Morten - som gadd høyre på skravlinga mi etter målagang, slik skravlekjering som meg he mykje uppsamla ette 11timar og 40minuttar!:-)

KORT UPPSUMMERING:
Magen funka bra fe meg heile dagen - veldig positivt!! Eg ha mæ eigen drikke på sykkeln, det heldt i fire mil, tok imot cola ellers! Cola og gel... (Fekk nok i meg ein og ein halv bars og litt banan au på syklingi + litt niste som eg ha tekje mæ sjov!)
På løpinga va det ei flaske mæ eigen drikke, ellers bare cola og gel, prøva enegidrikk - mæn kjænte nesten umiddelbart at det ikkje va aktuelt! Eg tok imot næring på kvør stasjon...
Løpeskoa mine skø eg hamstre - høss længe kan solen på skoa holde?? Eg he ALLER nokon gong ungått gnagsår på løpinga, mine nye NIKE va FANTASTISKE!
Eg skø ta mæ lause kne neste gong det æ meldt temperaturar under 20 grader og regn... OG eg skø bruke ein god time hjå nokon som kan det - mæ å stille inn sykkeln...
Åssø va det dænna psyken på løpinga då - dæn skø eg jobbe mæ!
Eg kom i mål når det va lyst - det skø eg halde fram mæ!! :-)
Å eg he LYST tebake te Regensburg!!

Reiseklar, mål: Regensburg

2011-08-02T22:30:00.000+02:00

Kun 4 dagar att - te starten på min ironman distanse nr 11, Ironman Regensburg!
Spent - veldig spent, nesten fyste konkurranse i heile år...Sykling og springing æ litt grugleding ivi. Svømmingi æ det mest stabile! :-)

Sjavsagt æ eg i form, og eg vi fint klare distansen i år au! Mæn eg he nok gruleg lyst te "få det te"!
Eg he lyst at magen skø funke, eg he lyst te svømme sø toleg rett retning på svøminga - sø eg slepp 400m ekstra lengde, he lyst te få te sykling i "flatt" terreng uten krampur og vonde kne og sø he eg VELDIG lyst te mestre springingi! Altsø mykje eg he lyst te, som ikkje he klaffa tilegar...:-) Og mæ søpass god erfaring som eg ettekvørt he fænje - sø burde eg klare kåma i mål mæ fleire av ynski ettekvørt! :-)
Eg skø passe på meg sjov på svømminga dænna vænda! Eg skø sjov sørge fe at eg kjæm te rett bøye te rett tid! (Ikkje dilte i hælan te nokon som ikkje he retningssans!!!)
Eg he ikkje hatt trøbbel mæ kne hell andre ledd i år - som gjer at det burde ver maugleg å tråkke flatt 180km sjav fe meg i år!!!
Eg he trent på å springe på full mage gjænom heile veten, trena rett ette frokost, fyrimiddagsmat, middag og kvelds - magen he takla presset bære og bære!! (Mæn mæ magen full av kjøtsuppe - va det ikkje særleg å springe intervall- sø det bli nok ikkje kjøtsuppe på syklingi i år i alle fall! :-)
Åssø he eg gjort ein innsats på løping dænna veten, eg skø tørre å satse litt hardare på løpinga dænna vænda! (Det må då mykje artigar å satse og gange på ein smell - fe sø å tusle i mål, enn å bare tusle heile vegen og ver pigg te springe dagen ettepå...?)

Målsetting
Svøming : 1t 30min (det æ inklusiv skifting!:-)
Sykkling: 5t 30min (pers mæ 20min - mæn no mæ friske og sterke bein!)
Springing:3t 55min (pers mæ 20min - mæ meir løpetrening enn før!)

Det si bli ca 11 timar (SOLID pers!! :-) Ny pers æ uansett målsetting, brukar eg meir enn 12 timar - æ det bare å gjera seg klar fe Barchelona i oktober!!:-)

GLEDAR meg VELDIG, kroppen æ lett og fin, dagens løpeøkt va ein gedigen upptur!:-)

Eg skø prøve å springe, som eg aller he gjort før... Sø fær det hell våge seg om eg ikkje æ i stand te glise heilt i frå øyra te øyra mæns det stænd på!! :-)

Laaaang triathlon

2011-07-27T17:55:00.001+02:00

Æ du ute ette ei litt ekstra utfordring, noko utenom dæn vanlege; "Birken" og "Styrkeprøven"?
Og om ein si tenke at Norseman æ lett - sø kan ein trøste seg mæ; der æ mange former fe triathlon...
Sprint, olymisk, lang, ironman, dobbel ironman, trippel, 5 x ironman, 10 x ironman... osv osv
Sprint og olympisk æ heldigvis blitt litt "folkleg"! :-)
Ironman - distansen fenger ein liten % andel av kån. Trippel æ det væl ingen i Noreg som he begjeve seg utpå, tilegar?
Det pirrar meg nok litt - laangt baki der! Mæn det æ nok nokon år te...
Sø imæns eg let tanken langt baki der få tid te jobbe - sø gjer nokon andre noko mæ det.
To stykk væltrente og sannsynlegvis ikkje væl navla norskar stænd på startstreken te trippel i Lenshan...

Her gjæng det an å fyge dei på færda - som kan ta inne 58 timar!
(sø kan me jau sjå om det fristar...)

11,4km svømming i 50m basseng
540km sykling, rundar på ca 8,06km (67 rundar)
126,6km springing, rundar på 1,319km (96 rundar)
Fult maugleg å bli svimmel - håpar karane kåns beheld fatninga!
(Start fredag 29.juli kl 07.00!)

LUKKE TE Hårek Stranheim og Thomas Brager Olsen! :-)

Framhaldande framgang

2011-07-25T21:30:00.003+02:00

Sykkel-løypa i Regensburg! Fyste stigninga ser jau bratt ut,
mæn he tru på at det ikkje liknar Imingfjell, hell Eigsborgkleivane..

Trening føles uvesentleg om dagen, samtidig sø føles det jau gøtt, ut å lea seg! Ikkje bare sita paralysert framfe pc`en og omgje seg av triste nyhetar - mæn ut å ver takknæmmelg fe livet (dæn "beita" eg faktisk æ sø heldig å få!) og ver i stand te utføre ting som gjer meg glad og håpefull!
Sø ser eg burt i frå dei tragiske hendelsane som he ramma "kånn" sø hardt - sø he eg hatt stor glede av træningi dænna vika! (Fe meg gjev det å lea seg ein fantastisk maugleghet te å la tankane fare - det gjev rom og tid te tenke.)
Det beste va eigentleg morgoøkti på fredagen - som gjekk sø LETT og løpeøkti på laurdagen som starta tungt og som løsna ette 40min og eg kunne bare gje på...:-)

Måndag: Styrke 30min og lett jogging, 1t

Tysdag: Styrke 30min og trimsykkel (intervall 5x 8min, sone 3-4 - 2min pause) 1t 10min

Onsdag: Fri (ikkje heilt mæ vilje... mæn det blei bare slik)

Torsdag: Langtur på sykkel, kjørte på ekstra i bakkane 3t15min (ca 85km), rett på løp ca 30min (20min ganske hardt), svømming på kvelln 30min

Fredag: Roleg løping før frokost, 1t30min (planen va sykkel på kvellen - mæn det utgjekk, då eg sat paralysert framfe pc`en og ikkje va i stand te lausrive meg...)

Laurdag: Terskelløping 1t15min (13km på ein time - det æ eg gøtt fenøgd mæ- der det heile starta litt tungt!) Trimsykkel ca 2t

Sundag: Fri (mæn va sø aktiv dag at det va "vrient" å putte inn noko meir...)

Spentspentspent på om det æ maugleg fe meg, allerede i år
å springe marathon på 3timar og 59min...?

Eg gledar meg te Regensburg. Eg he tru på upptur og eg he tru på at eg he fått litt meir dreisen på løpinga! Mæn he eg klara å behalde styrken på syklinga? Spent fordi eg aller he sykla sø mykje på trimsykkeln gjænom heile sessoneng før...(samtidig sø he eg ikkje tapa SØ mykje på utesyklingi.) Eg æ sjavsagt gruleg spent, fordi det ha vøre sø moro å vøre i stand te springe marathonen på 4 timar...
Kanskjekanskje eg kan klare det dænna vænda...?
Vika som kjæm he eg planer om å "roe ned" - skaffe meg solid iviskøt og "gire upp" mæ litt korte farts intervallar.

Tenn ljos

2011-07-23T21:31:00.002+02:00

Når det ikkje læng finnes ord - 22.juli 2011
"Vi er så få her i landet, hver fallen er bror og venn." Nordahl Grieg

Sondre Bratland "mitt lille land":
http://www.youtube.com/watch?v=c2K6IABuliA

Ingebjørg Bratland og "mitt hjerte alltid vanker":
http://www.youtube.com/watch?v=pDpacOpAtFk&feature=related

Der æ mange katastrofur, mæn hendingane i Oslo bli på ein ana måte - vedig nært.
I kåns vesle land, på dænna arme jord - æ me fe få, te miste nokon på ein slik meiningslaus måte.
Idag æ degen fe ettertanke, bøn og tenne ljos - me kan ikkje tenne mange nok.
Imke skreiv sø fint om "ljos-tenning", uppfordringa sendast viar!

Mørke kan ikke drive ut mørke, bare lys kan gjøre det.

Hat kan ikke drive ut hat, bare kjærlighet kan gjøre det.

-Martin Luther King jr-

Inspirert! :-)

2011-07-17T21:51:00.000+02:00

Inge Bjørn Utabjaa - start nr 178 på årets Norseman - hell seg i Øyfjell. Noko som æ svært bra fe meg. Fe han æ ivrig te træne... Han sænder forslag te øktir og inviterar mæ folk - det æ inspirerande - lettar å kåma seg ut og igang. Sjav om eg ikkje he dei støste problemi mæ å kåma meg ut på sykkel og løp - sø æ det dænna svømmingi då! Inge Bjørn veit råd - og han veit om vatn eg aller he svømt i (som hell ivilevlg temperatur - samtidig som det æ djupt og "langt" nøkk). Allerede fæje fleri øktir i vatnet enn eg kunne drømme om, ein sumar i Øyfjell... :-)

Dessa berømte elgane - som Sakarias og eg stadig æ ute fe å kikke på... Me såg dei idag au!:-)

Eg føler meg som triathlet att - når eg både syklar, søm og spring, alle ting fleir gongur i vika!
No æ eg i alle fall inspirert og frisk. Full av futt. Nøye mæ å ta det mæ ro på dagar he fænje lite søvn, litt snillar mæ meg sjov på dagar der eg he jobba hardare både mæ slått og fjos. Åssø he eg hatt nokon fatastiske øktir - der sjav dei harde øktine he vøre iviraskande "lette". Og eg he hatt energi OG lyst te hive meg ut på ein ny økt på kvelln! Kanskje fordi eg æ frisk og hvøudet hæng mæ!? :-)

Vikas trening:
Måndag: Sone ein løp, 1 time + svømming, 40 min
Tysdag: Styrke/jogging tur m Skarias i meis, 1time + trimsykkel-sykling på kvelln m drag, 1t15min
Onsdag: Bakkedrag sykkel 3x8min, 1time
Torsdag: Styrke/joggetur m Sakarias i meis, 1time + styrketrening, 30min
Fredag: Langtur løp, 1t45min
Laurdag: Svømming, 40 min + trimsykkel-sykkel m drag, 50min
Sundag: Trimsykkel, 2t20min + løp terskeløkt, 1time

(Neste vikas fokus æ å få på plass eit par lange sykelturar og hurtighet på løpinga...)

Sykling inne hell ute?

2011-07-17T10:31:00.000+02:00

Mæ sø mykje dårleg vær og mæ sø mykje tid ihopes mæ sonen min (heldigvis) he mange av sykkeløktin blive inne - på trimsykkelen min (ette Sakarias-leggetid). Ganske harde og intense sykkeløktir på 1-3 timar (jevnt i hele vet, mæn eg he halde på i sommar au - når eg he vøre treningsbar)! Sjavsagt prøvar eg å halde på ein uteøkt i vika - bare fordi det må ein jau, ut å kjænne på vær og vind! Mæn eg syns sykkelformen min he vøre bære no enn tilegar... Eg he ikkje målt meg sjov upp dei brattaste bakkane ændå (som Imingfjell og Eidsborgkleivane) Mæn eg he jau sett solid pers både på tid og puls på 6 mils runden min - der eg he ivi 750 høgdemeter!
Åssø kom eg ivi dænna lille artikkelen som gjer at eg nok kjæm te halde på mæ innesyklingi mi (punkt nr 4):

http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-ironman-training.aspx

Det æ sikkert gamalt nytt - mæn fe meg va det litt uppklarande au... Inne syklingi mi æ nok meir intens og lett å regulere "hard" ivi længre tid, enn om eg ha vøre ute. I Øyfjell kan eg ikkje akkurat bestille sol og 20 grader - mæns derimot regn og 8 grader været æ ganske stabilt. Det TRENG eg IKKJE kvør sykkeløkt - det æ ikkje sykkelglegde ivi det! (Og eg trur nok at slikt vær æ litt hardt fe immunforsvaret mitt som ikkje æ det stødigaste). Mæns derimot ein bra film på dvd`en og jevnt trøkk i 2 timar inne - det syns eg æ ARTIGT!
Eg kjæm nok te halde på mæ det... :-) (og eg kjæm nok te kjøre ændå fleir ulike intervallar på trimsykkeln min)!

Gamal og GOD, eg sit sø GØTT på dænna rokken. (Sæta æ bytt ut då)...
Mæn det kan au hende at eg kostar på meg ein spinning-sykkel i løpet av hausten. Viss nokon he tips om GODE spinningsyklar - der eg fær sæta langt nok fram mot styret - sø gje meg gjønne tips!! :-)

Dansarsteinen!

2011-07-10T20:35:00.002+02:00

Tippar besta dansa på steinen når bestefar spila te dans...
Trur nøkk dei ikkje ha sø store kravi te tegang på bar og gølvkvalitet...

Dænna sommaren regner og regner og regner og regner og regner og regner og regenr det - jevnt og trutt! Sø i ei regnbyge bestemte me bare at ein liten tur skø me bare ta uansett! Ut å lufte seg bare litt, gjæng jau fint fe både liten og stor - når ein kan fort heim å skifte te tørt! Åssø æ det jau litt fint å syne at det ikkje finnes dårleg vær - bare litt utfordring på klæi - når det BYTTER ned!
I Øyfjell he dei funne ti tøppar som he blitt merka mæ skilt og raude prikkar! Veldig bra merka - mæ store skilt mæ kart og merka sti! Der æ noko fe ein kvør, både liten og stor, bratt og langt hell kort og jevnt! Idag tok me ein kort utfordring - på ein tøpp eg aller he vøre før! Dansarsteinen!! :-)

Utruleg utsikt! Makalaust tøff plass -
skjønnar gøtt at detta va samlingsplass,
på dæn tii følk måtte kåma seg fram te fots!

Når me gjekk ut av bilen - på ein liten parkeringsplass på Kvambekk-vegen (me tok av mæ Lognvik) - rengde det bare litt att ei beite - sø me labba ivrige i veg! Å me va bare sø utruleg heldige! Soli ha ikkje vist seg på magnføldige timar - mæn på turen uppivi kom det eit glimt av blå himmel og SOL!! Makalaust artigt! Eg syns eg fekk styrketrening uppivi - då Sakarias sat på hærane mine - og i myr og søyle kjænnte eg at eg he god kontakt mæ bakken... Mæn det æ sø hyggleg når guttungen på 3 år kosar seg mæ på tur!

Me fær finpusse litt på "krukingi" te neste gong!
Mæn me ha det moro - både liten og stor!

Akkurat passa langt va det - når me reiser på tur utta niste og bæremeis. Og FANTASTISK utsikt - rein viddafølelse på bare 1 (EIN) km gange!! Å me rocka laus på dansarsteinen - ei stor flat helle midt på "Øyfjellsvidda" !:-)

Noko vått va det på stien - mæn me va gruleg heldige mæ været! :-)

Me måtte jau kåma kån heim te TdF målgang - sø noko veldig kvilestøge va det ikkje - ette litt kruking på toppen va det bare å kåma seg heimivi att! Sakarias gjekk mykje av turen sjav ned att - spreking!! :-)
Åssø va me svært heldige mæ været - ca 100 meter frå parkeringsplassen va det slutt på sol og blå himmel! Like brått som soli ha kåme forsvann ho - himmelen øpna seg att og det bare styrtregna att!
Det æ lite som skø te - fe å syns dagen va vællukka - ein liten times tur va alt me trong dænna sundagen! :-)
Takk fe hyggleg tur Hårek! :-)
(Å når eg fær toppa det heile mæ eit par timar på trimsykkelen - mæ Trolljegern på DVD, ette leggetid fe Sakarias - ja då æ dagen toppers!! :-) )

Nydusja!!

2011-07-09T19:43:00.000+02:00

Rett uttafe innkjørselen min! Det ser ikkje sø voldsamt ut
Mæn himmelen va øpen! IKKJE mobil/kamera vær -
tok bilde på veg inn att frå tur! :-)

Ændeleg litt upptur! Krøppen bjøndar å bli i slag! Eg vaknar utkvilt, he lyst te trene - lyst te gjera ting og he iviskøt! Fyste vika på ivi ein månad - der eg he skrive treningsdagbok att! Det æ stas!! :-)
Eg he halde på ein langtur i vika - i grusomt langsomt tempo (ingen langtur i to vikur - då eg va på det mest skrale - mæn ellers ein tur i tempoet kroppen hadde lyst te!)
Mæn både førige vike og dænna vika her he eg vøre ute å jogga/sprunge langtur! Dænna vika blei det nesten to mil - frå garden i Øyfjell, runden i bygdi og ein løpetur te Åmot! I AUSREGN! Allerede ette to km kunne eg vri upp t-skjurta! Eg tok meg tid te vri upp trøya eit par gongur på turen - fe ho blei sø tung å springe mæ... Det va litt kosleg au tosse eg! Eg va sø full av energi og glede ivi å vera i slag att - at eg smilte heile turen! Tenkte stadig at det va ganske artig å vera nydusja under træning! Kjæm sjavsagt litt an på eigen form og temperatur ute - mæn te springing sø æ ikkje veret sø nøyet! Bare hive seg ut! Det æ ganske artig når ein fyst kjæm i gang! Åssø æ følelsen når ein kjæm inn att ette ein tur ute i "møkkaværet" relativt god!! :-)

Klubbmesterskap! :-)

2011-07-01T18:50:00.000+02:00

Sprint triathlon: 300m svøming, 15km sykkel og 2,8km løping.

Det blei væl årets fyste triathlon det... Jammen på tide!! :-)
Eg svømte sø fort (like fort som Brita C. Mustad) - sø då va liksom jobben min gjort. Der va lite krutt og kraft i beina - va liksom ikkje noko fart å finne i kroppen! Det æ fyste økti mæ fart og puls sia 28.mai, sø det fær vera ok gjennomføring - sjav om eg håpar på litt bære fartsfølelse både sykkel og løping om eit par vikur!:-)
Mæn ein gruleg fin liten time mæ sosial trening! Resultatlister og nokon ord om mesterskapet fin ein her:

http://hoppestadlekene.blogspot.com/2011/07/vellykket-klubbmesterskap-og-fest.html

Ser fram te neste leik på Hoppestad! Det æ gruleg kosleg gjæng!
(Åssø æ det klart eg treng revasj når både Trond Boge og Hårek "knuser" meg på ein slik måte...:-) )

Fettforbrennings-trening?

2011-06-26T22:54:00.003+02:00

Ændå eit kappittel eg he høppa ivi i treningsteorien... Fettfrorbrenningstrening!! :-)
(Sia eg fyst æ i detta "roleg-trenings-moduset"!)
Idag tileg tok eg meg tid te stande upp samtidig mæ fuglane (ca hall 6). Tok ei 2,5 times roleg økt fyri frokost. På Mallorcaturen blei det diskutert fettforbrenningstrening - det lurt å lære kroppen å forbrenne fett - at det va lurt å gjer dænna treninga på tom mage - uten å teføre "energi" i løpet av økta - og det heile skulle foregå mæ "roleg" puls/låg intensitet. Eg he ikkje tenkt sø veldig ivi slik trening tilegar - og he fremdeles ikkje lest meg upp på detta, mæn tosse det va løgleg å prøve ein gong - bare fe å sjå høss det funka.(Hell, eg he væl trent på tom mage tilegar au - både kort og længe, mæn ikkje hatt noko bevisst forhold te det... Åssø ette at eg fekk Sakarias he liksom morgomaten blitt det viktigaste måltide i løpet av dagen - å sia han vakna tileg - sø blei det tileg morgomat... Mæn altsø idag ha eg anledning te ta ein runde på tom mage!)
Ein erfaring av ei slik økt va jau at det va værre enn intervall - fordi du måtte ha lengde på økti - samtidig som du ikkje skulle teføre kroppen næring... Få kroppen te lære seg å bruke/forbrenne fett... (Sjavsagt ha båe lese om detta og kunne gje meg ein lang og fagleg avhandling...Å noko he eg nok lese i "Kondis" sjov au...)

Tippar detta æ lett å få te på spinningsykkel - mølle ol. Eg "gjekk" tur! Snittpuls på 111, makspuls 121 og lågaste registrert puls på kløkka va 101. (Jevn fart mæ andre ord!) Gjekk på uten mat og drikke... (æ det lurt å drikke vatn undervegs kanskje?) Uansett, detta gjekk heilt fint, kunne sikkert halde på læng (- fe å få meir virkning?)

Sauebjøllur og bekring seint å tileg - høyrer sommaren te! :-)

... Hell... Utivi dagen he eg vøre sø sølten. Eg he ete og ete og ete... Heilt snedig. Følelse av konstant lågt blodsukker- svimlar når eg reiser meg brått ol. Eg he jau vøre aktiv i løpet av dagen - mæn ikkje noko ividrive i forhold te normalt. Åssø blei eg heilt "tom" ette 34 minuttar når eg si ta ei lite kveldsøkt på trimsykkelen... Måtte "kaste i meg" ein banan og ein liten liter mæ saft fyri eg kom meg...

Kanskje eg fekk eit realt kikk på forbrenningi mæ dænna økti idag te morgon? :-) Litt artig va det i alle fall! Åssø fekk eig ein fantastisk fin start på dagen! Fekk nyte ein fin sumarmorgon, stor sol, fuglekvitter og lukt av nyslege gras, varmt nok te gange i stuttbukse (- akkurat slik eg minnes sommarmorgonen va, då eg va i småskulen og akkurat ha fænje sommarferie!)
Fettforbrenning de lux - hell ikkje - det va maks kos! Håpar på fleri slike sumar-morgonar! :-)

Virusbekjempelse! :-)

2011-06-25T12:29:00.000+02:00

Detta kan ikkje eg noko om, mæn
nålir på rette punkti - av nokon som kan det, he vøre
te hjelp fe meg!

Eg æ sø glad der finnes nokon som he sett på alternativer te behandling - der legane ikkje kan hjelpe meg læng!
At eg slit mæ virus - det æ brei einighet om (legar, akupunktør, soneterapaut og meg). Behandling som hjelper - æ ikkje sjavsagt - ofte må ein bare ta tii te hjelp! Mæn eg he prøva både akupunktur i øyra og soneterapi mæ god virkning tilegar - sø eg tok fatt på ny omgang mæ både nålir og fotsoneterapi! Eg æ sø fenøgd. Kroppen min responderar nøkk gøtt på slike ting. Ragnar Refsdal i Larvik æ ikkje heilt ukjent, og he nok ein lang pasientliste. Det som æ sø fint - æ at han, ved hjelp av nokon punktir i øyra - kan fortelje MEG høss eg syns sjov at helsa mi æ. Uten at eg he sagt eit ord (- ana enn "god dag og fint vær") - sø kan han fortelje meg at eg nok slit mæ pusten, at eg he eit utruleg søvnbehov - æ trøtt heile tii og he trøbbel mæ magen. (+ nokon andre småting...)
Nokon nålir bli putta på sine plassar i øyraet. Sit slik ein time og bli sø glad - fe plutsleg fær eg ein følese av å ha tekje astma medisin. Eg fær PUSTE! Det æ gruleg snedig - eg ha sama følelsen sænst gong eg va der.
Eg va der på måndagen i dænna vika - reiste derifrå og fekk PUSTE. Magen æ i balanse att og eg he ikkje tronge søve lur på ettermiddagen - ændå eg he PRØVA!
Folk æ ulike - eg he jau tru på at detta kan hjelpe - større tru på detta enn antibiotika! (Antibiotika te bakterieinfeksjonar - ja sjavsagt - mæn neppe mot virus...Mæn eg æ ikkje utdanna og he ikkje greie på det i det heile!!) Kroppen æ energisk att - eg he behov fe å gjera ting - ikkje bare fe at eg he lyst - mæn eg fær ikkje søva viss eg ikkje fær ut litt energi, då ligg eg vaken å sprellar! :-)
Skø tebake te Refsdal om ei god vike - fe sjå om viruset æ ordentleg på veg ut av kroppen Mæn sø langt æ eg i alle fall gruleg gøtt fenøgd.
Sjav om der føles som formframgang og følelse av frisk - he eg fremdeles planer om å halde att og ta det gradevis framivi! :-)

DNS - Bergen triathlon...

2011-06-22T22:02:00.000+02:00

Møsvatn - finværet som va "løva", lot vente på seg! Det va regn og regn og regn!

Ein ting æ sikkert - det va gruleg lurt å ikkje køyre te Bergen fe å konstatere at formen ikkje i boks... Null krutt og kraft!! Eg hadde nok blitt nitrist om eg ha kjørd sø langt - å sø kjænt følelsen eg hadde når eg va ute å sykla fredagen!
Hægi blei fantstisk - "treningsmessig"! Å kjænne at kroppen syns det æ ok å ver i bevegelse att (roleg bevegelse!!) nokon dagar på rappen - det æ ømla gøtt!! Lang roleg (VELDIG roleg) sykkeltur på fredag. Fjølltur på laurdag og liten og gruleg roleg tøpptur på sundag! Mæn det blei ein plan C! :-)

Vidda, slik i farta - orka ikkje stoppe å ta av vøttar fe å ta bilde! :-)

Tru nok ikkje det va meiningi at eg si på noko lang sykkeltur på frædagen - slik eigentleg. Det va regnvær og slik ca 7-9grader på ettermiddagen. Mæn i følge yr si det bare bli bære og bære - sø eg pakka sekken og la i veg. Sia eg si sykle ein del grus - måtte det bli terrengsykkeln. (Ette å ha sykla triathlon-racer sykkel = Porsche 911 , æ terrengsykkeln som å køyre gamal massey ferguson - åssø vett du aller når dæn havarerar...) Måtte snu ette 7km - fordi eg hadde glømt lommebok. Kom meg nok av garde frå heimen att i hall fæm tii. Makan te elændig sykkel... Fyst hekk bakbremsa seg upp - eg skruva og dildra det på plass att. Ett hell ana stemte ikkje mæ sete og skruven der - stoppa nok ca på kvar 10.km fe å skru - slik at eg sat sø toleg normalt. Frambremsa og vaieren lika nok ikkje alt regnet og søyla - fe eit hell ana knaka te og sø hekk jammen dæn bremsen seg upp au...(No kan det virke som eg ikkje æ sø veldig glad i terrengsykkelen min - og let dæn liva sitt eige liv. Mæn eg he faktisk dæn au inn te årleg helsesjekk. Sø høffe dæn ikkje ville på tur no veit eg ikkje heilt.) Været blei IKKJE bære, det va regn og regn, litt meir regn og sø litt mindre regn! Te slutt - ette 8 mil på ca 4 timar - då gjekk gjenge te seteskruven! Eg innsåg at ca 5 mil att te Kalhovd - hall ni på kvelln i regn og 5 grader, va ikkje eit alternativ! Eg ringte papa! :-) Makan te snill - stiller upp, på pletten!! Eg rakk sykle to mil i rett retning - rakk altsø 10mil på 5timar! (Snittpuls på 132 - makspuls 152, her æ det snakk om å trø seint uppivi og trø nevi fe å få fart - samtidig som ein faktisk må ha litt puls fe å halde varmen!!) I regn og "kalde grader" på ein håplaus sykkel! Va frysen på føtan, mæn eg ha klædd meg, som om eg si på skitur i mangføldige minus - det va snakk om ull på ull og vind og vasstett jakke og buske! Regn i 5 timar på sykkel gjer uansett at du bli våt og føtan visnar litt burt!

Mykje vær på ein dag. Lokale regnbygur og lokalt mæ sol! :-)

Mæn eg va gruleg glad - tænk å få ein slik tur - som trening - gjer meg ingenting! Dusjen når eg kom heim va FANTASTISK og eg søv som eit lite barn! :-)

På planen stod det fjølltur laurdag - sø fjølltur blei det! Va litt spent på høss krøppen va ette lang dag ute i været dagen fyri - det va ei beite sia sænst økt på 6 timar. Mæn eg vakna pigg og glad!

Kira syns tur i behagleg tempo va fint! Litt læng hell ho æ vane mæ...
Supert selskap fe meg, her på Vidhuskjeringi!

Eg ha sett fram te nystekte vaflar på Kalhovd ette lang dag ute i vær og vind... Laga te vaffelrøre fyri eg la i veg, slik at eg kunne stelle meg nystekte vaflar mæ rjome og syltetøy når eg kom heim! :-) Tok på fjøllsko - slik at det skulle bli "håplaust" å springe. Rakk Vidhuskjeringi og Stavsvatn på ca 5 timar! Veit ikkje længde, mæn kom heim att mæ 131 i snittpuls! (det blei nokon høgdemeter...)
Det æ fint å bare traske rundt på sauevegar i fjøllet! Sjå på utsikten og bli facinert ivi været! Det va utruleg mykje vær på ein slik tur!

Sundagen va det fremdeles energi i kroppen. Då blei det "bare" ein liten tøpptur, "Geitebuvarden" - 12km på 2 timar og 30minutt! Rein kos - og snittpuls på 110! :-)

Farten og futten som eg følte eg hadde fe snart 3 vikur sia æ litt burte. Mæn følelsen av å ver på bedring æ sø absolutt testades! :-) No vaknar eg energisk og he LYST te ut å trene. Planen framivi æ å halde på rolege øktir - forhåpentlegvis få litt lengde på dei au. Planlagt to treningsfrie dagar i vika - ændå dei neste to vikun og rolege turar + litt styrke! Spare (harde) intervallan/terskeløktir ei beite.
Bjøndar å få tru på at IM Regensburg æ innafe rekkevidde... :-)

Når eg kom te topps va det lett å sjå hør det rengde og hør soli skein!

Sykle Gvepseborg - Kalhovd

2011-06-17T20:01:00.027+02:00

Gaustatoppen i bakgrunnen! :-) Viddafølelse!

Å få maugleghet te sykle på "vidda" - på ein lett tilgjenegleg måte æ ikkje like ok alle stad.
Mæn å lage ein upplivelse tur fe både store å små æ maugleg frå Rjukan!
Ta Krossobanen frå "bøtn" av dalen og upp te Gvepseborg, der æ plass te deg/familien OG syklane!! Æ du glad i motbakkar, æ det maugleg å sykle upp - mæn mæ bagasje på ryggen syns eg det blei litt voldsamt...! Og turen upp dei bakkane - sving på sving æ ca 3-4km! Ned att gjæng greit, mæn då æ det lurt å ha gode bremser!
Frå Gvepseborg te Kalhovd æ det ca 30 - 35 km mæ fin grusveg. Stigningar her og der på vegen - sjavsagt - me æ jau på fjøllet! Smør mæ niste - ta bilde av deg sjav/familien mæ Gaustatoppen i bakgrunnen - kanskje fiske litt i vatni? Og gled deg te Kalhovd og nystekte vaflar, spikemat, graut hell elgkarbonadur og en god stol å synke ned i! :-)
Eg he kåme te Kalhovd på sykkel både i solskin ein fin juli ettermiddag og ein sein juli kvell ca kl hall 12 i sprutregn (søylut og dryppande våt) og fått makalaus sørvis uansett!

Nærkontakt mæ elg - på Kalhovd! :-)

Maugleg å sykle frå Kalhovd og ned att te Rjukan via Atrå og mæ det få ein fin runde! (trur det æ dænna runden dei brukar på Helterittet - som gjæng i august!) Vegen æ uten trafikk å snakke om! Det æ fint!! (sia vegen æ smal - æ det alikavæl lurt å halde sia si og vera litt obs i bratte nevi-bakkar!) GOD TUR! :-)

Litt i tvil...

2011-06-17T12:17:00.000+02:00

Plan B, sykle te Kalhovd, gange te Mogen (hell Mårbu) å eta middag, sykle tebake att sundag!

Energien æ tebake... Mæn æ det lurt å gange direkte frå 14 dagar treningsfri (inkl. 10 dagar antibiotika-kur pga lungebetennelse) og rett på 1/2IM distanse? Eg kan forsvare det, mæ at eg he gjort noko liknande før - mæ vællukka resultat... Hell, då va det væl ikkje snakk om antibiotika og lungebetennelse - mæn 14 dagar treningsfri (i 2006 - og treningsfri fordi eg ha fullført IM på Lanzarote) og rett på 100km terengritt - som gjekk fantastisk bra! :-) Kanskje litt teit samanlikning - ;-) (mæn når ein leitar ette "smutthøl" - sø finnes dei!) Åssø gjor eg noko liknande i fjor, i forbindelse mæ Challenge Barchelona. Eg trakk tånn og gjekk på antibiotika - va ikkje treningsbar i ei vike fyri konkurransen... Konkurransen gjekk væl ikkje heilt ette planen - mæn der trur eg det æ mange moment på at ting gjekk skeis... Eg starta på Bislett 24 au, ette litt kronglute uppladning, eg hugsar ikkje høtt eg løva meg sjov i etterkant då... Mæn eg trur ikkje eg syns det va heilt lurt, viss eg si vera ærleg! :-)

Det æ fantastisk å sykle frå Gvepseborg te Kalhovd! Her i fint vær! :-)

Mæn, sø va det i år då - ha eg eit mål om å lære av ting - som eg gjor feil i fjor. Eg æ ute ette å få færrast maugleg treningsfri dagar pga sjukdom. Sø derfe æ eg sjavsagt litt i tvil - om Bergen triathlon!
Plan B, æ å pakke sekken - sykle te Kalhovd idag fredag. Gange te Mogen (hell Mårbu), laurdagen å eta middag - sjå an formen, anten ivinåtte hell sjå om eg rekk te Stordalsbu fyri det bli altfe mørkt på kvelln! Sundag - bli både litt ganging og sykle tebake te Øyfjell! Plan B kan jau heile tii justerast ette form og energi! Eg treng ikkje tenke på bilhavari, ferje og kø i Bergen ein fredag ettermiddag! Ingen stress mæ å skulla vera nokon plass te bestemt tid - eg slepp tenke på svømming i kaldt vatn, og høg puls (som eg nødvendigvis fær - når eg puttar på meg eit startnr...)
Eg æ nok litt i tvil, mæn tænker det bli plan B, stikk fort te fjells og gløymer/gøymer meg frå både startliste, undervegsrapportar og resultatliste frå Bergen Triathlon!
Åssø håpar eg helsa på sikt syns at detta va lurt å spilar på lag mæ meg i august!!!

Treningsfri vike! :-)

2011-06-13T21:59:00.001+02:00

Ahh... sø va dæn treningsfrie vika mi i boks. He nok vøre ganske flink! :-) Ei vike i sængi - det æ sjavsagt å ta det litt langt! Mæn sænst eg ha ei HEIL treningsfri vike - va vika ette "24timars" løpet på Bislett i noveber/desember! (Å dæn vika va planlagt i lang tid! :-)

Grått og vått vær - he gjort det ganske greit å pusla på inne! Eg såg min fyste film - heilt i horisontal, i sofaen - heilt uten balansebrett og høppetaug, trimsykkel og treningsmanualar onsdag kvell - noko eg ikkje he gjort på nesen eit halvt år!!:-) Alle filmar eg he gleda meg te sett - he eg sett på trimsykkelen, løpemølle hell på balansebrett!:-) Eg syns eigentelg det æ ein super måte å få trent på - mæn sofa, pøppkønn og ei liti flaske cola - va iviraskande komfortabelt!
Frå måndag og heilt fram te torsdag ettermiddag va det greit å søva og slappe av - mæn seinar blei det værre å værre...

Eg kunne absolutt ikkje sita inne å lesa bloggar om trening læng. Hugen te ut og springe og sykle bli kjedleg slitsam, når eg las om andre som trenar og skildara det heile mæ fryd, glede, svette og tårer! Eg he måtta ut å gjera bare litt... (mæn eg he IKKJE trent!!)

(Vurderar å lage tarzan-løype i hagen - det æ artig å gjera "heilt andre ting" innimellom!)

Hagen he blitt ændevendt mæ grasklyppar (ein slik uten motor - kaupt på europris...) Alle hekkan og trei he blitt tynna eller sagd vekk! Sø no æ det nok lurt om eg finn på noko ana - fyri eg gjæng laus på naboen sine tre og buskevekstar...:-)
Hell, mæ andre ord - energien æ tebakars - å noko MÅ ut, fe eg æ eigentleg ikkje sø begeistra fe hagearbeid...
Sø når energien æ tebakars og lysten te hive seg ut på neste økt bli sø stor som no - må eg planlegge! Eg he skrive upp i vikeplanen min høss vika skø sjå ut (te og mæ, mæ ein reserveplan...) - Imorgo bli det litt kanopadling, onsdagen treningsfri, torsdagen skø eg sykle 10km på dæn nypussa TREK`en min - fe å sjekke alle innstillingar, gir og "lyd"! Åssø he eg notert at hægi må evaluerast mæ nokon som kan meir enn meg om trening, konkurranse, helse og hør grænsa gjæng på fornuft og idioti/galskap! Fe eg he sjavsagt ømla lyst te ver mæ på Bergen Triathlon (om ikkje noko ana enn dæn 1/2distansen...).

Kveldskos :-)

2011-06-10T21:23:00.000+02:00

Eg æ inne i ein kvileperiode og trening æ heilt ut... Mæn det må gå an å kose seg litt...:-) Fyst må pjokken få sin dose kos og få dekt dagsbehovet fe sin lidenskap - næmmleg kjøretøy og dens merker og typer. Der kan han meir enn meg... :-)

Mæn sø æ det tid fe å pusle og stelle litt mæ min favoritt... Dæn blei sø FIN, mæ nytt hjulsett! "Bontrager Aeolus 5.0". Dæn blei faktisk sø fin, at dæn fær løv te stande i støga te pynt! :-)

Eg he ikkje tid te stelle sykkeln sø gruleg mykje sjov. Dæn "dagleg" biten tek eg sjavsagt sjov. Han bli vaska, pussa og smurt. Mæn ordentleg "behandling"gjev eg han ein gong i året, hjå folk som kan meir enn meg. Slik at han forhåpentlegvis fær eit langt og gøtt liv! Å dænna vænda hadde eg Trek`en min i Seljor - på InterSport (på Telesenteret). Å eg æ sø FENØGD! Makan te sørvis he eg aller fænje før! Arne, sykkelrepratør Arne, kunne fikse sykkel!! Det æ artig å få ting i orden, hos nokon som VÆRKLEG kan det dei skø! (Ikkje sø sjavsagt - he eg erfart!) Sykkeln æ smurt og pussa i alle krikar og krøar, justert og tepassa. Samt sett på plass det nye hjulsettet mitt! Fantastisk! Eg GLEDAR MEG VELDIG TE TA HAN MÆ UT PÅ TUR! :-)

Upptur og nedtur, mæ bunnsolid tru på ny upptur! :-)

2011-06-09T05:23:00.000+02:00

(Eg skø lære å ta time out... Slappe av i tide!:-) )

"Kort" uppsummering av ein litt ørtleg periode:

Måndag 6.juni sa legen eg burde ta ei "vike i sengi", ta det heilt mæ ro fram te 12.juni - og viss kroppen lika det - kunne eg starte litt slik gradevis upptrapping mæ trening! Her va det viktig å lytte te kroppens signal... Starte ROLEG! (Probleme æ væl at eg he ein ganske bevegelses-glad kropp - ikkje sø god te evaluere høtt som æ kroppens signal...)

10.000kr spørsmålet bli då, æ Bergen Trithlon - ironmandistanse, 18.juni ein del av roleg upptrapping? Skø eg krabbe i mål på 18 timar og sei eg æ ute på ein lang dags "vandring" i naturskjønne omgjevnadar? Bare fordi eg GLEDAR MEG SØ VANVITTIG!

Ikkje nøkk mæ at eg æ sjuk - full av virus i hals og lunger og bakteriefull i magen og ellers svimmel og uttafe - må eg sjå ÆNDÅ ein bit av sumardraumen min ryke upp i feber og elendighet...?

Å eg som va sø PIGG!!

Ette Mallorcaturen og ein slitsam sjukeperiode der - slo magen fullstendig krøll på seg. Eg veit jau at det æ mæ på å svekke immunsystem. Mæn ette 10 dagar uten trening følte eg BEHOV fe å få lea meg... (Lea seg i min eigen definert kategori "trening"...)

Eg lea meg 10 mil på sykkel. 3timar 40min - 28,0km i snittfart, 1000hødemeter - aleine i vinden! (Sykling fungerte ganske bra - sjav om magen va full og takla mat dårleg...)

(Tøppturen min, Vidhuskjeringi! På sjavaste 30 års dagen min, ein strålande måte å feire på, ette kake og kaffe, vaflar og ana fantastisk hyggleg slabberas! :-)

Dagen ette tok eg ein topptur - 14km, 2timar, 670høgemeter te tøpps i kald vind!

Deretter tok eg ein times økt på spinningsykkelen - mæ inlagte 4 minuttars-drag...

Og eg he fleir av eksempel på kvalitetsøktir - som kanskje ikkje inngjæng i ein upptrappings-plan! Og sjavsagt heilt treningsfri dagar, der kroppen ikkje lot seg lure av høvudet - og bare sløkna når eg skulle legge pjokken! Totalt treningstid passerar IKKJE 10 timar i vika, sø...

Om kroppen og eg ha spila på lag va øktine geniale, mæn... Sammen mæ ein mage som IKKJE funkar, og full jobb - som eg heng litt ette på, og eit nytt hus som eg heng litt ette på, og ein gut som nektar å legge seg om kvelln - slik at treningsøktine startar hall 10 på kvelln - ette ein allerede lang dag, og litt på felgen ette uforutsett slitsam "syden-tur"... Sø ha ikkje høvue og kroppen lik uppfatning av høtt som passa seg!

Treningsupplegget mitt funka fantastisk på ein måte. Min sænste mest fantastiske økt va på laurdag 4.juni. Eg sykla 66km runden min på NY PERS. Mæ 130 i snittpuls - knuste eg min gamle rekort mæ nesten 4 min og 26 slag (156 i snittpuls)! Å hadde tru på FLYT og ein STRÅLANDE upplivelse av Bergen Triathlon! Eg va energisk, litt svimmel, mæn energisk!

(Fe meg æ ein sykkeltur terapi, mæn kanskje ikkje all bevegelse æ god bevegelse?!)

Åssø va dæn berømte veggen der BOM, på sundagen... Eg kunne ikkje heilt sjå at dæn kom...

Av å te kan det ver litt slitsamt å ver sø glad i å trene og lea seg! Det æ sø lett å leite ette lyspunkt som "lovleg-gjer" trening, sjav om kroppen seie NEI! Av å te burde det ver lurt å ver glad i å strikke og brodere, sjå litt meir på film (sitjande i sofaen!), plukke blomar og spila yatzy! :-) Eg he nok ikkje hatt ei heil vike i senga - på læænge! (Treningsfri tilegar inneber jau litt fjosarbei og turar mæ bikkja og balansebrett framfe tv`en og trilletur mæ Sak og veldig "rolege" halvtimar på trimsykkelen, høppe høppetaug og blablabla...) Eg bli sø LYKKLEG av å trene! Sjav om kroppen ikkje æ 100% hell 80% fe dæn saks skull - føler eg PUR LYKKE ette ei hard treningsøkt! Eg MÅ finne ein aktivitet som ikkje æ sø aktiv - som gjev meg lykkefølelsen - som gjer at eg ikkje æ sø vrien å ha i hus - når det bli nokon dagar på rappen uten bevegelse og trening! Eg skjønnar - at enn sø lenge æ det viktig og svært lurt fe helsesituasjonen min - å legge inn PAUSUR og trene ROLEG når livet ellers æ stressande og på full fart rundt og rundt i ein berg og dalbane - som det æ vrient å høppe av!

Eg he ingen planer om å slå værdseliten - eg æ mest ute ette gode upplivelsar og NYTE min lidenskap - som æ bevegelse! SNART - snart, veldig snart bli eg gruleg smart når det kjæm te balansen millom trening og kvile. Eg he starta øvingi på å kvile - kvilande! (Eg føler eg æ på gang! :-D ) Livet æ tross alt sø uendeleg mykje meir enn trening...

DNS, Mallorca 70.3

2011-05-18T08:03:00.001+02:00

Å IKKJE starte he væl lisom aller vøre heilt eit alternativ fe min del. Mæn IM Mallorca 70.3 blei ikkje aktuell å start på! Det æ nok fyste vænda eg syns det æ "greit" å ikkje starte. Feber og svært vond hals gjor at det ikkje kunne ver eit alternativ. Bare å gange upp dæn eine etasjen på hotellet gjor at eg fekk blodsmak i munnen og blei svimmel. Hadde bare lyst te søva og søva... Trudde heilt fram te frædags kvell at eg si starte... At alt kom te ordne seg dænna vænda au - bare sænste nåtti sø, bli "frisk og klar". Hverken paracet, ibux, hostesaft og halsdrøps frå Sveits kunne kurere meg dænna vænda... Å nått te laurdag va kanskje værst... ÆSJ!!!
No he eg vøre frisk (sø og sei) sia jol - sø det va nok på tide mæ ein liten omgang influensa. Mæn dæn kom gruleg ulagleg. Formen fyri he jau vøre sø bra...

Sjavsagt kunne eg sikkert gjort noko ales i "uppkøyringi" te Mallorca. Unngjænge ei vike på leirskule, ikkje tatt 5 øktir på 45 min - alle på terskel i løpet av 6 dagar (annakvør dag mæ løp og sykkel) - ved siadn av jobb og lite søvn? Slik heilt Rett ette leirskulen (fe å ta att litt "tapt" trening...- Gjæng det?) Kroppen protesterte ganke tydleg dei to sænste dagane! Mæ løpsk puls og skjelvene bein og kvalme... :-)

Å ikkje starte gjer at eg he stor tru på at eg klarar å bli ordentleg frisk - FORT. Å at eg i staden kan gjer resten av konkurransane ordentleg, både Bergen Triathlon, IM Regensburg og Trollveggen Triathlon!!!:-) (+ litt sykkel konkurranse, om det skulle passe...) He sø lyst at kroppen skø fungere og kanskje kunna prestere ut i frå trening i år. Ikkje bare kjøre på i ein kvør konkurranse uansett form som gjer at resultata (sannsynlegvis) bli halvvegs.

Om maugleg æ eg kanskje ændå meir tent fe Bergen Triathlon... :-) Då kjæm eg te ver frisk, og eg skø kjøre fort!!! :-)

Æ`ru klar?

2011-05-07T10:51:00.001+02:00

IM 70.3 Mallorca, her kjæm eg!!! :-)

Det bli skrive ein heil del om det å vera klar...

Høtt æ klar? Når æ du klar? Høtt æ du klar fe? Høtt æ du klar i forhold te...? Osv osv...

Eg he nevnt det tilegare, mæn ifjor sø va eg ikkje klar, fe hverken IM Zurich hell Challenge Barchelona... Hell på ein måte va eg klar - eg visste eg kom meg igjænom - eg ville kåma te mål! Mæn eg va liksom ikkje heilt te stades i det eg skulle te mæ. Eg ha ikkje studert kart og løypebeskrivelse noko særleg nøye - sø eg klarte å svømme feil (begge stadane) og eg klarte sykle feil(!!!) i Barchelona. Eg tølte ikkje maten som blei servert - eg ha ikkje fygd æ på høtt me skulle få... Det æ ting eg IKKJE æ fenøgd mæ - av meg sjov. Då æ eg ikkje klar! Det æ ikkje maugleg å seta nye persar når ein æ sø dårleg forebudd...

Der æ mange faktorar som æ mæ på å avgjera om du æ "testades" i det du skø te mæ... Privatliv, anten familiært hell personlege problemer, - jobb - mat og helse - allergiar, der æ mange ting som stel energi og uppmerksomhet!

I år he jobben stele MYKJE energi og uppmerksomhet, samtidig som ikkje alt æ heilt på flyt slik generelt... Der æ mange små (og større) ting som stel energi! Når Mallorca no stænd fe tur, sø veit eg at det skø veldig mykje te å få ein maksimal dag - mæn ut ifrå forutsetningane i år - sø GLEDAR eg meg noko heilt vanvittig - te å få løv te å gjera det eg likar aller best! "Trene" samen mæ andre - som æ like ivrige som meg - påfyll av inspirasjon!!! :-)

Karti frå Mallorca æ studert! Eg he funne sykkel-løypur som lignar i høgdemeter og lengde og sykla dessa fleire gongur! Mæn om det he blitt nok trening? Eg veit at det jamt gjæng an å trene meir... Fleire treningstimar enn i fjor, og langt fleir km både mæ joggesko og på sykkelen. Mæn veldig mykje minder ski - som gjer at eg stiller veldig mykje svakare på svømming enn ellers! (Trur eg...) Maten som bli servert he eg au testa meir ut, enn eg he gjort før. Bare fe å teste om det gjæng an å trene seg te tevenning... Bli nok te at eg tek mæ eigen drikke i alle fall! (Æ sø gruleg lei av å springe frå do te do...)

Sø, æ eg klar? Jepp, det trur eg då sø absolutt!! Nokon VM-bilett ligg ikkje å ventar i mål, eg kjæm hell ikkje te skreme nokon av dei andre jæntun nevneverdig - kankje bare litt i bakkesyklingi! Mæn det tek eg mæ knusande ro... (Bare vænt - neste år...!:-) )

Viktigast fe meg i år - æ å sjekke ut, at det som funkar på trening, au kan funke i konkurranse! Fritt fe nye ekspiriment i konkurransen, forhåpentlegvis sykling uten krampur, svømme -sykle og springe rett veg og finne tebake te godfølelsen! :-)

Imorgo dreg me, Imke, Sakarias og eg avgarde... Det ligg på alle måtar te rette fe - ein fantastisk fin tur!! :-)

Are you ready for Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca?

2011-05-06T22:23:00.000+02:00

Last year, I was not well enough prepared. I was NOT ready... Of cause – I did know that I was able to finish both IM Zurich and Challenge Barchelona! But I was not motivated enough – to take my time to prepared on the maps, climate and what kind of food I would get. Then I used a lot of energy IN the competition to find the swim and bike course, noticed that my stomach do not like every kind of food. Then, it is easy to "hit the wall" – and spend a lot more time in the track than I taught I would need…

This year – I am more motivated – and I am a bit more ready. I still believe that I am able to finish…:-) But I don`t want to spend a lot more time than necessary in the competition – I want to reach the finishing line in something that looks like a new PB! So, this year and this time I have take a very close look at the maps. I have found a bike course nearby – that looks like the course on Mallorca. A bit longer and a bit steeper, and I have spent some time in those hills. I have used similar food, as we get on Mallorca and cheeked it out – if my stomach is able to handle it when I push hard… (My stomach is not very happy – so I bring my own drink on the bike and a much drink as possible on the run leg!) And I have tried to do my training in the warmest part of the day...(Not easy to get it warm enoug - when I can go skiing late in april...)

What is: " Are you ready"? After finishing 10 IM distances, 2 half IM distances and some longer bike and run-competitions, I still not know, what make my day perfect. I have learned a lot – but every competition has a new settings, new weather – different water and food, new courses and of cause, the personal feeling – the whole life situation you are in, is different from time to time.

This time – I`m looking forward to compete! The main goal is to get the GOOD feeling - feeling prepared and LUCKY!!! :-) So, Yes, I feel ready... :-)

Fysj og fysj

2011-05-01T20:20:00.000+02:00

Sø gruleg fort tii gjæng, åssø eg som va sø veldig i siget... Hadde ein strålande god plan om trening og intervallar og terskeltrening og eg veit ikkje høtt som ikkje va planlagt - åssø he bare tii forsvunne heilt...

Påska gjekk bra dæn altsø - eg fekk trena gøtt. Sjav mæ ein utskeielseskvell fekk eg notert 5 timar trening dagen etterpå (3timar mæ bæremeis og tøpptur og 2 timar på trimsykkelen etter leggetid!! :-) Nokon gode harde økter... Terskeldrag på sykkel og anten intervall hell terskel på løping. To langturar på beina fekk eg ændleg tid te au! (Ca 2 timars løpeturar) Antal timar æ ikkje summert - mæn følelsen æ god! :-)

Mæn sø måndagen fe snart ei vike sia - slo magen seg vrang, og ikkje nok mæ det sø måtte eg på leirskule mæ mine fantastiske 7.klasse elevevar frå Lårdal! Heile 5 dagar UTEN (nesten - kjæm an på høss ein definerar trening sjavsagt...) trening! Det føles litt tungt - i noko som fe meg, va ei fantastisk uppladning! Eg he hatt det langt værre - helsemessig, sø det æ då ikkje farleg på nokon måte. Bare psykisk stressans å ikkje få fygd dæn fantastiske treningsplanen... Litt slik fysj og fysj - mæn bare litt! :-)

Straks klar uansett om det æ sø hell sø - bare fordi eg GLEDAR meg sø VANVITTIG, te sol (forhåpentlegvis) varme, andre lidenskapleg interreserte triathletar og få kåme igang mæ ein konkurranse! :-)

Motiverar meg på trimsykkeln mæ småglimt frå Norseman 2008 - då soli skein og triathlonlivet va hærleg! Ein fin liten video!

http://www.youtube.com/watch?v=MXOM0XI7tGI

(Eg æ dama mæ start nr 28! :-)

Treng å få lada upp att litt - i gjår gjekk eg "tom" på trimsykkeln ete 40min. Då va "batteriet" flatt - pulsen slo seg heilt løpsk og beina va gele... Prøvar ein ny 40minuttars tur idag + litt ekstra mæ søvn, sø ser eg høss det gjæng imorgo!:-)

Sykkelglede!

2011-04-18T18:05:00.000+02:00

Der finnes mange måtar å nyte ein vårdag på... Rake plenen, pusle mæ blomar, sita i soli å høyre på musikk, søva i hengekøya, sita på kafe å drikke kaffe, båtpussing mæ sjøen...

Hell ein kan ut å sykle! :-) Det æ ikkje jamleg eg he kåme heim ette 1000 høgdemeter, 6mil på terreng-sykkeln mæ skille på armar og føtar og snittpuls på 145 - og vøre sø begeistra!! :-) Tok ein gamal variant. La pulskløkka bak i sekken - og skulle bare sykle ette speedometeret...

Hell - uansett høss bakkane såg ut - sø skulle ikkje farten under 12km/t... Å sykle frå Seljor og uppigjænom Åmotsdal æ ikkje lettaste val av veg - å mæ vinden i fjæset, måtte eg jamleg tenke "the wind is your friend"... :-) Mæn eg gliste breiare og breiar og kosa meg sø veldig!! Tænk å kunna sykle i stuttbukse og t-skjurte i april i ØVRE TELEMARK.... :-) Fantastisk! Åssø må eg SKRYTE veldig av dagens bilistar - det va ein fryd å ver syklist - sjav mæ påsketrafikk upp te fjøllheimen!:-)

Sykle mæ "gyngehest" - gjer jau at det ikkje æ sø lett å halde farten ivi 12km/t - mæn detta va eg gruleg god på fe nokon år tebake - sø viss eg hell fram mæ det - samtidig som eg øvar å halde trøkke uppe når det flatar ut - sø bli det bra! :-)

Kvitveis, blåveis, hestehov og gulbøste blomstra vilt - bekkane brusa - fuglane sang - eg kunne sjå snoen smelte - åssø gadd eg ikkje støppe ei einaste vænde fe å ta bilde - bare fordi eg va sø gruleg gøtt i "siget"...!

Måtte været (og formen) bare vare og vare og vare!!! :-)

Å når eg kom heim att ha eg selskap av rådyr... Vanlegvis 5-6stykk som hell ripsbuskane nyklipte... Dei bryr seg ikkje sø veldig om eg sit på verandaen og tek ein kaffekøpp!:-)

Utfordringa. 8 ting du kanskje ikkje visste...?

2011-04-18T08:25:00.000+02:00

Å skulla fortelje 8 ting som du ikkje visste - æ utfordrans...! Æ jau litt usikker - på høss mykje som æ sat før - og høss mykje som eigentleg kan ver av nokon som helst verdi å fortelje... Mæn som Silja http://siljaifarta.blogspot.som/ seie i bloggen sin - sø fær jau eg gleden av å utfordre andre!:-) Åssø æ det jau valfritt å lese!!! :-)

Eg startar mæ å utfordre - sia fakta ligg klare under: http://triimke.blogspot.com/ Jænta som fullførte sin fyste Ironman i Tyskland i fjor! Å Som to dagar etterpå melte seg på ny ironman te august i år. Unik (trenings)VENN!! http://lybeckmedia.com/ Torodd, ikkje yngst i løypa, mæn seig som rakkar`n - og som inspirerar og motiverar. http://alfredjohnsen.blogspot.com/ Ein av dei idrettslitteratur-kildene eg faktisk brukar te inspirasjon OG fakta! Syns Alfred æ makalaus te ta seg tid te gje råd, det æ inspirerande og lystbetont!! :-) http://tommymultisport.vgb.no/ Tommy Aslaksen, som he underhalde meg på Norseman - og som driv mæ all slags form fe aktivitet. Enkelt og greit, ein svært aktiv - multisportar.. http://www.gerhardsletten.no/ Ein mann - mæ utruleg mange jern i ilden! Han bakar blandt anna surdeigsbrød, driv mæ triathlon og dataprogramering... Ein artig kombinasjon av syslar og ein veldig hyggleg mann!!:-)

Å sø 8 punkt som du kanskje ikkje visste...

Eg he aller springe rein marathon. Længste løpedistanse fyri min fyste triathlon, som va Norseman i 2005, va ca 16km. Eg va aller i tvil om eg si klare marathon etappa - meir usikker på om eg kom te overleve svømmmingi... (Fe eg ha nok ikkje sø mykje meir enn 6km svømming sumaren 2005. Fyri detta ha eg nok ikkje svømt sia obligatorisk svømming på skulen... Mæn eg va GOD te sykle! :-)

Null innsikt på lengde sammenligna mæ form. Detta syner seg best om våren og eg legg i veg på langtur på sykkel. Skjer kun ein gong pr vår (utenom i år då eg bytte taktikk...) Eg legg iveg på langtur - ofte planlagt 15-17mil, i vind - sludd og regn. Startar altfe hardt - ringer te papa ette 10mil og treng skyss heim att (då æ nistepakka tom og eg kjæm te få neglespretten på alle fingar og tæar... :-) Distanse bekymrar meg ikkje - bare spørsmål om nok mat - liksom...!

Les MINIMALT mæ idrettslitteratur. Æ nøyen på høtt eg les - det skø kun inspirere!! :-)Livrædd fe å innsjå at eg trenar altfe lite og mykje feil i forhol te det eg hell på mæ. Folk æ heldigvis ulike, slik at me treng ulik form fe trening og motivasjon. Sjavsagt æ eg inneforstått mæ at VM på Hawaii ligg litt i det fjerne sø længe eg hell på som eg gjer - mæn på ei ana side, detta æ sø mykje eg kan legge i trening og samtidig ver mamma, arbeidstakar og venn mæ litt fritid. Kan svært lite om terskel, skjønnar ingenting av watt, he ikkje noko særleg forholdt te trening i ulike sonur. Sø længe eg he klokketru på det eg hell på mæ - og STORTRIVS - (treningi æ jau ein del av personen Marie -bevegelse gjer meg GLAD) kjæm eg te halde på! :-)

Min aller fyste halvmarathon sprang eg på onder to timar - 6mnd gravid. Detta æ kanskje ikkje sø nytt... Mæn æ ein av dei tingi som he gjort mest inntrykk på meg... Kroppen æ ein UNIK maskin. Eg sjov hadde akkuratt fått greie på at eg va gravid - og trudde eg va ca 3mnd gravid. Ikkje trøbbel mæ å springe ein halv marathon når eg va i sø god form. Trene gjor eg jau uansett kvør dag. Når eg då regna tebake hadde jau dæn stakkar gutten inni magen fått kjørt seg på mange konkurransar - og eg følt meg litt sliten. Mæn då va eg ændå meri fokusert på å eta rett og trene rett. Eg he nok aller vøre nøyare på mat og bevegelse - enn når eg va gravid - uten å vita att eg va gravid! Æ nok av dei heldige, der kroppen fungerte fantastisk og slapp unda all slags trøbbel. (Kanskje det he ein logisk forklarng...? :-)

Ein av mange som he hatt eit forstyrra forhold te mat. Værste perioden va nok frå 7.klasse og utivi vidaregåande. Trur kanskje magetrøbla som slær ut i tide og utide - kan ver konsekvensar etter tøff behandling mæ kroppen desse åri? Va nok ganske tøff mæ kroppen på det værste. Eg æ stadig fasinert ivi høss mykje ein kan utseta kroppen sin fe, og alikavæl koma gøtt ut av det!

He ei svært iviviktig mor, hell rettare ho va SVÆRT iviviktig, mæn he dei tri sænste åri kjæmpa fe å halvere seg - noko eg he bruka som orsaking - te å skaffe min eigen løpemølle i fjor haust... Poenget va at ho si bruke dæn - te trening på veldig kalde dagar og på glatt føre! Det æ jau litt "svært" å ha ei mølle standans i kjellaren. Bare eliten som burde ha det. Mæn friheten min - te trene sjav om eg æ "aleine mamma" - he blitt svært forenkla! Fram te eg fekk mølla - va eg full av idear, og kom meg då jamt ut, på ein hell ana måte. Mæn kvaliteten på øktine no, æ langt bære!:-) (Eg fekk att sø mykje på skatten - sø i staden fe å koste på meg litt stæsj te bilen - blei det nye felgsett te sykkelen og ei løpemølle... Hatt ENORM glede av mølla i vet, fær håpe hjulsette bli artig te sommaren! :-)

Som 12 åring hadde eg ein 9mils-skitur. Ein påskeeftan mæ strålande sol, skareføre og toppturar i siktet. Trava rundt i heiane stort sett aleine, mæ sekk på ryggen. :-) (Hadde kraftig solforbrendte øyro ved dags-slutt! Å litt sliten dagen ettepå...) Fram te trøbbel mæ mat og eting - va eg god på ski og bruka ei kvør anledning te springe alle stad på ski... He tekje fram att ski og ser fram te neste gong eg gidder å trave 9mil på ein dag mæ sekk på ryggen og påskesol i fjæset!

Æ høgderædd... Altsø - eg må klamre meg fart te stige - og he trøbbel mæ å få gjort noko sø fornuftig som å beise. Æ UAKTUELT å høppe - sjav frå 1.meteren i basseng... (Eg klatrar ut kyllingutgange på bilferga dei gongun det he vøre eit alternativ på Norseman). Syns d æ fatastisk å sykle uppivi, mæn skjønnar jau at det inneber at eg au må sykle nevi seinar... Æ det maugleg ligg eg då i inner-sida - fe å unngå å sjå utivi (Når det kjæm te hårnålsvingar/vegar mæ skjering der det æ bratt utivi). Fekk tesnakk fe detta eit par gongur både på Lanzarote og Nice når det kom te å ligge i feil fil... Eg jobbar -særleg mæ dæn biten som kjæm te sykling - fe eg tapar jau sø gruleg mykje på det. Mæn syns på ein måte det æ litt fornuftig å ha eit konkret "svakt" punkt...

Sportslaurdag

2011-04-09T22:57:00.000+02:00

Ja, hell marathon-laurdag? :-) Uansett høss eg vrir på det - va det ein aktiv dag! Eg såg Kristin Lie skulle ha sportslaurdag - det såg sø artig ut, eg ville au! (Ja - på min måte då...) Sportslaurdag, det tullar eg ikkje mæ...

Upp kl 05.00 - fjos i 2,5 timar - ut på tur mæ bikkja kl 12 - klar på sykkelen kl 13.00 Sykla te Åmot, neste stopp va bassenget. På veg te Åmot blei eg litt bekymra, fe det va ikkje store farten eg klara trøkke på, mæn lova meg sjov at bekyringa fekk hell bli gjeldande - viss det va like ille frå Åmot te Høydalsmo - som venta ette svømminga! 13.40 hoppa eg uti bassenget. Teknikktrente ca 45 min. Eg øvar veldig på å få venstre armen litt meir mæ i crawlinga - å det løsnar! 400m bare på venstrearmen idag. Åssø ca 400m mæ beinspark + litt rein farttrening på crawlinga innimellom! Gøtt å føle at eg fær tak i vatne att! :-) Nesten sø eg gledar meg te neste svømmeøkt...:-) Ute på sykkelen att kl 14.30 - sykla i "villl fart" om Høydalsmo og upp te Øyfjell att. Sykkelformen va slett ikkje ille. Bare vinden som spila meg eit puss! Faktisk føltes motbakkane bra, fant rytmen og hadde god tråkk! Joggetur rett etter endt sykkeløkt kl 16.00. 30min på sofaen kl 17.00 sø te slutt ein ny omgang fjos kl 17.30! Inne på sofa og te heimelaga pizza (som eg sø forutsjåande såg eg kom te trenge, laga om fyrimiddagen!) kl 20.30!

Soli skein - det va "nesten ikkje" vind, +12 grader i skuggen - eg DIGGAR slike dagar! Eg æ som skapt fe lang distanse!! :-) (Sø længe ikkje løpinga og svømminga skø gange sø gruleg fort...:-)

Vika he vøre heilt strålande treningsmessig. Tri kvalitetsøktir, ca annakvør dag + laurdagen og sundagen - mæ kvalitet og uthaldenhet! (Eg fær ut mykje frustrasjon i ei hard treningsøkt! Livet bli litt lettar når hjartaet he fått pumpa litt!)

Måndagen he vøre lik tri vikur på rappen no. Ein time sykkel - ganske hardt! Eg ser på Mesternes mester i reprise - sia eg aller rekk det på laurdag. (Viktig - eg tjuvkikkar ikkje på episoden fyri, må vera spanande å sjå konkurransane OG kvæn som må ut i natttest! :-) Eit motiverande tv-program - gjer det lett å ta i litt ekstra. Åssø ein time løp rett etterpå - intervallprega. Kjører i alle fall fart i ein hell ana form!

Åssø blei sundagen bra! Ein FANTASTISK vårdag i øvre Telemark, mæ 19 grader i skuggen og vindstille. "Sykla du langt?" fekk eg spørsmål om - då eg va nesten heime att... Høtt æ eigentleg langt? Idag føltes det ikkje langt - bare kos å sykle 9mil under forhold som idag.( RETT skø vera RETT - det va "bare" 82km!!!) Soli skein, fekk skille på leggen og eg ha full kontroll på næring, (Ændå det blei ivi 1000høgdemeter og under 3 timar på terrengsykkelen...)

Våren i år he vøre ein gedige upptur - slik helsemessig! Måtte det bare vare og vare!! :-)

(krokus i april burde sikkert vøre normalt, mæn i Øyfjell æ det TILEG!!)

Rauland powerclimb

2011-04-02T20:41:00.000+02:00

Skirenn på Rauland- det æ ikkje sø uvanleg, hell burde i alle fall ikkje vøre det. Eit bakkeløp æ genialt - mange bakkar å velge mellom. Å når stjernur som Therese Johaug, Kristin Størmer Steira og Marthe Kristoffersen dukkar upp, sø burde jau det trekke følk i fleng!

Mæn Fredrik va nok mæ på å dra ændå nokon ekstra følk te Rauland... http://www.visitrauland.com/Kontakt-oss/Artikler/Skal-spise-skiskoa-sine-om-han-taper-mot-Therese-Johaug Ikkje ukjende veddemålet - om skisko-eting. Å eg kan innrømme, det va ein faktor som gjor at det va lett fe meg, å bestemme meg fe: Eg vi bli mæ!!!

Å klatre ein bakke på 1,3km - finnes ikkje avskrekkande i det heile. Bakken æ bratt, eg klarar ikkje skøyte heile vegen, pulsen bli høg. Mæn du kan sjav velge tempo, å alle klarar å gå 1,3km på ski. Det tek bare litt længre tid - når du ikkje æ elite-utøvar! Alle mæ ski burde gjænge eit gratis bakkeløp!!! (Håpar det bli ny omgang neste år!!)

Eg hadde eit mål om å kåma under 15min. Å syns sjov, at eg då va snill mæ meg sjov. Fyste skirenn på ca 4 år...!! :-)

Sakarias, Imke og papa underheldt seg mæ snoførming - mæ våt, tung og trå sno - mæns dei venta på at me som si prøve å springe upp bakken - skulle gjer kån klare og seta i gang. Å eg kan løva at snoen me gjekk på - va minst like våt, trå og sleip å springe på ski i. Det kom ca 15cm sno fredag morgon. Åssø milna det og blei 8 plussgrader seinare ijår. Idag kom soli gjænom skylaget, litt vind og ca +8 grader. Det æ IKKJE favorittføre fe min del!!

Sjov va eg litt smånervøs - fordi det va sø længe sia skirenn (og all form fe kort konkurranse i det heile!!!). Mæn plassering og alt slikt brydde meg midt onder hælen! Ette å ha småsprunge bakken litt upp og ned nokon gongur (te litt ivi halvvegs) sø tenkte eg detta bli bra! Jobbe mæ teknikk og halde fin flyt - sø gjæng det fint å skøyte 80% av bakken. Jaja - det va ein fin tanke! :-) Når starten gjekk, og alle skaut av garde i "vilt tempo" - va det VANVITTIG vrient å ikkje bli stressa. Eg stressa noko sø gruleg - heilt håplaust å finne eigen rytme, fart og veg - gjera det eg he trent på gjekk ikkje... Prøva å tenke "stol på deg sjav - stol på eigen fart og teknikk", mæn eg va sø facinert ivi frekvensen te han som gjekk fyri meg, at eg glømte meg sjov heilt. Det kan IKKJE ha sett veldig bra ut - der eg halsa uppivi bakken altfelagnt framivi hængans og minimal kraft i fotarbeidet... :-) Når det bjønda å bli BRATT sø sprakk feltet litt upp og der blei meir plass te meg! :-) Då va det au lettar å plukke seg ut nokon som va fristans å ta att!

Vinnaren - kunne kose seg mæ ein ny bil eit heilt år - det blei IKKJE Fredrik! :-) Mæn gjett om EG blei motivert - når eg litt ivi halvvegs ser ryggen te start nr 1 - næmmleg Fredrik! :-) Eg syns det gjekk litt fe fort å ta han att - sø han gjekk nøk på ein solid stjernesmell! Mæn Ette å ha halsa meg febi Fredrik, sø va det au slutt på å hugse å tenke teknikk og jobbing (om eg hadde eit lite gøtt parti på ca 200m). Eg kava fiskebein resten av bakkane (300meter). Det føltes IKKJE bra å streve slik. Sø eg ha sø veldig lyst te å få eit forsøk te!

Ok, litt tungt va det då, å karre seg upp dænna bakken. Åssø va eg litt småskuffa ivi mine ca 13min og 48 sekund - det burde vøre under 13 - slik bakken va! :-) (etterpå tenkte eg at det si ha vøre best av tri rundar. Ein runde æ litt stussleg, treng MINST to...)

Heiagjængen min gjor ein fantastisk innsats! Det æ veldig hyggleg å bli tekjen imot i mål!

Æ ikkje sikker på Fredrik va kongefenøgd mæ løpet sitt, det såg ikkje heilt slik ut ette målgang - Mæn det æ klart, at skiskosuppe ikkje æ sø gruleg fristans.

Ein strålande Fin dag blei detta - eg ser fra te neste gong, då skø eg, fokusere litt meir på eigen teknikk, eg kan absolutt bære enn detta! :-) Påminnelse; sø moro det va å ha startnummer på, og ski på føtan att!

Og sjavsagt, det va EKSTRA stas å SLÅ Fredrik!!:-)

Gassepå gassepå :-)

2011-03-28T20:48:00.000+02:00

Ikkje ividrive æ eit gøtt råd. Når eg trenar ti timar i vika sø føles det ikkje ividrive, mæn eg gjer jau ein god del ana ved sida av treningi - som sikkert æ mæ på å bygge upp uthaldenheten og som tek litt av iviskot og energi!

Sø når eg vakna idag - og leggan/føtan fremdeles ha mest lyst te å ligge strak ut - litt slik halvmarathon sliten blei eg fyst gruleg glad, det kjennes på kroppen at eg he trent - sø tenkte eg nok at min to timars kveldsykling - skulle reduserat te ein god times kveldstur på skaren i staden!:-) Slik blei det - ændleg lang ljos kvell - te å springe ute på! (Eg si ynske me ha sommartid heile året!)

Ein hell ana gong - skø eg bli god te løpe...:-)

Eg he bjønda å fænje ordentleg sansen fe løping... Det he eg ikkje hatt før - ikkje slik at eg gleda meg te ta fatt på ei kvør løpeøkt... Kankje eg he blive litt bære på springing? No he eg vøre igjænom tri vikur mæ ganske hard trening - mykje sone 3 og 4 (og nokon upp i sone 5). Noterte treningstimar he blitt ca 9 - 10 timar pr. vike. Eg he hatt 2 - 3 vekseløktir i vika - der eg he sykla millom ein og to timar og sprunge millom 45 min og 80min! Te kortare øktine he vøre - te meir intense he dei vøre på fart og puls.

Ijår "kjørde" eg ny variant... Sykla ein time og sprang 45min.(Det æ ganske vanleg) Mæn både på sykling og på løp la eg inn eit minutts fartsdrag kvørt fjerde minutt! På trimsykkelen æ det litt vrient - mæn eg tråkkar på som best eg kunne - på mølle va det superenkelt -og veldig moro! :-) Ijår la eg løpefarten på 12km/t og kvørt fjerde minutt la eg inn eit minutt på 16-17km/t (noko som æ VELDIG fort fe meg...:-) eg fekk jau mykje høgar gjennomsnittspuls på dænna økti - enn det eg ha på mi sænste intervall økt. Sjav om makspulsen va nesten 10 slag lågare... Eg bare DIGGA slik økt!! Fart heile vegen, litt fe fort heile tii te å slappe av, samtidig som det fyste minuttet ette fartsdarg føltes komfortabelt roleg! Det blei ei veldig øvelse på å springe avslappa - sjav om farten blei langt høgar enn det eg vanlegvis trener på. Åssø blei det ein øvelse i å springe avslappa sjav når eg bjønda å bli litt sliten !

Sø fær me sjå - om eg på sikt bli raskare, mæn sø længe eg he det sø fint mæ trening - då fær det bare bli som det bli!!

Sia eg he hatt tri vikur mæ mykje "lapskaus-puls" - sø æ planen no å ta 5 dagar i sone ein/to - sø mykje eg rekk og orkar - både sykkel og jogging. Lade upp iviskot og restituere gøtt! (He sø travle og lange dagar på jobb nokon dagar - gjæng litt på vekta laus om eg skø presse inn tid te hardtrening samtidig - eg rekk aller eta meg upp att frå økt -te økt imellom jobbinga...)

Fredag he eg planlagt ein test på 10kilometer løping! Då regnar eg mæ beina æ ganske kvikke og pigge og eg ser fram te presse på ordentleg, kankje eg æ klar te seta ny pers? Det ha vøre moro! :-)

Solstrålande form

2011-03-19T15:44:00.000+01:00

Ja, fe eg ligg ikkje bare på sofaen, drikk te og ser dårlege filmar på dvd-fjernsynet mitt - sjav om eg ikkje noterar ned trenings-dagane i bloggen!!:-) Ikkje det, eg ser på tv au - innimellom, supert mæ svært enkelt og lite flat-fjernsyn - perfekt te flytte rundt ettesom eg treng underholdning. F.eks - å sita på trimsykkel ein sein kvell, to timar å bare tråkke - d æ ikkje sø himla spanande. Då æ det bare å ta tv`en under armen ut i gnagen. Åssø ta det mæ seg inn att i tv-kroken - fe avslappning ettepå, sjavsagt!:-) Ja, fe eg flyttar tv`en ut av stoga - ikkje sykkelen inn i stoga!

No æ eg inne i tredje vika - mæ gode kvalitetsøkter, intervallar og jevnt trøkk på både sykkel og løp. Åssø eg eg fått meg ei svømmeøkt!!! Hipphipphurra!! :-) Det va på tide. Fyste svømmeøkt, sia desember. Å eg drog igang mæ 1500meter på tid - bare slik fe å sjå høss detta låg an. Slett ikkje verst altsø - bruka 31.30 å det æ ikkje mykje værr sia i fjor - å sjavsagt ikkje noko bære hell! (Trur jamt det bli sø mykje bære ute, f å svømme inne æ litt trøttans - eg mistar veldig fort fokus. Ute kan eg velge vatn, og eg kan bruke våtdrakt og eg slepp alle vendingane!)

("Lyst" te å svømme, "bære" å svømme ute??? Det æ å ividrive litt, ikkje alle stad det æ like artig å svømme ute!!! :-)

Ette 1500meter, teknikktrente eg... (viss det æ det det heilter... :-) Artigt - eg svømte like fort mæ bare venstre arm - som eg klara når eg si bruke begge... (No æ det snakk om 25meterar altsø - ikkje noko langdrag!!) Altsø - eg tok crawl tak, mæ bare venstre arm - resten av kroppen skulle ligge sø fint og flatt i vatnet som maugleg - måtte jau ta nokon rundar, mæn mæ litt øvelse slo eg tida eg hadde på fyste 25m drag mæ begge armane!! Litt artig fe meg... Å, eg kom te tenke, at som alle andre år - eg æ IKKJE viar skummelt rask på svøming!!:-)

Målsetting fær hell bli - å kunne bite litt meir frå meg på løpedelen - i forhold te tilegare år! (å klare å halde trøkket uppe på syklinga - slik som eg he klara ganske gøtt tilegar!) Å trene på det eg skø bli god te - altsø løping og sykling - ligg eg mange timar framfor fjoråret. Dæn stakkars gamle trimsykkelen (som he blitt litt triathlon-justert) he rulla 750km - sia februar! Eg skjønnar at det i stor samanheng ikkje æ sø mykje - mæn det æ nesten tridobla i forhold te personleg skala! Gledar meg te sjå om det he hjelpt noko -når mai kjæm, og Mallorca 70.3 æ i gang! :-)

Sia eg alikavæl æ sø pigg om dagen, sø va det like greit å melde seg på ein konkurranse te... Bergen triathlon - eg gledar meg!!

VM-inspirert! :-)

2011-03-07T20:47:00.000+01:00

Ein kjæm ikkje febi at sol, krittkvite "viddur", påskemildt vær og VM på ski inspirerar te trening òg kos! Dagane æ læng og det æ tid te begge delar!!

Det va ikkje planlagt, mæn dænna vika lignar nok litt på VM-programet ser eg no i ettertid.. He vøre igjænom ein "sprint", på tysdagen, 5x1,3km. Løpeintervall, på ca 6min drag og 2 min roleg pause fe å få pulsen gøtt ned... :-) Einaste økti eg bruka pulskløkke på. Pulsen va litt "seig" - gtippar kroppen fremdeles bar litt preg av hægis omgansgsjuke... Mæn eg hadde bare sø veldig lyst te springe litt fort! Snittpulsen på draga låg mellom 183 - 189. Pulsen kom ned, mellom 138 - 144 i pausa.

Torsdagen sprang eg 10km, starta på maratonfart(10,5km/t), gjekk ette 20 min upp te halvmaratonfart(ca12km/t) og avslutta dei sænste 15min på noko som fe meg he vøre litt raskare enn 10km fart (14km/t)... Artigt!

Fredagen va det klart fe 3mil, på ski!! Fantastisk tur, mæ naturlege bakkeintervallar. Sjavsagt i fri teknikk stil! (eg he ikkje sansen fe klassisk...) Fe lokalt kjende - eg va upp te Gjeslemoskaret, og sjavsagt skryt av løypenette te Øyfjell må te... Dei løypun he vøre makalause - eg va sikkert fystemann i løypun på fredag - nyrilla skøytetrase - mæ eit klassisk spor - trikkeskinner, i eine sida! FANTASTIKS. Eg bruka sjavsagt noko læng tid på mi tri mil, mæn syns det æ heilt greit - passa fint i træningsdagbokji mæ 2t og 10 min.

Laurdag va det bare roleg tur på føtan - uppladning te sundagens 5 mil! :-) Det høyres jau fint ut - mæn mi 5 mil va nok ikkje fult sø spanande som Petter sin... (Sykling og springing!)

Finværet måtte nytast fyst. Grilling i bakken, rattkjokkekøyring og snomøking - ein super dag ute i soli mæ Imke og Sakarias. Ette leggetid fe Sakarias va det tid fe sykling og springing. Eg æ litt usikker på høssen dæn gamle trimsykkelen min tel kilometer. Mæn slik ca sø sykla eg 4 mil på 1t og 15min, og sø va det klart fe 1mil løping ca 50min... (Inklusive skifte, bruka eg sama tid som Petter bruka på sin 5mil...2t8min :-)

Dænna vika fekk eg ca 7,5 timar i treningsdagbokji - og æ gøtt fenøgd! Dagane va ganske aktive utenom treninga... Eg måtte koma meg litt ette hægas omgangsjuke, mæn føler meg ellers frisk og minialt plaga mæ sår hals og tett bringe! Ændleg litt flyt! :-)

Høss definere trening?

2011-02-27T19:15:00.000+01:00

Høtt æ trening...? Eg he fundert (og funderar fremdeles) på defenisjonen terskel og te dels intervall... Og lurar stadig litt på, høtt som regnas som trening...:-)
Fe meg he træning - jamt vøre noko eg gjer - når eg he tatt på meg klæi - som eg definerar som træningstøy!! Det vi sei når eg mæ hensikt he bestemt meg fe å sykle, spinne, løpe, trene styrke, svømme, bæremeisturar (i treningstøy!) og liknande og he putta på meg klæi som æ deretter.

Timane eg he gjænge tur mæ bikkja (sjav om eg veit - der æ fleir som ville hatt trøbbel mæ å halde fyge i gange-tempo...) æ det skjella eg noterer i træningsdagbokji. Eg tel dei mæ vilje ette Ironman konkurranse - då gjæng det inn i restitusjonsplanane mine...:-) Og eg noterar det ned - om eg he vøre sjuk - mæn alikavæl tekje ein luftetur - fe å sjå om helsa ha gøtt av det. Turane mæ bikkja utgjer nok millom 4-6t i vika...(ein halvtime morgon og ein halvtime + om kvelln) Sø utenom når eg he bestemt meg fe å ta mæ bikkja på tur i treningstøy - sø he eg ikkje telt dei timane. Eg he trøss alt ikkje putta på meg dei rette klæi...

Åssø he eg fjos - noko eg æ mæ på sø jamleg eg kan. Favorittaktivitet - der det føles nyttig og halde krøppen sterk. Sø langt i år he eg millom 4 og 8timar i fjos kvør vike. Eg tok på meg pulskløkke fe moro skull ein dag - fe å sjå - å snittpulsen på ei 1,5times fjosøkt va 123 og makspulsen 144! :-) Når eg fyst æ i fjoset - sø gjæng det i 100. Ved sia av det daglege stulle og stellet, æ der ein perfekt bjølke i taket - te å ta hang-up i, sø det æ ein "dageleg" rutine å henge der og dingle litt! Åssø lempe silo - fe hånd! PGA lukti - sø he eg sjavsagt eigne fjosklæi - dei æ stadig te vask - kanskj mest fordi eg ette ei økt i fjoset æ "våt" av svette! Træningstøy bli absolutt ikkje bruka sø eg tel ikkje tiamane, i alle fall ikkje i træningsbokji!

Eg klarer sø og sei aller samle 20 timar trening i vika - mæ mindre eg æ på "treningsleir" og gjæng 100% inn fe å trene nokon dagar, uten noko ana å gjer. Kan ha trøbbel nøk mæ å få te 15 timar - noko eg veit æ svært anbefalt når det kjæm te Ironman-trening. (Eg æ tross alt "veldig masse" mamma, og he ca 85-90% stilling som lærar fordelt på tri lange dagar og ein kort dag au.) Fenøgd bli eg når eg fær notert ned 10 timar i vika te "rein" trening - i treningstøy. Rolege restitusjonsøktir - det æ det ikkje sø mykje av i træningsdagboki - mæn det æ hell ikkje nødvendig - sia det æ ein del av kvørdagen.

Ein skitur i "dårleg" vær fe å kjænne at ein liver, det æ tøpp!! :-) Heldigvis litt mildare ute, slik at det gjæng bra mæ slim/hals/bringe! Fremdeles i fin form! :-)

Timetalet i træningsdagbokji dænna vika blei ca 8 timar.(To dagar gjekk burt pga omgangsjuke...) (Eg kjæm ikkje te ta det mæ seinar, mæn sia eg nevnte det, danna vika he eg notert ned 11 timar fjos og 4 timar bikkjeturar)

Måndag: "langtur" på trimsykkel 2t

Tysdag: Løping på mølle, 10min uppv og 10 min nedroing 50min mæ 2min på 10,6km/t og to min på 12,2km/t. + styrke. 1,5t

Onsdag: Skitur. 1,5t

Torsdag: trimsykkel - øve på høgar frekvens enn eg likar, 110-120 i candens - 1,5t

Fredag: trimsykkel mæ ivigang te løp 45min + 45min (i fart som ette planen, æ litt raskar enn årets ironman-fart...:-) = 1,5t

laurdag og sundag: sjuk

Stas mæ geit!!

2011-02-23T11:24:00.000+01:00

Sia eg gjer ana enn å trene... Favoritt hobby he jamt vøre dyr og fjosarbei, og på dessa tider æ det

ekstra løgleg! Kjeingi æ stor stas!

Massevis av liv, små og gruleg søte geitekje - som

ser dagens ljos! Fasinerans fe

store og små! :-)

ahaa....?:-) meir om intervall og terskel tankar

2011-02-22T20:51:00.000+01:00

Intervall - hell terskeløkt... Eg inrømer det sø gjønne - eg he ikkje sø god greie på høtt som æ høtt, å høtt som definerar det eine frå det andre. (Å fe all del, ikkje bjønd å bland inn Watt!! Watt æ skikkleg inn i tida... Bare sykle ditt og datt av watt åssø bli alt strålande vakkert! Eg bli skikkleg forvirra!!! :-)

Sø eg skø ikkje blande inn watt meir...Fe andre æ detta gamalt nytt og kanskje feil formulert; Mæn eg trur eg he lært søpass - at intervall - det he mæ pause/mellomrom å gjera. Det æ upptrening av maksimalt oksygenopptak. Jobbe på x antal % av makspuls - fe sø å ha eit intervall - som senkar pulsen, sø på ny jobberunde mæ x antal% av makspuls. Eg he kjørt intervallane på 85-99% av makspuls i 4min hell meir og hatt aktive pausur som ikkje he senka pulsen sø veldig. Detta æ puls som ligg altfe høgt fe meg, i forhold te distansane eg likar å halde på mæ, eg skjønnar au det... (Mæn slike intervallar æ mæ på å booste upp formen!!)
Terskel he mæ muskulær uthaldenhet å gjer - og treninga foregjæng i aerob sone.

Når eg starta mæ trening i 2003 - ha eg ikkje hørd om intervall, og kjørde nøk nesten alt av trening i "lapsakus-sone" - hell då rundt og onder terskel. I 2005 fullførte eg Norseman - lett på 15 tiamar, eg va frisk og energisk... Å det heilt uten bruk av pulskløkke og trening av 4x4intervall! Tippar eg legg litt mindre vekt på puls-kløkke, kjører litt mindre knall harde intervallar og bytter dei mot "terskel"trening i sone 3-4!:-)

Eg he lært i løpet av dei sænste tri vikun, at om eg unngjæng all form fe trening ute når det æ kaldare enn -5, sø hell eg meg frisk!! Då slepp eg feber og sår hals og slimete bringe! Sø derfor fær eg god anledning te løpe på mølle og sykle på trimsykkelen min! (kanskje det he noko mæ at eg he unngjænge dei harde intervallar å gjer au - mæn no fyst skullar eg på kulda...)

Eg he allerede hatt tri "langturar" på trimsykkelen... Der æ eg nesten ein månad tidlegare ute enn i fjor! Ride shots æ digg, magen æ strålande gøtt fenøgd mæ Maltodextrin te drikke og Lars Monsen og KillBill æ fantastisk underholdning og tii gjæng uventleg fort! I tileg te langturar he eg hatt ein økt - eg tippar ligg i kategorien terskeløkt på sykkel (he eg allerede skrive litt om, 5x8min mæ to min aktiv pause)

Åssø he eg fænje ein "favoritt" på mølla, (som eg au trur æ i kategorien terskeløkt...) Ti min uppvaring (og ti min nedroing) - sø 60 min vekselvis mæ 2min på 10,4km/t, og 2min på 12,4km/t(mæ 3% i stigning)! 10,4km/t æ eit mål å klare å halde i årets ironman i Regensburg, 12,4 æ væl ca tii eg brukar på halv ironman... Dei sænste 12 minuttan krev litt meir jobbing å eg føler veldig på meg at detta æ ei sone 3-4økt! Eg æ ikkje i nærheten av makspuls - mæn økta krev meg - å eg føler at det æ ei god gamaldags lapskaus økt! Åssø æ det konkret - farten te heil IM og farten te hall IM - (i alle fall i forhold te årets mål! :-)

Sænst eg ha ei vike mæ sø mange timar må eg tebake te starten av november i fjor fe å finne (trening te Bislett24), å eg fann ikkje ut når eg ha ti dagar mæ trening på rappen sænst. Kroppen føles fremdeles frisk, pigg og sterk! Trening æ bare ARTIG att!!:-)
Sia detta va ei vike mæ jobb og treninga foregjekk ette leggetid fe Sakarias sø æ eg gøtt fenøgd mæ mine 10 timar! :-)

Måndag 14.2: Lang roleg trimsykkeltur 2t
Tysdag 15.2: Intervall/terskel - trimsykkel - 5 x 8, 1t20min
Onsdag 16.2: "Roleg" bakkeløping på mølle 1t
Torsdag 17.2: Lapskaus - bakkedrag på mølle 12% stigning vekselvis 6,5km/t - 10km/t 1t 20min
Fredag 18.2: Lang roleg trimsykkeltur 2t
Laurdag 19.2: Roleg tur ute - 1t
Sundag 20.2: Lapskaus - mølle som beskrive ivi - 1t20min

Fleir spørsmål om intervall! :-)

2011-02-15T18:15:00.000+01:00

Sia førige innlegg om intervall, he eg gjort nokon små endringar i forhold te pausene.

Eg he prøva å gjort pausene mellom draga - mindre aktive og nå ein lågare puls - før eg gjæng i gang mæ nytt drag. He kjørt ei økt mæ 5 x 8min, mæ to min pause - dænna vænda på "spinningsykkelen"... Pausa æ grei - pulsen ned i 136 mæ lett spinning!

Mæn noko eg he lura på længe æ; æ det litt rart at eg ikkje fær sø høg puls når eg syklar - i forhold te løp og ski? Eg tråkka på alt eg hadde - sikkert litt tungt og cadens på 40-50...? Å uansett høss eg stræva blei maks puls "bare" 181... (Snittpulsen på draga ligg rundt 177-179) Detta æ ikkje nytt og eigenlteg va eg litt stolt - sia det æ længe mellom kvør gong eg fær sø høg puls på sykkel - uansett om eg æ ute hell inne, i slake motbakkar, om eg syklar Eidsborgkleivane hell, om eg syklar alt eg klarar på f.eks Hoppestadleikane(20km i variert terreng)... Mæn æ det nokon logisk forklaring på søpass ulik makspuls på sykkel og løp/ski?

Eg he sjov tenkt tanken - at det bør jau ha noko mæ "total belastning" å gjer... På løping og ikkje minst på ski brukar eg jau mi eiga vekt (og meir musklar rundt om i kroppen) i forhold te når eg syklar. Eg he "økonomisk" sittestilling på sykkelen og særleg i tempobøyla. Eg veit jau at når eg sit i tempobøyla slit eg veldig mæ å få pulsen høgt upp uten å bli "stiv" - samtidig som det ute på sykkel gjev ganske god fart (- i forhold te treningstimar...) Pulsen på sykkel bli sjavsagt høgar når eg reiser meg opp fe å tråkke ordentleg te - mæn samtidig ikkje i nærheten av løpepulsen.

Eg he lese litt og ekspertane strides jau litt - fe eg kunne lese at viss du va syklist og hadde halde på med sykling lenge burde dette utjevne makspulsen på sykkel kontra løping... Løping æ ikkje mi greie (sjav om eg no øvar jevnleg! :-) ) - og sykling he eg halde på mæ langt længre enn løping... Trener eg då feil på sykkel?

Å he det eigentleg noko å sei i dæn store samanhengen? :-)

Vinterprakt

2011-02-14T18:49:00.000+01:00

Detta va dagen då værden va min.

Soli hekk fremdeles i gråntoppen

og skein inn på skrå.

Burte va alt som kunne minne

om skyine grå.

Vinden hviska stille " kom -

og føl deg fri"

og eg kunne stilt inn i

eventyret gli.

Tusenvis av små krystallar i gull

glitra mot meg

Eg kunne i urørt natur finne

min heilt eigen veg.

Lysare tider

2011-02-08T21:29:00.000+01:00

Det æ fantastisk gøtt, no kan eg reise på jobb i noko som minner om dagsljos, og kan kåma heim att, og der æ fremdeles eit par timer fyri det bli heilt mørkt ute! Længre dagar, det likar eg - det gjev nøk meir energi og æ mæ på at eg føler meg friskar! :-) I alle fall he dæn sænste vika vøre bra i forhold te det å føle seg frisk!! Ændå eg he ikkje lege sø veldig på latsida! Fe ikkje veldig mange vikur sia, skulle eg eigentleg i forhold te trengingstimar/arbeidstimar og søvn lege sjuk idag... Åssø æ eg FRISK!! :-) Kanskje soneterapien hjelper??

Kanskje det he noko mæ at eg litt utpå nyåret au la litt om på kosthold?

Eg veit at magen min ikkje likar gøtteri - særleg ikkje sjokolade, e-stoffgøtt og lakris, dæn likar hell på INGEN måte fløteis og mjåkk generelt. Sø derfor he eg kutta heilt ut slike ting... Eg he gjort detta i havårsperiodar tilegar au - å kroppen min bli veldig glad - ette ein periode der gøtterisukkerbehovet he roa seg litt...:-) Eg satsar på å halde litt orden på høtt eg puttar i munnen te ein periode ivi sommarsessongen! Kanskje det æ mæ på å halde meg friskare enn i fjor? Det æ verdt eit forsøk!!

Vikas mest minnerike økt va ijår! Det kom sø gruleg mykje sno ijår, sø dæn planlagte skituren min, blei erstatta av ein intens løpeøkt - te ein AEROBIC-time!! Eg he aller vøre mæ på aerobic før, (utenom litt tvang på skulen og litt uungåeleg show i stoga, når eg budde på hybel 2. året på videregåande. Sia ho eg budde mæ va instruktør...) Mæn detta mæ koordinasjon av armar og bein og rytme he virka litt skræmans på meg! Sia eg stadig prøvar å finne på ting som kan erstatte svømminga - kunne kanskje aerobic vera tingen?? :-)

Timen mæ fengade musikk og ivrig Emilie Aspelin som instruktør - va svært artig!! Tippar det va væl sø moro fe dei andre som va te stades å sjå mine evner innafe rytme og "kattemjuk" bevegelse... Der fantes ikkje koordinasjon på armar og bein i alle fall... Der va mykje bevegelse på beina og litt halvslappe armar som plutsleg va litt upp og litt ned - heilt motsett av dei andre i salen... Det æ ikkje øfte eg må konsentrere meg sø veldig fe å få trena ein time altsø! Mæn eg blei svett og høppa og spratt sø mykje eg bare kunne fe å halde pulsen igang! Åssø va det jau moro å trene sammen mæ andre, noko heilt ana enn det eg plagar!! Mæ eit par intervalldrag heim att ifrå fellestreninga på grendehuset + litt styrketreining kunne eg føre 2timar og 30 min i treningsdagboka ijår!

Te sammen frå førige tysdag he eg fått ca 6 timar på ski. Av detta he eg ca 1,5 time mæ bakkeintervall! Eg he løpt ca 2 timar og ein god time styrketreingin fordelt på 3 økter.

(Då hadde eg treningsfri onsdag og fredag pga jobb)

Det beste æ at eg fremdeles føler meg pigg og gledar meg te ny ski-økt imorgo! :-)

Skitur 1, 2 og 3 ! :-)

2011-02-01T17:36:00.000+01:00

Syns eg æ gruleg heldig. Papa æ fantastisk snill, og lagar trikkeskinner fe meg. Han startar mæ inngangsdynni, frå huset i Øyfjell og he laga eit løypenett på ca 10km - på kryss og tvers - på eigendommen! Fint plassert æ dei, sø eg kan ta "rolege" turar, hell eg kan velge å springe intervallar i bakkane i jorde! Ordentelg artig, faktisk, sjav om eg ikkje æ sø ivibegeistra fe klassisk! (I alle fall æ eg ikkje ivibegeistra sø sant det bli eit ana føre enn reint blått... Sø innvikla mæ all dæna smørjingi...:-)

SKITUR 1
Fredag va eg ute på ein fatastisk stjernetur! Prøvar å få Sakarias i seng - slik at eg æ klar på ski, seinast 20.30! Vær og føre kunne ikkje bli bære! Vindstille, ca -2 og reint blått føre! Te å vera klassisk kunne ikkje hatt det bære! Full-lada høvulykt, og eg tok ein roleg tur! Snittpulsen låg på 140! :-) Dstanse veit eg ikkje - det va ikkje sø farleg, bare eg hadde det fint! :-)

SKITUR 2
Laurdagen, va eigentleg ein blåse-bort dag! Mæn det æ veldig artig det au!! Det hadde milna noko, sø eg måtte gå på rode - ekstra-lilla (ein favoritt på slikt føre!:-) Litt is, og mykje føykesno mæ litt varierande temperatur! (Noko av snoen va fremdeles rein blå, andre parti - i solhadd va der våtare sno og glattar føre!) Eg lædde ordentleg - når eg i dei værste vind-kasta sklei bakivi - sjav om eg - alt eg kunne, mæ armar,mage-rygg og bein prøva å i det minste stå stille!! :-) Sjav om det på ingen måte va Nordpolen, Grønland - Alaska hell noko slik, sø fær ein alikavæl følelsen av å leve!! DIGG!!! Eg målte ikkje kilometer dænna dagen hell - det ville bli litt urettferdig, mæ tanke på vinden. Ivi enkelte myrar - der det vanlegvis gjæng nevi - måtte eg no stake - og kjempe for i det heile tatt og kåma framivi! (Mæn eg glømte høss blåsans det va, når eg i motsatt retning blei tatt av vinden og fauk uppivi i motbakk! :-)

"SKITUR" 3

Sundagen kjænte eg at eg eigentelg ikkje va sø glad i klassisk alikavæl... Vindstille og ski som ikkje va smurt te føre...Sliten i arman va eg au, ette vindturen dagen fyri! Då va det gøtt soli skein frå skyfri himmel!! :-) Istan fe å slite meir på bakglatte ski - å få eit dårleg inntrykk av klassisk - forta eg meg heim, (ette ca 1time). Då pakka eg Sakarias inn i varme klæi og "truger" han mæ på aketur!! (Bjøndar å lure på om gutten kjæm te bli litt lat, viss eg absolutt skø gange rundt og dra på han heile tida? ;-) Mæn me hadde det gruleg moro, og eg tok av pulsbelte - sia eg eigentleg skulle ha ein roleg tur! Fe å dra ratkjokke i motbakkan mæ guten på, fekk hjarta te slå! :-) Ein storarta form fe træning!

Spørsmål om intervall!?

2011-01-27T12:37:00.000+01:00

Det æ nesten påskefølelse om dagen!!

Soli skin, det æ søvitt plussgrader i skuggen, og det æ trikkeskinnur fe klassisk og heilt unike skøyteforhold i traseeane i Øyfjell! Det æ sø fristans å gange mil på mil på mil! Sakarias æ sjuk, sikkert tredje vika mæ sjuk i ein hell ana form sølangt detta året. Sikkert grusomt slitsamt fe liten gut å vera pjusk heile tii. Mæn eg bare må ut å få nye været, bare litt! Det kan væl ikkje skade, å få ligge i skinnpøse på madrass i pulken. Bli vugga i søvn te jevn dur av pulk mot snokrystallar!Niste i form av kvikk lunsk og ei flaske varm kakao. I små dosur då sjavsagt - virkar det som om han syns livet æ fint! Fin liten, roleg tur fe meg - åssø terapi fe sjela! Litt sliten i kroppen ette gårsdagens løpeøkt. Og det æ no spørsmålet om mine intervallar kjæm. No om dagen føler eg meg frisk - kroppen æ ordentelg gira på trening!

Eg diggar intervall - i alle fall når puls og kropp reagerar i forhold te "motstand" og intensitet. At pulsen æ roleg når eg forventar at dæn æ roleg, slik at eg kan ta joggeturar på 9-10km/t fart og alikavæl halde pulsen på ca 140 i snitt. Det æ heilt greit fe meg. Åssø reagerar pulsen på intervallar - eg kjenner futt og fart og ser at pulsen legg seg der eg forventar. Mæn æ eg litt for tøff mot kroppen i forhold te puls? Eksempel på økt, eg ser eg he bruka i fjor, og bjønda på i år - i dei friske periodane ca ein gong i vika,(som sagt, kun bruka i friske periodar...) såg i jår slik ut:

Uppvarming 10 min på mølle: fart 10km/t - snittpuls 139

Tri drag på ca 7 min, draga æ på bakke 3-5% og farten startar på 12 og gjæng upp te 13km/t og siste minuttet (siste draget 2min) på 15km/t. "Pausa" æ på ca to min der eg joggar 9km/t.

Snittpuls og makspuls på drag 1 : 182avg - 190max - i pausa kom pulsen ned i 165

Snittpuls og makspuls på drag 2 : 190avg - 197max - i pausa kom pulsen ned i 169

Snittpuls og makspuls på drag 3: 190avg - 195max - då tok det tri min på 6km/t for å få pulsen ned på 136min. Når eg då starta å jogge på 9km/t la pulsen seg på ca 152.

Eg ser jau at eg i løpet av nesten 30min held pulsen nær og i sone 5... (som nevnt tilegar æ kvilepulsen ca 46 og makspuls i nærheten av 200, makspuls målt i 2006) I forhold te polar og toppidrettssenterets soneinndelingar sø ligg væl mi sone 1 upp te ca 145, sone to upp te ca 164, sone tri upp te ca 175, sone 4 upp te 185 og sone 5 te 195-->. Eg æ ikkje plaga mæ mjølkesyre - eg he bare upplivd mjølkesyre ein gong, det æ tri år sia og va ein "fryktleg" upplivelse....:-) Åssø likar eg å trene slik - mæn æ det lurt? (Bør eg no legge te at detta va andre økti i litt fe høg sone, på tri dagar - altsø skituren som eg fortalde om?)

Eg skjønnar jau at der æ ting eg bør hugse på i dagane ette slike øktir - eta rett mat, nøk søvn, kroppen likar sone 1, et par dagar etter. Mæn samtidig, når eg æ frisk - sø bli eg sø glad av slike intervallar. Når det nærmar seg april æ der jau fleire drag og litt tøffare fart, mæn sjavsagt litt ulike drag i tid og intensitet - mæn pulsen dæn æ eg god te å få høg!

Mæn fe å halde meg frisk - i alle fall litt meir frisk enn i fjor, sø æ eg jau mottakleg fe gode råd om høssen intervallar bør leggast upp. Nokon som he lyst te fortelle meg at eg bør legge intervallane i sone 3 no framivi litt. Detta fe å unngå "kunstig formtopp" i mars/april...:-) Å eventuelt, høssen eg skø unngå å føle at kroppen bli dau - når eg "subbar" rundt i sone 3? :-) Forslag te artige intervallar tas imot mæ takk!!

Mæn eg likar puls!!!:-)

Tung start...

2011-01-25T19:50:00.000+01:00

Ok, noko drømmestart på det nye året, det fekk eg ikkje. mæ forkjølelse, farangen(omgangssjuke) og ein ny omgang feber og forkjølelse - å det ændå uten å trene i det heile!Det kan ha noko mæ at Sakarias gjæng rundt å bli smitta i barnehagen mæ noko nytt kvør vike?

No he eg gjænge te fotsoneterapi ganske jevnleg sia jol. Om det hjelper, hell bare æ gøtt veit eg ikkje, mæn halsen bjøndar å bli bære enn på svært længe. Eg he ikkje astma følelse i bringa læng (eg he ikje astma, eg fær bare eit slimbelegg som gjer det tungt å puste. Legen kan ikkje gjera noko ana enn å gje meg astma medisin og håpe det gjæng ivi. Sjov syns eg astmamedisin uten å ha astma æ noko tull...) Åssø slepper slimet i halsen. Masse gørr - som no ser ut te å sleppe taket. Eg vel å tru at soneterapien hjelper... Eg he ikkje teke hostesaft, bisolvon, fisherman friends, halsdrops, astmamedisin, efedrin hell noko som lignar sia eg va hos terapauten fyste gong. Å det æ kanskje to år sia sænst eg kunne det - å alikavæl få søva om nåtti. Sø der æ framstig!!

Å ijår fekk eg sø veldig lyst ut å trene. Der va nypreparerte løypur i Øyfjell, der va to minus i lufti og fantastisk - unikt skøyteføre! Det va drømmeforhold!

http://oyfjell.no/sider/tekst.asp?side=67 (Øyfjell si heimeside, mæ link te løypelaget sine siur, om traseear - og bilde te bli frista te ta ein tur! Fantastiske traseear og natur!)

Eg eg fekk me litt av ei økt. Der æ kanskje ingenting som teseie at ein bør starte rett på eit langt intervalldrag på 45 min, mæ snitt i høg sone tri, og jevne drag upp i sone 5, mæn eg klara ikkje la ver! :-)

Ok, eg måtte ta ljosløypa i Øyfjell, fe eg kom meg ikkje ut fyri kløkka va nesten hall ni. Økta måtte bli litt intens, slika t eg kom meg heim i rimleg tid (te dusje og eta og siste ivigang te morgodagens arbeidsdag og legge meg). Eg ha ikkje lada upp høvulykti, slik at planen om å bare ta litt teknikktrening på flatane (som det nødvendigvis ikkje æ sø mange av i Øyfjell) utgjekk. Høvulyti slekte ette 7 min (uppvarming) og eg måtte finne ljosløypa i full fart. Dæn æ bare upp og ned, upp og ned. Bestemte meg fe å ta 5 rundar.

Føret va sø fantastisk gøtt, skia jobba, eg hadde kraft i beina og sprang på. Rundetidene blei fantastisk jevne. 8.36 - 8.45 - 8.45 - 8.42 og 8.45. Og pulsen va jevn. :-) Snittpuls og makspuls på rundane va: 173 og 183, 179 og 191, 180 og 192, 181 og 191, 175 og 187.

(min kvilepuls æ ca 46 og makspuls æ 200) Det æ nøk dæn artigaste økta eg he hatt sia axtri i haust! Det æ sø fantastisk artig når kroppen reagerar mæ puls når der skø vera puls!

Og eg gliste breiare og breiare - heilt te det ette 46 min va bom stopp!

Haha - det æ værkleg ein ny øvelse å gå på ski og bruke heile kroppen på ein "ny" måte. (Mæ sø høg puls heile tii). Ette sø lang burte periode - mæ fråvær av all form fe intervall (nesten, bare sø korte øktiar at eg ikkje he ført dei upp i bokji..) - va det ikkje længe energilagra mine heldt! Sø når der va tomt, og eg måtte krabbe upp siste bakken og mæ skjelvne bein stoltre meg ne te bilen - va eg jau glad eg gjekk rundar og ikkje hadde tulla meg langt inn i mørkaste Øyfjellskogane! Det æ længe sia eg he blitt sø vanvittig tom!

No, idag når eg he ete meg upp - sø gledar eg meg VILT te neste skiøkt! Mæn skø ta ein roleg sone 1 joggetur i dag - bare fe å vise kroppen at eg skø vera litt fornuftig og snill mæ dæn framivi!!!:-)

Ændleg he treningsåret starta! Å eg trur det bli eit bra treningsår! :-)

Plans for the 2011 season

2011-01-03T19:45:00.000+01:00

Finally, a new year, and the possibility, to make new plans, and get new goals! 2010 was a bit heavy year, a lot of weeks (17!!!! Weeks) without exercising because of virus, throat problems and stomach problems. I “blame” my kid… :-) He started in the kindergarten, and “every week”, he brought home a new type of bacteria or virus, flu or stomach trouble… My immune-system could not handle this, and I spent a lot of days in bed – or indoor, just waiting to get the feeling of being healthy and full loaded of energy, so I could be able to handle some more than just slow walking with my dog – without getting sick…

After my “24 hour run” last weekend in November, I put away my polar watch and training book. It was time to take some weeks of, and try not to think of any kind of exercise plans, possible intervals, or competitions in the nearest future. The body (and mind) needed some rest. It is probably a bit stupid – to think, that 6 hour training every week (I count around 320hour training all together in 2010) – make me able to finish 2 ironman, 2 half ironman (check out AXTRI…), a half marathon and some short triathlon, running and bike competitions - and a 24 hour run… :-) Without getting tired and sick…!? I was able to finish all this of cause, but I was very tired in December!!

The good thing last year was the first part of the season – from April to late June, (I finished 3rd in the Norwegian Championship in long distance triathlon – half ironman distance! I even won a couple of competitions) In that part of the season I felt relatively strong and healthy. The worst part was the late season, from July to November (where I finish my two ironman distances, AXTRI and the “24 hour run”)! I felt sick and tired (almost) all the time. This year I will do something with my competitions-calendar! (I think… :-) ) My kid has been in the kindergarten for a while now, and I hope we are over the worst part of strength-train-the-immune-system!? Maybe we both are able to handle some of the basils (bassiluskar…) without getting sick? So, now I’m back, energy loaded and very ready to start the new season!! This year I’ve got 3 main goals (so far…)

In May I look so forward to Mallorca!! http://ironmanmallorca.com/ I will probably “sink” on the swimming part, because, I don’t like the indoor swimming! But that is not so important… I will survive the bike part – and my main goal, for the whole season is to be a bit better runner – so I will do my best to try to run faster than last year! The trip is already ordered! :-)

In August I will start on my 11th Ironman, this year in Regensburg. http://www.ironman-regensburg.de/english/

I dream of a competition without stomach – troubles, a marathon where I am able to run, not walk from toilet to toilet! I still search for nutrition that makes me keep on going in long run.

And later in August, the competition that looks like a favourite this year is, Trollveggen Triathlon! http://www.trollveggen-triathlon.com/index.html Check out the nature!! And while I’m waiting for the spring, I LOVE the winter!! :-)

Neste år!

2010-12-30T19:40:00.000+01:00

Straks æ det nytt år, nye maugleghetar, nye mål! Det æ sø stas å sjå fram te!
Fyste og viktigaste målsetting æ jau å vera frisk - ivi længre periode! Ha iviskøt og bare fryde og glede meg ivi å kunne vera i trim/form/aktivitet! Fe meg æ jau det å kunne trene og ha iviskot te trene ein ting som gjer at eg æ i balanse! Eg "gledar" meg te trø timar på dæn hønngamle trimsykkelen...(eg æ eigentleg gruleg fenøgd mæ dæn fantastiske "utstyrsstallen" min, når det kjæm te sykkel(ar), joggesko, tøy, skipar - mæn trimsykkelen - dæn æ antikk... :-) Åssø ser eg ømla fram te ut på ski, aller helst mykje ski!!! Og litt fleir joggeturar/løpeøkter! Ette å ha kvilt ein heil månad bjøndar eg å føle meg klar te å kåma meg ut å kjænne blodpumpa slå!!!

Bare tri (kanskje fire) planlagte konkurransar fordelt utivi vår og sommar 2011!

Fyste æ Mallorca 14.mai, Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca 2011; http://ironmanmallorca.com/

(Sø trur eg at NM lang æ litt artig, viss der æ nokon form fe god form å spore!)

I august bli det ny Ironmandistanse, i år bli det i Tyskland,
IM Regensburg; http://www.ironman-regensburg.de/

Å sø det eg no gledar meg mest te,
Trollveggen Triathlon; http://www.trollveggen-triathlon.com/index.html
Bildi bør sjåast! Heilt makalaus natur, eg gledar meg VELDIG!!

No dei sænste dagan he eg bare nyte fint kaldt vær på tur mæ Imke hell bikkja, hell på rattkjåkke både mæ og uten Sakarias! :-) Sia energien vender tebake og halsen ikkje æ sø sår læng, då længtar eg veldig tebake te litt ordentleg trening att...

GØTT NYTT ÅR!!

Virus...

2010-12-21T19:12:00.000+01:00

Jaja, sesongen æ ivi, eg he tekje fullstendig ferie.

Æsj, detta visurgreiune gjev seg ikkje sø lett, sø eg æ rett og slett sjuk.

Ikkje noko nytt detta året det altsø. Eg regna ivi antal vikur mæ treningsfri (vikur mæ 3 timar hell mindre mæ trening i bokji). Antalet va heilt sjokkerande... Heile 14 vikur mæ treningsfri pga trøbbel mæ hals, pust, forkjølelsessymptom, som feber, slapp sår hals, hoste, høvupine... Inkludert tri vikur planlagt treningsfri - då æ me uppe i heile 17!!!!! vikur uten trening...

Eg he ein jobb å gjera i 2011!

Virus æ ikkje noko eg bare bli kvitt - tydlegvis. Dei turane te legen i fjor vinter æ sama virusdritten som eg fremdeles slit mæ.

Legane kan ikkje hjelpe meg - sænst vike va resepten "ein ekstra marsipangris, ingefærte, ei dyne og gå heim å syns synd på meg sjov". Det handlar ikkje om at eg æ sjuk på liksom, at ikkje he lyst ut å trene... Eg æ ikkje plaga av dørstokkmila. Batteriet æ liksom bare flatt. Eg he sø lyst ut å lea meg, at eg sannsynlegvis gløymer helsa. Når eg føler at der æ litt meir energi i kroppen - inbillar eg meg veldig fort at eg æ frisk, tek fatt på litt lett trening ei vike, sø ei litt hardare økt i nester roleg ei vike - åssø ei hard økt i slutten av tredje roleg vike, åssø bli eg "sjuk att"!

Tippar årets resultat, mæ to SVÆRT lange (i antal timar) Ironman og ein lang AXTRI og ein litt tung og "kort" 24timars - ber preg av ein kropp på låg-gir. Eg æ sø sikker på at eg kan bære. Eg æ sikker på at eg kan bære enn tii på NM au. Mæn det krever nok at eg brukar tii som trengst på å bli frisk. Viss der æ nokon der ute mæ gode råd - eg tek imot ALT!!

Soneterapi og øyreakupunktur æ noko eg he starta mæ! http://www.facebook.com/home.php#!/pages/Soneterapeut-Eirin/181926801832836

Det æ då bære enn å sita på vent. Åssø føles det gøtt mæ litt "behandling"! Åssø æ det rom fe å benytte gode dagar te artige aktivitetar - som å rænne på rattkjokke!! Aktivitet gjev meg jau sø vanvittig stor glede! Det æ utruleg trist at baksida må vera sø trist og skral form i dagasvis "etterpå".

Bislett24t kvad

2010-12-06T21:57:00.001+01:00

Å springe runde på runde skulle væl vera ganske sø lett?
24 timar og du veit høtt du skø
inne i tunellen bare springe og trø.
Matstasjonen æ der på kvør runde serverar karbo, proteiner og fett.
Der æ allslags variantar av mat i koppar og på brett!

På startstreken æ der mange slags følk frå alle nasjonar.
Nokon æ gruleg erfarne og "gamle".
Dei he kontroll og kjæm ikkje te ramle.
Andre he travelt og he planen klar om å knalle te sø de monar.
Når starten gjæng, spilar dei frå alle høgtalerar, nasjonale tonar.

Dei som hadde høge forventningar, og gjekk hardt ut frå start.
Spring fort og lett i mil ette mil.
Sø kjæm smertun som ei pil.
Dei aller fleste uten erfaring fær ganske gøtt erfart,
at å ta det roleg, spare litt krefter, det hadde vøre smart!

Visste fyri start at detta ikkje va døgnet mitt.
La meg sø og sei sist i feltet
og kom ingen rekord te velte.
Fe 24timarsløp bør startas; full-lada og sjukdomsfritt.
Sia eg veit høtt eg he i vente æ d vrient å bare skulle prøve "litt".

Sjov syns eg det gjekk det gruleg seint, mæn ellers relativt greit.
Eit ynske om å klare 200 rundar,
blei tungt og eg trong eit par gode blundar.
Når eg reiste heim i god tru, blei det faktisk ganske leit,
resultatlista viser 199 rundar - og eg må lade upp te ny "fight".

130km på 24 timar æ faktisk eit mål eg he lyst te klare!
Ikkje sø nøye om det bli alt te neste år,
eg skø ha frisk kropp og hals som ikkje æ sår!
Trur ikkje det æ sø nøye om det æ te Bislett eg må fare...?
Kanskje det æ lettar ute - å bare få lyst te å la timan vare og vare?

24 timars æ for unge damer!!!

2010-12-03T18:56:00.000+01:00

Bislett 24timars passar fe "kvæn som helst", bare der æ nok motivasjon og vilje og rett mål i forhold te trening!! Dei som jobbar mæ Bislett 24 og dei som deltek; frivillige, ansatte, innsatte, ufrivillige, crew, lyrikerar, unge, gamle og erfarne og uerfarne ultraløperar - det æ ein unik gjeng, som steller te ein unik konkurranse!! Tusen takk! Det va ein heilt makalaus gjeng!

Sø GRATULERER te dei to yngste jæntun, som sprang og smilte alle dei 24 timane te ændes og som runda 132km, Ylva og Anine! Sø tøft at dikkøn beviser at ein ikkje må passere 40 fe å klare kravet på Bislett!! Det va heilt rått!!

Fe dei som he lura, eg æ super fornøgd mæ mine ca 109km på Bislett detta året!!!

(Åssø ser eg at, å skrive kort om 24 timar ikkje va sø lett!:-)

Ein bør ikkje skulle på ditt og datt når ting ikkje gjæng heilt som planlagt.
Mæn eg kan inrømme; det ville vøre fornuftig å stå ivi dænna runden her!! Mæn det fekk eg bare ikkje te, det va liksom aller eit alternativ.Ette tri vikur "ute" pga virus i øvre luftvegar - som eg friskemeldte meg frå, æ ein dårleg uppladning. Mæn å vakne av sår hals nått te laurdag - burde væl fænje meg inn på tanken om å ta dagen heime? Ein ibux og paracet i 6tii laurdagsmorgonen, og skralt mæ søvn æ ok uppladning, viss starten hadde vøre ein Hoppestadleikane, Bø-sprinten, Vest-Telemark karusellen, kanskje te nød ein halv ironmandistanse hell lignans, mæn kanskje ikkje eit 24timars-løp... I bilen inn te Oslo føler eg meg ganske frisk, he alikavæl justert forventningane te meg sjov drastisk!! Eg he ingen ynske om å ta fullstendig knekken på meg sjov!

Steminga inne på Bislett gjer meg glad - dæn æ sø vanvittig spent... :-) Ændå viktigar fe meg å bare ta det heilt mæ ro, eg skø smile te livet, tenke positive tankar, kåma meg sist ut når starten gjæng og halde meg der! Trur eg klara å halde meg sænst - hell i nærheten av sænst nesten alle dei 22 timane eg va der inne! Å eg syns det heile va gaske artig, tænk å få løv te jogge sø seint, gange sø roleg - å ta seg ti te eta sø mykje heile vegen... Reine jolebordet!

Magen fungera fantastisk (imot det eg vanlegvis uppliver) sø og sei heile døgnet. Kanskje det æ dæn låge pulsen som skø ha skuldi fe det!? Sia eg he trøbbel mæ sår hals sø bestemmer eg eg fe at pulsen skø ligge under 130!

Å finne haldepunkt skulle ein tru va lett, når ein spring rundar... Mæn fe min del fann eg aller heilt ut av dænna runden på Bislett. Mykje kvite murveggar... Hadde au ein plan klar, mæ å tenke på bestemte ting (uppskriven på liste i ei bok!:-) kvør halvtime. Slik at når det butta, visste eg høtt eg skulle fokusere på. Lista æ fin dæn, det vere seg personar, bestemte hendingar - som Norseman, viddaturar, fjostid og rutinune der, unike treningsøktir og liknande - 48 bestemte ting å fokusere på! Problemet æ bare at eg ikkje klarar å halde fokus... Når det æ vrient å halde fokus på ting som æ bra - æ det sø mykje lettar å merke ting som å vondt... Eg syns tii fram te kl 20 gjekk relativt bra, ikkje nedturar å snakke om, jevnt roleg tempo og eg føler meg glad! Ein glad telefon å sjå fram te ca kl 21, gjer at livet eigentleg æ heilt ok! Upplada Mp3spilar mæ motiverande musikk - fær meg te å føle at eg "dansar" i tunellen te tider!:-)
Mæn sø kl ca kl 22 gjæng liksom rullgardina ned... Me he vøre ute der i 10 timar, mæn me æ ikkje halvvegs, 10 æ eit vrient tall å "brøke" mæ 24, eg æ stuptrøtt og det æ veldig vanskleg å finne matlyst som trengst i lange løp! Slit ordentleg mæ å klare å halde meg vaken, mæn bestemmer meg fe at eg skø klare meg te kl 01.00 fyri eg tek ei litt længre pause... I hall 12 tii fær skrekkleg vondt i høgre hæl. Kloke og erfarne ultraløperar trur det æ ei djup vassblemme, eg æ sta sø eg nektar å tru at ei vassblemme skø seta meg sø ut. Føtan æ jau fulle av vassblemmur, å neglan kjæm te hagle når eg bare tek mot te meg og tek av meg søkkan... Sø eg fær godkjenning te å ta ein ibux... Æ det muskulært - vi plaga forsvinne, hell det fram mæ å vera vondt - æ ikkje det noko gøtt tegn!
Plaga forsvann, å eg ser litt lysare på det! (Kanskje det va psyken som spila meg eit puss? Hell finnes der ein muskel i hælen og fram mot forfoten som kan bli strekt?) Faktisk sø æ beina ette detta veldig snille mæ meg!(Retting, eg prøvar ivibevise meg sjov om at dei æ bra! : Trur nok at dei som såg meg gåande måndagen, ikkje va veldig misunnlege på beina mine...:-/ )

Eg bli mest plaga av at eg æ sø trøtt!! Og at eg manglar fokus! (eg manglar ikkje vilje, trur eg - mæn eit gøtt fokus!) Ette kløkka 12 forblir farten gruleg låg... Mæn sia føtan ikkje plagar meg og magen fungerar greit, ruslar eg no rundt på Bislett og ser fram te neste gong, der eg skø vera i slag og ha dagen...
Ændleg rundar kløkka 01.00 og eg legg inn ei god pause, mæ mat og ein "10minutter" på auga!

(foto: Ole Arne Schlytter - frå nettsida te kondis! Per Gunnar og meg!)

Pause va utruleg gøtt, mæn kroppen æ i realt krabbegir etterpå! Æ litt usikker, mæn trur det æ snakk om å rusle ca 6 rundar i timen i dei seine mørke naterstimane og fram te kl 10... Timane bli realt lange og seige altsø! Det æ au ein kamp å få i seg nok mat og drikke. Frå kl 05.00 te ca kl 08.00 fær eg "selskap" av ein svært erfaren ultraløper Per Gunnar, som kanskje he ein litt tung dag på jobb! Det hjelper å ha nokon å snakke mæ! Tii gjæng litt fortar og rundan føles ikkje fult sø lange. I nærheten av kl hall 7 rundar eg 100km, og æ nesten rørt te tårer ivi min eigen prestasjon!:-)

Litt ivi 8 legg eg nok inn døgnets længste lur, tippar eg søv i nesten tri kvarter! På feltsenga sloknar eg fullstendig under ein frakk, mæ "stereoanlegget" på full guffe, sølten og tyst - det æ ikkje noko eg klarar få te kvør dag!
Eigentleg kunne eg sikkert gjeve meg der, når eg la meg te søva! Sliten og tom på alle måtar! Mæn når eg vaknar te liv og strekker på beina, finn eg ut at dei taklar nokon få rundar te... Fyste runden æ ikkje heilt bra, gnagsåri æ stive og såre, eg føler meg mørbanka i musklar eg ikkje visste eg hadde... :-) Kroppen mjuknar te og bestemer meg fe å ta sju rundar te å runde 200 rundar! Eg va heilt sikker på eg klara det, mæn eg he nøk ikkje hatt god nøkk telling, hell forstae tellesystemet rett... Mæn i ti tii leverer eg relativt fornøgd inn chippane og takkar fe meg!! Skø eg ta dagane som kjæm, mæ vanleg jobb og familie MÅ der vera LITT att i kroppen!
Dagan etterpå ser eg at eg stænd uppført mæ 199 rundar og ikkje 201 - som eg va sikker på eg hadde klara!

Sia det no he gjænge ivi ei vike ette løpet, sø ser eg at det gjekk bra, helsa held fremdeles, eg æ ikkje sjukar, mæn he væl hell ikkje blitt bære i halsen... Prøvar å søva litt fleir timar enn vanleg, fe å klare halde humør og arbeidsinnsats ved like! (Spørs om næraste familie æ fornøgde når det kjæm te humør..? :-) Uansett, eg bli glad av å tenke at eg he vøre mæ på Bislett i år - det føles lett å ta ein månad "treningsfri".
Bislett 24timars og 130 km kjæm te stå på lista ivi mål eg he lyst te nå! Ein ting skø eg alikavæl tenke litt meir ivi; eg skø kun starte viss eg æ frisk og he lada upp eit gøtt iviskot på fyrihånd!!!

Frisk og klar!

2010-11-25T20:17:00.001+01:00

Viss det va nokon som trudde at eg ha kåme på ein super duper hemmleg kanon bra plan, fe å bli i form te å springe 24 timar... Om nokon trudde at eg dei siste 17 dagan he sprunge milpåmilpåmil... Dei tek feil...
Eg he bare prøva å blitt frisk fra halsbetennelse og virus i luftvegane!
Å eg he friskemeldt meg sjov... :-)
På måndagen, 22.nov bestemte eg meg fe at eg va frisk!
I staden fe å gørrtrene dei siste dagane fram mot Bislett24timars, sø he eg halde fram mæ forsiktig trening av "kjærnemusklar"...
He bruka ganske mange timar på balansebrett dei siste vikun...
Knebøy, tåhev, skrelle jordeple på ein fot på balansebrett, sjå nyhetane sittans på balansebrett, drikke kaffe mæ Sakarias på fanget, henge upp tøy... Ja ganske mykje balansebrett...

Sia eg ikkje he sø greie på detta, mæn bare æ sterk i trui på at det funkar - sø gjæng trui ut på at det hjelper å stabilisere utsatte hamstringmusklar, anklar og lår...(uten at det he slite på luftvegar!)
Eg he pakka mp3 spilaren mæ motiverande musikk som gjer at eg eigentleg skø konna halde meg på føtan i 36timar...
Baggen mæ joggesko, kompresjonsøkkar, buksur og trøyur, smågøtt, powershots, og potetgullbamsar og vørterøl æ ganske færig pakka.
Eg æ klar fe å springe 24 timar i strekk og eg gledar meg!! :-)

Motivasjon fram mot 24 timars

2010-11-07T13:13:00.000+01:00

Æ 24 timars løp for "unge" damer??
Sjekk ut dænna linken her då, frå kondis sine nettsiur:

http://www.kondis.no/24-timers-for-unge-damer.4834317-127695.html

(heilt super kort fortalt: kun 4 damur onder 40 år stiller te start i årets utgåva av Bislett 24. Ei jente på 19, ei på 20, eg på 29 og ei dame på 35år.. Yngste dame som he fullført 24 timarsløp va Kjersti Floden då ho va 36 år gamal, i 1986 - ho rakk 147,013km.)
Lett å føle seg litt unik i arten "langdistanseutøvar" under 40 år!!:-)
Å gjett om eg blei motivert!!!
Eg skø, om det trengst - KRABBE rundt dei siste timane - bare fe å fullføre!
(eg æ ganske god te kåma meg igjænom noko eg he sett som mål...)
Eg veit detta bli ein heilt ana ting enn eg he gjort før, mæn det må då væl vera maugleg fe "unge" damur å karre seg igjænom 24 timar væl?
(Neste mål æ sjavsagt å stille på start når eg bli 65 - mæn å klare 174km i dæn alderen/aldersklassa - det æ heilt rått! Eg æ sø IMPONERT!!)

Viss eg bare bli fort frisk no, sø he eg trui på at detta bli ein fantastisk upplivelse!
Eg he nokon ting eg bare MÅ lære - det æ SKREKKLEG på tie no.
Å det æ: halde meg frisk!
Når sakarias he vøre influensa sjuk i 10 dagar, der eg ikkje he søve ei full nått på like mange nettar, då æ det lurt å høyre på kroppens signal om litt treningsfri...
Faktisk ikkje slike små signal - dei va heilt tydlege - eg va stiv i kroppen, sø trøtt at eg ha trøbbel mæ å halde meg vaken på jobb og bilen frå og te jobb, frysen og litt svimmel. Alikavæl karrar eg meg ut på ein to timars løpetur i minusgraser og vind - i TERRENGET (myr og skog...:-) )
Eg ber jau om å bli sjuk - sø det blei eg! Mæn idag ser eg lyst på det - halsen æ ikkje fult sø plagsom, feberen æ burte og kroppen fungerar fint heilt te kvellen! :-)
Idag he eg te og mæ LYST te ut å gange - bare ein liten, veeeeldig roleg tur. Mæn eg sparte det! :-) Flink? :-)

Vikas trening blei då:

Fredag: Roleg løpetur 8km. 1time

Laurdag: Roleg tur x 2 + styrketrening. 1 time 40min

Sundag: To timars tur mæ Sakarias på dagen. Roleg og noko hardt (når han sit i meisen...) "Intervall" på kvell`n: 7min på 10km/t 3min på 15km/t i 1 time (oppvarming og nedroing te sammen 20 min) 3 timar og 20 min

Måndag:Roleg kort tur (ca 6km) + styrketrening. 1time

Tysdag: Langtur mæ veldig fokus på puls: ca 19km og 2 timar

Onsdag: løpetur i terrenget - fantastisk fint vær, mæn kald vind og vått i myrane.
Kroppen føltes elendig og det blei ikkje bære - det va altsø ikkje dørstokkmila som plaga meg... 2 timars tur mæ altfor høg puls i forhald til intensitet.

Torsdag: SJUK!

Fredag: SJUK!

Te sammen bli det ca 11 timar...

Litt fleir km i treningsbokji

2010-10-30T20:16:00.000+02:00

RØTANUTAN

Røtanutan, he du hørd fe artig navn? Skulle ha vøre der mykje jamlegar bare på gronn av navnet!!:-) Mæn det æ ikkje mange gongur eg he vøre der, å i alle fall ikkje på føtan.

Mæn mæ strålande sol, vindstille og ein god del fryse på mark - då æ det sø lett å vera ute på dæn lokale "vidda" å kose seg! Trur bare eg he tekje turen rundt på nutane ei gong før - åssø nokon gongur på ski.

Høss lang turen blei i km veit eg ikkje, det va ikkje sø viktig hell!

Mæn eg va ute ette ein lang, bratt og fin tur! Å det fekk eg!!

Noko lokal vegbeskrivelse:

Når eg sto på ein nut åmafe øvre lega og fyri Stavsvatn (navn ynskast!!) å ha utsikt mot Røtanutan - såg eg stadar, der eg absolutt ikkje burde gange ned... Bratt - steinut og sleipt møseføre. Mæ sø mange maugleghetar av vegar heimivi att burde eg klare å halde meg burte frå dei brattaste områdi... Uppe på Røtanutan æ utsikten mot Vidhuskjeringi fantastisk, å sauetrøkki mange. Eg valde feil sti

Eg klara havne ned ei bratt renne - sklei på foi nevi - det gjekk bra det au! :-)

Turen tok ca tri timar og eg hadde tebakelagt ca 700klatremeter!

Elles æ eg nøk fenøgd mæ å kunne fokusere bare på å springe om dagen. Sia eg skø "springe" 24 timar i strekk - fokuserar eg veldig på å få mange km på beina.
(Sjav om eg veit at variasjon æ bra... Varierar mæ å vera både inne på mølle å mykje ute i terrenget - samt styrketrening på særleg kne, mæn au leggar og lår.)

Fredag 22.10: Veldig roleg tur.

Laurdag: Langtur te Røtanutan! 3timar

Sundag: Veldig roleg tur + styrke. Ca 6km 1t

Måndag: Fri (tendesar te sår hals...)

Tysdag: Roleg løpetur, sø flat som maugleg i Øyfjell. ca12km. 1t15min

Onsdag: Roleg tur på mølle. Ca 12km 1.15min

Torsdag 28.10: "Langtur" på mølle. Veldig fokus på puls, dæn skulle vera låg. Ca 17km. 2timar
(ændleg æ pulsen i samsvar mæ fart og "intensitet") Det æ for høg fart i forhold te 24 timars løp... Mæn mæ å ligge i "komfor" fart mæ nokon minuttar innimellom der eg gjæng - sø æ eg kanskje innafe noko som minner om ultraløping?

Detta bli då ei vike mæ ca 8,5t trening
(skø upp i timetal ændå eit par vikur fyri eg hell bjøndar å roe ned og eta meg upp!?:-)

Fantastisk haust-vike!

2010-10-22T15:11:00.000+02:00

SOLBJØRFJØLL

Vikas høgdepunkt i treningsdagboka blei "toppturen" te Solbjørfjøll i Øyfjell!

Ikkje all værdens høg, mæn mæ ein heilt fantastisk utsikt!

Litt nysno og mange minusgrader gjer det framkommeleg ivi alt! Sprang på joggesko ivi myr, busk og kratt - ungjekk dei våtaste områdi og kom heim att sø og sei tørrskodd! :-)

Det æ værkleg tii fe å sjå høss dyr ein omgjev seg mæ i naturen om dagen altsø! Nysnoføre gjorde jau alt av dyrespor synleg.
Det æ heilt utruleg høss mykje dyr som æ ute å gjæng - tænker aller ivi det når eg ikkje ser spøri, mæn dænna dagen såg eg ikkje bare spøri, eg skræmte upp både tiur, rype, snomus, hjase og elg! Tok bilde av elgen au, mot åsen, å eg veit at der æ ein elg, elles kan det nøk vera vrient å sjå`n på bilde! :-) Turen anbefalas!

Åssø ganske kort om træningi. Dænna vika kom eg igang mæ løpeturar:

Fredag: 1t roleg løpetur. Ca 9km Seint på kvelln, ette Sakaris` leggetid. På grensa te minusgrader. (100armhevingar i løpet av dagen)

Laurdag: 1t 15min roleg løpetur. Ca12km Fantastisk haustvær - nydlege fargar på lauvet, sol frå blå himmel! Nydleg å vera ute på slike dagar.

Tysdag: 1t roleg løpetur. 10,5km, mæ altfe høg puls i forhold te farten.

Torsdag:1t 15min topptur i "springefart". Normal puls i forhold te fart og stigning. Turen anbefalast! :-)
økt2:1t fartsleik. 10min uppvarming fe å få igang kroppen og få upp varmen, deretter 12min(ca 12km/h fart), 8min (13km/t) og 6min (14km/t) drag, mæ 4min rolegare (ca10km/t) tempo mellom kvørt drag!
+30min styrketreing: mage, rygg og arm øvelsar

(sundag, måndag og onsdag blei det bare kveldsturar mæ bikkjune i måneskinet)
Det blei ca 6t i treningsdagboka + trim

Å eg veit der manglar eit punkt - svømming... Det fær eg ta te onsdagen te vika!

My 10 Ironman distance finish

2010-10-16T21:23:00.000+02:00

1st. Norseman 2005
My first triathlon ever, was Norseman. I had nearly not been in water before June – the same year, and was a bit unsure if I could be able to reach the cut of time – whit breast swimming… We were probably a bit lucky whit the condition with the stream in the water. I finished my 3.8km swim in 1 hour 34minutes!! I did a great race – and finished 4th among the female.
I do not understand why Norseman is called the hardest one day competition in the world!!!

2dn. Ironman Lanzarote 2006
I was of cause hooked after my great race in Norseman… I had to do more. I had already signed in for Norseman 2006. I had no idea what I signed in for when the first thriathlon competition I find the spring 2006 was IM Lanzarote… I had not learned to crawl – I had almost not been in the water since august the year before! But I finished the first part relatively ok! I was prepared for long uphill – a lot of uphill’s, but I was NOT prepared for the wind! “The wind is our friend” – was the last thing I heard when I was on my way out on the bike! I did NOT feel like the wind was my friend that day! And I was not prepared for the HOT sun... IT become a long and WARM marathon(walk)! I’m going back to Lanzarote (hopefully already 2012 – and I will be prepared for wind and hothot sun). THIS is a HARD race!! The hardest I’ve ever done! But I finished!! :-)

3rd. Norseman2006
This was a good year for me. I finished 1st among the female! Norseman is so nice! You have your own support – and my support – Dad is the best! That you have to bring with our own support, make this race kind! It is easy to fix – whatever you need! (If you have done your job – with exercise and is prepared for a lot of uphill!)

4th. Ironman South Africa 2007
I’m not a good swimmer… That is not so smart – if you are going to do IM South Africa. For the first time I had spent hours in the pool – to learn to crawl. But the condition in the water was NOT fun for a girl that is afraid of the water. I survive the swimming – but used close to two hours!! When I first got on the bike, everything was so mush more fun! I had the 2nd best bike split in my age group.

5th. Norseman 2007
This is the longest day in a competition so far. Two month later – in October I got the news… I was pregnant. So when you are 3,5month pregnant – it is hard to finish an Ironman distance!
(But I was lucky – and was very strong the whole time of my pregnancy. I finished a half marathon (Amsterdam half marathon) in October – in less than two hour. And 19 days before giving birth I run 9,2km in 51minutes! I got a strong and healthy son 19.Januar!)

6th. Norseman 2008
Probably a kind of “personal best”. In less than 8 month after giving birth, I finished 3rd among the female – in the competition that they called “the hardest one day competition”!

7th. Ironman Nice 2009
Nice is a nice competition! I had the 2nd best bike split in my age group. And get really stomach troubles on the marathon.

8th. Norseman 2009
This was my 5th Norseman. The first and still only girl that own 5 black Norseman t-skirt!!
I had a bit troubles with my motivation! I was not strong enough to set a personal best this year, and I have proved earlier that I’m strong enough to finish 1st, pregnant and even reach a fantastic result short time after giving birth. Then it is hard to finish Norseman. My dad did a great job! He made me go on! He earns one of the black t-skirt!!

9th. Ironman Zurich2010
I had to do something ales than Norseman one year. So I planed a competition so close to Norseman 2010 as possible. This was the flattest Ironman I’ve ever finished… And the only thing I remember is stomach troubles.

10th. Challenge Barcelona 2010

A long story... You can read about it on "Challenge Barchelona 2010" :-)

trening denne veka

2010-10-14T14:29:00.000+02:00

(På rolege turar, he eg ti te taka bilde av elgen - som stdig hell meg mæ selskap)

Ein "etikett" for vekas trening:

(sikkert ikkje spanande, men kanskje litt oppklarande, åssø æ det jau supert om nokon som he greie på trening he ti te gjeva råd og peike på klare "feil").

For dei som trur at eg trenar døgnet rundt og er supersprek -

det er FEIL!!

Eg trur eg æ litt heldig anlagt; he sjov putta meg kategorien "lett-trent" sammen mæ "eg-æ-veldig-glad-i-å-vera-i-bevegelse" båsen!

2010 fram til oktober har eg eit snitt på 7 treningstimar i veka.

Te å ha fullført to Ironmandistansar - fått NM medlaje i langdistanse triathlon, springe halvmarathon te ny pers, deltatt på AXTRI og diverse andre korte og lengre konkurransar,

er 7 timar i veka latterleg LITE!

Samtidig må eg ha klart å gjort mykje rett på vegen, noko som passar for meg!

Treninga mi blir periodisert,

det vil sei at eg he ulik intensitet og mengde på treninga ettersom hør eg æ i sesongen.

Sjav om "Bislett 24timars løping" stænd i kalenderen om allerede 6 vikur, æ eg i ein roleg treningsperiode.

Sesongen he vøre ganske lang, og ca 3kg musklar eg bygde upp i løpet av veten æ burte.

Dænna vikas trening, i vike to ette ironman-konkuranse, æ det kun roleg træning som gjell.

Kroppen he lyst te ut å springe - mæn eg fær sø gruleg fort trøbbel mæ halsen,

sø eg hell att te eg kjenner at musklan he kåme seg (då he ændleg ti te vaske hus..:-)

Roleg æ bokstaveleg meint roleg -

kvør dag æ eg ute å gjæng, tur mæ bikkja i skogen æ favoritt!:-)

Åssø æ det ca15 armhevingar hell sit-ups kvør gong eg æ på do... :-)

Detta æ ei slik vike eg ikkje skriv timar

(- fe eigentleg tel eg ikkje detta som trening, det gjæng i kategorien "bevegelse").

Neste vike æ planen å legge inn nokon løpeøkter, auke intensiteten

(å få nokon timar i treningsdagboka).

Åssø æ eit ana mål - å få på plass ei svømmeøkt i vika. :-)

Bislett 24 timars

2010-10-11T20:00:00.000+02:00

Ette ein sessong mæ solide langturar,

Anten det æ langturar som triathlon :-)

hell turar mæ bærmeis, mæ løpevogn hell sykkelhæg mæ Hårek

Sø trur eg at eg æ klar fe å "springe" i 24 timar i strekk -

inne på Bislett sænste hægi i november!

(Eg he tross alt snart kvilt i 10 dagar ette min ironman nr ti som tok nesten 15 timar - ikkje he eg trent etterpå, sø der bygger seg upp iviskot av energi eg må få ut på ett hell ana lurt. Springe eit døgn virkar jau veldig logisk syns eg..!!:-)

Eg he prøva det før - då va eg ikkje sø heldig mæ uppladnindninga -

å hadde omgangssjuken frå, to dagar før start og te 6 timar ut i løpet.

(Det va ikkje særleg lurt - mæn eg hadde sø lyst te prøve!)

Kanskje eg he lært litt, som kan vera nyttig og ta mæ seg inn i det nye forsøket i år!

Eg he full respekt fe dei som gjer detta - fleir gongur i året og som he funne ut høtt som fungerar for kvør enkelt...

Sø målsettinga skø ikkje vera sø høg fe min del - mæn viss mat funkar bør eg væl vera i nærheten av 130km når kløkka ringer 12 på sundagen, ette 24 timar rundt å rundt!

Eg ladar upp mæ iPod full av god "gå-på-musikk", sø viss nokon he gode forslag på høtt som bringer god energi og lys og framdrift te nokon seige laurdags nattestimar sø takast dei imot mæ STOR TAKK!! Å viss der æ nokon mæ nyttig erfaring - æ eg motakeleg fe gode råd fe å få eit vællukka døgn på beina inne på Bislett!!
No æ eg straks klar te å ta fatt på uppladninga te eit nytt forsøk på 24 timars løp!

Challenge Barcelona 2010

2010-10-04T18:57:00.000+02:00

Race rapport om min ironman nr 10!
EG KOM TE MÅL! Å kan skryte på meg ti fullførte ironmandistansar!
Te å ha fullført ni distansar tilegar - slurva eg noko fryktleg mæ å pugge og fyge løypebeskrivelse dænna vænda. Å fekk problemer eg alle he upplivd før!

Spania i oktober æ fantastisk- det æ som ein veldig god varm sommardag i Norge.
Bare ta treningsleir hell ferie æ perfekt. Billig å bu på hotell, fantastiske vegar å sykle på, unge og gamle vi trivast på stranda og dei som trivs mæ shopping vi storkose seg i Barcelona!
Ekstra moro va det mæ sø mange fantastisk hygglege norske å feriere mæ!!
Makan te gjæng!! Det låg te rette fe maksimal uppladning, bare vælstand og mykje moro!
(Mæn me vel eit ana hotell enn Koppers... Bare fordi det va eit veldig "ungdommshotell" - ivrige te feste og vera længe uppe - det egnar seg ikkje fe seriøse og søvetrengte triathletar som kån...)

Morgonen fyri start, kan ein kjenne bli varm, allerede fyri eg he stae upp av sængi.
Eg svettar bare eg tek på meg klæi. Turen frå hotellet og ned te togstasjonen kl 6 om morgonen æ ROLEG - alikavæl legg det seg ein film av svette på armar og bein, ganske fuktig og varmt i lufti.
He tid te seta drikke på sykkelen og levere inn ein bag mæ "special need" mat - som eg håpar å få på angitt plass utivi dagen!
Vatnet va varmt, salt og mæ det som fe ein Øyfjelling kan kallas byljur. Mellom kvør markeringsbøye va ca 400meter. Tydlegvis æ d altfor lite for meg.
Svømte meg burt og æ ved feil bøye når eg skal vende - med det må eg svømme fyst 200 meter ned til rett bøye og så opp att 200 meter... 400meter ekstra svømming - fe meg æ nok te å psyke meg ut, det hell i utgangspunktet mæ 3,8km svømming! Føler meg aleine værda, og fråsvømt av kvør bidige dame.. Bli litt uppmuntra a å sjå at eg sjav mæ ein "ekstra runde" æ inne og upp av vatnet sammen mæ ei an dame te T1 på 1time og 23 min.

Æ kvalm av saltvatn og sår i munnene av alt saltet, mæn trur eg æ ganske klar fe å sykle litt.
Ette 6 min i T1 va det ut på vegen. Fær heilt sjokk ette 8km på sykkelen - eg he KRAMPE i BEGGE låra! Eg he ALLER hatt krampe før - aller! Å heilt plutsleg æ begge beina stive som trestokkar og bare rister... Sø snedig! Sit å pressar fingrane i muskelfesti te knei sø tårun trillar, mæn det gjev seg ikkje! Muskulære vondtar - æ ikkje farleg (trur eg..) sø eg hell no fram, drikk alt eg kan uten å måtta spy, supar gel å forstænd ikkje heilt høffe eg skø mangel salt - ette dæn svømmeturen!
Andre drikkestasjon æ i ei rundkøyring - spør ei vakt om vendepunktet æ her å han vinkar og peiker. Spør ei ana vakt om "special need" (min egen matstasjon) mæn det he han aller hørd om, sø eg tek imot noko tynn sportsdrikk og håpar min eigen mat og drikke ligg på neste matstajson! Te å ha krampe i begge låra ha eg god fart - kløkka seie 36km/h i snittfart. Syklar fort når krapa gjev seg litt og roar ned og strekker alt eg kan når det trengst for å halde bena litt i sjakk! He ein litenliten uroleg klump i magen som seie meg at eg he sykla feil, mæn prøvar ette beste evne å ivisjå det sø længe eg kan! Ette å vending nr 2 i rundkøyringa skjønnar eg at eg he sykla feil runde - av to lange og ein kort runde - he eg starta æ dæn korte runden - som me eigentleg skø ha te slutt. Dænna vænda bli eg jaga viar uppivi, noko eg skulle blitt på runde nr ein au...
Då æ det slutt på energi og mot og kraft...
Syklar resignert på flatane te dæn ordentlege vændinga og syns dei æ uendeleg lange! Skø jau bare finne ein dommar, hell funksjonær i ein straffeboks om litt vegleiing, bare høyre om eg bli diska viss eg fortset! Ændleg dukkar det upp ein straffeboks og spør dommerar om det kjæm te gå bra, om eg bare syklar rett distanse, bare tek dei to lange rundane te slutt - ingen skjønnar eit ord engelsk - eg skjønnar ikkje eit ord spansk. Eg peiker og forklarar på eit bilde av sykkelløypa - ein rister bestemt på hovude, ein ana nikker og smiler...Litt ergeleg svar! Ette ti min fram og tebake uten fornuftig svar, bestemmer meg bare fe å sykle distansen ut, åssø sjå høtt som skjer når eg kjæm te T2! Eg he då trøss alt betalt mykje fe å vera dera, å litt træning kan eg då ta mæ meg. Eg he aller hatt krampe før - sø målet bli bare å finne ut om det gjæng an å sykle det av seg i løpet av 180km.
Det viser segt dæn uppgåva bli vrein fe meg. Special need bagen min dukkar aller upp. Eg måtte ta imot det tynne skvipet som blei servert og gjekk litt i manko på næring. Farten va låg og der bjøndar å bli mage vondtar å tenke på, vondt i munnen ette tanntrekking, og sår i munnen pga saltvatn, gnagsår på svært ubehaglege stadar, og krampe i leggar og lår... Fe ein tur!
Rulla inn te T2 ette 6 timar 18min. Bestemmer meg bare fe at uansett høtt som skjer - skø eg aller sykle flat 180km distanse nokon gong meir! (Eg bestemmer meg stadig fe ting - som eg korrigerar når det trengst!)

Sia eg mått sø veldig på do, va eg kjapp i T1.. Mæn det va nok siste gongen eg æ kjapp dæn dagen au!:-) Det viser seg at å sykle av seg krampa ikkje gjekk sø bra - å springe det av seg æ langt værre! Trur eg skø gjera eit 10km langt forsøk på å bli kvitt krampa - viss det ikkje funkar, sø kan væl eg gjera som alle dei andre, gje meg!
Åssø dukkar det upp - fantastisk snille følk ettekvørt som prøvar å gjera sitt beste fe MEG! På runde nr ein æ Hårek fyst ute, mæ vatn og salttablettar! Sø dukkar Norseman Susanne B upp, å iviauser meg mæ godhet - godord, salt og cola! Det æ håplaust å geva seg då, å eg må ut på ein ny runde! På runde nr to æ der ein tysker som fær det fe seg at det æ hans uppgåve å redde meg - ny omgang mæ salttablettar - som eg skø svelge ned i miks av cola-kaffe og sukker! Digg!!
Katja Konschak, ranka som nr 1 på dagens konkurranse, kjæm etter meg når det æ ett tri km av runde to - der eg he bestemt meg få å slutte! Katja slakkar litt på tempoet - men beordrar meg te å slå fyge mæ ho inn te mål - det æ jau sø mykje hygglegar når me æ to, seie ho! Åssø fær eg ny formaning av ho om å ikkje gje upp, sø sant eg ikkje havnar i ambulansa, sø æ det jau bare å ta tii te hjelp - eg vi vera mykje meir stolt av ei dårleg finishertid i ettertid - enn ein DNF (did not finish)! Ho fortel om tung dag, der det ikkje gjekk heilt ette planen - mæn ho vi gjønne fullføre for det... Eg blei sø begeistra fe ho, at eg legg ut på runde nr tri og trur eg vi kåma te klare det dænna vænda au! Utpå runde nr tri fær eg litt selskap av andre norskar som au he hatt det litt tøft, mæn som uansett æ ein runde fyri meg. Steinar tek seg ti te å gå litt sammen mæ meg, og me deler dagens upplivelsar i korte trekk!
Kjænner gøtt ette, utenom muskulære problemer, og litt gnagsår æ der ingenting som tyder på at eg kjæm te å få langvarige vondtar ette ein lang spasertur. Magen fungerar jau uventeleg bra, bare to dostøpp på heile dagen! Bestemmer meg fe dagen skø vera fantastisk bra sjav om dæn ikkje blei heilt som planlagt, eg syns jau at triathlon æ moro, det æ derfor eg æ mæ. Bjøndar å sjå upp, heie på alle som æ mottaklege fe det! Det æ ganske artig og kan anbefalast!! (Bli sø glad når eg ser Bent Tommy fremdeles æ ute i løypa, at han ikkje he blitt psyka ut sjav om Fredrik, Jon og Hårek he gjeve seg! Ser Per Morten gjera det fantastisk bra, og Kristin Lie springe gørrfort inn te 3.plass blandt damune!)
Anne Schlierbach, start nr 79 og eg gjæng sammen frå km nr 24 og inn te mål! Detta æ Anne`s fyste ironman, å ho æ makalaust hyggleg selskap! Me begge fær begge ein fantastisk tur der me spaserer fram i mørkret og mot mål på dæn 42,2km lange maratonetappa! Fær sang mæ kån på vegen mot mål, av tolmodige norske triathletfruer og barn! Sø fantastisk snilt å halde ut heile dagen!! Anne og eg gjæng heile vegen, sjav om eg innerst inne æ litt motstander av å gå inne på dæn raude løparen. Mæn ho æ ikkje i stand te å springe ein meter te, sø me tek imot all klapp og heiarop me kan og spaserar glade og "stolte" (eg æ i alle fall stolt av Anne) i mål på 14 timar og 45min!
For ein dag... Åssø va eg faktisk ikkje sø mykje bære enn detta 3.oktober 2010!

Eg innser at mæ kyssesjuken i oktober-desember og på det treningsgrunnlaget eg ha dænna sessongen, blei det litt mykje konkurranse fe meg i år. Der eg starta mæ Bøsprinten, sprang halvmaraton (te ny pers) på Hoppestadleikane, 2xVest-Telemark-karusell-løp, Hove TRI, NM i langdistansetriathlon, 5xSprint-triathlon"Hoppestadleikar", IM i Zurich, AXTRI og Challenge Barcelona. Neste år, skø eg prøve å legge upp ein litt ana plan... Trur eg!! :-)
Mæn, eg føler veldig på meg; Det æ viktigaste æ ikkje å vinne - mæn å delta!! :-)

Challenge Barcelona

2010-10-04T16:38:00.000+02:00

I did finish… My 10th IM distance
Anne Schlierbach and Katja Konchak, this RR is for you!
(sorry for my very bad English..)
Barcelona or Calelle is a great place, a bit warm for me. Something is a bit difficult about the competition, because I do NOT speak Spanish. And there was very few in the crew that speaks English. But the track is beautiful, flat and fast (if you are a good on flat track!)

And then some words about my day in Challenge Barcelona:
I get lost on the swimming; I had to swim 400m extra to turn on the right bow! That is my own fault… I have to use a bit more time in the water to find the right direction and navigate better. I will do that next time!!
After 8km on the bike, I got cramp. I have NEVER had cramp before, and now I got it in both thighs… How is it possible?? After swallow so mush salt water, that I was sore in my mouth!
It was so strange… I drank so mush I possibly could, without throwing up. It did not feel good! I tried to bike fast when I could, and stretched and massage as mush as possible, when the cramp stiffen the leg so mush that it was impossible to bike.
My first loop of 3 on the bike went relatively fast, a bit too fast… So I had a bad feeling that I might have cycled the first loop to short! On my second loop, I got right in my feeling… I had cycled the first loop to short – or I had taken the “last” loop first, I had turned on the right point – but in wrong time! That was a bit to mush to handle on the same day – I lost all my energy and good feeling!
After cycling in the right direction for a while, I decide to go to the first penalty box and ask, “Do I get disqualified if I just cycle the right distance, but in wrong order?” I had biked 120km when I arrive the penalty box, so I already had decide to finish the bike leg, but I wanted to ask – because if I got disqualified, I saw no point in running a whole marathon. My leg was hurting to mush because of the cramp, that I did not look forward to any kind of walking or running.
There was nobody to help me; none of the staff could understand my English… I was standing in the penalty box for 10 min, and get no good answer. So I just decide to go on, and see what’s happening when I entered T2.
I used over 6.20 on the flat and fast bike leg! I will NEVER do a flat 180km flat bike cycling again!! (I think…)
If the cycling was bad, the “running” was worse.
It becomes a long walk. My stomach felt good – and my leg was not hurting, apart from the cramp. And I got a lot of good support from spectators, other Norwegian, other slow runners and some fast runners, like the girl raked as nr1 among the female pro, Katja Konchak. She had also a “bad” day at work, but took her time to talk to me on her way to the finish line. Katja ordered me to continue! You INSPIRED me to go on!! Thank you, for taking your time to make me go on!
So in one kind of way, it started to get fun and I really enjoyed my walk from food station to another food station! It was impossible to run; my legs could not handle it… So from km 25 to km 42,2 I just walked – the whole way! I got company with a girl from Germany (living in Spain); it was her first Ironman distance. Anne – start nr 79, great company! It was good inspiration to have somebody to talk with. And the walk did not feel so long! (Anne SCHLIERBACH I am so proud of you!! Thank you, for being such a fantastic company!! See you on Norseman!!! :-) )
It becomes a long day, again!
But I am proud of finishing!

Straks klar :-)

2010-09-29T21:03:00.001+02:00

No nærmar det seg
Eg he fått start nr : 75
Starttid: 07.34

Stakkars sykkelen.. Stua i hop på dænna måten, føles litt brutalt å ta frå inane "gullet" på dænna måten.
Mæn i ein liten sykkelkuffert æ der plass te sykkel og alt som høyrer te dæn dæn, våtdrakt, sykkel og-joggesko, samt tøyet og mesteparten av "maten" te konkurranse dagen. Det heile veg 19, 2kg! :-)
Kufferten æ nøye vege slik at Ryanair ikkje skø bli skuffa og ta meir bagasjepæning enn dei allerede ha sikra seg.
(Kan nevne at sykkelen æ dyrare og frakte te Barcelona, enn meg...!)

Litt skuffa ivi høss seint det he gjænge framivi mæ tannplaga mi, det skurrar fremdeles i såret etter tannoprasjonen. Det gjæng fint sø længe eg ikkje he mykje ana vondt å tenke på... Kjæm nøk te å måtta fokusere på å ikkje synast synd på meg sjov (viss det bjøndar å skurre altfe fælt)..!! :-)
Trur sjavsagt allikavæl at Barcelona bli ein fin tur!

Målet dænna vænda æ å få næring te å fungere, te og mæ på løpinga bør det fungere dænna vænda! He bruka mykje tid på å finne noko som eg kan tole ivi lang tid - som æ næringsrikt nok og som ikkje gjer magen i totalt upprør..
No he eg dobbeltsjekka høtt me fær av drikke - både vatn, næring og cola. Og høssen merke det æ på maten me fær.
Fe å vera sikker he eg tekje mæ egen næringsdrikk og heimelaga gel ("supergod"..:-) ) Kjæm te ta sjansen på å drikke cola og flaskevatn som eg fær servert dænna vænda au, åssø bananbitar!
Ellers he eg mæ to-tri skivur mæ polarbrød (fint) som skø smørjas mæ smør og røkt laks... Å nytast i små posjonar på sykkelen! Det funka sø veldig fint på AXTRI og dei to fyste åri på Norseman - gjer et nytt forsøk no!
Åssø "Imodium" i lomma - viss det ligg an te ein drita kjedleg marathon... :-)
Mat vi jamt vera ei utfordring, eg håpar det nærmar seg ein "uppskrift" eg kan ta mæ meg frå konkurrnase te konkurranse og vita at funkar relativt bra!

Ekstra stas mæ Barcelona - ekstra å glede seg te æ at me æ sø MANGE norske deltakerar! Då gjæng eg utifrå at der æ ein å ana norske å treffe - særleg på løpinga, nokon som æ superrakse og nokon som ikkje æ fult sø raske.. Åssø sosialt både litt fyri og te skryting og juging etterpå! Det æ det som æ moro!! :-)
(litt spænnans å sjå kvæn som kjæm fyst te mål, av Hårek og meg.. Viss Hårek æ fyst, då he eg nok ein Dårleg dag... :-)

Detta bli spanande! Straks klar!! :-)

I`m ready

2010-09-28T13:02:00.001+02:00

I had to find another ironman distance competition this year! I was so disappointed over my self in Zurich. And it would have been a sad autumn if I don’t get a chance to make it a bit better than IM Zurich… I do think that I can be able to finish in 12 hours.
Using over 13 hours – and almost 6 hours on a marathon – that is not what I have trained for…
So I’m going to participate in Barcelona Challenge, October the 3rd.
It is a bit stupid – I have not get good enough, and enough exercise since august, but, AXTRI was so great, I was strong on the bike – had no troubled with knee or no stomach troubles. So I decide to do go to Spain!
This will be my first flat Ironman, and my 10th ironman (finish… :-)) I think it will be challenge for me to bike fast on a flat track for 180 km. I love uphill’s, and use the downhill to rest. On a flat track – there is no time to rest.
It is not an important competition, my main goal is: NOT have any troubles with my stomach! In Zurich I spent about one hour on those badbad WC - on the marathon (because I could not handle the water we got there). This time I have checked what kind of water we get and what kind of food we get served. And I know that I will need all my own sport/energy drink – and gel. But I will be able to take water, cola and banana on the food station.
It has to work, just one time… I am a bit bored of spending so mush time on the toilet…

It is a lot of Norwegian going to Spain, the start list count 20 Norwegian that going to participate in the Challenge. Spain is popular!

I’m looking so forward to the start! :-)

To tenner te trøbbel

2010-09-24T15:31:00.000+02:00

Treningsplanen dei to sænste vikune fyri Barcelona Challenge va klar:
Korte "harde" intervallar måndag 20. sept + onsdag 22. sept + fredag 24.sept + måndag 27. sept. Fartsleik, mæ 3-4 minutts drag både på sykkel og på beina.
Sykkelturane bli fort ivi timen - bare fordi pulsen og belastninga ikkje bli sø høg som når eg spring. Løpeøktene æ nok rett under timen.
Mæ litt svøming og halvlange rolege sykkelturar/fjøllturar på fridagar.

Vanlegvis æ eg ikkje sø god på treningsplanlegging, det bli litt ette innfallsmetoden. Mæn eg æ innom alle hovedpunktene eg he sett upp fe vika slik i det vanlege. (Harde økter æ HARDE, åssø juksar eg litt mæ længden på dei rolege øktene - åssø slurvar eg veldig mæ svømmeøktene - som eg prøvar å erstatte mæ styrketrening (utenom - utendørs - svømme - sessongen).. :-)

(Frå roleg treningstur)

Mæn fyre litt "større" konkurrnasar he eg ein "vanleg" plan som he funka bra fe meg.
Problemet dænna vænda æ at eg æ heilt sett ut av TO TENNAR...
Tysdag 21. sept opererte eg ut to visdommstennar - å eg æ sett heilt ut!
Eg fær ikkje i meg mat på viskleg vis - det gjæng i suppe, youghurt og mosa frukt + litt proteindrikk.. Eg som æ heilt nødt te eta meg upp, he på fire dagar gått ned nesten 3 kg...
Når eg ikkje fær i meg mat - orkar eg hell ikkje trene...
Noko intervall æ det ikkje snakk om i det heile - eg gjæng litt tur mæ bikkja og smugtrener litt styrketrening på armane når IBUX`en funkar på sitt beste!
Det æ fort gjort å bli litt stressa, når dæn vanlege planen ikkje passar inn!
Sjav om eg æ roleg som bare rakkar`n - eg kjæm meg då igjænom - det bekymarar meg ikkje...

Å gjera seg svært mykje betre dei siste 14 dagane æ uansett umaugleg. Mæn uten litt fart dei sænste 14 dagane bli eg litt "dau" i kroppen
Mæn viss nokon he gode råd, om høssen treningi fremdeles kan "reddast" dæn siste vika, slik at eg ikkje mistar all "spissing" - tas dei imot mæ stor takk! :-)

Mitt fyrste sykkelritt

2010-09-18T15:30:00.000+02:00

Et noe slitsomt og langt første sykkelritt
(Ein skrivestafett som vart publisert i "Birkebeinaren" hausten 2007, på bokmål! :-) )
Jeg, Marie Veslestaul er en jente fra Øyfjell, i Telemark.
Som flere andre, var jeg, aktiv skiløper fram til 14 års alderen, og etter dette stort sett stopp av aktiv idrett. Idrettslysten var i dvale for inntil ca 4 år siden. Men da ble jeg også litt hekta, takket være en tante av meg, som tok meg med på ”Råskinn” løpet. Slev om det har blitt både løp -, ski -, og triatlon konkurranser etter dette, er sykling noe av det jeg syns er artigst.
Den aller første sykkelkonkurransen jeg ble med på var sommeren 2004. Det rittet jeg bestemte meg for å starte med var ”Haukeliruta, Odda – Bø”, 222km. Jeg hadde på det tidspunkt ikke noe annen sykkel enn en terrengsykkel, med ordentlige terrengdekk. Siden jeg ikke hadde prøvd noen annen sykkel og fant min sykkel akkurat passe utstyrt til det nye og ”store” oppdraget.
Da starten gikk i Odda kl 7.00 en lørdag i juli, hadde jeg ikke travelt på noen måte, og siden dette var mitt første sykkelritt, ble jeg litt overrasket over hvor travelt de startende hadde det. Ikke mer enn 1 km av rittet lå jeg helt sist, det første stykket er flat vei, og der går det rundt 25km/t for min del, holdt de fleste andre over 40km/t, slikt blir det raskt avstander av.
Heldigvis for meg har Odda – Bø en del bratte og lange motbakker, og der kom alle mine gir til nytte. Etter forseringen opp Seljestadujuvet og på toppen av Røldalsbrekkene har jeg faktisk tre andre jenter bak meg!
Fort gikk det ikke nedover bakkene, og trygt nede i Røldal var pågangsmotet fremdeles på topp, og etter en liten pause med saft, banan og boller sykler jeg glad videre oppover mot Vågslid og dagens høyeste punkt, litt over 1000m.o.h. Motbakkene bekymret meg ikke, så oppover gikk det fint, problemet var heller motvind og delvis sludd som plutselig kom over fjellovergangen. Alene, uten drahjelp eller annet selskap er det langt lettere å kjenne hvor kaldt, vondt og sent det går. Slettene over Haukelifjell er nok ett av to partier jeg husker best. Neglesprett på nesten alle fingrene og tærne, motvinden og det at jeg måtte under 20km/t, det var kipt! Heldigvis er det satt opp matstasjon før det går nedover mot Vinje, så der var det rom for ny pause, innedo og oppmuntring. Skal ikke mye til, når andre pusher litt på, motet vender tilbake, følelsen kommer tilbake i fingrene og det går nedover mot varmere strøk.
Men snart kommer mitt andre parti på dagen, som byr på nye utfordringer. Ut ifra løypekartet, som er pugget utenat går det nedover fra Haukeli til Åmot. Dette viser seg å ikke være helt som jeg har sett for meg. Det kommer et parti før Åmot med en to km lang motbakke, samt ganske opp og ned terreng i 5 km som jeg på ingen måte var forberedt på. Hadde det ikke vært for min far, som hadde lovt å møte meg i Åmot på gitt tidspunkt, så jeg egentlig ingen god grunn til å sykle videre.
Etter mange dystre tanker og stive tråkk kommer jeg da til slutt ned til avtalt møtested, nesten en time etter skjema. Pappa ser nok at ikke alt er helt på topp men serverer kald vørterøl, brødskiver med nugatti, tigerbalsam og godord for turen videre, det ble ingen passende tidspunkt å kaste inn håndklede fra rittet.
I rolig tempo videre ned til Seljord, hvor det ble ny pause med vafler og kaffe, kom endelig de tre jentene jeg hadde syklet forbi ca 8 timer tidligere på dagen.
Siden jeg hadde karret meg gjennom 180 km alene, var jeg fast bestemt på å tråkke på alt jeg orket bare for å ha litt selskap det siste stykket. De 30 siste kilometerne var nok mine raskeste den dagen, der jeg lå bakerst og prøvde å utnytte dragsuget…
Siden jeg hadde "ledet" nesten hele dagen, tenkte jeg at en spurt sikkert ville være på sin plass, men med mine begrensede erfaringer innspurter, prøvde jeg en ”langspurt” på over 300 meter, mot racersykler viste dette seg å bli litt i overkant. Langspurten med stive knær hold i ca 50 meter.
Etter 10 timer og 11 minutter var jeg endelig i mål, og jeg ble ikke sist! Ubetydelig egentlig, jeg hadde kommet fram, og akkurat da var alt vondt glemt, jeg hadde fullført mitt første sykkelritt! Målgang ble feiret med brus, potetgull, og bensinstasjon - pølse. Etter en god natts søvn, diskuterte jeg allerede dagen etter på mitt neste ritt.

Bakkeintervall mæ beremeis!

2010-09-13T20:02:00.000+02:00

Degens økt æ nøk ein av dei artigaste formene fe trening, syns eg!
Det æ nok ikkje fartsfremmans - mæn det må vera styrketrening som værkleg monar!
Sakarias æ 2,5 år, å syns tur i meis æ fint!Han syns det æ artigast når det gjæng fort - særleg uppivi!
Sakarias og meisen mæ drikke og klæi veg ca 18 kg, det tesvarar ca 33% av mi kroppsvekt.
Motbakken uten meis tek ca 24 min i full fart fe meg.
Idag blei det tri drag a 12 min mæ 2 min "pause"!
Snittpulsen på draga blei 176 - 181 og 183 mæ makspuls på 190!:-)
Me fekk kjæmpe fin tur, der me tok kån ti te rusinur og saft, fyri me "jogga" roleg heim!

AXRTI, lang dag i vakker natur!

2010-09-05T19:27:00.000+02:00

RR om AXTRI:
Aurland tok imot Hårek, Fredrik og meg på ein litt pussig måte..
He aller blitt kjeppjaga av ein gjæng rusa slåssglade ungdommar før.
Mæn nått te laurdag i Aurlad på ei "fredleg" kai, søvande i telt, skulle altsø Hårek, Fedrik og eg bli "ivikjørd" av ein bil, fe sø å få kjeft og bli jaga av - som sagt ein slåssglad ung aurlending.. e tok ingen sjanser, sø me flykta mæ telt å triatlonuppakning i full fart slik ca hall to på nåtti.
Eg blei sø irritert på det, at det tok liksom litt piffen av det som eigentleg skulle vera ein fin tur på Vestlandet.
Søvingi blei det jau sø som sø mæ viar då, mæn me karra kån ut av søvepøsane og kom kån "litt på hall 8" te startområde.

Vatnet va meldt å vera kaldt, sø når starten gjekk fata eg fremdeles mæ å få på eg neoprensokkar. Trudde det kom te bli fryktleg, å det va det, dei 7 fyste minuttan.
Sø gjekk det uventleg bra! Det va rett og slett kosleg å svømme - ein liten gjeng i fjorden der. Åssø gjekk det upplyftans fort fe min del. Rundt 33 min.
Skiftesona va ny rekord i kos og uendeleg mæ tid. Eg ha ikkje travelt og bruka lang ti på å få på meg alt tøyet. (ca 14 min.. :-)

Åssø starta det beste mæ heile turen, bakkane uppivi. Rasande fort gjekk det ikkje, eg va nøye på at det si vera ein roleg fin lang tur. Mæn uppivi kosa eg meg glugg, hadde god rytme, heldt varmen, drakk cola og va bare glad!
Fjellpartiet ivi vidda va heilt fantastisk, strålande sol, null vind og soli tok søpass at ho smelta isen på smådammane. Eg rakk tenke at eg va gruleg glad fe at det va fint vær - sikkert ingen hyggleg plass i tåke, regn, sludd..
Sø kom det eg IKKJE likar, nevibakkar. Eg likar det bare ikkje, og kan det ikkje tekninsk. Eg æ glad vegen va tørr og asfalten rein! :-)
Iskald snudde eg i Lærdal og tok fatt på dei 17km uppivi att. Eg va sø glad det va sø lang motbakke upp, fe då fekk i det minste varme i meg te eg si nevi att te Aurland og T2. 94 km på sykkel og 2800 høgdemeter æ fint og hardt! Løypa va lagt te naturskjønne omgjevelsar. (savna kanskje ein røde-kors bil i enden av bakkane.. bare slik for sikkerheten si skull) åssø æ eg superglad fe at været va fantastisk bra..Mæ regn sø ha nøkk eg gjænge og bare trilla sykkeln nevi dei bakkan..!:-)

T2 dukka upp, rundt ein sving og ned på ei strånd. Kanskje litt lettar å finne fram viss ein kjænner plassen. Der bruka eg nok 25 min, fe å vente på Hårek.
Snilt, mæn ikkje sø veldig nødvendig. Mæn som sagt, tii stressa meg ikkje.Drakk god kopp varm nykoka kaffe, kald cola og åt banan og power shots.. Bare kos!
Fe å ikkje bli kald sø tusla eg av garde i tru på at Hårek sikkert kom te ta meg att. Tusla roleg i 3 km fyri han kom springans samen mæ Arild (triathlonpresident)
Arild og eg hadde ganske likt tempo på sti uppivi og nevi. Hårek hadde eit ana tempo, sø eg tenkte fælt på om han ville kåma te finne fram når me "sprang" ifrå han når bakkane starta..
Stien uppivi va smal, bratt uppivi og litt nevi, steinut, spektakulær mæ djupe djuv, fossefall, kulturlandskap og idylliske små innsjøar. Eg ha ikkje lyst te vrikke beina inni dalen, sø tempoet va trygt og "energisparande". Tusen takk Arild, fe ein fin tur uppivi Aurlandsdalen - lettar å glede seg ivi flott og storslått natur og "korte ned turen noko" når me va to!
Syns nok at dessa 21,2 halvmaraton kilometerane va litt lange, å håpa at maten i sekken ville halde heile turen..
Gps klokkur viste i ettertid at løpeløypa va ca25 km lang (d æ fint mæ tanke på løpetida som te slutt blei ca 3 timar og 20min).

Mæ ca4200 høgdemeter, fordelt på sykkel (ca 2800 høgdemeter) og løping (ca 1400 høgdemeter), lange skiftesonur, venting og SVÆRT VARSAM nevi sykling, sø æ eg glad at eg kom lett og fin i kroppenn te mål på 10 (ti!!) timar! Målet mitt va ikkje å ta meg ut, bare få ein lang dags økt! Å det fekk eg!!
Det vi vera løgn og sei at løypa ikkje æ hard. Ho æ hard! Åssø æ eg ikkje heilt sikker på om ho æ for alleogeinkvør. Det vi vera ein fordel om du likar bakkar, både uppivi og nevi!
Dagen etter, sundag va det "barnas kom deg ut dag", då gjekk eg mæ Sakarias i bæremeis på "topptur" fe å grille pylse - altsø ikkje tekje skrekken av motbakkar i Aurland!

(Fe dei som lura, Hårek fann vegen te mål, han rota seg ikkje burt og kom fram medan soli ændå skein!! Sjekk ut filmen!!!)

http://www.youtube.com/user/paalhaarekstranheim#p/u/2/R2XUDUczDPM

AXTRI!!

2010-09-03T08:10:00.000+02:00

Slik heilt i siste liten bestemte eg meg fe å vera mæ på AXTRI!
Aurland extreme triathlon! Sjekk ut linken.. " http://www.axtri.no/Home.html "
Åssø sjekk ut løypeprofilane! :-)
Detta bli stas... Sjavsagt vi dei prøve å få detta te bli dæn hardaste "halve ironman" distansen som finnes. Å eg tippar dei æ på god veg!
Det æ løva fint vær, lite vind og ganske varmt mæ tanke på at me allerede æ i norsk september! Mæ slike vær og føreforhold, trossar eg ein litt "sår" hals og tenker eg skø legge ut på ein roleg lang fin tur!
Åssø bare ca 25 te start. Tippar det æ ganske god plass i fjorden dæn morgonen me legg på svøm! :-)
Sø fint detta skø bli!

Snart på startstrek te min 10. ironmandistanse

2010-08-12T21:01:00.000+02:00

No æ eg påmeldt Barcelona 3.oktober.
Min 10. ironman sia 2005.
Då syns eg det va på tide å finne fram litt bilde å mimre.. :-)

Min aller fyste triathlon ever va Norseman 2005.
Eit fantastisk eventyr. Hadde ikkje svømt før, å hadde ikkje sprunge før, i alle fall ikkje distansar ivi 15km. Mæn va glad i å sykle! Målet va nok å karre meg te mål på 17,5 time.
Sjav om målet ikkje va sjølve toppen pga dårleg vær, va eg aldelses heilt superdupermega glad fe å fullføre på 15 timar og 15 min, som dame nr 4!

Va sø inspirert at skia nesten blei lagt på hylla, og bare meldte meg på ny ironman, då på Lanzarote, mai 2006.
Hadde ingen forhåpningar om noko som helst, bare ha d ganske fint!
Det blei ein græmla varm og vindfull dag. "The wind is your friend!!" Va d sænste eg hørde når eg sykla ut av T2, å d fyste eg ser ute i sykkelløypa æ ein kar som bli tatt av ei vindkulle å sændt i ei røys på andre sida av vegen - han kom seg ikkje på sykkelen att... Det blei ein lang dag, i kamp mot varme og vind. Va nesten sænst upp av svømminga, fordi eg va dæn einaste so svømte bryst.. Tok att ein del på syklingi, sjav om eg bruka 8 timar på dei 180 varme og bratte mila rundt om Lanzarote! Va rasande glad når eg kom i mål! Ette 15 timar on nesten 30 minutt :-)

Norseman 2006 va eg nok fantastisk heldig mæ. Tænk å stande som vinnar av Norseman!! :-) D æ kult det!! Kanskje ikkje all værdens tid å skryte av - mæn eg vant! Skjønte høss luksus det æ mæ eigne supportbilar, som bringer vørterøl på komando når eg æ gørrlei energidrikk. Å fantastiske supporter papa som køyrer 3 ekstra mil fe å få tak i ei flaske mæ cola når alt buttar imot og æ tomt på vegen upp mot Stavsro! Norseman æ fantastisk - fantastisk natur - fantastisk løype og heilt unikt fantastisk, der me kan ha mæ kåns eigen support! Fin dag!

Sø kom 2007 og Ironman i Sør Afrika. Av alle triathlon eg he vøre mæ på sø langt æ Sør Afika dæn beste opplevelsen. Makan te jublande glade support, crew, publikum - fantastisk stemning og valutta f pængan! Heilt makalaust. Sø viss d ikkje ha vøre fe at eg svømte meg burt ha tii vøre god dæn. Mæn to timar på 3,8km svømming æ litt i ivikant! (Eg legg skuldi på høge byljur og vriene straumningar i vatnet!) Mæn ikkje nøk mæ det, eg starta på heilt klin ny sykkel! Hadde bare tatt dæn nye sykkelen mæ meg i pappaksen på flyet - å skrudd dæn sammen på eit lite hotellrom tri dagar fyri konkurransen.. :-) Kanskje ikkje å anbefale - mæn det gjekk fantastisk bra! Utenom at sete løsna litt å fekk ein pussig vinkel ette 16 mil, sø funka både utstyr og kropp fantastisk bra! Abnbefalar alle som he lyst te prøve Ironman te reise te Sør - Afrika! Mæn pass på å ha ei vike etterpå - te å uppliva safari mæ løvur, elefantar og frekke apekattar!

Sø kom dæn længste turen min nokon gong, Norseman 2007. Hadde træna gøtt, mæn syns ikkje kroppen fungerte noko særleg, va sø oppblåst og trøbbel mæ magen heile tii.
Svømmingi va heilt ubeskrieleg kald, fekk ikkje liv i beina fyri ette Dyranut. Å sø gjekk det time ette time og eg bare håpa det skulle løsne. Bare at magen skulle fungere litt bære. Mæn det løsna aller. Låg ein halv time i foten av Imingfjell å visste ikkje mi arme råd... Åt ein is og ein kvart bolle - å hadde bare lyst på lakris! Papa - som æ dæn beste supporten og støttespilaren i værden lova meg cola på kvør 500meter uppivi bakken og små bitar mæ smågøtt, å slik fortsette det heile dæn lange dagen! Sia været va sø dårleg blei det meldt i T2 at det ikkje ville bli nokon tøpptur i år. Då bestemte eg meg fe å gå dei lange 4 mila upp te Gaustablikk - å bare ta tii te hjelp! Eg komte mål, på under 17 timar - søvidt, å klara hell ikkje bli sænste dame i mål. Eg kom te å mæ inn te svart trøye! Det skulle gange ændå 1,5mnd fyri eg uppdaga at eg va gravid.. Stakkar tassen inni magen va heile 3,5 mnd gamal - å ha væl ikkje noko ana valg enn å knyte seg inn i navlestrengen fe å halde seg på plass.
(Dek kan nevnast at stakkaren fekk rista seg ordentleg gøtt, mæ ein halvmaraton på under 2 timar i midten av oktober og nyttårstrimmen frå Porsgrun te Skien 3 vikur fyri han bestemte seg fe å kåma ut!:-) )

Norseman 2008 blei langt lettar! Då hadde eg hatt kroppen fe meg sjov litt ivi eit halvt år, og Sakarias hadde halde meg i form mæ kolikk hyling nått og dag. Uansett æ det nok detta årets prestasjon eg æ aller mest stolt ivi!
Tænk, 7mnd ette fødsel kunne eg lukkeleg springe i mål på Gaustatoppen - som tredje beste kvinne og tangering av mi eiga bestetid frå to år tidlegar! Dagen va heilt fantastisk! Eg hugsar eg smilte å kosa meg både på sykkelsete og på beina! (kort film om Norseman 2008 laga av Asbjørn Berge kan sjååas på: http://www.youtube.com/watch?v=MXOM0XI7tGI

Åssø kjæm Nice 2009. Hugsar ikkje høtt eg he skrive i RR mæn det va ein lærerik tur, som eg no æ fornøgd mæ! :-) (skoll i blog - sø æ der detaljert beskriving! :-)
Norseman 2009 - æ der lang RR om, ikkje lystig kanskje. Mangla noko motivasjon - då bli turen Eidfjor - Gaustatoppen lang!
Zurich 2010 - som alt i alt bare va kosleg. Ein fin langtur, som sjavsagt va noko energikrevjande. Mæn som inspirerte meg te å gjera ændå eit nytt forsøk på å få næring te fungere på min ironandistanse nr 10!

Som eg gledar meg te Challange Barcelona 2010, 3.oktober!! :-)

RR kvad frå Ironman I Zurich

2010-08-02T20:43:00.000+02:00

Oppladninga te Zurich he gjænge litt upp og ned,
mykje upp i sommar, mæn sø ned fe telling mæ eit vondt kne.
Bare muskulært, sø smerter fe ein god deg kan eg tøle,
viss eg bare litt fart på krøppen kan føle...

Eg veit magen æ følsom på høtt dæn fær servert av mat i lang konkurranse.
Derfor he eg i eit år, trene på powerbar-orange og bars og gel for å holde dæn i balanse.
Det eg ikkje tenkte på va at i Zurich bli det servera vatn frå springen.
Eg burde nok ha tenkt på forhand at det ikkje va tingen.

På startstreken, med kvilepuls og liten tru på noko stor dag,
startskotet small og svømminga føltes som eit stort krigs-slag.
Mange spark og følelsen av liten plass, svømte eg meg burt på runde nr ein.
Tusla i land på 1.20 og følte meg nok litt sein.

Sjølve sykkeltraseen va i variert terreng og lagt te noko vakker natur
syns eg sykla fort ei beite, og ha ingen grunn te vera sur.
Noko trongt slik at det oppsto tendensar te kø i terreng som va flatt.
Mæn eg og knea mine trivdes best der det va bratt.

På sykkelen tok eg imot det eg fekk langa av drikke og av mat
Følki på matstasjonane va flinke og servera kån frå flaskur og fat
Hadde nok ein følelse av at magen va litt ute av lag te tider
Mæn mæ fult fokus på dagens "jobb", ser ein alt frå alternative sider.

Allerede ette 9 mil på sykkeln kjenner eg at kneet ikkje æ som d skø.
I bakkane gjæng d fremdeles bra, mæn på flata bli det vrient å ordenteleg trø.
Derfor sø syklar eg "roleg" inn te T2 mæ snittpuls på 142,
noko som tesvarar fe meg, låg sone to.

Eg følte meg eigentleg ganske pigg og energisk te å springe litt fort.
Mæn det va langt lettar sagt enn gjort...
Eg startar mæ å jogge roleg, eta litt og sø ta ein slurk hell to mæ vatn
mæn d einaste som skjer æ at d æ magen som fær upp fart`n

Rutinen bli frå kilometer nr ein te kilometer nr førtito:
Innom matstasjon, jogge litt, sø gange sø fort eg kan te næraste do.
Fe maratonen blei bare fullført på reint trass,
å te slutt eit mål om å ha vøre innom kvør bidige dass.

20 dostøpp på ein maraton etappe æ ikkje sø slitsamt som å springe,
mæn eg veit at te neste gong, eg min eigen mat og drikke skø medbringe!
Slik at når alt blei som d blei æ eg veldig glad at min finisher på IM distanse nr 9
ikkje æ historien som skø gjenta seg på mållinja te finish nr 10!! :D

Eg kjæm ikkje te gjenta IM i Zyrich mæ det fyste, mest fe det at:
det ikkje kan måle seg mæ Sør-Afrika, Lanzarote og Nice på at ting gjæng "glatt".
Det bar veldig preg av å få mest maugleg ut av det, i form av betalt krone og øre.
Ikkje heilt min greie, mæn æ ein ute ette ei god tid, kan ein sikkert der fort kjøre!!

Å forresten, tusen takk Alfred, fe at du he tekje det ti,
te å gje meg råd, som kan få magen balanse!
(Kanskje det dokjøret ein gong kan stanse...)

Minimalt mæ svømming - te triathlet å vera

2010-07-08T14:19:00.000+02:00

Dårleg svømmeteknikk, det æ det eg he, mæn eg kjæm då fram i vatnet for det.

I vinter he eg trent styrke ca ein gong i veka - eg he svømt, te sammen 6 økter i basseng sia tileg august 2009! Alikavæl klara eg alikavæl å svømme "1900" meter under NM på 33min! (No trur eg alle va enige i at det sannsynlegvis va litt kort svømming.. Mæn eg æ uansett gøtt fornøgd.

Det eg vi fram te æ bare at, sjav om der ikkje bli ti te allverdens mæ svømming, sø gjæng det an å kåma gøtt på veg mæ litt "svømmebasert" styrketrening! (åssø kanskje litt skigange om vinteren!)

Fe å få meg te svømme ute - må me vera to - minst! Ein fyri te å skræme vekk ev. gigant gjedder, sjøuhyr, kjøtetande planter og liknande! Veldig fint viss der æ ein bak au, te å sjekke at eg faktisk ikkje forsvinn i gapet på - særleg kjøtetande plantur! Svømme aleine æ nesten burtkasta, utenom at eg prøvar å befinne meg i det våte element - mæ høvude gøtt ivi vatn, sø eg ikkje ser høtt som befinn seg under og rundt meg! :-)

Eg he høvue gøtt ivi vatn fe å få rikleg mæ luft, sjav når eg crawlar!

Bilda æ tatt fyri fin fyste-tur ute i Hoppestadelva sammen mæ trygge Jørgen! :-)

Å få meg te svømme inne - æ nok nesten ændå meir vreint... Mæn eg jobbar mæ saki! Snart kjæm eg te svømme fast, minst tri gongur i månaden, heile vinteren igjænom! Te veten - te veten att bli det bra! :-)

NM i Holmestrand

2010-06-29T18:54:00.000+02:00

Ein varm solskinsdag i Holmestrand.
Ein sykkelpark i skiftesona som æ heilt unik, mæ zipp høgprofil hjul, karbon alt som blikar i sykkel, sete og hjelm.. :-) Det luktar fart, veldig høg fart!!
Neopren, tette doar, svette, vaselin i nakken og rett sokk i rett sko. Alt æ slik det skø vera fyri start i NM-triathlon!

Mæn i forhold te Hove, som eg gleda meg te, he eg ein uroleg ekkel klump i magen, gruing! Det æ ikkje dæn beste følelsen å ta mæ seg ut på 1900m svømming. Prøvar å fortelle dei andre jæntun i vatnet at me tross alt æ mæ, fordi det æ moro!

Det bli telt ned frå 10.. På to gjæng startskuddet.:-) Mæn det æ ein fin start, masse plass, ingen bein i nesa! Det gjæng fort å finne min egen rytme, syns te tider at eg søm ganske fort - te meg å vera. Finn ingen å drafte på, mæn ser at det ikkje æ sø langt fram te eit lite felt, åssø æ eg roleg mæ tanke på at der æ folk bak meg!
Ser på veg inn te T1 at eg æ dame nr 3 upp av vatnet! Det æ heilt vanvittig!! Bli sø inspirert at eg æ klar ut av skifting på 2 min, d æ PERS!! :-)

Mæn eg syklar ikkje langt fyri eg innser at det kjæm te bli ein lang dag.
Eg fær ikkje fart på beina. Det føles tomt. Prøvar å finne ein ny teknikk på å sykle bakkar roleg, benytte anledningi te eta og drikke gøtt der, åssø hell jobbe å vera positiv i dei lette partia. Syklar vanvittig jevnt. Trur nesten alle dei fire rundane he lik tid, på minuttet! Mæn fær ein gnagande følelse av at dæn løpinga bli fæl. Når det ikkje funkar noko særleg på syklingi, som æ min sterkaste øvelse, høtt he eg då å stille upp mæ på løping? Uff å uff.
Bli litt glad når eg ser eg tek innpå ein av Wagner brødrene mæ platehjul og tempohjelm. Me starta ganke likt ut på syklingi, eg trudde han va tapt allerede ette 10km, mæn no ser eg han langt der framme - ette 7 mil. Mål æ å ta han att! :-)
Me syklar ganske likt inn te T2! :-)

Brukar lengst tid av alle i T2. He ingen stress mæ å starte på halvmaratonen.
Beina æ ikkje sykkelstive - sia eg ikkje he fått pressa slik eg plagar.
Mæn føler meg som ein jordeplesekk mæ joggesko. Det æ ingen effektiv tanke.
EG he litt å jobbe mæ når det gjell psyken. Fe farten på løpinga æ eigentleg ikkje gale te meg å vera. Eg føler meg bare sø lite inspirert, sø flat...
Veit at jæntune bak kjæm fort, å tenker at når fyste dame tek meg att - då kan eg eigentleg gje meg, då bli eg dytta ned av pallen alikavæl. Å på ein jobbedag som idag,æ 4.plass bare ein bekreftelse på at eg ikkje he dagen... (Ændå ein trist tanke som eg tok vare på...)Helper litt fe meg å sjå at store sterke karar au slit litt denna dagen, å at dei samtidig he iviskot te heie på meg!! Tusen TAKK!!! Sø eg joggar jevnt heile vegen. Stoppar på drikkestasjonane for å drekke. ellers jevn på farten. Sø dama kjæm ikkje fyri forbi fyri litt utpå siste runde. Då he eg blitt lova cola i langesona, det he eg veldig lyst på!
Ette koppen mæ cola og ein gel, legg eg i veg på dei siste 5km, må jau bruke upp energien eg akkurat he fått i meg! Det gjæng tregt utivi te aller siste vending. Eg jobbar litt mæ å fokusere på rett løpsteknikk, prøvar å tenke litt lysare tankar om min eigen prestasjon. Ser at damun som ligg bak, he kåme GRULEG nere ette siste vending. Ca 20 sek bak æ Vibeke S Nørstebø. Helt plutsleg æ der litt konkurranseinstinkt. Å eg bestemmer meg for å gjera ein aller siste innsats denna tunge dagen. Rettar meg i ryggen og prøvar å få beina te jobbe! Eg høyrer ingen bak meg. Eg hell heilt inn!! Sliten mæn glad eg kom i mål. Vibeke kjæm ca 30 sek bak..

(Syns ho såg skummelt rask ut, sø eg æ ubeskriveleg glad fe at eg klara halde ho bak!) Vibeke gratulerar mæ 3. plass - eg kom jau inn som nr fire, sø eg æ ikkje heilt ivibevist. Mæn det viser seg at eine dama, som kom i mål fyri, æ "mosjonist"!
Å slitedagen min blei belønna mæ BRONSE i NM!!!

Tænk sø fantastisk, at eg tok meg ut dænna dagen, at eg ikkje gav meg. At dei andre i løypa inspirerte eg te målgang! Tusen tusen takk!! Eg æ VELDIG fornøgd mæ medaljen! :-) (min bronse nr 2 i NM.. :-)

He lært litt om næring, om motivasjonsjobbing og litt om trening! :-)

Hove tri, sørlandets vakreste eventyr

2010-06-14T23:14:00.001+02:00

Å d va sø hyggleg på HOVE!!

Fyste olympiske distanse sia NM i Langesund i 2008.

1500m svøming i kaldt vatn mæ masse brennmanetar, d æ ingenting eg gledar meg t.
Litt vrient å finne rytmen, dei 115 te start virka som 2000, vatnet koka å d va bein, armar og manetar uansett hør ein svømte dei fyste 250meterane.
Mæn når eg ut på andre runden, av tri ligg likt mæ Fredrik Mandt, ja då bli eg sø glad.. Prøvar å halde fyge mæ han inn siste runden, mæn skjønnar ettekvørt høffer han ikkje he bære svømetid, enn meg. Fredrik æ ordentleg på bærtur i alle retningar, han fær lang svømmeetappe tesamen! :-)

Som vanleg æ eg ingen racer i T1, mæn ser eg ligg fyri Hårek ut, å legg glad og lukkleg i veg på 38 km sykkel.
Ændleg æ eg pigg og glad på sykkeln, ordentleg kos!! Låg puls og fin fart. Ha eg visst høss låg pulsen eigentleg va, ha eg kanskje gjeve på ændå litt, mæn syns d æ sø hyggleg å suse forbi folk, kunne smile å vinke te folk som heiar at eg gløymer litt å gje på det lille ekstra! :-)
Neste gong syklar eg 5min raskar og kjæm inn under timen!

T2 gjæng heldigvis litt raskar enn fyste skiftesone. Som vanleg litt spent på høss kne taklar løpinga etter sykling, mæn som vanleg gjæng d heilt fint. Pustar å pæsar fælt dæn fyste kilometeren, fyri eg finn rytmen. Mæn kjæm inn i eit hyggleg tempo. Ha eit lite håp om å få løpetida inn under 50 min, mæn bomma mæ ett min, å tenker nok etterpå at d burde eg ha klart fint å gjort noko mæ.

Mæn eg VANT dameklassa!!! På HOVE TRI, å æ super lykkleg fe d!!
Eg æ mæ andre ord i gang. He litt å justere te neste gong, æn d æ fint!
Åssø æ d jau fint å kunne kose seg igjænom ein sø fin dag som me fekk i Arendal! :-)

Bøsprinten!

2010-04-24T20:14:00.000+02:00

D æ vår, våren ette ein litt trist vintersessong.
Mæn ette ein treningslaus mørketid, blei eg friskemeldt i januar/februar, og he følt eg frisk og pigg etterpå.
Derfe va eg sø gruleg gruleg spent på høss formen eigentleg va fyri årets utgåve av Bøsprinten.
Triatlon sessongen startar i Bø, mæn mæ to svømmeøktir sia Norseman i fjor, og kun ein å ana spinning-økt i vinter (heilt nøyaktig 8 timar te sammen på ein gamal trimsykkel kunne eg skryte på meg i år..) Sø va eg litt usikker på om d fremmdeles æ maugleg å flyte på formen eg hadde i 2006..
Eg he trent styrke då, meir enn før, og vektlegt "svømmemusklar". D viste seg at d slett ikkje gjekk sø gale som eg ha trudd, og syns 14.10 på 750m æ veldig godkjent. Utgangspunktet på syklingi blei då langt bære enn i fjor! :-)
Eg si bare ta att 11 sek på Imke og halde dei andre jæntun bak meg.. Eg sykla fe livet, mæn syns at uansett høss vegen snudde og bukta seg sø va d ein forbaska motvind. Sia d au va fyste sykkeløkti på eit ordentleg sykkelsæte att, tok d 18 km fyri eg fann ut høss eg burde sita f å få gøtt tråkk og fin flyt! (37,44 på 20km æ heilt ok, mæn eg ha håpa på noko under 36.00...)
Lårmuskelaturen va ikkje forebudd på å gje maks på sykkel (dei sænste to km) f sø ut å springe etterpå. Ette rekord rask skiftesone (te meg å vera!) sø stampa eg av garde på noko eg følte va stive timmerstokkar! Prøva å sjå lett å fin ut, noko eg faktisk he øva på dei sænste mnd, mæn d føltes ikkje hverken lett hell raskt! Måtte te å mæ støppe fe å gå på do.. (sia eg ikkje gadd/rakk gjera d fyri me sette igang mæ syklingi. :-) Ette støppen følte eg meg litt bære og trur runde to av tri gjekk litt fortar enn fyste runden!
Va sikker på at eg såg Trond Boge koma i hælane på meg på tampen av siste runden, og la inn eit forsøk på auka tempo. D va nok mest i hovude d føltes raskar, mæn eg heldt Trond bak meg i år au, og kunne krysse mållinja som fyste jente ette 21.20min på snaue 5km.
Ein blåsande og god dag blei d!:-)

Norseman 2009, 5th black t-skirt finish

2009-08-09T19:22:00.000+02:00

D æ sondag,sondagen ette Norseman 2009, min nr 5.

I fjor sa eg at eg si vera forebudd,
forebudd på motstraum, motvind, uvær, sludd å ana elendighet.
Å eg va eigentleg klar. Mæn eg visste at vegen dænna vænda kom t bli lang.
Svømminga gjekk sø fint, t meg å vera. Ny pers mæ nokon sekund i førhøl t IM Nice.
Upp av vatnet på ein time å 16 min, mæ tang i våtdrakta og og brennmanettrådar mellom fingrane.. Detta æ førhøll eg vanlegvis he full panikk fe.
Rask skiftesone, på nesten 5min.
Åssø vænta 180km på sykkelsæte.
Eg va fullstendig klar ivi at bakkane i år, va minst like bratte som i fjor.
Mæn i fint driv upp Måbødalen, febi Vøringfossen å Dyranut.
Full fart ivi vidda te Geilo, rett å slett gruleg pigg å mæ gode tankar om dagen.
Sø møtte eg veggen.
Det va heilt tomt, å alt eg tok inn kom fort ut.
Dei sænste 90km gjekk i ruslefart, krabbegir i motbakkan.
Tanken på at eg bare si sykle meg færig, å sø kaste startnr i sekriteriatet fe sø å bare ligge på ryggen å sjå fotball på hotellrommet blei ubeskriveleg fristans.
Eg karra meg ivi Imingfjøll ændå seinar enn fe to år sia, å lot meg forbikøyre av dæn eine ette dæn andre nevi Tessungdalen, å syns d va heilt fint.
Mæn i T2 va d fult liv, å d va liksom ikkje akkurat der eg skulle gje meg, mæ sø mange som såg på. Å ette å ha følt meg sø elændig va jau rett onde 8 timar på syklingi trass alt ikkje sø ille.
Eg fekk hell ta dæn avsluttningi på elendigheta ein hell ana stad på løpinga,
Papa som ha vøre support på sykke etappa, fekk "fri", på løpinga kom Imke og Helene. Dei fekk litt av ein jobb.
Eg karra meg gjænom ein km og sø ein ny km, sø sto jæntun der mæ mat på fat, frukt i kørg og drikke i fine små krus. Å slik gekk det, kilometer på kilometer.
Et ubeskrivleg matpress, som blei redningi, på sikt!
Heilt fram te 24 km trudde eg at eg si gjeva meg.
Mæn sø, i starten på Zomie hill, ette to salt-tablettar, nesten tri (veldig små) skivur mæ lassevis mæ Vossafår, salt lakris å potetgull vakna eg te liv.
Å då vakna eg veldig.
Eg langa ut mæ lange stig, gliste fælt å va bare veldig glad,
fe eg va klar fe svart trøye.
Eg æ sø glad fe at uppturen kom på slutten av dæn lange dagen.
Fe de æ det eg kjæm best i hug i dag.
At eg va i stand te gange fort, te å mæ jogge litt i nokon av svingan uppivi, at eg klara å springe dei sænste to km fram mot Stavsro,
å at eg nesten klara riste av meg supporterane mine uppivi bakkane mot Tøppen.
Litt onde timen bruka me frå Savsro te Gaustatoppen, å dei sænste 100meteran riste eg av meg Imke og Helene.
Eg va sø lykkleg som eg aller he vøre før.
Eg he aller felt ei tåre ette ein målgang,
ijår hulka eg av glede.
Eg ha klara noko eg trudde sø længe va heilt umaugleg.
Fy søren sø stolt eg æ i dag, av dæn fine grøne trøya mi,
som fyste jænte he klara 5 svarte finishar i Norseman.

Eg kjæm ALLER te gjera Norseman meir...
i alle fall ikkje fyri der æ lagt ny asfalt i Tessungdalen. :-)

IM Nice

2009-07-02T22:48:00.001+02:00

IM Nice i korte trekk:

Svømminga gjekk fint.. Hell eg lærte at neste år skø eg stille meg i startfeltet te tida 1.05 å håpe at eg bare bli tatt mæ i dragsuget. Sjavsagt mykje armar å bein, å litt lite egen innsats på svømmingi. Ny pers på 1.16 å fenøgd mæ det. Ingen manetar, ikkje ekkelt gras, ingen krabbur, bare masse følk, armar og bein. D æ greit!

Ingen rekord i skiftesona, sjav om eg følte meg rask.. ivi 8 min æ inkludert liten lur, litt grilling å hekling av gryteklutar.

Sykkel, eg va super sterk å sykla fort dei 6 fyste mili, bare låg i bøyla uppivi å nevi å syns va livet va heilt fantastisk. Mæn sø lærte eg ændå ein ting, å det æ at eg ikkje skø stole på drikka.. Magen min som æ sø følsom takla ikkje INFINIT drikka, å eg måtte av sykkel å spy.. Det passa veldig dårleg i dæn lange varme motbakken, å uten noko ana drikke på sykkeln blei det ei lang mil te neste stasjon. Heretter beli det bare vatn å cola. mæn ette nedturen kom eg meg liksom aller att.
Mæn fantastisk sykkelløype.. Å når eg bli god nevi, sø bli tii ændå bære!:-) Sykkeltii blei litt ivi 6 timar 6 minutt

T2 blei litt kortar, ikkje fult sø mykje hekling, bare venting på ledig do. Å det va dagens fyste og beste dobesøk!

Løpinga blei ein lang tur i varmen. Fyste 10km gjekk relativt bra, dei neste 21 gjekk sein åssø blei eg litt meir gira dei sænste 10 att. Andre spreke norskar, bl.ana Einar, Tim, Gerrart va støttans og snille, heia og pusha, d va veldig fint!!
Gedigne vassblemmer under føtan va ikkje noko å springe mæ. Neste maraton bli på mine gamle NIKE sko att!:-) 4.44 ett hell ana æ ikkje noko superrask tid. Mæn på sænste runden rakk eg tenke at detta æ ikkje SØ ille..

Ehh.. når eg kom te mål ette 12 timar 20 min å 40 sek tenkte eg - det bli ikkje Norseman på meg i år, ette ein dags tenkepause æ eg alikavæl klar!:-) 5 årstrøya ser jau sø gruleg fin ut!! (å sia finisher trøya i Nice ikkje va noko særleg, æ d fint å kunne strekke seg ette ei som æ SUPER FIN; næmmleg Norseman finisher trøya! :-)

Vest-Telemark karusellen 3km terreng 2009

2009-05-23T19:20:00.000+02:00

Bare ein artig bildeserie...

Eg syns det å springe 3km og 10km æ langt meir skummelt enn å vera mæ på halv ironman...

Det æ nesten ikkje tull altsø!!

På dænna 3km i terrenget i Kvitseid 23.mai 2009 hadde eg 193 i snittpuls og 196 som makspuls!

Då sprang eg meg i "fosterstilling" ette målgang! Det heile va ivi på ca 12min! :-)

Det æ supermoro å vera mæ - bare hygglege følk - jamt fint vær, åssø æ det ein "tradisjon", slik at det æ lett å "måle formen" frå år te år! Detta året slo Trygve Veslestaul meg - atter ein gong!

Veldig hyggleg når Imke og eg gjer ting sammen...:-)

Då æ d skravling, kaffe og is etterpå!!

VER MÆ NESTE ÅR!!! :-)

Bislett-stemning i heimen

2008-12-03T20:57:00.000+01:00

Noko seie meg at 24-timarsløpet nærmar seg.. Alt onsdag 3.desember, te laurdagen, då startar me. Heime diskuterar me matvalg, sko, klæi, søkkar, nye joggesko, gamle joggesko, å litt trening!
Sjav om trningsmengdun ikkje æ dramatiske og skremmans - sø gledar me kån veldig!:-)

Kom treningslyst å treng deg på, her skø du motstand finne...

2008-10-15T12:46:00.000+02:00

Litt onder 2mnd att te Bislett, der målet no he blitt justert te nærmare 160km! Må jau klare å halde snittfarten på omkring 7km i timen...
Føreløpig sø æ d ingenting som tyder på ate kjæm te ha problem mæ å springe fe fort. Makan te træg snittfart uansett treningsførm og økt he eg aller upplivd.
Når eg bare bli 100% frisk skø eg bjønde å springe litt på mølle att.. Bare f å få hurtigheten inn i beina att! Det funka som bare det i fjor!:-)
Mæn snitte i vika æ ivi 25km alt då!! Det løvar gøtt!:-)

I treningsmodus??

2008-09-25T10:19:00.000+02:00

Ok, sø va kvile tii ivi.
Hårek he vøre storkjefta på kondisforumet,
og sagt at me skø tebakelegge 150km på 24 timarsen på Bislett.
Det æ jau noko eg gledar meg veldig te!

Eg he nøkk i beste fall sett på meg sjov som ein sykelist. Viss eg kan snakke om å ha prestert noko sø æ d i tilfelle på sykkelen. Ikkje dei støste og mest deltatte ritta, mæn telemarkskanalritet og odda - bø, he eg jau vonne, åssø heilt ok plassering klassevis på birken og på Lillehammer - Oslo.
uansett svømmar æ eg absolutt ikkje, og løpar - det æ eg hell ikkje. Det længste eg he spronge æ jau i Ironman samanheng - 42,2km. Å då kan eg nøkk neppe skryte på meg at eg sprang heile vegen då hell, sjav om det ikkje va langt onda når eg va i Sør-Afrika.
Uansett, no æ me påmeldte og eg skø fram te 6.desember bli ein springar....
Noko seie meg at eg treng litt meri enn 20km på beina i vaka då, og eg he alt starta!:-)
Et par vikur no he eg alt hatt morgotur og ordentleg kveldsøkt. Sjav om eg fe min del må lære meg å finne eit roleg tempo som æ maugleg å innstille seg på å halle i 24 timar æ det gøtt å tænke at eg he fått nokon kilometer i beina, anten dei æ raske hell trege!
sø når alt kjæm te alt - gledar eg meg veldig! Ei heilt ny erfaring, som mænge påstænd eg vi ha trøbbel mæ å klare! Det fe min del, syns vera ett gøtt utgangspunkt fe motivasjon og treningslyst!

Short info in English

2008-09-16T17:02:00.000+02:00

I am a girl from Øyfjell, a small village in the mid of south Norway!
I grow up on a small farm with cows and goats. When I grew up, I had to, and wanted to help my dad with everything on the farm. One of my favourite activities is still to help my dad on the farm! I love to milk goats in the morning, working with wood, checking out the fence – because the “moos children” often have trouble with jumping over it. The farm is small, so there is a lot of work we have to do without machinery.
When I was a child I had to walk/bike/go skiing about 4km one way to school.
When I wanted to see friends after school – I had to get there by my self. Some days I walked over 16km – but I never complained. I did not now other way to do it! :-)
Today I am happy that my parent let me be so active, it has made me strong – that last even today.
Without a short period from I was 14 to I was 19, I have felt great joy in being in activity. All kind: Biking, go skiing, and walking in the mountain, strength training and football.
But I did not start “competing” before 2004. I started in the Norwegian championship in 10km cross country skiing. (I finished second last… ) Then I signed up for bike- “Birken”, and wanted to do some other bike competition before Birken. I started with “Odda - Bø – Haukeliruta” ( http://www.skarphedin.no/index.php/nor/Skarphedin/Sykkel/Odda-Boe/Bildegalleri/Loeypeprofil ) a 222km long road bike race. I started with my MTB, and finished (not last!!) in ca 10 hours.
My next race was then “Gaustatråkket” (2700m climbing in150km) were I was the first girl crossing the finish line with my MTB! :-) I finish “Birken” but was a bit disappointed, because it has a rumour of being very hard… Next year a friend told me about Norseman – as a joke he told me – that Norseman must be hard enough! ( http://www.nxtri.com/ )
I signed up for Norseman that year – and finished extremely happy in 15 hours and 15 minutes, 4.th among the female! I was hooked!!
I’m not the fastest triathlete, but I really do enjoy the feeling I got when I cross the finishing line, and of cause all the great exercise I get on the way to the Ironmandistance – start!
My main goal of training is to stay healthy, exercise with joy, be able to finish one or two ironman every year, but not overdo – so can be able to still go on in long races when I become old! :-) My dream is to finish an ironman and qualify for Hawaii in an age over 65! :-)

Høtt mæ motivasjonen no??

2008-08-27T09:30:00.000+02:00

(Bilde he Imke teke, og æ på turen ned att frå Gaustatøppen, ette Norseman 8.august. I flott solnedgang!)

Det æ straks tri vikur sia Norseman, mæn træningi gjæng fremdeles noko tregt. Det æ liksom litt vrient å finne nokon stor motivasjon fe å ut å jogge roleg, sykle roleg å svømmingi æ jau mest lagt på hylla fram te veten!:-)

Nokon fine turar he det blitt. Å sø ein hard løpetur og ein hard sykkeltur, mæ ca ei vikes millomrom. Løpeturen va mæ Hårek i Øyfjells skogar, mæ SVÆRT høg puls. Sykkeløkta va ein del av Multisport i Mørgedal, der Imke fyst padla kajakk, å sø blei eg satt te sykle nesten 3 mil i kupert terreng - noko som au ænda mæ skyhøg puls. Imke sprang dei sænste km te mål.

Multisport konne vøre gruleg moro - mæn det finnes nesten grænsur fe høss mykje ein skø træne på. Kajakkpadling, sykling i terreng, ændå løping i terreng æ noko eg likar sø det æ igronn fint. Mæn eg ha sikkert tjent på å vøre tøffar på sykkelen, kanskje ein bli tøffar av å sykle i terreng. Eg sprang ved sida av sykkelen dei vrienaste områdi i terrenget i Mørgedal - det gjekk fortar enn å sykle (eg sprang i alle fall frå ein kar i skogen der...)

Jaja - eg ser i alle fall fram te å ha fult iviskøt og klar fe å kikke ram te dei nye utfordringane som væntar.