mandag 28. mars 2011
Gassepå gassepå :-)
lørdag 19. mars 2011
Solstrålande form
No æ eg inne i tredje vika - mæ gode kvalitetsøkter, intervallar og jevnt trøkk på både sykkel og løp. Åssø eg eg fått meg ei svømmeøkt!!! Hipphipphurra!! :-) Det va på tide. Fyste svømmeøkt, sia desember. Å eg drog igang mæ 1500meter på tid - bare slik fe å sjå høss detta låg an. Slett ikkje verst altsø - bruka 31.30 å det æ ikkje mykje værr sia i fjor - å sjavsagt ikkje noko bære hell! (Trur jamt det bli sø mykje bære ute, f å svømme inne æ litt trøttans - eg mistar veldig fort fokus. Ute kan eg velge vatn, og eg kan bruke våtdrakt og eg slepp alle vendingane!)
("Lyst" te å svømme, "bære" å svømme ute??? Det æ å ividrive litt, ikkje alle stad det æ like artig å svømme ute!!! :-)
Ette 1500meter, teknikktrente eg... (viss det æ det det heilter... :-) Artigt - eg svømte like fort mæ bare venstre arm - som eg klara når eg si bruke begge... (No æ det snakk om 25meterar altsø - ikkje noko langdrag!!) Altsø - eg tok crawl tak, mæ bare venstre arm - resten av kroppen skulle ligge sø fint og flatt i vatnet som maugleg - måtte jau ta nokon rundar, mæn mæ litt øvelse slo eg tida eg hadde på fyste 25m drag mæ begge armane!! Litt artig fe meg... Å, eg kom te tenke, at som alle andre år - eg æ IKKJE viar skummelt rask på svøming!!:-)
mandag 7. mars 2011
VM-inspirert! :-)
Ein kjæm ikkje febi at sol, krittkvite "viddur", påskemildt vær og VM på ski inspirerar te trening òg kos! Dagane æ læng og det æ tid te begge delar!!
Det va ikkje planlagt, mæn dænna vika lignar nok litt på VM-programet ser eg no i ettertid.. He vøre igjænom ein "sprint", på tysdagen, 5x1,3km. Løpeintervall, på ca 6min drag og 2 min roleg pause fe å få pulsen gøtt ned... :-) Einaste økti eg bruka pulskløkke på. Pulsen va litt "seig" - gtippar kroppen fremdeles bar litt preg av hægis omgansgsjuke... Mæn eg hadde bare sø veldig lyst te springe litt fort! Snittpulsen på draga låg mellom 183 - 189. Pulsen kom ned, mellom 138 - 144 i pausa.
Torsdagen sprang eg 10km, starta på maratonfart(10,5km/t), gjekk ette 20 min upp te halvmaratonfart(ca12km/t) og avslutta dei sænste 15min på noko som fe meg he vøre litt raskare enn 10km fart (14km/t)... Artigt!
Fredagen va det klart fe 3mil, på ski!! Fantastisk tur, mæ naturlege bakkeintervallar. Sjavsagt i fri teknikk stil! (eg he ikkje sansen fe klassisk...) Fe lokalt kjende - eg va upp te Gjeslemoskaret, og sjavsagt skryt av løypenette te Øyfjell må te... Dei løypun he vøre makalause - eg va sikkert fystemann i løypun på fredag - nyrilla skøytetrase - mæ eit klassisk spor - trikkeskinner, i eine sida! FANTASTIKS. Eg bruka sjavsagt noko læng tid på mi tri mil, mæn syns det æ heilt greit - passa fint i træningsdagbokji mæ 2t og 10 min.
Laurdag va det bare roleg tur på føtan - uppladning te sundagens 5 mil! :-) Det høyres jau fint ut - mæn mi 5 mil va nok ikkje fult sø spanande som Petter sin... (Sykling og springing!)
Finværet måtte nytast fyst. Grilling i bakken, rattkjokkekøyring og snomøking - ein super dag ute i soli mæ Imke og Sakarias. Ette leggetid fe Sakarias va det tid fe sykling og springing. Eg æ litt usikker på høssen dæn gamle trimsykkelen min tel kilometer. Mæn slik ca sø sykla eg 4 mil på 1t og 15min, og sø va det klart fe 1mil løping ca 50min... (Inklusive skifte, bruka eg sama tid som Petter bruka på sin 5mil...2t8min :-)
Dænna vika fekk eg ca 7,5 timar i treningsdagbokji - og æ gøtt fenøgd! Dagane va ganske aktive utenom treninga... Eg måtte koma meg litt ette hægas omgangsjuke, mæn føler meg ellers frisk og minialt plaga mæ sår hals og tett bringe! Ændleg litt flyt! :-)