mandag 28. mars 2011

Gassepå gassepå :-)

Ikkje ividrive æ eit gøtt råd. Når eg trenar ti timar i vika sø føles det ikkje ividrive, mæn eg gjer jau ein god del ana ved sida av treningi - som sikkert æ mæ på å bygge upp uthaldenheten og som tek litt av iviskot og energi!
Sø når eg vakna idag - og leggan/føtan fremdeles ha mest lyst te å ligge strak ut - litt slik halvmarathon sliten blei eg fyst gruleg glad, det kjennes på kroppen at eg he trent - sø tenkte eg nok at min to timars kveldsykling - skulle reduserat te ein god times kveldstur på skaren i staden!:-) Slik blei det - ændleg lang ljos kvell - te å springe ute på! (Eg si ynske me ha sommartid heile året!)


Ein hell ana gong - skø eg bli god te løpe...:-)



Eg he bjønda å fænje ordentleg sansen fe løping... Det he eg ikkje hatt før - ikkje slik at eg gleda meg te ta fatt på ei kvør løpeøkt... Kankje eg he blive litt bære på springing? No he eg vøre igjænom tri vikur mæ ganske hard trening - mykje sone 3 og 4 (og nokon upp i sone 5). Noterte treningstimar he blitt ca 9 - 10 timar pr. vike. Eg he hatt 2 - 3 vekseløktir i vika - der eg he sykla millom ein og to timar og sprunge millom 45 min og 80min! Te kortare øktine he vøre - te meir intense he dei vøre på fart og puls.




Ijår "kjørde" eg ny variant... Sykla ein time og sprang 45min.(Det æ ganske vanleg) Mæn både på sykling og på løp la eg inn eit minutts fartsdrag kvørt fjerde minutt! På trimsykkelen æ det litt vrient - mæn eg tråkkar på som best eg kunne - på mølle va det superenkelt -og veldig moro! :-) Ijår la eg løpefarten på 12km/t og kvørt fjerde minutt la eg inn eit minutt på 16-17km/t (noko som æ VELDIG fort fe meg...:-) eg fekk jau mykje høgar gjennomsnittspuls på dænna økti - enn det eg ha på mi sænste intervall økt. Sjav om makspulsen va nesten 10 slag lågare... Eg bare DIGGA slik økt!! Fart heile vegen, litt fe fort heile tii te å slappe av, samtidig som det fyste minuttet ette fartsdarg føltes komfortabelt roleg! Det blei ei veldig øvelse på å springe avslappa - sjav om farten blei langt høgar enn det eg vanlegvis trener på. Åssø blei det ein øvelse i å springe avslappa sjav når eg bjønda å bli litt sliten !


Sø fær me sjå - om eg på sikt bli raskare, mæn sø længe eg he det sø fint mæ trening - då fær det bare bli som det bli!!



Sia eg he hatt tri vikur mæ mykje "lapskaus-puls" - sø æ planen no å ta 5 dagar i sone ein/to - sø mykje eg rekk og orkar - både sykkel og jogging. Lade upp iviskot og restituere gøtt! (He sø travle og lange dagar på jobb nokon dagar - gjæng litt på vekta laus om eg skø presse inn tid te hardtrening samtidig - eg rekk aller eta meg upp att frå økt -te økt imellom jobbinga...)

Fredag he eg planlagt ein test på 10kilometer løping! Då regnar eg mæ beina æ ganske kvikke og pigge og eg ser fram te presse på ordentleg, kankje eg æ klar te seta ny pers? Det ha vøre moro! :-)

lørdag 19. mars 2011

Solstrålande form

Ja, fe eg ligg ikkje bare på sofaen, drikk te og ser dårlege filmar på dvd-fjernsynet mitt - sjav om eg ikkje noterar ned trenings-dagane i bloggen!!:-) Ikkje det, eg ser på tv au - innimellom, supert mæ svært enkelt og lite flat-fjernsyn - perfekt te flytte rundt ettesom eg treng underholdning. F.eks - å sita på trimsykkel ein sein kvell, to timar å bare tråkke - d æ ikkje sø himla spanande. Då æ det bare å ta tv`en under armen ut i gnagen. Åssø ta det mæ seg inn att i tv-kroken - fe avslappning ettepå, sjavsagt!:-) Ja, fe eg flyttar tv`en ut av stoga - ikkje sykkelen inn i stoga!

No æ eg inne i tredje vika - mæ gode kvalitetsøkter, intervallar og jevnt trøkk på både sykkel og løp. Åssø eg eg fått meg ei svømmeøkt!!! Hipphipphurra!! :-) Det va på tide. Fyste svømmeøkt, sia desember. Å eg drog igang mæ 1500meter på tid - bare slik fe å sjå høss detta låg an. Slett ikkje verst altsø - bruka 31.30 å det æ ikkje mykje værr sia i fjor - å sjavsagt ikkje noko bære hell! (Trur jamt det bli sø mykje bære ute, f å svømme inne æ litt trøttans - eg mistar veldig fort fokus. Ute kan eg velge vatn, og eg kan bruke våtdrakt og eg slepp alle vendingane!)

("Lyst" te å svømme, "bære" å svømme ute??? Det æ å ividrive litt, ikkje alle stad det æ like artig å svømme ute!!! :-)

Ette 1500meter, teknikktrente eg... (viss det æ det det heilter... :-) Artigt - eg svømte like fort mæ bare venstre arm - som eg klara når eg si bruke begge... (No æ det snakk om 25meterar altsø - ikkje noko langdrag!!) Altsø - eg tok crawl tak, mæ bare venstre arm - resten av kroppen skulle ligge sø fint og flatt i vatnet som maugleg - måtte jau ta nokon rundar, mæn mæ litt øvelse slo eg tida eg hadde på fyste 25m drag mæ begge armane!! Litt artig fe meg... Å, eg kom te tenke, at som alle andre år - eg æ IKKJE viar skummelt rask på svøming!!:-)



Målsetting fær hell bli - å kunne bite litt meir frå meg på løpedelen - i forhold te tilegare år! (å klare å halde trøkket uppe på syklinga - slik som eg he klara ganske gøtt tilegar!) Å trene på det eg skø bli god te - altsø løping og sykling - ligg eg mange timar framfor fjoråret. Dæn stakkars gamle trimsykkelen (som he blitt litt triathlon-justert) he rulla 750km - sia februar! Eg skjønnar at det i stor samanheng ikkje æ sø mykje - mæn det æ nesten tridobla i forhold te personleg skala! Gledar meg te sjå om det he hjelpt noko -når mai kjæm, og Mallorca 70.3 æ i gang! :-)




Sia eg alikavæl æ sø pigg om dagen, sø va det like greit å melde seg på ein konkurranse te... Bergen triathlon - eg gledar meg!!

mandag 7. mars 2011

VM-inspirert! :-)

Ein kjæm ikkje febi at sol, krittkvite "viddur", påskemildt vær og VM på ski inspirerar te trening òg kos! Dagane æ læng og det æ tid te begge delar!!

Det va ikkje planlagt, mæn dænna vika lignar nok litt på VM-programet ser eg no i ettertid.. He vøre igjænom ein "sprint", på tysdagen, 5x1,3km. Løpeintervall, på ca 6min drag og 2 min roleg pause fe å få pulsen gøtt ned... :-) Einaste økti eg bruka pulskløkke på. Pulsen va litt "seig" - gtippar kroppen fremdeles bar litt preg av hægis omgansgsjuke... Mæn eg hadde bare sø veldig lyst te springe litt fort! Snittpulsen på draga låg mellom 183 - 189. Pulsen kom ned, mellom 138 - 144 i pausa.

Torsdagen sprang eg 10km, starta på maratonfart(10,5km/t), gjekk ette 20 min upp te halvmaratonfart(ca12km/t) og avslutta dei sænste 15min på noko som fe meg he vøre litt raskare enn 10km fart (14km/t)... Artigt!

Fredagen va det klart fe 3mil, på ski!! Fantastisk tur, mæ naturlege bakkeintervallar. Sjavsagt i fri teknikk stil! (eg he ikkje sansen fe klassisk...) Fe lokalt kjende - eg va upp te Gjeslemoskaret, og sjavsagt skryt av løypenette te Øyfjell må te... Dei løypun he vøre makalause - eg va sikkert fystemann i løypun på fredag - nyrilla skøytetrase - mæ eit klassisk spor - trikkeskinner, i eine sida! FANTASTIKS. Eg bruka sjavsagt noko læng tid på mi tri mil, mæn syns det æ heilt greit - passa fint i træningsdagbokji mæ 2t og 10 min.

Laurdag va det bare roleg tur på føtan - uppladning te sundagens 5 mil! :-) Det høyres jau fint ut - mæn mi 5 mil va nok ikkje fult sø spanande som Petter sin... (Sykling og springing!)

Finværet måtte nytast fyst. Grilling i bakken, rattkjokkekøyring og snomøking - ein super dag ute i soli mæ Imke og Sakarias. Ette leggetid fe Sakarias va det tid fe sykling og springing. Eg æ litt usikker på høssen dæn gamle trimsykkelen min tel kilometer. Mæn slik ca sø sykla eg 4 mil på 1t og 15min, og sø va det klart fe 1mil løping ca 50min... (Inklusive skifte, bruka eg sama tid som Petter bruka på sin 5mil...2t8min :-)

Dænna vika fekk eg ca 7,5 timar i treningsdagbokji - og æ gøtt fenøgd! Dagane va ganske aktive utenom treninga... Eg måtte koma meg litt ette hægas omgangsjuke, mæn føler meg ellers frisk og minialt plaga mæ sår hals og tett bringe! Ændleg litt flyt! :-)