tirsdag 27. desember 2011

Resten av lukune

Jada, eg fekk øpna dei sænste lukune i kalenderen au:

13. desember: "Progresiv" løping. 60 min. Tok det på mølla. Starta på 10, 5km/t  auka mæ 0,3 km/t slik passa jevnt og trutt og avslutta mæ 5min drag på 15,2km/t...
14. desember: Skulle vøre 60min styrketråkk, blei bare 30min rask tulleøkt på sykkeln + 30min tur mæ bikkja
15 desember: 120 min styrketrening (Ein time styrke og ein time kettlebells!) + 60min løping
16.desember: Fullstendig "mørbanka" ette kettlebellsen - kun roleg tur + uttøying
17.desember: LATSKAP!! :-)
18.desember: 60min styrketrening. (altfe seint på kvelln)
19.desember: Skulle ha sykla 90min, det blei bare 60 min!
20.desember: Løpeintervall 4 x 3min, mæ eit minutt aktiv pause. Pluss joggetur mæ bikkjam, blei det ein god time te sammen
21.desember: Skulle eigentelg sykle 90min, mæn orka ikkje meir enn 30min - då havna eg på sofaen og såg filmen færig derifrå! :-)
22.desember: 30 min styrketrening, 60 min løping + "snosvingar" trim
23.desember: 60 min løping (litt seig dag - snakk om å ver seint ute mæ jolegåvur...)
24.desember: 90 min mæ snosvingar! Sakarias træng ikkje "skuter/motorisert" køyretøy han... Snakk om luksus. Trong ikkje gange ein meter og me ha sikkert 100 turar upp og ned bakken "kåns" Gøtt selskap mæ Imke! VAKKER DAG!! :-)


Konklusjon æ at adventstii blei maklalaus bra slik treningsmessig! :-)
Det gjekk på bekøstninga av bakst, husvask og jolegåvehandel...
Iviskotstid blei bruka te bevegelse... Møka sno, rænne på snosvingar og traske turar mæ bæremeis! Ein skitur lura eg au inn... (jaja, kan ikkje skrive all bevegelse i træningsdagbookji...)
Mæn jol blei det, uansett! :-)

tirsdag 13. desember 2011

Lukur som æ øpna...

Viss nokon lura på høtt kalænderen he gjeve meg av økter, sø æ det ikkje særleg skummelt... Og ikkje ivi alle grænsur slitsamt hell! Vika eg gjæng inn i no, æ litt hardare enn det eg te no he hatt... Det bli BRA! :-)
Kneet funkar framifrå bra! Litt knirking på ein å ana styrketræningsøvelse, mæn då æ eg hell litt forsiktig!
Løpinga ser ut te å gå seg te uten problem....

1. des - 60min Styrke, 30 min "sykling"
2.des - 30min sykling + 30min intervall-løping + 30minsykling (gjennomførte syklinga, m "intervalldrag"på andre sykkeløkta, mæ eine foten - æ det det som bli kalla styrketråkk??) Va ute på jordet og drog ungar på rattkjelke i staden for løping pga kjipt kne)
3.des - 60min roleg løpetur (blei ingenting av... - erstatta mæ rask tur og 30min sykling)
4.des - 60min styrke, 30min løping (løpinga va svært roleg)
5.des - 45min sykling mæ 3x8min intervall ("styrketråkk") (Sykla bare roleg, mæ sjuk unge og lite søvn va der ikkje energi te kjøre hardt!)
6.des - 45min sykling, fokus på å trø fort (cadens?? :-) ) - ca 110 - 120 pr.min (Sykla mæ veldig lett motstand, fremdeles lite søvn og sjuk unge, eg he ikkje lyst te ligge sjuk sjov...)
7. des - 60min styrketreing  30 min sykling
8.des - 60min lett løpetur (+  møka sno...)
9.des - 80min sykling, mæ 3 x 4min drag mæ jevne mellomrom
10.des - 60 min Progresiv løping (starta på ca 10km/t avslutta mæ 4min på 15km/t) ( + ein god time i djup sno på jorde mæ rattkjelke og ungar...! :-) )
11.des - 60min styrke + 30min løping
12.des - 120min sykling m 6 x 4min drag jevnt fordelt i økta (blei bare 100min, mæn draga va på plass!)

Snoen laver ned, og eg lagar englar i snoen etter ændt sykkeløkt... Mæn PC og kamera samarbeider ikkje særleg gøtt, sø englebevise mitt fær kåma seinar... :-)

lørdag 3. desember 2011

Pang start...

Gutungens versjon av adventskalender
æ nok litt meri jolskleg enn min...:-)
Haha, fyste luka i adventskalenderen æ øpna...
Å det æ jau greit, ein time styrketrening, 30min spinning og 30min løping...
(Tjuv-starta på adventskalenderen, allerede på sundag, når fyste ljos i andvent blei tent,
sø he fænje nokon timar i træningsdagboki sø langt dænna vika...)
Ha det ikkje vøre fordi eg smalt i isen, mæ eit heidundrande brak, sø ha detta kåme te blive ei kanon vike!!
Ikkje øfte eg TRYNAR sø eg ser stjærnur og høyrer englesang, mæn ijår tok det meg nesten 5 min å få att pusten! Va i ordentleg driv, mæn blei hekta av eit hell ana, og havna på kne og mage, beint i isen/asfalten!

Knee mitt æ nesten ikkje gangbart idag...
Heilt håpaust å springe på foten dænna hægi i alle fall... Ser ut som om eg he dobbel kneskål på det forslåtte kneet... Blått, grønt og gult! Jaja, det va pangstart på adventstii det...
Mæn - då erstattar eg løpeøktene mæ litt tråkking - og kjører styrketråkk på kneet som funkar,
Passar på å halde det andre kneet i forsiktig bevegelse, sø det ikkje stivnar!:-)
Fe eg slo ikkje ut træningslysti...! ;-)
Me overdriv, om me skryt på kån skiføre, mæn me he sno,
og dæn æ heilt klart brukans te rattkjokkeræs! :-)
(Dagens økt, va eigentleg 4x4 løping mæ litt sykling fyri og ette... Tok litt sykling fyri og ette, ein tur på jorde mæ rattkjokke og to ungar! :-) Eg drog dei upp, og me rann alle ned att - på dænna måten blei det bare ganing i motbakke, og kneet ungjekk viar "belastning"... Når kvelln kom, føltes det heilt OK, å ligge på sofaen mæ foten høgt! :-)

søndag 27. november 2011

Adventskalender! :-)

Der æ mang slags kalenderar å velge mellom...
Sjokolade, lego, småpakkur mæ ting og tang æ ganske vanlege - mæn det hell ikkje...
Sia eg ikkje kasta meg utpå noko 24 timars løp dænna hausen, æ eg "piggar" enn eg he vøre på sein-hausten dei sænste åri, og kan gange inn i adventstii mæ sterke bein og eit "ivrig hovud"...:-)
Adventskalenderen min æ 24 pakkur, der nokon æ litt tyngere enn dei andre...
24 "glede seg te treningsøkter" ligg pyntleg innpakka mæ sløyfur! :-) Ei og ana treningsøkt æ litt tyngre/længre/hardare enn dei andre, dei æ pakka inn mæ ein væl fortjent "ride shots" pøse, smågøtt, sjokolade hell ana stas, som belønning!! :-)
Eg he måtta sjekka kalenderen litt, og lagt upp te trene litt hardare når der æ anledning og litt snillare økter, når det kun æ tid ette leggetid fe "småen"!
Gjett om eg gledar meg te ta fatt på adventstii... :-)

Litt stemning, hjå nabon....

søndag 13. november 2011

Ændleg, ein ny diett...:-)

Dænna syns eg va genial!! :-)

Glem lavkarbo, nå er det SB-metoden som gjelder... Har du prøvd ALT - uten resultat, prøv dette: De aller fleste toåringer er slanke. I samarbeid med barneleger, radiologer, ernæringeksperter og utslitte foreldre er denne geniale dietten forsket frem: ...

Frokost: Ett kokt egg, en skive brød med syltetøy. Spis to små biter av egget og smør resten ut på gulvet. Ta en bit av brødskiven og klin deret...ter syltetøyet godt inn i ansikt og klær.
Lunsj: Fire fargestifter (valgfri farge), en neve knust potetgull og tre munnfuller av ett glass melk (hell resten på gulvet).
Middag: En kjeks, to mynter. Noe rusk du finner under sofaen.
Kveldsmat: Lag en skive ostesmørbrød som du hiver på gulvet. Drikk fire munnfuller av badevannet ditt.
Dietten gjøres mere effektiv med tilrettelagt mosjon: for eksempel: * Legg deg på gulvet i et kjøpesenter og vri kroppen rundt i slynger samtidig som du skriker av full hals for å øke lungekapasiteten. Når mannen fra Securitas kaster deg ut... av butikken gjør du sterk motstand. * Spring over alt, hopp innimellom. Fall ofte og regelmessig; å reise seg opp igjen styrker musklene. Husk lungene. Skrik samtidig med disse øvelsene. *
Be om en sparringspartner ved påkledning. Gjør med alle krefter motstand mot å bli påkledd. Nøy deg ikke med et skift, krev å få bytte til andre klær minst tre ganger. 
Prøv SmåBarnsmetoden du også. 

Lykke til!! :-)


onsdag 2. november 2011

NORSEMAN 2012

Glad ette svømming i Hardangerfjorden 2008! 

Bare sø veldig glad!!:-) No, æ det klart, eg æ på startlista deires!! :-)
Snilt å putte meg på elitelista (mæn der stænd at dæn kan endrast)...
Startlista (elite) :-)
Løva i 2009, eg ikkje si starte, mæ minder det va ny asfalt i Tessungdalen. He heilt klart ændra holdningi, no bryr eg meg ikkje læng om der ny hell gamal asfalt - eg he bare VELDIG LYST te ver mæ att!!


Berømte zombie hill...
Håpar der æ MANGE lokale, langreiste, kjænte og ukjente som tek turen, fe å heie, både på dei raske, og dei ikkje fult sø raske! Bakkan bli ikkje fult sø bratte (og lange) viss nokon stænd å "hjelper" kån framivi!
Bare å gjer seg klar fe bakke-treninga! :-)

Detta æ eit veldig "glede seg te" prosjekt! NO skø eg te å sykle bakkar att - heilt på ordentleg!! :-) 
Sænst gong eg va mæ, fekk eg grøn trøye! Fest trøya mi! :-) (foto som eg he stole av Guy)


fredag 28. oktober 2011

Marathon finisher!

Eg he SPRUNGE min fyste marathon - altsø, springe kan jau diskuterast alt ettesom høss sprek du æ. Mæn fe meg kjæm detta løpet i kategorien SPRINGING! :-)
Om detta æ min fyste marathon hell ikkje, æ væl au litt som ein ser det, mæn fe meg va det eit VIKTIG løp!

Det he vøre litt trist ein periode, sia dæn vanlege haust - influensaen kom - som vanleg og "øydla" halvmarathon løpet i Oslo fe meg + eit par vikur der planen va mykje løping og fult fokus på fart... Eg hadde SØ gruleg lyst te å få te løpinga dænna hausten, og eg hadde lyst te å gjer eit marathon forsøk, der eg va i form!
Antal timar på beina, alt i alt æ litt skræmande ( når eg uppsummerar  timar ette Trollveggen i slutten av august). Haustens langturar he kun foregjænge i skog og fjøll på jakt ette ulldøttar! Det æ litt tynt, når der framme ventar 42,2 FLATE, asfaltharde kilometer og væntar på MEG! Fartstrening he vøre heilt fråverande, sænste intervall/farts - økt hadde eg kanskje under Trollveggen Triathlon, og det bakkeløpet der va meir trening på krabbing, enn å få fart og flyt i beina!

På flyet te Austerike og marathon i Wien va eg ikkje gruleg glad... Det føltes lett å ver litt mutt, beina mangla trening og hovudet mangla tryggheten - på flyet altsø! Muttheten va der heldigvis ikkje plass te i Austerike!
The Seidl family should start a travel company!
Great time, good memories!  
Familien Seidl tok imot meg som ei ana dronning. (Wolfgang Seidl møtte eg i sykkel-innskjekkings-kø før IM Nice, i 2009! Han blei nok inponert ivi Norseman trøya - og he vøre te Noreg mæ jevne mellomrom i etterkant. Vant f.eks AXTRI i år! Eg prøvar å få han mæ som DELTAKAR på Norseman, ikkje bare support... "Neste år, kanskje"! seie han...:-) )
Gøtt selskap æ terapi!! Heilt klart! :-)
Heimelaga mat, svømmetrening i utendørsbasseng (fær sjav meg te få lyst te svømme!!), "vennemiddag" (der eg he dårlegaste IM slutt-tid...), omvisning i VAKRE Wien i sol og flott vær - det gjer meg i alle fall bare glad og fri fe bekymringar!! :-)
Marathonen kan bare kåma, og eg skø stå distansen!!

LCC marathon æ "eit løp" mæ mange distansar.:-) Der æ 7km, halvmarathon og full marathon, samt 20km og 50km kappgang! Kanskje ein av dei flataste marathonane som finnest? (Viss eg ividriv litt sø æ der kanskje 20 høgdemeter på runden...)
Tyngst å tenke på va kanskje at eg skulle fullføre 6 rundar a 7km + eit 198m langt uppløp! Uppløpet va eg ikkje viar bekymra fe - meir alle rundane! Planen va å springe jevnt, uten støpp - jogge gjænom dæn eine drikkestasjonen og gange fe å ver sikker på å få i meg nok på mat og drikke, på stasjon nr to, kvør runde!
(Mæ jevnt, va planen 38 min på kvør runde - som gjev ei slutt-tid på 3t og 48 min!)

GREAT company, is therapy!! Regina on her first start, 7km and me on my first marathon!

Startfeltet tel ivi 1000 mæ startnr! :-) Va superglad når Regina Seidl bestemte seg fe å ver mæ å springe - mæ sitt aller fyste start nr!!! Startfeltet va stort - starta kløkka når starten gjekk, mæn det tok meg 53sek fyri eg passerar startflagget... Det va greit! :-) Åssø la eg i veg!!
Det gjekk lett - ufattleg lett, syns eg jogga seint! Mæn innsåg fort at der va rom fe å gange på ein liten smell om eg ikkje passa på, fordi EG skulle IKKJE halde fyge mæ halvmarathonløperane!!! :-)
Syns eg heldt eit ufattleg jevnt tempo dei "fyste" tri-fire rundane - og eg syns det gjekk fantastisk!! Det va ordentelg artigt! Va ikkje heilt presis når eg trykkte på "lap" på kløkka, bare ein "lagleg" avstand frå matstasjon to, - sø eg fekk rundetider som viser alle 38min!! :-) (Reelle rundetider æ visst meir rundt 36 min!) Skaffa meg eigen heiagjæng - som vænta på meg på kvør runde! (Tyskerar mæ Bjørn Dæhli luvur mæ norske flagg!!:-) Regina stillte upp som support ette sitt eige løp, passa på å gjeva meg gel og uppmuntring! Det va bare fryd og flyt!
Wolfgang dukka upp i runde fæm, i løpetøy! (Tippa han va bekymra fe høss sænste runden kom te sjå ut...) Heilt sant, dei fire fyste rundane, då va eg marathon løpar, hadde gode steg, va lett og glad!

Noko utpå runde fæm, kom treningsgrunnlaget mitt te syne - beina hadde det vondt! Musklane protesterte vilt... Å eg hadde fremdeles 9km att!! Ganging/rusling/spasering - alt som minte om noko ana enn jogging va utelukka!! Eg SKULLE KLARE det!! :-) Fokuserte veldig på gnagsåret som pulsbeldte hadde klara å laga på dessa tri timane - alt fokus på det gnagsåret fram te drikkestasjonene der eg starta på sænste runden!! Runde fæm hadde rundetid på 40min, og eg grua meg vilt te runde seks!!
Bestemte meg fe å få detta undagjort, telle ned km fe km - alle kilometerane SKULLE under 6 min! Heldigvis dukka Wolfgang upp å spurde om han skulle springe sammen mæ meg... Når du æ sø uttafe æ det væl mest vanleg å takke "nei"? (Tenkte: å springe sammen mæ meg no, det kan du bare drite i, eg he meir enn nøkk mæ å seta dæn eine foten framfe dæn andre, om ikkje du skø få meg te å seta dæn eine foten framfe dæn andre litt fortare...) Mæn eg seie (litt uventa)  "Ja" te selskap, og TAKK fe det!! :-)

Mæ selskap fær eg fokus på å springe meire rett (ikkje som ei gamal krokut kjering som he glømt rulatoren...) Og eg æ i stand te seta dæn eine foten framfe dæn andre, litt fortare! :-) Syns musklane hyler i protest kvør gong foten "slær" i bakken, og æ ikkje i stand te noko fartsauke - sjav om eg he aller sø lyst dæn sænste kilometeren! Litt ekstra æ sjavsagt maugleg å finne fram når der æ 200 meter att - mæn ikkje nok te kåma under 3.50... Mæ uppløpet tok eg siste runden på 41 min... Slutt-tii blei: 3.50.13! (Eg bomma mæ to min og 13 sek på målet - det æ heilt greit!! :-)

Thanks a lot, Wolfgang, for make me going on,on the last lap!!  
Ette 11 forsøk på å "springe" marathon, i IM samanheng, der beste tida eg kunne vise te va i 2007. Dæn gong  va tii gøtt ivi 4 timar - ha eg nok ei slags "sperre" på å ha nok tru. Tru på at eg va i stand te å springe dessa 42,2 km`ane! Best av alt ette dænna marathonen æ at eg VEIT EG KAN!! Sjav mæ tynt grunnlag - sø kan eg springe samanhengande i 42,2km. Vondt æ relativt, og der finnes ALLTID meir inni ein som det æ maugleg å ta ut, om det trengst! Eg SKØ klare å gjer det under IM Texas 2012!!! :-)

fredag 16. september 2011

Sauesanking i strålande sol

Litt usikker - mæn trur det æ detta som kallas Mjåvatn...
Ræser i løping bli eg nok ikkje, ved å springe rundt i skogan/ på toppan å speide ette sau. Mæn ein fær fantastisk mosjon, og knakande fin tur! Idag va me sø heldige at soli strålte frå heilt BLÅ himmel! Makalaus flott haustdag - og glømt æ alle regntunge dagar!


Gjæng an å leve mæ ein slik arbeidsdag! :-) (Furufjøll)
Super sausankar va eg nok ikkje - fe eg va ikkje i stand te sjå ein einaste ulldøtt - mæn innsatsen kan det ikkje ver noko i vegen mæ - fe eg kom meg dit eg blei dirigert, det va ikkje akkurat på mærka sti... (Hommvatn, Svartufsnutan, Venelid, Furufjøll, Stutnutan (!!:-) ) og elles nutar, tøppar, skar og vatn eg ikkje hugsar navn på...) Det æ artig å fara i mark eg eigentleg ikkje æ kjænt i, i det heile - åssø æ det alikavæl område som ligg "rett uttafe" dynni mi!

Me va fleir ute på leit - sø nokon sauir kom då heim att dænna dagen au!:-)

Furufjøll, mæ utsikt mot Vidhuskjeringi og Raulandsfjøll
- Væl heime kunne notere ned ca fæm timar effektiv gange/kliving og krabbing, eg ha barnålir i trusa og røsslyng i toppen og uvant stiv i båe leggane (ette ca 25-30km i ulendt terreng)! :-) Ein STRÅLANDE dag!
:-)

Ikkje bare lett fjøllterreng - ein GOD del grån og lyng au!

onsdag 7. september 2011

Tid fe løp :-)

Løpetraseen te halvmarathon i Oslo
Triathlon sesongen min blei sø amputert... Sø no, når svømmesesonegen æ ivi (i alle fall i øvre Telemark) og eg syns det æ altfe vått og kaldt te å sykle. Mæn fremdeles rastlaus fordi to-tri-fire konkurransar æ litt lite. Æ det makalaust fint å seta fokus på det eg SKØ bli bære på - LØPINGA!!! Eg he både tid, lyst og ork te ta tak! :-)
He fænje inn fem løpeøkter på fire dagar - og beina føles bra. Tri av øktine va i dusjevær og alikavæl va det lett å smile frå øyra te øyra - då tænkte eg det va like greit å melde seg på løp, noko folksamt!! Folkefest, der ikkje tii æ sø gruleg nøye!:-) Aller helst MANGE te start - både raske og dei ikkje fult sø raske!
Valgte meg ut Oslo halv marathon, sundag 25. sept!
Viss eg bare finn fram i løypa (sjavsagt gjer eg det...) - æ eg ikkje viar bekymra... Eg skø bare springe, åssø æ det fint om eg spring litt fortar enn sænst eg sprang halvmarathon - slik på ordentleg - mæ start nr, finisher trøye og medalje...(Amsterdam halvmarathon i 2007, 6mnd gravid på ca 1time og 50min!) :-) !

Åssø meldte meg au på ein marathon i Wien 23. oktober! :-) Trur eigentleg at marathonen i Wien æ litt kjedleg, mæn det æ greit - eg skø bare springe, og øve på å bli god på å springe rundar! :-) Målet æ å springe rundane fortar og fortar (runde tri - då skø eg ivirraske meg sjov og springe ændå fortar enn runde ein...!! :-) Eg skø i alle fall prøve...:-) Sjav om dæn æ litt kjedleg valgte eg dæn fordi det va sø passans avstand fram te, te å få inn både fartsøktir og eit par langøktir! (Åssø æ det jau kjekt at det æ passans hæg - mæ tanke på familie! :-) )

Eg he ALLER sprunge rein marathon før... NO æ det på tide! :-)

lørdag 3. september 2011

Trollveggen Triathlon 2011

Starten 
Sjekk ut Espen Laaveg`s versjon av Trollveggen ! Filmen gjev eit fantastisk bilde av årets Trollveggen Triathlon 2011!
Det va vått, vilt og vakkert!

Pga ras i siste timen før start - blei det "flat" sykling, når det blei klart, visste eg at eg må tebake neste år! :-) Eg GLEDAR meg!

Syns filmen gjev sø god følelse av konkurransen, at eg ikkje treng fylle inn meir enn "kort" om mitt eige løp: Svømming blei bra. Syns det va kalde 14 grader - mæn gjev regnet og lufttemperatur skulli fe at eg aller fekk varmen. (Under svømmingi tok eg meg nokon gongur i å nynne på sangen Don`t stop me now, I`m having a good time - og prøva virke overbevisande...:-) Mange svingar på rundane gjor at det va lett å sjå høss mange damur eg ha fyri meg, og høss fort dei svømte frå meg frå bøye te bøye... :-) Trur eg va uppe av vatnet som dame nr 3...
Knota i T1 (som vanleg..:-) ) Mæn eg bare MÅTTE ha på meg ekstra tøy - sjav om det va vrient på våt kropp - her snakkar me ull! :-) Tippar det va fire damur ute på syklinga inna eg va klar te seta meg på sykkelsæte! :-)

Syklingi va nok som forventa - manglar trøkket eg likar å ha - mæn veit jau at eg må TRENE (vedlikehalde treninga) fe å få TRØKK! :-) Te tider lura eg litt på om det ha vøre like greit å sykla i vådrakti... Nydusja følelsen va der i alle fall... (si bare ynske det he vøre att litt meir varmt vatn...) Åssø va det han i svart som stadig va anten litt bak - hell litt frammom - eg blei aller kvitt`n... Eg tok han i dei små motane som va der, og han for fort forbi nevi att. Neste år - håpar eg du i svart æ tebake! :-)

T2 - hadde trøbbel mæ å knyte skoa - fordi eg ikkje kunne kjenne fingrane mine.. :-) Satsa på "stor" sekk -(lett vel å merke) fe å ver sikker på å ha nok varmt og tørt tøy ette målgang! Og sø va det motbakke-krabbing - ja, fe min del va det ikkje på nokon måte snakk om å springe/jogge/gå - kun krabbing! :-) Trur au eg merka at regnet gav seg litt uppi bakken! Mæn æ eg glad fe at det va sø tåkut at eg aller såg høss bratt det va ned - fe eg æ eigentleg ikkje viar begeistra fe høgdur...:-) Fekk mæ meg at eg va dame 4 uppivi bakkan - og at eg nærma meg nr 3. Hadde eit gøtt parti halvegs av bakken. Fekk fyst auga på ryggen te Morten Storli (!!) Syns han ha lagleg fart og mæ "drahjelp" der passerte me dame nr tri litt ivi midtvegs... Syns eg hadd eit jevnt krabbegir - mæn hell ikkje sø mykje meir å gange på fyri syra kunne anast i låri. Sø når eg måtte støppe å knyte sko (fremdeles mæ valne firngrar) mista eg  rytme, fart og ryggen te Morten...(filler`n). Tok då hell ikkje lang beita fyri Karianne Søfting kom ette i eit fantastisk driv! Inponerans fart uppivi bakkan. Eg ha ingenting å stille upp mæ! Kom i mål som dame nr 4 - syns det va ein passans plass, og æ gøtt fenøgd! :-) Gratulerer te Vibeke Nørstebø, nr 1 og Chatrine Mediaas, nr 2!! :-)

(At eg faktisk fekk starte burde eg nok takke folk rundt meg fe - fe eg va litt væl på feire dænna gongen!! Takk te gutta som lånte meg svømmebrillur, og som visste hør og når eg burde vera på rett plass te rett tid. Ttusen takk te Richard (som ikkje bare arrangerar og gjev meg topp startnr, mæn) som stillte mæ hjelm!)

Naturen i Åndalsnes æ makalaus - vakker!!
Det va hit me eigentleg skulle ha sykla! :-) Det bli neste år!

Mannskapet i arrangementet Trollveggen Triathlon æ fantastiske!! Blide, hygglege, snartenkte og tolmodige - inponerande! Det æ komfort å ver deltakar i Trollveggen Triathlon!:-) TUSEN TAKK!!


Kondis skriv: 
"Først var tåke og dårlig sikt årsak til at arrangøren valgte å bytte ut løpinga til Stabbeskaret med en 10 km løpeetappe på veien ved toppen av Trollstigen. Men været hadde mer å si, og bidro til småsteinras ned på Trollstigen, som førte til at også sykkellløypa måtte endres. Dermed måtte arrangørene i siste time legge om både hele sykkel- og løpeløypa i Trollveggen Triathlon 2011.

Og arrangøren gjorde i så måte en imponerende innsats. De rakk akkurat å flytte mannskap, løypevakter, merkebånd, vekslingssoner inklusiv lastebiler til sykkeloppbevaring, tidtakerutstyr osv i tide, til at 100 deltakere kunne fullføre konkurransen uten problemer.
Målstreken var akkurat etablert da vinneren Frank D. Kristiansen kom til topps. Og dit hadde de til og med rukket å transportere de 200 hjemmebakte bollene i tide til å mette sultne mager på toppen." 


Mæn Richard - om maugleg, kan me ha konkurransen laurdag, neste år? Då passar det sø bra mæ (felles) middag og stas på kvelln - skravling og skryt(/jug)!? :-)

fredag 26. august 2011

Start nummer 1 !

(Richard, eg låner bilde ditt)
Skø sjavsagt ha startnr mitt i glas og ramme!
I mitt aller fyste triathlon (Norseman 2005) fekk eg velge mellom nokon start nr. Eg va litt i sænste liten mæ påmeldingi (ca onsdagen - 3 dagar fyri sjave konkurransen.) Ette ein svært hyggleg tlf samtale mæ Bent O Olsen - blei me enige om at eg bare kunne stille upp i Eidfjord! Framme i Eidfjor, å bare litt seint ute - va der eit lite utvalg av "reservenummer", eg valde nr 100! Syns det va eit bra utgangspunk - å ver i 100 heile vegen! :-) Ellers hugsar eg nok ingen start nr... Start nr eg hadde under IM Regensburg lærte eg meg aller - sø eg blei jau fullstendig satt ut når eg ikkje fann sykkeln min - på noko eg trudde va start nr mitt... (Å ringde rundt te kjænte fe å forsiker meg om at eg hadde rett - ev heilt feil...431, 441, 341, 331 - eg hadde litt å velge mellom...)

På Trollveggen triathlon, fær eg eit nummer eg kjæm te hugse - nr 1! :-) Ikkje rettferdig - Når eg såg ivi startlista - æ der mange som burde hatt det talet fyri meg... Æ ivibevist om at eg kjæm meg te topps (- sannsynlegvis noko seinar enn andre damur!) :-)
Turen uppivi te Åndalsnes tek eg aller mest fe naturupplivelsen (i kalenderen min stænd det "ferie" dænna hægi her). Dænna turen tek eg au få møte att fleire kjænde (- Trollveggen va i utgangspunktet eit "veddemål" -mæn dæn andre "veddaren" kunne ikkje stille...)! Det æ litt "treningsstart/bakkepåminnelse" fe neste årets Norseman. Åssø eg he hørd sø MYKJE BRA om arrangementet. Richard æ ein fantastisk hyggleg, jamt blid (og erfaren) triathlet. Detta bli KNALL bra.
Bilen æ sø og sei pakka... Eg gledar meg ekstra te Trollveggen triathlon... :-)

søndag 21. august 2011

Kretsmester! :-)

Sprang i sol laurdag, og ausregn sundag!
Her frå eit løp tidlegare - mæn det ser då i det
minste ut som eg spring!
Syns sjov eg Sprang bra på sundagen! :-)
Sø kom hægi der eg skulle springe 5000m på bane laurdagen og 8km terreng sundagen. He ikkje trent fart sia - ja når va det tru... Omtrænt 3 vikur sia! Laurdagen blei då au fyste ordentlege økt mæ puls på ca 14 dagar! Ikkje det, eg sit jau ikkje bare i sofaen og et is og potetgull og ser TV... (eg he faktisk ikkje TV - i alle fall ikkje antenne og kanalar...) Store forventingane te"god" tid ha eg i alle fall ikkje, skulle bare kåma igang mæ puls att! (No he eg kvilt meg i form længe nok!)
Sænst eg sprang 5000m på bane va i 2006 - då bruka eg ca 24.30, si i alle fall under det, dænna vænda! :-)
Trur løpet mitt va på det jevne, syns det va heilt ok å ver igang att - mæn he ingen planer om å springe 10000m på bane - fe eg fekk nøkk rundar på halve distansen! (eg syns nok at detta æ litt på grensa te kjedleg - mæn prøvde intænst å skuve unda slike tankar, og hell fokusere på at detta æ det på tide å bli god på! :-)
Blei klokka inn te 22.38 - i alle fall forbetring frå sænst gong, mæn ser eg he forbetringspotensiale! :-)
Sundagen og 8km terreng - det gleda eg meg te! Tri rundar i ljosløypa på Rauland - mæ upp og ned og upp og ned - det æ artigt! Sænst eg va der og sprang va au i 2006 - då bruka eg rett under 37min! Idag - som då hølja regnet ned og det va søylut og vått alle stad - ganske sugen løype! :-) Det som va artigt dænna vænda va at det va lagt inn KM i Telemark, og at der va fleire damur te start!! :-) Motivasjon!!
Eg knalla te frå start - og visste det kom te bli umaugleg å halde dæn koken i 8km - mæn det va jau artigt fe meg å sjå høss længe eg kunne klare å halde ei o-løpar dame og ei skiløpar bak meg...
Tri rundar syns eg æ perfekt! Fyste runden - lett, andre runden - snart færig, tredje runden - færig -gje alt! Som sagt sø tok eg litt væl hardt i te vera meg på fyste runden, når eg sprang dei 3 fyste km på under 11min - lattleg - eg visste ikkje at eg kunne det! :-) Syns løpinga funka bra, tenkte ein gong på at eg dagen fyri hadde sprunge 5km og at eg kanskje va litt sur i låra - mæn gav meg sjov forbud mot slike tankar - æ det nokon som træng springe - sø æ det meg, då kan eg ikkje fokusere på sure musklar frå dagen fyri! :-) Venta spent på tredje runden om damun kom ette meg i sænste bakken - mæn såg ikkje noko te dei - fe meg æ det MORO og eg va i stand te ta ut litt ekstra dei sænste 500m
Eit ARTIGT løp - og klokka inn på 32.24!!! (Mistenker at løypa neppe æ 8km!)
Kretsmester... (Haha - lattleg, eg som eigentleg "ikkje" kan springe! Og medaljen æ fin!)
Fe å vinne må ein faktisk kåma seg te start, det hjelper jau ikkje om der sit ein heil haug av gode løperar rundt om i sofakrokane!! Ein forutsetning æ å kåma seg ut og te start... Eg kom meg te start og fekk ein gedigen upptur mæ mitt terrengløp! :-)
NO æ eg KLAR te Trollveggen Triathlon!! EG GLEDAR MEG VELDIG!! :-)

onsdag 17. august 2011

Restitusjon! :-)

NØYAKTIGE tider på IM Regensburg 2011 va:

Svøming: 1.13.54 (pers!)
T1: 05.02
Sykkel: 5.47.19
T2: 04.37
Springing: 4.27.35
Totalt: 11.38.35 (pers.)

Å eg va absolutt i stand te sjå glad ut når eg kom i mål.

"Utsikt" frå Smørlidfjøll - mæ Sakaris hængans frå bæremeisen! :-)

At eg onsdagen (tri dagar etterpå) va i stand te "springe" fjølltur mæ Sakarias i bæremeis i ca 4 timar æ eg nok mest fenøgd mæ! "Naboen" spurde om eg kunne leite ette geit som ikkje kom heim te mjåkking om morgonen. At eg då fekk ein tur uppom Smørlidfjøll og Solbjørfjøll - samt ein tur ned i Breidal og upp mot Stavsvatn (fe dei som æ kjænde..) og like blid, pigg og helsug - då æ eg fenøgd! :-) Ekstra sølten va eg nok. og åt konstant heile turen - mæn det va jau bare kos... (Bøllar, sjokolade, møltur, sågøtt, spikjemat...)

Åssø sjavsagt tur ette møltur - fremdeles mæ stakkar Sakarias i meis... :-) (Han kan gange sjav au altsø... Å fær løv te det - sø sant eg ikkje bjøndar å fryse - då må han upp i meisen att - åssø labbar me i veg sø gøtt me kan... :-)

"Treningi" ette Regensburg he nok bare vøre tøppturar /mølteturar og raske turar mæ bikkja. Viss balansebrett tel som "trening" he eg bruka det kvør dag ca 20min au... Sia eg he vøre sø mykje pjusk i sommar he eg bare bestemt meg fe å vera litt snill mæ imunforsvar...(Det vi altsø sei at turan mine æ gøtt plassert i sone ein! :-) )
No GLEDAR eg meg ta fatt på litt "ordentleg" puls att. Idag kunne eg gøtt ha tatt ei økt, mæn sparar det te imorgo... :-) Sparar nok litt ekstra energi te hægi att, då det æ Vest - Telemark karusellen mæ 5km løp på bane laurdag (kan ikkje sei det æ vill begeistring fe baneløping - sia eg jamt og støtt spring sø seint - mæn det bli snart bære...:-) ) og 8 km terrengløp sundag - som eg gledar meg te! Trur det æ fin uppladning te Trollveggen Triathlon vika ette! :-)

Gutten som æ stand te gange sjav - på Solbjørfjøll! :-)

onsdag 10. august 2011

IM Regensburg 2011

Ændeleg ein start, og ændeleg mange ting som gjekk "rett veg"!
Målsetting va ca 11 timar på ein knakande god dag, og alt under 12 timar ville ver godkjent - tii i mål blei 11.38.35!:-) På ein slik dag - va eg fult i stand te sjå svært lukkleg ut når eg sprang i mål!:-)
Eg va rørt lykkleg når eg
sprang upp dæn blå
løparen i år! :-)


Regensburg va vakkert! Sol, god stemning i byen, strålande hotell - mæ mange ivrige og spente triatletar, ændleg tid te lesa bok, værmelding som løva 20 grader og lett yr + vindstille sundagen og gøtt selskap i Morten Storli, gjor uppladningi framifrå hyggleg!(Andre norskar va jau au te start, mæn eg ha gjort dårleg arbied i å finne ut kvæn eg kunne "hænge" meg mæ...) I ettertid ser eg at uppladning og høss stor dose mæ god energi ein fær mæ seg dei sænste dagan fyri ein start - he veldig mykje å sei under sjave konkurransen! Der bli langt mindre "tungt" å tenke på når ting buttar - lettar å finne ting som æ bra!

Å vakne upp sundag morgon/nått te regn mot ruta - va ok, det kom jau te gjeva seg utivi dagen (eg va sikker på det) - og hell 20 grader og litt regn - enn 30 grader som æ altfe varmt!:-)

Fyri start og tii me fekk i sykkelområde, va planen å rydde rundt sykkeln, pumpe dekk og setta på plass flaskur og mat... Litt uroleg blei eg då eg ikkje fann sykkeln min -på noko som eg trudde va start nr mitt - 341, fann ikkje sykkeln på start nr 431 - som eg længe trudde va start nr mitt - hmm, dårleg start på dagen!! Eg fann jau sykkeln min, på start nr 441 - ein snedig/teit plass å seta sykkeln - eg æ då heilt enig i det, å det æ nok bare min eigen feil,eg dobbeltsjekka ikkje då eg fekk hjelp te seta sykkeln på rett plass dagen fyri! Uansett kl 06.38 sto eg fremdeles å pumpa luft i dekka - og hadde våtdrkata i ein pøse ved sidan av meg... I dokø kl 06.52 kom Fred Arthur forbi - sia eg va litt uppskaka pga detta mæ sykkel på feil plass, - ha han god evne te roe meg ned, eg kunne då sikkert sjå burt i frå fleir "uhell" dænna dagen! :-) Eg valgte augeblikkleg å tru at han ha rett! :-) Tusen takk Fred A!!
Trur eg va tredje sist ned te stranda - mæn ha to min på eg og fekk mæ meg nasjonal-sangen! Ved å ver sø seint ute - såg eg at gårsdagens planen om å stille meg te venstre i felte va ein ide som samtlege andre au hadde tenkt - sø eg stilte meg heilt te høgre og ha plenty av plass! Starten gjekk og det va fullstendig kaos - dei fyste 300m va meste ein kamp om å få løv te få høvue upp søpass ofte at det va maugleg å puste litt...Ellers va eg dytta og pressa mykje under vatn... Fint mæ slike kaotiske meterar - eg bestemte meg fe svømme det eg va god fe upp te vendig, fe å bli "kvitt" røkla. Svømte det eg va god fe - nesten heile vegen, måtte det. Fordi det va ein bak meg som stadig svømte bryst og som gjor ein solid innsats i å prøve å slå meg ned kvør gong eg "slappa" av litt... Dei sænste 100meteran gjor eg alt eg kunne fe å riste han av meg, og svømetida blei ny pers!!:-)
UTRULEG TEIT å seta sykkeln på feil plass når der æ 2100
syklar (og start nr) å velge mellom...

Skiftesonun ha eg bare bestemt meg fe å bruke tii te å puste og ha det gøtt! Va ikkje rask, mæn glad!
Syklingi føltes bra, sø begeistra som eg va ette svømming knalla eg te frå start - eg kjente runde to kom te bli litt lang, i alle fall om både regn og vind heldt fram som på runde ein. Nokon parti på syklingi styrta regne ned, sø det va vondt å sjå - regndropane "skaut" inn i augo, ændå eg bruka brillur! Mæn eg valgte å læ te været og tenke intenst på at detta va supre norske forhold! Morten og eg ha jau planlagt at drømmevær ville ver regn og 20 grader! Sø det va jau bare å nyte! Flat æ sykkelløypa ikkje, kløkka mi påstænd 2200 høgdemeter - sjav om eg ikkje stolar fult ut på dæn, sø æ det ikkje flatt, og bakkan æ der dei! Trega litt på at eg ikkje ha tekje mæ lause kne - fe det blei litt kald og eg kjente tendensar te ørtlege kne... Mæn fremdeles energisk og glad, va lett å legge vekk ting som kunne bli trøbbel. Sjav om når det va som værst mæ regn og vind - kom tanken på å få meg ny hobby - som golf, frimerker, fotografering o.l snikande!
Eg æ kjapp te innrømme at treningsgrunnlaget på utesyklingi æ tynn - sø når marginane (som vær og vind) ikkje æ på mi side, sø æ eg ikkje sø veldig mykje bære enn detta på sykeln i år! Trur fremdeles at 5.30 æ gruleg innafe rekkevidde. Når løypa æ nokon km for lang og været ikkje æ heilt på mi side - då æ eg gøtt fenøgd mæ sykkeltid på 5.45!

Runde fire og jakten på andre
løperar hadde starta...
Åssø kom løpinga - som eg he vøre sø spænt på! Når eg sette frå meg sykkeln slutta det å regne, va litt usikker på om eg syns det va gøtt hell teit... Varme og løping he aller vøre ein god kombinasjon fe meg. Mæn no i skiftesona va eg fast bestemt på å tenke at eg æ marathonløpar - uansett vær! Å makan te start på løpinga - 1000vis av følk i løpya som lyfta deg fram, eg he aller upplivd makan. Det va bare sø MORO! :-) Magen ha vøre sø snill mæ meg og eg kjænte det kom te gange bra dænna vænda - eg va SIKKER på at det kom te gange bra mæ magen dænna vænda!! Dei to fyste rundane (halvmarathon ein) gjekk utruleg bra syns eg, eg hadde masse energi, sprang lett, ikkje noko vondt, ingen gnagsår, fantastiske kne, SNILL mage...
Mæn sø kom runde tri - som ergrar meg veldig - eg va nok ikkje flink nok te få i meg næring på runde to, i alle fall kom smellen - hardt og brutalt! Eg fekk mykje vondt, kjænte gøtt ette ivi alt som va vondt, gav meg lov te gå, gav meg løv te sita på do og slappe av... Eg va liksom tebake i gamalt spør der eg hadde mista trua på at eg va løpar - at eg IKKJE kunne springe marathon! Runde tri blei lang - irriterans at eg ikje klarte snu psyken - fe utpå runde fire va det slutt på spasering, det va like greit å jogge - mindre vondt enn å gå, eg burde klart å jogga frå stasjon te stasjon på runde tri au!!!! (Eg bruka alikavæl litt fe mykje tid på do på runde fire altsø - te å slappe av og jobbe mæ psyken - koma tebake i rett spør om at eg KAN løpe..:-) Dei sænste tri km prøva eg intenst å ta att ein ette ein, jobbe mæ å løpe lett - slik som eg he øva på! Dæn sænste km va bare sø LETT!!
Fekk uppløpet heilt fe meg sjov, GLAD og litt sinna på meg sjov... Eg burda klart å haldt tempo og koken på løpinga! Eg veit høtt fokuset skø ver te neste ironman!!! Eg KAN LØPE!!! :-)
Åssø takk t Morten - som gadd høyre på skravlinga mi etter målagang, slik skravlekjering som meg he mykje uppsamla ette 11timar og 40minuttar!:-)

KORT UPPSUMMERING:
Magen funka bra fe meg heile dagen - veldig positivt!! Eg ha mæ eigen drikke på sykkeln, det heldt i fire mil, tok imot cola ellers! Cola og gel... (Fekk nok i meg ein og ein halv bars og litt banan au på syklingi + litt niste som eg ha tekje mæ sjov!)
På løpinga va det ei flaske mæ eigen drikke, ellers bare cola og gel, prøva enegidrikk - mæn kjænte nesten umiddelbart at det ikkje va aktuelt! Eg tok imot næring på kvør stasjon...
Løpeskoa mine skø eg hamstre - høss længe kan solen på skoa holde?? Eg he ALLER nokon gong ungått gnagsår på løpinga, mine nye NIKE va FANTASTISKE!
Eg skø ta mæ lause kne neste gong det æ meldt temperaturar under 20 grader og regn... OG eg skø bruke ein god time hjå nokon som kan det - mæ å stille inn sykkeln...
Åssø va det dænna psyken på løpinga då - dæn skø eg jobbe mæ!
Eg kom i mål når det va lyst - det skø eg halde fram mæ!! :-)
Å eg he LYST tebake te Regensburg!!

tirsdag 2. august 2011

Reiseklar, mål: Regensburg

Kun 4 dagar att - te starten på min ironman distanse nr 11, Ironman Regensburg!
Spent - veldig spent, nesten fyste konkurranse i heile år...Sykling og springing æ litt grugleding ivi. Svømmingi æ det mest stabile! :-)

Sjavsagt æ eg i form, og eg vi fint klare distansen i år au! Mæn eg he nok gruleg lyst te "få det te"!
Eg he lyst at magen skø funke, eg he lyst te svømme sø toleg rett retning på svøminga - sø eg slepp 400m ekstra lengde, he lyst te få te sykling i "flatt" terreng uten krampur og vonde kne og sø he eg VELDIG lyst te mestre springingi! Altsø mykje eg he lyst te, som ikkje he klaffa tilegar...:-) Og mæ søpass god erfaring som eg ettekvørt he fænje - sø burde eg klare kåma i mål mæ fleire av ynski ettekvørt! :-)
Eg skø passe på meg sjov på svømminga dænna vænda! Eg skø sjov sørge fe at eg kjæm te rett bøye te rett tid! (Ikkje dilte i hælan te nokon som ikkje he retningssans!!!)
Eg he ikkje hatt trøbbel mæ kne hell andre ledd i år - som gjer at det burde ver maugleg å tråkke flatt 180km sjav fe meg i år!!!
Eg he trent på å springe på full mage gjænom heile veten, trena rett ette frokost, fyrimiddagsmat, middag og kvelds - magen he takla presset bære og bære!! (Mæn mæ magen full av kjøtsuppe - va det ikkje særleg å springe intervall- sø det bli nok ikkje kjøtsuppe på syklingi i år i alle fall! :-)
Åssø he eg gjort ein innsats på løping dænna veten, eg skø tørre å satse litt hardare på løpinga dænna vænda! (Det må då mykje artigar å satse og gange på ein smell - fe sø å tusle i mål, enn å bare tusle heile vegen og ver pigg te springe dagen ettepå...?)

Målsetting
Svøming : 1t 30min (det æ inklusiv skifting!:-)
Sykkling: 5t 30min (pers mæ 20min - mæn no mæ friske og sterke bein!)
Springing:3t 55min (pers mæ 20min - mæ meir løpetrening enn før!)

Det si bli ca 11 timar (SOLID pers!! :-) Ny pers æ uansett målsetting, brukar eg meir enn 12 timar - æ det bare å gjera seg klar fe Barchelona i oktober!!:-)

GLEDAR meg VELDIG, kroppen æ lett og fin, dagens løpeøkt  va ein gedigen upptur!:-)
Eg skø prøve å springe, som eg aller he gjort før... Sø fær det hell våge seg om eg ikkje æ i stand te glise heilt i frå øyra te øyra mæns det stænd på!! :-)

onsdag 27. juli 2011

Laaaang triathlon

Æ du ute ette ei litt ekstra utfordring, noko utenom dæn vanlege; "Birken" og "Styrkeprøven"?
Og om ein si tenke at Norseman æ lett - sø kan ein trøste seg mæ; der æ mange former fe triathlon...
Sprint, olymisk, lang, ironman, dobbel ironman, trippel, 5 x ironman, 10 x ironman... osv osv
Sprint og olympisk æ heldigvis blitt litt "folkleg"! :-)
Ironman - distansen fenger ein liten % andel av kån. Trippel æ det væl ingen i Noreg som he begjeve seg utpå, tilegar?
Det pirrar meg nok litt - laangt baki der! Mæn det æ nok nokon år te...
Sø imæns eg let tanken langt baki der få tid te jobbe - sø gjer nokon andre noko mæ det.
To stykk væltrente og sannsynlegvis ikkje væl navla norskar stænd på startstreken te trippel i Lenshan...



Her gjæng det an å fyge dei på færda - som kan ta inne 58 timar!
(sø kan me jau sjå om det fristar...)

11,4km svømming i 50m basseng
540km sykling, rundar på ca 8,06km (67 rundar)
126,6km springing, rundar på 1,319km (96 rundar)
Fult maugleg å bli svimmel - håpar karane kåns beheld fatninga!
(Start fredag 29.juli kl 07.00!)

LUKKE TE  Hårek Stranheim og Thomas Brager Olsen! :-)

mandag 25. juli 2011

Framhaldande framgang

Sykkel-løypa i Regensburg! Fyste stigninga ser jau  bratt ut,
mæn he tru på at det ikkje liknar Imingfjell, hell Eigsborgkleivane..
Trening føles uvesentleg om dagen, samtidig sø føles det jau gøtt, ut å lea seg! Ikkje bare sita paralysert framfe pc`en og omgje seg av triste nyhetar - mæn ut å ver takknæmmelg fe livet (dæn "beita" eg faktisk æ sø heldig å få!) og ver i stand te utføre ting som gjer meg glad og håpefull!
Sø ser eg burt i frå dei tragiske hendelsane som he ramma "kånn" sø hardt - sø he eg hatt stor glede av træningi dænna vika! (Fe meg gjev det å lea seg ein fantastisk maugleghet te å la tankane fare - det gjev rom og tid te tenke.)
Det beste va eigentleg morgoøkti på fredagen - som gjekk sø LETT og løpeøkti på laurdagen som starta tungt og som løsna ette 40min og eg kunne bare gje på...:-)





Måndag: Styrke 30min og lett jogging, 1t
Tysdag: Styrke 30min og trimsykkel (intervall 5x 8min, sone 3-4 - 2min pause) 1t 10min
Onsdag: Fri (ikkje heilt mæ vilje... mæn det blei bare slik)
Torsdag: Langtur på sykkel, kjørte på ekstra i bakkane 3t15min (ca 85km), rett på løp ca 30min (20min ganske hardt), svømming på kvelln 30min
Fredag: Roleg løping før frokost, 1t30min (planen va sykkel på kvellen - mæn det utgjekk, då eg sat paralysert framfe pc`en og ikkje va i stand te lausrive meg...)
Laurdag: Terskelløping 1t15min (13km på ein time - det æ eg gøtt fenøgd mæ- der det heile starta litt tungt!) Trimsykkel ca 2t
Sundag: Fri (mæn va sø aktiv dag at det va "vrient" å putte inn noko meir...)

Spentspentspent på om det æ maugleg fe meg, allerede i år
å springe marathon på 3timar og 59min...?
Eg gledar meg te Regensburg. Eg he tru på upptur og eg he tru på at eg he fått litt meir dreisen på løpinga! Mæn he eg klara å behalde styrken på syklinga? Spent fordi eg aller he sykla sø mykje på trimsykkeln gjænom heile sessoneng før...(samtidig sø he eg ikkje tapa SØ mykje på utesyklingi.) Eg æ sjavsagt gruleg spent, fordi det ha vøre sø moro å vøre i stand te springe marathonen på 4 timar...
Kanskjekanskje eg kan klare det dænna vænda...?
Vika som kjæm he eg planer om å "roe ned" - skaffe meg solid iviskøt og "gire upp" mæ litt korte farts intervallar.

lørdag 23. juli 2011

Tenn ljos

Når det ikkje læng finnes ord - 22.juli 2011
"Vi er så få her i landet, hver fallen er bror og venn." Nordahl Grieg


Sondre Bratland "mitt lille land":
http://www.youtube.com/watch?v=c2K6IABuliA

Ingebjørg Bratland og "mitt hjerte alltid vanker":
http://www.youtube.com/watch?v=pDpacOpAtFk&feature=related


Der æ mange katastrofur, mæn hendingane i Oslo bli på ein ana måte - vedig nært.
I kåns vesle land, på dænna arme jord - æ me fe få, te miste nokon på ein slik meiningslaus måte.
Idag æ degen fe ettertanke, bøn og tenne ljos - me kan ikkje tenne mange nok.
Imke skreiv sø fint om "ljos-tenning",  uppfordringa sendast viar!  





Mørke kan ikke drive ut mørke, bare lys kan gjøre det.
                                         Hat kan ikke drive ut hat, bare kjærlighet kan gjøre det.
-Martin Luther King jr-




søndag 17. juli 2011

Inspirert! :-)

Inge Bjørn Utabjaa - start nr 178 på årets Norseman - hell seg i Øyfjell. Noko som æ svært bra fe meg. Fe han æ ivrig te træne... Han sænder forslag te øktir og inviterar mæ folk - det æ inspirerande - lettar å kåma seg ut og igang. Sjav om eg ikkje he dei støste problemi mæ å kåma meg ut på sykkel og løp - sø æ det dænna svømmingi då! Inge Bjørn veit råd - og han veit om vatn eg aller he svømt i (som hell ivilevlg temperatur - samtidig som det æ djupt og "langt" nøkk). Allerede fæje fleri øktir i vatnet enn eg kunne drømme om, ein sumar i Øyfjell... :-)

Dessa berømte elgane - som Sakarias og eg stadig æ ute fe å kikke på...  Me såg dei idag au!:-)

Eg føler meg som triathlet att - når eg både syklar, søm og spring, alle ting fleir gongur i vika!
No æ eg i alle fall inspirert og frisk. Full av futt. Nøye mæ å ta det mæ ro på dagar he fænje lite søvn, litt snillar mæ meg sjov på dagar der eg he jobba hardare både mæ slått og fjos. Åssø he eg hatt nokon fatastiske øktir - der sjav dei harde øktine he vøre iviraskande "lette". Og eg he hatt energi OG lyst te hive meg ut på ein ny økt på kvelln! Kanskje fordi eg æ frisk og hvøudet hæng mæ!? :-)

Vikas trening:
Måndag: Sone ein løp, 1 time + svømming, 40 min
Tysdag: Styrke/jogging tur m Skarias i meis, 1time + trimsykkel-sykling på kvelln m drag, 1t15min
Onsdag: Bakkedrag sykkel 3x8min, 1time
Torsdag: Styrke/joggetur m Sakarias i meis, 1time + styrketrening, 30min
Fredag: Langtur løp, 1t45min
Laurdag: Svømming, 40 min + trimsykkel-sykkel m drag, 50min
Sundag: Trimsykkel, 2t20min + løp terskeløkt, 1time

(Neste vikas fokus æ å få på plass eit par lange sykelturar og hurtighet på løpinga...)

Sykling inne hell ute?

Mæ sø mykje dårleg vær og mæ sø mykje tid ihopes mæ sonen min (heldigvis) he mange av sykkeløktin blive inne - på trimsykkelen min (ette Sakarias-leggetid). Ganske harde og intense sykkeløktir på 1-3 timar (jevnt i hele vet, mæn eg he halde på i sommar au - når eg he vøre treningsbar)! Sjavsagt prøvar eg å halde på ein uteøkt i vika - bare fordi det må ein jau, ut å kjænne på vær og vind! Mæn eg syns sykkelformen min he vøre bære no enn tilegar... Eg he ikkje målt meg sjov upp dei brattaste bakkane ændå (som Imingfjell og Eidsborgkleivane) Mæn eg he jau sett solid pers både på tid og puls på 6 mils runden min - der eg he ivi 750 høgdemeter!
Åssø kom eg ivi dænna lille artikkelen som gjer at eg nok kjæm te halde på mæ innesyklingi mi (punkt nr 4):

http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-ironman-training.aspx

Det æ sikkert gamalt nytt - mæn fe meg va det litt uppklarande au... Inne syklingi mi æ nok meir intens og lett å regulere "hard" ivi længre tid, enn om eg ha vøre ute. I Øyfjell kan eg ikkje akkurat bestille sol og 20 grader - mæns derimot regn og 8 grader været æ ganske stabilt. Det TRENG eg IKKJE kvør sykkeløkt - det æ ikkje sykkelglegde ivi det! (Og eg trur nok at slikt vær æ litt hardt fe immunforsvaret mitt som ikkje æ det stødigaste). Mæns derimot ein bra film på dvd`en og jevnt trøkk i 2 timar inne - det syns eg æ ARTIGT!
Eg kjæm nok te halde på mæ det... :-) (og eg kjæm nok te kjøre ændå fleir ulike intervallar på trimsykkeln min)!

Gamal og GOD, eg sit sø GØTT på dænna rokken. (Sæta æ bytt ut då)...
Mæn det kan au hende at eg kostar på meg  ein spinning-sykkel i løpet av hausten. Viss nokon he tips om GODE spinningsyklar - der eg fær sæta langt nok fram mot styret - sø gje meg gjønne tips!! :-) 

søndag 10. juli 2011

Dansarsteinen!

Tippar besta dansa på steinen når bestefar spila te dans...
Trur nøkk dei ikkje ha sø store kravi te tegang på bar og gølvkvalitet...
 Dænna sommaren regner og regner og regner og regner og regner og regner og regenr det - jevnt og trutt! Sø i ei regnbyge bestemte me bare at ein liten tur skø me bare ta uansett! Ut å lufte seg bare litt, gjæng jau fint fe både liten og stor - når ein kan fort heim å skifte te tørt! Åssø æ det jau litt fint å syne at det ikkje finnes dårleg vær - bare litt utfordring på klæi - når det BYTTER ned!
I Øyfjell he dei funne ti tøppar som he blitt merka mæ skilt og raude prikkar! Veldig bra merka - mæ store skilt mæ kart og merka sti! Der æ noko fe ein kvør, både liten og stor, bratt og langt hell kort og jevnt! Idag tok me ein kort utfordring - på ein tøpp eg aller he vøre før! Dansarsteinen!! :-)

Utruleg utsikt! Makalaust tøff plass -
 skjønnar gøtt at detta va samlingsplass,
på dæn tii følk måtte kåma seg fram te fots!
Når me gjekk ut av bilen - på ein liten parkeringsplass på Kvambekk-vegen (me tok av mæ Lognvik) - rengde det bare litt att ei beite - sø me labba ivrige i veg! Å me va bare sø utruleg heldige! Soli ha ikkje vist seg på magnføldige timar - mæn på turen uppivi kom det eit glimt av blå himmel og SOL!! Makalaust artigt! Eg syns eg fekk styrketrening uppivi - då Sakarias sat på hærane mine - og i myr og søyle kjænnte eg at eg he god kontakt mæ bakken... Mæn det æ sø hyggleg når guttungen på 3 år kosar seg mæ på tur!
Me fær finpusse litt på "krukingi" te neste gong!
Mæn me ha det moro - både liten og stor!
 Akkurat passa langt va det - når me reiser på tur utta niste og bæremeis. Og FANTASTISK utsikt - rein viddafølelse på bare 1 (EIN) km gange!! Å me rocka laus på dansarsteinen - ei stor flat helle midt på "Øyfjellsvidda" !:-)
Noko vått va det på stien - mæn me va gruleg heldige mæ været! :-)
Me måtte jau kåma kån heim te TdF målgang - sø noko veldig kvilestøge va det ikkje - ette litt kruking på toppen va det bare å kåma seg heimivi att! Sakarias gjekk mykje av turen sjav ned att - spreking!! :-)
Åssø va me svært heldige mæ været - ca 100 meter frå parkeringsplassen va det slutt på sol og blå himmel! Like brått som soli ha kåme forsvann ho - himmelen øpna seg att og det bare styrtregna att!
Det æ lite som skø te - fe å syns dagen va vællukka - ein liten times tur va alt me trong dænna sundagen! :-)
Takk fe hyggleg tur Hårek! :-)
(Å når eg fær toppa det heile mæ eit par timar på trimsykkelen - mæ Trolljegern på DVD, ette leggetid fe Sakarias - ja då æ dagen toppers!! :-) )

lørdag 9. juli 2011

Nydusja!!

Rett uttafe innkjørselen min! Det ser ikkje sø voldsamt ut
Mæn himmelen va øpen! IKKJE mobil/kamera vær -
tok bilde på veg inn att frå tur! :-)
 Ændeleg litt upptur! Krøppen bjøndar å bli i slag! Eg vaknar utkvilt, he lyst te trene - lyst te gjera ting og he iviskøt! Fyste vika på ivi ein månad - der eg he skrive treningsdagbok att! Det æ stas!! :-)
Eg he halde på ein langtur i vika - i grusomt langsomt tempo (ingen langtur i to vikur - då eg va på det mest skrale - mæn ellers ein tur i tempoet kroppen hadde lyst te!)
Mæn både førige vike og dænna vika her he eg vøre ute å jogga/sprunge langtur! Dænna vika blei det nesten to mil - frå garden i Øyfjell, runden i bygdi og ein løpetur te Åmot! I AUSREGN! Allerede ette to km kunne eg vri upp t-skjurta! Eg tok meg tid te vri upp trøya eit par gongur på turen - fe ho blei sø tung å springe mæ... Det va litt kosleg au tosse eg! Eg va sø full av energi og glede ivi å vera i slag att - at eg smilte heile turen! Tenkte stadig at det va ganske artig å vera nydusja under træning! Kjæm sjavsagt litt an på eigen form og temperatur ute - mæn te springing sø æ ikkje veret sø nøyet! Bare hive seg ut! Det æ ganske artig når ein fyst kjæm i gang! Åssø æ følelsen når ein kjæm inn att ette ein tur ute i "møkkaværet" relativt god!! :-)
 

fredag 1. juli 2011

Klubbmesterskap! :-)

Sprint triathlon: 300m svøming, 15km sykkel og 2,8km løping.

Det blei væl årets fyste triathlon det... Jammen på tide!! :-)
Eg svømte sø fort (like fort som Brita C. Mustad) - sø då va liksom jobben min gjort. Der va lite krutt og kraft i beina - va liksom ikkje noko fart å finne i kroppen! Det æ fyste økti mæ fart og puls sia 28.mai, sø det fær vera ok gjennomføring - sjav om eg håpar på litt bære fartsfølelse både sykkel og løping om eit par vikur!:-)
Mæn ein gruleg fin liten time mæ sosial trening! Resultatlister og nokon ord om mesterskapet fin ein her:

http://hoppestadlekene.blogspot.com/2011/07/vellykket-klubbmesterskap-og-fest.html

Ser fram te neste leik på Hoppestad! Det æ gruleg kosleg gjæng!
(Åssø æ det klart eg treng revasj når både Trond Boge og Hårek "knuser" meg på ein slik måte...:-) )

søndag 26. juni 2011

Fettforbrennings-trening?

Ændå eit kappittel eg he høppa ivi i treningsteorien... Fettfrorbrenningstrening!! :-)
(Sia eg fyst æ i detta "roleg-trenings-moduset"!)
Idag tileg tok eg meg tid te stande upp samtidig mæ fuglane (ca hall 6). Tok ei 2,5 times roleg økt fyri frokost. På Mallorcaturen blei det diskutert fettforbrenningstrening - det lurt å lære kroppen å forbrenne fett - at det va lurt å gjer dænna treninga på tom mage - uten å teføre "energi" i løpet av økta - og det heile skulle foregå mæ "roleg" puls/låg intensitet. Eg he ikkje tenkt sø veldig ivi slik trening tilegar - og he fremdeles ikkje lest meg upp på detta, mæn tosse det va løgleg å prøve ein gong - bare fe å sjå høss det funka.(Hell, eg he væl trent på tom mage tilegar au - både kort og længe, mæn ikkje hatt noko bevisst forhold te det... Åssø ette at eg fekk Sakarias he liksom morgomaten blitt det viktigaste måltide i løpet av dagen - å sia han vakna tileg - sø blei det tileg morgomat... Mæn altsø idag ha eg anledning te ta ein runde på tom mage!)
Ein erfaring av ei slik økt va jau at det va værre enn intervall - fordi du måtte ha lengde på økti - samtidig som du ikkje skulle teføre kroppen næring... Få kroppen te lære seg å bruke/forbrenne fett... (Sjavsagt ha båe lese om detta og kunne gje meg ein lang og fagleg avhandling...Å noko he eg nok lese i "Kondis" sjov au...)

Tippar detta æ lett å få te på spinningsykkel - mølle ol. Eg "gjekk" tur! Snittpuls på 111, makspuls 121 og lågaste registrert puls på kløkka va 101. (Jevn fart mæ andre ord!) Gjekk på uten mat og drikke... (æ det lurt å drikke vatn undervegs kanskje?) Uansett, detta gjekk heilt fint, kunne sikkert halde på læng (- fe å få meir virkning?)
Sauebjøllur og bekring seint å tileg - høyrer sommaren te! :-)
... Hell... Utivi dagen he eg vøre sø sølten. Eg he ete og ete og ete... Heilt snedig. Følelse av konstant lågt blodsukker- svimlar når eg reiser meg brått ol. Eg he jau vøre aktiv i løpet av dagen - mæn ikkje noko ividrive i forhold te normalt. Åssø blei eg heilt "tom" ette 34 minuttar når eg si ta ei lite kveldsøkt på trimsykkelen... Måtte "kaste i meg" ein banan og ein liten liter mæ saft fyri eg kom meg...

Kanskje eg fekk eit realt kikk på forbrenningi mæ dænna økti idag te morgon? :-) Litt artig va det i alle fall! Åssø fekk eig ein fantastisk fin start på dagen! Fekk nyte ein fin sumarmorgon, stor sol, fuglekvitter og lukt av nyslege gras, varmt nok te gange i stuttbukse (- akkurat slik eg minnes sommarmorgonen va, då eg va i småskulen og akkurat ha fænje sommarferie!)
Fettforbrenning de lux - hell ikkje - det va maks kos! Håpar på fleri slike sumar-morgonar! :-)

lørdag 25. juni 2011

Virusbekjempelse! :-)

Detta kan ikkje eg noko om, mæn
nålir på rette punkti - av nokon som kan det, he vøre
te hjelp fe meg! 
Eg æ sø glad der finnes nokon som he sett på alternativer te behandling - der legane ikkje kan hjelpe meg læng!
At eg slit mæ virus - det æ brei einighet om (legar, akupunktør, soneterapaut og meg). Behandling som hjelper - æ ikkje sjavsagt - ofte må ein bare ta tii te hjelp! Mæn eg he prøva både akupunktur i øyra og soneterapi mæ god virkning tilegar - sø eg tok fatt på ny omgang mæ både nålir og fotsoneterapi! Eg æ sø fenøgd. Kroppen min responderar nøkk gøtt på slike ting. Ragnar Refsdal i Larvik æ ikkje heilt ukjent, og he nok ein lang pasientliste. Det som æ sø fint - æ at han, ved hjelp av nokon punktir i øyra - kan fortelje MEG høss eg syns sjov at helsa mi æ. Uten at eg he sagt eit ord (- ana enn "god dag og fint vær") - sø kan han fortelje meg at eg nok slit mæ pusten, at eg he eit utruleg søvnbehov - æ trøtt heile tii og he trøbbel mæ magen. (+ nokon andre småting...)
Nokon nålir bli putta på sine plassar i øyraet. Sit slik ein time og bli sø glad - fe plutsleg fær eg ein følese av å ha tekje astma medisin. Eg fær PUSTE! Det æ gruleg snedig - eg ha sama følelsen sænst gong eg va der.
Eg va der på måndagen i dænna vika - reiste derifrå og fekk PUSTE. Magen æ i balanse att og eg he ikkje tronge søve lur på ettermiddagen - ændå eg he PRØVA!
Folk æ ulike - eg he jau tru på at detta kan hjelpe - større tru på detta enn antibiotika! (Antibiotika te bakterieinfeksjonar - ja sjavsagt - mæn neppe mot virus...Mæn eg æ ikkje utdanna og he ikkje greie på det i det heile!!) Kroppen æ energisk att - eg he behov fe å gjera ting - ikkje bare fe at eg he lyst - mæn eg fær ikkje søva viss eg ikkje fær ut litt energi, då ligg eg vaken å sprellar! :-)
Skø tebake te Refsdal om ei god vike - fe sjå om viruset æ ordentleg på veg ut av kroppen Mæn sø langt æ eg i alle fall gruleg gøtt fenøgd.
Sjav om der føles som formframgang og følelse av frisk - he eg fremdeles planer om å halde att og ta det gradevis framivi! :-)

onsdag 22. juni 2011

DNS - Bergen triathlon...

Møsvatn - finværet som va "løva", lot vente på seg! Det va regn og regn og regn!
Ein ting æ sikkert - det va gruleg lurt å ikkje køyre te Bergen fe å konstatere at formen ikkje  i boks... Null krutt og kraft!! Eg hadde nok blitt nitrist om eg ha kjørd sø langt - å sø kjænt følelsen eg hadde når eg va ute å sykla fredagen!
Hægi blei fantstisk - "treningsmessig"! Å kjænne at kroppen syns det æ ok å ver i bevegelse att (roleg bevegelse!!) nokon dagar på rappen - det æ ømla gøtt!! Lang roleg (VELDIG roleg) sykkeltur på fredag. Fjølltur på laurdag og liten og gruleg roleg tøpptur på sundag! Mæn det blei ein plan C! :-)
Vidda, slik i farta - orka ikkje stoppe å ta av vøttar fe å ta bilde! :-)
Tru nok ikkje det va meiningi at eg si på noko lang sykkeltur på frædagen - slik eigentleg. Det va regnvær og slik ca 7-9grader på ettermiddagen. Mæn i følge yr si det bare bli bære og bære - sø eg pakka sekken og la i veg. Sia eg si sykle ein del grus - måtte det bli terrengsykkeln. (Ette å ha sykla triathlon-racer sykkel = Porsche 911 , æ terrengsykkeln som å køyre gamal massey ferguson - åssø vett du aller når dæn havarerar...) Måtte snu ette 7km - fordi eg hadde glømt lommebok. Kom meg nok av garde frå heimen att i hall fæm tii. Makan te elændig sykkel... Fyst hekk bakbremsa seg upp - eg skruva og dildra det på plass att. Ett hell ana  stemte ikkje mæ sete og skruven der - stoppa nok ca på kvar 10.km fe å skru - slik at eg sat sø toleg normalt. Frambremsa og vaieren lika nok ikkje alt regnet og søyla - fe eit hell ana knaka te og sø hekk jammen dæn bremsen seg upp au...(No kan det virke som eg ikkje æ sø veldig glad i terrengsykkelen min - og let dæn liva sitt eige liv. Mæn eg he faktisk dæn au inn te årleg helsesjekk. Sø høffe dæn ikkje ville på tur no veit eg ikkje heilt.)  Været blei IKKJE bære, det va regn og regn, litt meir regn og sø litt mindre regn! Te slutt - ette 8 mil på ca 4 timar - då gjekk gjenge te seteskruven! Eg innsåg at ca 5 mil att te Kalhovd - hall ni på kvelln i regn og 5 grader, va ikkje eit alternativ! Eg ringte papa! :-) Makan te snill - stiller upp, på pletten!! Eg rakk sykle to mil i rett retning - rakk altsø 10mil på 5timar! (Snittpuls på 132 - makspuls 152, her æ det snakk om å trø seint uppivi og trø nevi fe å få fart - samtidig som ein faktisk må ha litt puls fe å halde varmen!!) I regn og "kalde grader" på ein håplaus sykkel! Va frysen på føtan, mæn eg ha klædd meg, som om eg si på skitur i mangføldige minus - det va snakk om ull på ull og vind og vasstett jakke og buske! Regn i 5 timar på sykkel gjer uansett at du bli våt og føtan visnar litt burt!
Mykje vær på ein dag. Lokale regnbygur og lokalt mæ sol! :-)
Mæn eg va gruleg glad - tænk å få ein slik tur - som trening - gjer meg ingenting! Dusjen når eg kom heim va FANTASTISK og eg søv som eit lite barn! :-)




På planen stod det fjølltur laurdag - sø fjølltur blei det! Va litt spent på høss krøppen va ette lang dag ute i været dagen fyri - det va ei beite sia sænst økt på 6 timar. Mæn eg vakna pigg og glad!
Kira syns tur i behagleg tempo va fint! Litt læng hell ho æ vane mæ...
Supert selskap fe meg, her på Vidhuskjeringi! 

Eg ha sett fram te nystekte vaflar på Kalhovd ette lang dag ute i vær og vind... Laga te vaffelrøre fyri eg la i veg, slik at eg kunne stelle meg nystekte vaflar mæ rjome og syltetøy når eg kom heim! :-)  Tok på fjøllsko - slik at det skulle bli "håplaust" å springe. Rakk Vidhuskjeringi og Stavsvatn på ca 5 timar! Veit ikkje længde, mæn kom heim att mæ 131 i snittpuls! (det blei nokon høgdemeter...)
Det æ fint å bare traske rundt på sauevegar i fjøllet! Sjå på utsikten og bli facinert ivi været! Det va utruleg mykje vær på ein slik tur!

Sundagen va det fremdeles energi i kroppen. Då blei det "bare" ein liten tøpptur, "Geitebuvarden" - 12km på 2 timar og 30minutt! Rein kos - og snittpuls på 110! :-)

Farten og futten som eg følte eg hadde fe snart 3 vikur sia æ litt burte. Mæn følelsen av å ver på bedring æ sø absolutt testades! :-) No vaknar eg energisk og he LYST te ut å trene. Planen framivi æ å halde på rolege øktir - forhåpentlegvis få litt lengde på dei au. Planlagt to treningsfrie dagar i vika - ændå dei neste to vikun og rolege turar + litt styrke! Spare (harde) intervallan/terskeløktir ei beite.
Bjøndar å få tru på at IM Regensburg æ innafe rekkevidde... :-)
Når eg kom te topps va det lett å sjå hør det rengde og hør soli skein!

fredag 17. juni 2011

Sykle Gvepseborg - Kalhovd

Gaustatoppen i bakgrunnen! :-) Viddafølelse!
Å få maugleghet te sykle på "vidda" - på ein lett tilgjenegleg måte æ ikkje like ok alle stad.
Mæn å lage ein upplivelse tur fe både store å små  æ maugleg frå Rjukan!
Ta Krossobanen frå "bøtn" av dalen og upp te Gvepseborg, der æ plass te deg/familien OG syklane!! Æ du glad i motbakkar, æ det maugleg å sykle upp - mæn mæ bagasje på ryggen syns eg det blei litt voldsamt...! Og turen upp dei bakkane - sving på sving æ ca 3-4km! Ned att gjæng greit, mæn då æ det lurt å ha gode bremser!
Frå Gvepseborg te Kalhovd æ det ca 30 - 35 km mæ fin grusveg. Stigningar her og der på vegen - sjavsagt - me æ jau på fjøllet! Smør mæ niste - ta bilde av deg sjav/familien mæ Gaustatoppen i bakgrunnen - kanskje fiske litt i vatni? Og gled deg te Kalhovd og nystekte vaflar, spikemat, graut hell elgkarbonadur og en god stol å synke ned i! :-)
Eg he kåme te Kalhovd på sykkel både i solskin ein fin juli ettermiddag og ein sein juli kvell ca kl hall 12 i sprutregn (søylut og dryppande våt) og fått makalaus sørvis uansett!
Nærkontakt mæ elg - på Kalhovd! :-)


Maugleg å sykle frå Kalhovd og ned att te Rjukan via Atrå og mæ det få ein fin runde! (trur det æ dænna runden dei brukar på Helterittet - som gjæng i august!)  Vegen æ uten trafikk å snakke om! Det æ fint!! (sia vegen æ smal - æ det alikavæl lurt å halde sia si og vera litt obs i bratte nevi-bakkar!)  GOD TUR! :-)