GØTT NYTT ÅR!!

 2012 - Det kjæm te bli eit gøtt år, det føler eg på meg! :-)

Frå ein av "toppturane" i 2011!

Superkort uppsummering av fjoråret bli:
- mykje meir frisk enn dei to åri fyri der!!! :-)
- eg veit høffe eg blei sjuk!! (I alle fall i tri av tilfelli, og det va væl dei tri mest langvarige sjukeperiodane mine i 2011! Å då æ det stort sett ein samanheng mellom lite søvn, mykje trening og litt fe mykje jobb uten å hugse på å ta ei pause... Når der æ ein grunn, sø kan eg liva mæ sjukdom!)
- fekk mange treningsdagar (kun 1/4 sjukedagar i forhold te året fyri!!) :-)
- sette ny pers på IM distansen OG sprang min aller fyste reine marathon - mæ relativt god følelse! :-)
- kaupte meg eige hus på starten av året, mæ maugleghet te fikse trim"aneks/rom", i fantastiske Øyfjell! :-)
- OG eg kaupte meg SYKKEL-RULLE!! :-) Jadda - du las rett, som jolegåve te meg sjov! :-) (å det kan hænde eg angrar litt på at eg ikkje he gjænge te anskaffelse av slikt "redskap" tilegar - mæn full rapport om høss moro detta va, kjæm seinar!)

Fremdeles litt vrient mæ kamera og PC, mæn eit bilde frå Sakarias og mine snosvingrturar, fyri snoen kom på ordentleg!!

HOVEDMÅL fe 2012 æ:

Ironman Texas i mai !! :-)
http://ironmantexas.com/

Trollveggen triathlon i juli !! :-)
http://www.trollveggen-triathlon.com/velkommen.html

NORSEMAN i august !! :-)
http://www.nxtri.com/

Sjåas me ? ?
Skulle DU ha gode forslag på høtt eg kan fylle inn i kalenderen i 2012, æ det bare å kåma mæ forslag!! :-)
Ynsker alle eit gøtt og spanande nytt år, uansett form og aktivitetsnivå! :-)

Resten av lukune

Jada, eg fekk øpna dei sænste lukune i kalenderen au:

13. desember: "Progresiv" løping. 60 min. Tok det på mølla. Starta på 10, 5km/t  auka mæ 0,3 km/t slik passa jevnt og trutt og avslutta mæ 5min drag på 15,2km/t...
14. desember: Skulle vøre 60min styrketråkk, blei bare 30min rask tulleøkt på sykkeln + 30min tur mæ bikkja
15 desember: 120 min styrketrening (Ein time styrke og ein time kettlebells!) + 60min løping
16.desember: Fullstendig "mørbanka" ette kettlebellsen - kun roleg tur + uttøying
17.desember: LATSKAP!! :-)
18.desember: 60min styrketrening. (altfe seint på kvelln)
19.desember: Skulle ha sykla 90min, det blei bare 60 min!
20.desember: Løpeintervall 4 x 3min, mæ eit minutt aktiv pause. Pluss joggetur mæ bikkjam, blei det ein god time te sammen
21.desember: Skulle eigentelg sykle 90min, mæn orka ikkje meir enn 30min - då havna eg på sofaen og såg filmen færig derifrå! :-)
22.desember: 30 min styrketrening, 60 min løping + "snosvingar" trim
23.desember: 60 min løping (litt seig dag - snakk om å ver seint ute mæ jolegåvur...)
24.desember: 90 min mæ snosvingar! Sakarias træng ikkje "skuter/motorisert" køyretøy han... Snakk om luksus. Trong ikkje gange ein meter og me ha sikkert 100 turar upp og ned bakken "kåns" Gøtt selskap mæ Imke! VAKKER DAG!! :-)

Konklusjon æ at adventstii blei maklalaus bra slik treningsmessig! :-)
Det gjekk på bekøstninga av bakst, husvask og jolegåvehandel...
Iviskotstid blei bruka te bevegelse... Møka sno, rænne på snosvingar og traske turar mæ bæremeis! Ein skitur lura eg au inn... (jaja, kan ikkje skrive all bevegelse i træningsdagbookji...)
Mæn jol blei det, uansett! :-)

Lukur som æ øpna...

Viss nokon lura på høtt kalænderen he gjeve meg av økter, sø æ det ikkje særleg skummelt... Og ikkje ivi alle grænsur slitsamt hell! Vika eg gjæng inn i no, æ litt hardare enn det eg te no he hatt... Det bli BRA! :-)
Kneet funkar framifrå bra! Litt knirking på ein å ana styrketræningsøvelse, mæn då æ eg hell litt forsiktig!
Løpinga ser ut te å gå seg te uten problem....

1. des - 60min Styrke, 30 min "sykling"
2.des - 30min sykling + 30min intervall-løping + 30minsykling (gjennomførte syklinga, m "intervalldrag"på andre sykkeløkta, mæ eine foten - æ det det som bli kalla styrketråkk??) Va ute på jordet og drog ungar på rattkjelke i staden for løping pga kjipt kne)
3.des - 60min roleg løpetur (blei ingenting av... - erstatta mæ rask tur og 30min sykling)
4.des - 60min styrke, 30min løping (løpinga va svært roleg)
5.des - 45min sykling mæ 3x8min intervall ("styrketråkk") (Sykla bare roleg, mæ sjuk unge og lite søvn va der ikkje energi te kjøre hardt!)
6.des - 45min sykling, fokus på å trø fort (cadens?? :-) ) - ca 110 - 120 pr.min (Sykla mæ veldig lett motstand, fremdeles lite søvn og sjuk unge, eg he ikkje lyst te ligge sjuk sjov...)
7. des - 60min styrketreing  30 min sykling
8.des - 60min lett løpetur (+  møka sno...)
9.des - 80min sykling, mæ 3 x 4min drag mæ jevne mellomrom
10.des - 60 min Progresiv løping (starta på ca 10km/t avslutta mæ 4min på 15km/t) ( + ein god time i djup sno på jorde mæ rattkjelke og ungar...! :-) )
11.des - 60min styrke + 30min løping
12.des - 120min sykling m 6 x 4min drag jevnt fordelt i økta (blei bare 100min, mæn draga va på plass!)

Snoen laver ned, og eg lagar englar i snoen etter ændt sykkeløkt... Mæn PC og kamera samarbeider ikkje særleg gøtt, sø englebevise mitt fær kåma seinar... :-)

Pang start...

Gutungens versjon av adventskalender
æ nok litt meri jolskleg enn min...:-)

Haha, fyste luka i adventskalenderen æ øpna...
Å det æ jau greit, ein time styrketrening, 30min spinning og 30min løping...
(Tjuv-starta på adventskalenderen, allerede på sundag, når fyste ljos i andvent blei tent,
sø he fænje nokon timar i træningsdagboki sø langt dænna vika...)
Ha det ikkje vøre fordi eg smalt i isen, mæ eit heidundrande brak, sø ha detta kåme te blive ei kanon vike!!
Ikkje øfte eg TRYNAR sø eg ser stjærnur og høyrer englesang, mæn ijår tok det meg nesten 5 min å få att pusten! Va i ordentleg driv, mæn blei hekta av eit hell ana, og havna på kne og mage, beint i isen/asfalten!

Knee mitt æ nesten ikkje gangbart idag...
Heilt håpaust å springe på foten dænna hægi i alle fall... Ser ut som om eg he dobbel kneskål på det forslåtte kneet... Blått, grønt og gult! Jaja, det va pangstart på adventstii det...
Mæn - då erstattar eg løpeøktene mæ litt tråkking - og kjører styrketråkk på kneet som funkar,
Passar på å halde det andre kneet i forsiktig bevegelse, sø det ikkje stivnar!:-)
Fe eg slo ikkje ut træningslysti...! ;-)

Me overdriv, om me skryt på kån skiføre, mæn me he sno,
og dæn æ heilt klart brukans te rattkjokkeræs! :-)

(Dagens økt, va eigentleg 4x4 løping mæ litt sykling fyri og ette... Tok litt sykling fyri og ette, ein tur på jorde mæ rattkjokke og to ungar! :-) Eg drog dei upp, og me rann alle ned att - på dænna måten blei det bare ganing i motbakke, og kneet ungjekk viar "belastning"... Når kvelln kom, føltes det heilt OK, å ligge på sofaen mæ foten høgt! :-)

Adventskalender! :-)

Der æ mang slags kalenderar å velge mellom...
Sjokolade, lego, småpakkur mæ ting og tang æ ganske vanlege - mæn det hell ikkje...
Sia eg ikkje kasta meg utpå noko 24 timars løp dænna hausen, æ eg "piggar" enn eg he vøre på sein-hausten dei sænste åri, og kan gange inn i adventstii mæ sterke bein og eit "ivrig hovud"...:-)
Adventskalenderen min æ 24 pakkur, der nokon æ litt tyngere enn dei andre...
24 "glede seg te treningsøkter" ligg pyntleg innpakka mæ sløyfur! :-) Ei og ana treningsøkt æ litt tyngre/længre/hardare enn dei andre, dei æ pakka inn mæ ein væl fortjent "ride shots" pøse, smågøtt, sjokolade hell ana stas, som belønning!! :-)
Eg he måtta sjekka kalenderen litt, og lagt upp te trene litt hardare når der æ anledning og litt snillare økter, når det kun æ tid ette leggetid fe "småen"!
Gjett om eg gledar meg te ta fatt på adventstii... :-)

Litt stemning, hjå nabon....

Ændleg, ein ny diett...:-)

Dænna syns eg va genial!! :-)

Glem lavkarbo, nå er det SB-metoden som gjelder... Har du prøvd ALT - uten resultat, prøv dette: De aller fleste toåringer er slanke. I samarbeid med barneleger, radiologer, ernæringeksperter og utslitte foreldre er denne geniale dietten forsket frem: ...

Frokost: Ett kokt egg, en skive brød med syltetøy. Spis to små biter av egget og smør resten ut på gulvet. Ta en bit av brødskiven og klin deret...ter syltetøyet godt inn i ansikt og klær.
Lunsj: Fire fargestifter (valgfri farge), en neve knust potetgull og tre munnfuller av ett glass melk (hell resten på gulvet).
Middag: En kjeks, to mynter. Noe rusk du finner under sofaen.
Kveldsmat: Lag en skive ostesmørbrød som du hiver på gulvet. Drikk fire munnfuller av badevannet ditt.
Dietten gjøres mere effektiv med tilrettelagt mosjon: for eksempel: * Legg deg på gulvet i et kjøpesenter og vri kroppen rundt i slynger samtidig som du skriker av full hals for å øke lungekapasiteten. Når mannen fra Securitas kaster deg ut... av butikken gjør du sterk motstand. * Spring over alt, hopp innimellom. Fall ofte og regelmessig; å reise seg opp igjen styrker musklene. Husk lungene. Skrik samtidig med disse øvelsene. *
Be om en sparringspartner ved påkledning. Gjør med alle krefter motstand mot å bli påkledd. Nøy deg ikke med et skift, krev å få bytte til andre klær minst tre ganger. 

Prøv SmåBarnsmetoden du også. 

Lykke til!! :-)

NORSEMAN 2012

Glad ette svømming i Hardangerfjorden 2008! 

Bare sø veldig glad!!:-) No, æ det klart, eg æ på startlista deires!! :-)
Snilt å putte meg på elitelista (mæn der stænd at dæn kan endrast)...
Startlista (elite) :-)
Løva i 2009, eg ikkje si starte, mæ minder det va ny asfalt i Tessungdalen. He heilt klart ændra holdningi, no bryr eg meg ikkje læng om der ny hell gamal asfalt - eg he bare VELDIG LYST te ver mæ att!!

Berømte zombie hill...

Håpar der æ MANGE lokale, langreiste, kjænte og ukjente som tek turen, fe å heie, både på dei raske, og dei ikkje fult sø raske! Bakkan bli ikkje fult sø bratte (og lange) viss nokon stænd å "hjelper" kån framivi!

Bare å gjer seg klar fe bakke-treninga! :-)

Detta æ eit veldig "glede seg te" prosjekt! NO skø eg te å sykle bakkar att - heilt på ordentleg!! :-) 

Sænst gong eg va mæ, fekk eg grøn trøye! Fest trøya mi! :-) (foto som eg he stole av Guy)