Laaaang triathlon

Æ du ute ette ei litt ekstra utfordring, noko utenom dæn vanlege; "Birken" og "Styrkeprøven"?
Og om ein si tenke at Norseman æ lett - sø kan ein trøste seg mæ; der æ mange former fe triathlon...
Sprint, olymisk, lang, ironman, dobbel ironman, trippel, 5 x ironman, 10 x ironman... osv osv
Sprint og olympisk æ heldigvis blitt litt "folkleg"! :-)
Ironman - distansen fenger ein liten % andel av kån. Trippel æ det væl ingen i Noreg som he begjeve seg utpå, tilegar?
Det pirrar meg nok litt - laangt baki der! Mæn det æ nok nokon år te...
Sø imæns eg let tanken langt baki der få tid te jobbe - sø gjer nokon andre noko mæ det.
To stykk væltrente og sannsynlegvis ikkje væl navla norskar stænd på startstreken te trippel i Lenshan...

Her gjæng det an å fyge dei på færda - som kan ta inne 58 timar!
(sø kan me jau sjå om det fristar...)

11,4km svømming i 50m basseng
540km sykling, rundar på ca 8,06km (67 rundar)
126,6km springing, rundar på 1,319km (96 rundar)
Fult maugleg å bli svimmel - håpar karane kåns beheld fatninga!
(Start fredag 29.juli kl 07.00!)

LUKKE TE  Hårek Stranheim og Thomas Brager Olsen! :-)

Framhaldande framgang

Sykkel-løypa i Regensburg! Fyste stigninga ser jau  bratt ut,
mæn he tru på at det ikkje liknar Imingfjell, hell Eigsborgkleivane..

Trening føles uvesentleg om dagen, samtidig sø føles det jau gøtt, ut å lea seg! Ikkje bare sita paralysert framfe pc`en og omgje seg av triste nyhetar - mæn ut å ver takknæmmelg fe livet (dæn "beita" eg faktisk æ sø heldig å få!) og ver i stand te utføre ting som gjer meg glad og håpefull!
Sø ser eg burt i frå dei tragiske hendelsane som he ramma "kånn" sø hardt - sø he eg hatt stor glede av træningi dænna vika! (Fe meg gjev det å lea seg ein fantastisk maugleghet te å la tankane fare - det gjev rom og tid te tenke.)
Det beste va eigentleg morgoøkti på fredagen - som gjekk sø LETT og løpeøkti på laurdagen som starta tungt og som løsna ette 40min og eg kunne bare gje på...:-)

Måndag: Styrke 30min og lett jogging, 1t

Tysdag: Styrke 30min og trimsykkel (intervall 5x 8min, sone 3-4 - 2min pause) 1t 10min

Onsdag: Fri (ikkje heilt mæ vilje... mæn det blei bare slik)

Torsdag: Langtur på sykkel, kjørte på ekstra i bakkane 3t15min (ca 85km), rett på løp ca 30min (20min ganske hardt), svømming på kvelln 30min

Fredag: Roleg løping før frokost, 1t30min (planen va sykkel på kvellen - mæn det utgjekk, då eg sat paralysert framfe pc`en og ikkje va i stand te lausrive meg...)

Laurdag: Terskelløping 1t15min (13km på ein time - det æ eg gøtt fenøgd mæ- der det heile starta litt tungt!) Trimsykkel ca 2t

Sundag: Fri (mæn va sø aktiv dag at det va "vrient" å putte inn noko meir...)

Spentspentspent på om det æ maugleg fe meg, allerede i år
å springe marathon på 3timar og 59min...?

Eg gledar meg te Regensburg. Eg he tru på upptur og eg he tru på at eg he fått litt meir dreisen på løpinga! Mæn he eg klara å behalde styrken på syklinga? Spent fordi eg aller he sykla sø mykje på trimsykkeln gjænom heile sessoneng før...(samtidig sø he eg ikkje tapa SØ mykje på utesyklingi.) Eg æ sjavsagt gruleg spent, fordi det ha vøre sø moro å vøre i stand te springe marathonen på 4 timar...
Kanskjekanskje eg kan klare det dænna vænda...?
Vika som kjæm he eg planer om å "roe ned" - skaffe meg solid iviskøt og "gire upp" mæ litt korte farts intervallar.

Tenn ljos

Når det ikkje læng finnes ord - 22.juli 2011
"Vi er så få her i landet, hver fallen er bror og venn." Nordahl Grieg


Sondre Bratland "mitt lille land":
http://www.youtube.com/watch?v=c2K6IABuliA

Ingebjørg Bratland og "mitt hjerte alltid vanker":
http://www.youtube.com/watch?v=pDpacOpAtFk&feature=related


Der æ mange katastrofur, mæn hendingane i Oslo bli på ein ana måte - vedig nært.
I kåns vesle land, på dænna arme jord - æ me fe få, te miste nokon på ein slik meiningslaus måte.
Idag æ degen fe ettertanke, bøn og tenne ljos - me kan ikkje tenne mange nok.
Imke skreiv sø fint om "ljos-tenning",  uppfordringa sendast viar!  

Mørke kan ikke drive ut mørke, bare lys kan gjøre det.

                                         Hat kan ikke drive ut hat, bare kjærlighet kan gjøre det.

-Martin Luther King jr-

Inspirert! :-)

Inge Bjørn Utabjaa - start nr 178 på årets Norseman - hell seg i Øyfjell. Noko som æ svært bra fe meg. Fe han æ ivrig te træne... Han sænder forslag te øktir og inviterar mæ folk - det æ inspirerande - lettar å kåma seg ut og igang. Sjav om eg ikkje he dei støste problemi mæ å kåma meg ut på sykkel og løp - sø æ det dænna svømmingi då! Inge Bjørn veit råd - og han veit om vatn eg aller he svømt i (som hell ivilevlg temperatur - samtidig som det æ djupt og "langt" nøkk). Allerede fæje fleri øktir i vatnet enn eg kunne drømme om, ein sumar i Øyfjell... :-)

Dessa berømte elgane - som Sakarias og eg stadig æ ute fe å kikke på...  Me såg dei idag au!:-)

Eg føler meg som triathlet att - når eg både syklar, søm og spring, alle ting fleir gongur i vika!
No æ eg i alle fall inspirert og frisk. Full av futt. Nøye mæ å ta det mæ ro på dagar he fænje lite søvn, litt snillar mæ meg sjov på dagar der eg he jobba hardare både mæ slått og fjos. Åssø he eg hatt nokon fatastiske øktir - der sjav dei harde øktine he vøre iviraskande "lette". Og eg he hatt energi OG lyst te hive meg ut på ein ny økt på kvelln! Kanskje fordi eg æ frisk og hvøudet hæng mæ!? :-)

Vikas trening:
Måndag: Sone ein løp, 1 time + svømming, 40 min
Tysdag: Styrke/jogging tur m Skarias i meis, 1time + trimsykkel-sykling på kvelln m drag, 1t15min
Onsdag: Bakkedrag sykkel 3x8min, 1time
Torsdag: Styrke/joggetur m Sakarias i meis, 1time + styrketrening, 30min
Fredag: Langtur løp, 1t45min
Laurdag: Svømming, 40 min + trimsykkel-sykkel m drag, 50min
Sundag: Trimsykkel, 2t20min + løp terskeløkt, 1time

(Neste vikas fokus æ å få på plass eit par lange sykelturar og hurtighet på løpinga...)

Sykling inne hell ute?

Mæ sø mykje dårleg vær og mæ sø mykje tid ihopes mæ sonen min (heldigvis) he mange av sykkeløktin blive inne - på trimsykkelen min (ette Sakarias-leggetid). Ganske harde og intense sykkeløktir på 1-3 timar (jevnt i hele vet, mæn eg he halde på i sommar au - når eg he vøre treningsbar)! Sjavsagt prøvar eg å halde på ein uteøkt i vika - bare fordi det må ein jau, ut å kjænne på vær og vind! Mæn eg syns sykkelformen min he vøre bære no enn tilegar... Eg he ikkje målt meg sjov upp dei brattaste bakkane ændå (som Imingfjell og Eidsborgkleivane) Mæn eg he jau sett solid pers både på tid og puls på 6 mils runden min - der eg he ivi 750 høgdemeter!
Åssø kom eg ivi dænna lille artikkelen som gjer at eg nok kjæm te halde på mæ innesyklingi mi (punkt nr 4):

http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-ironman-training.aspx

Det æ sikkert gamalt nytt - mæn fe meg va det litt uppklarande au... Inne syklingi mi æ nok meir intens og lett å regulere "hard" ivi længre tid, enn om eg ha vøre ute. I Øyfjell kan eg ikkje akkurat bestille sol og 20 grader - mæns derimot regn og 8 grader været æ ganske stabilt. Det TRENG eg IKKJE kvør sykkeløkt - det æ ikkje sykkelglegde ivi det! (Og eg trur nok at slikt vær æ litt hardt fe immunforsvaret mitt som ikkje æ det stødigaste). Mæns derimot ein bra film på dvd`en og jevnt trøkk i 2 timar inne - det syns eg æ ARTIGT!
Eg kjæm nok te halde på mæ det... :-) (og eg kjæm nok te kjøre ændå fleir ulike intervallar på trimsykkeln min)!

Gamal og GOD, eg sit sø GØTT på dænna rokken. (Sæta æ bytt ut då)...
Mæn det kan au hende at eg kostar på meg  ein spinning-sykkel i løpet av hausten. Viss nokon he tips om GODE spinningsyklar - der eg fær sæta langt nok fram mot styret - sø gje meg gjønne tips!! :-) 

Dansarsteinen!

Tippar besta dansa på steinen når bestefar spila te dans...
Trur nøkk dei ikkje ha sø store kravi te tegang på bar og gølvkvalitet...

 Dænna sommaren regner og regner og regner og regner og regner og regner og regenr det - jevnt og trutt! Sø i ei regnbyge bestemte me bare at ein liten tur skø me bare ta uansett! Ut å lufte seg bare litt, gjæng jau fint fe både liten og stor - når ein kan fort heim å skifte te tørt! Åssø æ det jau litt fint å syne at det ikkje finnes dårleg vær - bare litt utfordring på klæi - når det BYTTER ned!
I Øyfjell he dei funne ti tøppar som he blitt merka mæ skilt og raude prikkar! Veldig bra merka - mæ store skilt mæ kart og merka sti! Der æ noko fe ein kvør, både liten og stor, bratt og langt hell kort og jevnt! Idag tok me ein kort utfordring - på ein tøpp eg aller he vøre før! Dansarsteinen!! :-)

Utruleg utsikt! Makalaust tøff plass -
 skjønnar gøtt at detta va samlingsplass,
på dæn tii følk måtte kåma seg fram te fots!

Når me gjekk ut av bilen - på ein liten parkeringsplass på Kvambekk-vegen (me tok av mæ Lognvik) - rengde det bare litt att ei beite - sø me labba ivrige i veg! Å me va bare sø utruleg heldige! Soli ha ikkje vist seg på magnføldige timar - mæn på turen uppivi kom det eit glimt av blå himmel og SOL!! Makalaust artigt! Eg syns eg fekk styrketrening uppivi - då Sakarias sat på hærane mine - og i myr og søyle kjænnte eg at eg he god kontakt mæ bakken... Mæn det æ sø hyggleg når guttungen på 3 år kosar seg mæ på tur!

Me fær finpusse litt på "krukingi" te neste gong!
Mæn me ha det moro - både liten og stor!

 Akkurat passa langt va det - når me reiser på tur utta niste og bæremeis. Og FANTASTISK utsikt - rein viddafølelse på bare 1 (EIN) km gange!! Å me rocka laus på dansarsteinen - ei stor flat helle midt på "Øyfjellsvidda" !:-)

Noko vått va det på stien - mæn me va gruleg heldige mæ været! :-)

Me måtte jau kåma kån heim te TdF målgang - sø noko veldig kvilestøge va det ikkje - ette litt kruking på toppen va det bare å kåma seg heimivi att! Sakarias gjekk mykje av turen sjav ned att - spreking!! :-)
Åssø va me svært heldige mæ været - ca 100 meter frå parkeringsplassen va det slutt på sol og blå himmel! Like brått som soli ha kåme forsvann ho - himmelen øpna seg att og det bare styrtregna att!
Det æ lite som skø te - fe å syns dagen va vællukka - ein liten times tur va alt me trong dænna sundagen! :-)
Takk fe hyggleg tur Hårek! :-)
(Å når eg fær toppa det heile mæ eit par timar på trimsykkelen - mæ Trolljegern på DVD, ette leggetid fe Sakarias - ja då æ dagen toppers!! :-) )

Nydusja!!

Rett uttafe innkjørselen min! Det ser ikkje sø voldsamt ut
Mæn himmelen va øpen! IKKJE mobil/kamera vær -
tok bilde på veg inn att frå tur! :-)

 Ændeleg litt upptur! Krøppen bjøndar å bli i slag! Eg vaknar utkvilt, he lyst te trene - lyst te gjera ting og he iviskøt! Fyste vika på ivi ein månad - der eg he skrive treningsdagbok att! Det æ stas!! :-)
Eg he halde på ein langtur i vika - i grusomt langsomt tempo (ingen langtur i to vikur - då eg va på det mest skrale - mæn ellers ein tur i tempoet kroppen hadde lyst te!)
Mæn både førige vike og dænna vika her he eg vøre ute å jogga/sprunge langtur! Dænna vika blei det nesten to mil - frå garden i Øyfjell, runden i bygdi og ein løpetur te Åmot! I AUSREGN! Allerede ette to km kunne eg vri upp t-skjurta! Eg tok meg tid te vri upp trøya eit par gongur på turen - fe ho blei sø tung å springe mæ... Det va litt kosleg au tosse eg! Eg va sø full av energi og glede ivi å vera i slag att - at eg smilte heile turen! Tenkte stadig at det va ganske artig å vera nydusja under træning! Kjæm sjavsagt litt an på eigen form og temperatur ute - mæn te springing sø æ ikkje veret sø nøyet! Bare hive seg ut! Det æ ganske artig når ein fyst kjæm i gang! Åssø æ følelsen når ein kjæm inn att ette ein tur ute i "møkkaværet" relativt god!! :-)
 

Klubbmesterskap! :-)

Sprint triathlon: 300m svøming, 15km sykkel og 2,8km løping.

Det blei væl årets fyste triathlon det... Jammen på tide!! :-)
Eg svømte sø fort (like fort som Brita C. Mustad) - sø då va liksom jobben min gjort. Der va lite krutt og kraft i beina - va liksom ikkje noko fart å finne i kroppen! Det æ fyste økti mæ fart og puls sia 28.mai, sø det fær vera ok gjennomføring - sjav om eg håpar på litt bære fartsfølelse både sykkel og løping om eit par vikur!:-)
Mæn ein gruleg fin liten time mæ sosial trening! Resultatlister og nokon ord om mesterskapet fin ein her:

http://hoppestadlekene.blogspot.com/2011/07/vellykket-klubbmesterskap-og-fest.html

Ser fram te neste leik på Hoppestad! Det æ gruleg kosleg gjæng!
(Åssø æ det klart eg treng revasj når både Trond Boge og Hårek "knuser" meg på ein slik måte...:-) )