Spørsmål om intervall!?

Det æ nesten påskefølelse om dagen!!

Soli skin, det æ søvitt plussgrader i skuggen, og det æ trikkeskinnur fe klassisk og heilt unike skøyteforhold i traseeane i Øyfjell! Det æ sø fristans å gange mil på mil på mil! Sakarias æ sjuk, sikkert tredje vika mæ sjuk i ein hell ana form sølangt detta året. Sikkert grusomt slitsamt fe liten gut å vera pjusk heile tii. Mæn eg bare må ut å få nye været, bare litt! Det kan væl ikkje skade, å få ligge i skinnpøse på madrass i pulken. Bli vugga i søvn te jevn dur av pulk mot snokrystallar!Niste i form av kvikk lunsk og ei flaske varm kakao. I små dosur då sjavsagt - virkar det som om han syns livet æ fint! Fin liten, roleg tur fe meg - åssø terapi fe sjela! Litt sliten i kroppen ette gårsdagens løpeøkt. Og det æ no spørsmålet om mine intervallar kjæm. No om dagen føler eg meg frisk - kroppen æ ordentelg gira på trening!

Eg diggar intervall - i alle fall når puls og kropp reagerar i forhold te "motstand" og intensitet. At pulsen æ roleg når eg forventar at dæn æ roleg, slik at eg kan ta joggeturar på 9-10km/t fart og alikavæl halde pulsen på ca 140 i snitt. Det æ heilt greit fe meg. Åssø reagerar pulsen på intervallar - eg kjenner futt og fart og ser at pulsen legg seg der eg forventar. Mæn æ eg litt for tøff mot kroppen i forhold te puls? Eksempel på økt, eg ser eg he bruka i fjor, og bjønda på i år - i dei friske periodane ca ein gong i vika,(som sagt, kun bruka i friske periodar...) såg i jår slik ut:

Uppvarming 10 min på mølle: fart 10km/t - snittpuls 139

Tri drag på ca 7 min, draga æ på bakke 3-5% og farten startar på 12 og gjæng upp te 13km/t og siste minuttet (siste draget 2min) på 15km/t. "Pausa" æ på ca to min der eg joggar 9km/t.

Snittpuls og makspuls på drag 1 : 182avg - 190max - i pausa kom pulsen ned i 165

Snittpuls og makspuls på drag 2 : 190avg - 197max - i pausa kom pulsen ned i 169

Snittpuls og makspuls på drag 3: 190avg - 195max - då tok det tri min på 6km/t for å få pulsen ned på 136min. Når eg då starta å jogge på 9km/t la pulsen seg på ca 152.

Eg ser jau at eg i løpet av nesten 30min held pulsen nær og i sone 5... (som nevnt tilegar æ kvilepulsen ca 46 og makspuls i nærheten av 200, makspuls målt i 2006) I forhold te polar og toppidrettssenterets soneinndelingar sø ligg væl mi sone 1 upp te ca 145, sone to upp te ca 164, sone tri upp te ca 175, sone 4 upp te 185 og sone 5 te 195-->. Eg æ ikkje plaga mæ mjølkesyre - eg he bare upplivd mjølkesyre ein gong, det æ tri år sia og va ein "fryktleg" upplivelse....:-) Åssø likar eg å trene slik - mæn æ det lurt? (Bør eg no legge te at detta va andre økti i litt fe høg sone, på tri dagar - altsø skituren som eg fortalde om?)

Eg skjønnar jau at der æ ting eg bør hugse på i dagane ette slike øktir - eta rett mat, nøk søvn, kroppen likar sone 1, et par dagar etter. Mæn samtidig, når eg æ frisk - sø bli eg sø glad av slike intervallar. Når det nærmar seg april æ der jau fleire drag og litt tøffare fart, mæn sjavsagt litt ulike drag i tid og intensitet - mæn pulsen dæn æ eg god te å få høg!

Mæn fe å halde meg frisk - i alle fall litt meir frisk enn i fjor, sø æ eg jau mottakleg fe gode råd om høssen intervallar bør leggast upp. Nokon som he lyst te fortelle meg at eg bør legge intervallane i sone 3 no framivi litt. Detta fe å unngå "kunstig formtopp" i mars/april...:-) Å eventuelt, høssen eg skø unngå å føle at kroppen bli dau - når eg "subbar" rundt i sone 3? :-) Forslag te artige intervallar tas imot mæ takk!!

Mæn eg likar puls!!!:-)

Tung start...

Ok, noko drømmestart på det nye året, det fekk eg ikkje. mæ forkjølelse, farangen(omgangssjuke) og ein ny omgang feber og forkjølelse - å det ændå uten å trene i det heile!Det kan ha noko mæ at Sakarias gjæng rundt å bli smitta i barnehagen mæ noko nytt kvør vike?

No he eg gjænge te fotsoneterapi ganske jevnleg sia jol. Om det hjelper, hell bare æ gøtt veit eg ikkje, mæn halsen bjøndar å bli bære enn på svært længe. Eg he ikkje astma følelse i bringa læng (eg he ikje astma, eg fær bare eit slimbelegg som gjer det tungt å puste. Legen kan ikkje gjera noko ana enn å gje meg astma medisin og håpe det gjæng ivi. Sjov syns eg astmamedisin uten å ha astma æ noko tull...) Åssø slepper slimet i halsen. Masse gørr - som no ser ut te å sleppe taket. Eg vel å tru at soneterapien hjelper... Eg he ikkje teke hostesaft, bisolvon, fisherman friends, halsdrops, astmamedisin, efedrin hell noko som lignar sia eg va hos terapauten fyste gong. Å det æ kanskje to år sia sænst eg kunne det - å alikavæl få søva om nåtti. Sø der æ framstig!!

Å ijår fekk eg sø veldig lyst ut å trene. Der va nypreparerte løypur i Øyfjell, der va to minus i lufti og fantastisk - unikt skøyteføre! Det va drømmeforhold!

http://oyfjell.no/sider/tekst.asp?side=67 (Øyfjell si heimeside, mæ link te løypelaget sine siur, om traseear - og bilde te bli frista te ta ein tur! Fantastiske traseear og natur!)

Eg eg fekk me litt av ei økt. Der æ kanskje ingenting som teseie at ein bør starte rett på eit langt intervalldrag på 45 min, mæ snitt i høg sone tri, og jevne drag upp i sone 5, mæn eg klara ikkje la ver! :-)

Ok, eg måtte ta ljosløypa i Øyfjell, fe eg kom meg ikkje ut fyri kløkka va nesten hall ni. Økta måtte bli litt intens, slika t eg kom meg heim i rimleg tid (te dusje og eta og siste ivigang te morgodagens arbeidsdag og legge meg). Eg ha ikkje lada upp høvulykti, slik at planen om å bare ta litt teknikktrening på flatane (som det nødvendigvis ikkje æ sø mange av i Øyfjell) utgjekk. Høvulyti slekte ette 7 min (uppvarming) og eg måtte finne ljosløypa i full fart. Dæn æ bare upp og ned, upp og ned. Bestemte meg fe å ta 5 rundar.

Føret va sø fantastisk gøtt, skia jobba, eg hadde kraft i beina og sprang på. Rundetidene blei fantastisk jevne. 8.36 - 8.45 - 8.45 - 8.42 og 8.45. Og pulsen va jevn. :-) Snittpuls og makspuls på rundane va: 173 og 183, 179 og 191, 180 og 192, 181 og 191, 175 og 187.

(min kvilepuls æ ca 46 og makspuls æ 200) Det æ nøk dæn artigaste økta eg he hatt sia axtri i haust! Det æ sø fantastisk artig når kroppen reagerar mæ puls når der skø vera puls!

Og eg gliste breiare og breiare - heilt te det ette 46 min va bom stopp!

Haha - det æ værkleg ein ny øvelse å gå på ski og bruke heile kroppen på ein "ny" måte. (Mæ sø høg puls heile tii). Ette sø lang burte periode - mæ fråvær av all form fe intervall (nesten, bare sø korte øktiar at eg ikkje he ført dei upp i bokji..) - va det ikkje længe energilagra mine heldt! Sø når der va tomt, og eg måtte krabbe upp siste bakken og mæ skjelvne bein stoltre meg ne te bilen - va eg jau glad eg gjekk rundar og ikkje hadde tulla meg langt inn i mørkaste Øyfjellskogane! Det æ længe sia eg he blitt sø vanvittig tom!

No, idag når eg he ete meg upp - sø gledar eg meg VILT te neste skiøkt! Mæn skø ta ein roleg sone 1 joggetur i dag - bare fe å vise kroppen at eg skø vera litt fornuftig og snill mæ dæn framivi!!!:-)

Ændleg he treningsåret starta! Å eg trur det bli eit bra treningsår! :-)

Plans for the 2011 season

Finally, a new year, and the possibility, to make new plans, and get new goals! 2010 was a bit heavy year, a lot of weeks (17!!!! Weeks) without exercising because of virus, throat problems and stomach problems. I “blame” my kid… :-) He started in the kindergarten, and “every week”, he brought home a new type of bacteria or virus, flu or stomach trouble… My immune-system could not handle this, and I spent a lot of days in bed – or indoor, just waiting to get the feeling of being healthy and full loaded of energy, so I could be able to handle some more than just slow walking with my dog – without getting sick…

After my “24 hour run” last weekend in November, I put away my polar watch and training book. It was time to take some weeks of, and try not to think of any kind of exercise plans, possible intervals, or competitions in the nearest future. The body (and mind) needed some rest. It is probably a bit stupid – to think, that 6 hour training every week (I count around 320hour training all together in 2010) – make me able to finish 2 ironman, 2 half ironman (check out AXTRI…), a half marathon and some short triathlon, running and bike competitions - and a 24 hour run… :-) Without getting tired and sick…!? I was able to finish all this of cause, but I was very tired in December!!

The good thing last year was the first part of the season – from April to late June, (I finished 3rd in the Norwegian Championship in long distance triathlon – half ironman distance! I even won a couple of competitions) In that part of the season I felt relatively strong and healthy. The worst part was the late season, from July to November (where I finish my two ironman distances, AXTRI and the “24 hour run”)! I felt sick and tired (almost) all the time. This year I will do something with my competitions-calendar! (I think… :-) ) My kid has been in the kindergarten for a while now, and I hope we are over the worst part of strength-train-the-immune-system!? Maybe we both are able to handle some of the basils (bassiluskar…) without getting sick? So, now I’m back, energy loaded and very ready to start the new season!! This year I’ve got 3 main goals (so far…)

In May I look so forward to Mallorca!! http://ironmanmallorca.com/ I will probably “sink” on the swimming part, because, I don’t like the indoor swimming! But that is not so important… I will survive the bike part – and my main goal, for the whole season is to be a bit better runner – so I will do my best to try to run faster than last year! The trip is already ordered! :-)

In August I will start on my 11th Ironman, this year in Regensburg. http://www.ironman-regensburg.de/english/

I dream of a competition without stomach – troubles, a marathon where I am able to run, not walk from toilet to toilet! I still search for nutrition that makes me keep on going in long run.

And later in August, the competition that looks like a favourite this year is, Trollveggen Triathlon! http://www.trollveggen-triathlon.com/index.html Check out the nature!! And while I’m waiting for the spring, I LOVE the winter!! :-)